Отчёт о Токийском марафоне (Tokyo Marathon) 2023: Евгения Шимко о неповторимом японском опыте

Каждый, кто уже неоднократно, возможно, десятки и даже сотни раз участвовал в различных забегах, невольно начинает сравнивать один старт с другим. Одни забеги очень похожи друг на друга, вторые, напротив, не имеют ничего общего с теми стартами, где вы бегали ранее.

Токийский марафон — из второй категории. Восточная культура, аутентичный менталитет и этикет, необычные правила и поддержка на марафоне делают поездку в Японию неповторимой и незабываемой.

Так, вы можете выйти на пробежку возле Императорского дворца и совершенно случайно увидеть первое лицо государства. Прийти на открытие Экспо марафона и оказаться в многочасовой очереди из пунктуальных японцев. Находиться в окружении 1,5 миллионов человек и при этом бежать почти в тишине!

Всё это и не только — Япония, Страна восходящего солнца. Своим рассказом об этой удивительной стране и её главном марафоне с читателями «Марафонца» эксклюзивно поделится Евгения Шимко, известная как «Бегущий кондитер». Передаём слово Евгении.

Предыстория к Токийскому марафону

В конце 2021 года я пробежала свой первый марафон. Так получилось, что это был крупнейший TCS New York City Marathon. Как ни странно, об этом событии я начала мечтать ещё за 10 лет до этого, когда совсем не бегала. Просто однажды совершенно случайно оказалась на финише в Центральном парке Нью-Йорка среди болельщиков, отбила ладошки, сорвала голос и сказала мужу: «Я здесь тоже финиширую!».

Каждую весну с 2011 года я участвовала в лотерее Нью-Йоркского марафона. Много лет я ждала, когда снимут несколько сотен долларов с карты — это знак, что ты выиграл, а оплата за слот прошла. Мои подписчики уже хором желали мне на день рождения выиграть в эту лотерею и пробежать наконец-таки в Нью-Йорке.

Лотерею в Нью-Йорк выиграть мне так и не удалось. После того, как я уже прозанималась 1,5 года с тренером и поняла, что «точно пора», мы купили турпакет, в который входит и проживание в отеле, и слот. К тому же это был юбилейный 50-й марафон! Я поняла, что нельзя больше откладывать и ждать очередную лотерею.

В планах было получить заветную медаль, купить газету New York Times со своим именем на развороте и всю оставшуюся жизнь рассказывать к месту и не к месту, что я марафонец! К слову о газете: на следующий день после забега выходит спецвыпуск с перечнем всех-всех финишёров Нью-Йоркского марафона независимо от времени финиша. В итоге я купила 8 штук для будущих внуков.

Свой первый марафон я пробежала за 3:24:34. У меня даже на кружке есть гравировка с этими цифрами — такое не забыть. С тренером я начала заниматься за 2,5 года до старта. До этого бег был в моей жизни, но не очень регулярный. Не было такой большой мотивации, как конкретный марафон.

Оказалось, что я не просто финишировала, но и получила квалификацию сразу на 2 мейджора: Чикагский марафон и Бостонский марафон. То есть моё финишное время позволило мне заявиться ещё в два из шести крупнейших марафонов мира.

Если для Чикагского марафона можно поймать удачу, выиграв в лотерею, или пройти как fast-runner, то единственная возможность попасть на Бостон — это пробежать достаточно быстро для своей возрастной категории.

Уже на первом марафоне мне удалось выполнить BQ (Boston Qualified), чем я очень горжусь.

Подробнее об участии в этих мейджорах читайте в отчётах наших героев:

• Отчёт о 127-м Бостонском марафоне 2023 
• Отчёт о Чикагском марафоне 2022

Бостон был через 5 месяцев после Нью-Йорка. Мой результат на нём — 3:20:09, скинула 4 минуты с первого марафона. Соответственно, марафон в Чикаго я пробежала через 6 месяцев после Бостона. Несмотря на марафонскую стену, с которой впервые познакомилась, здесь тоже получился личный рекорд — 3:19:37.

Читайте подробнее по теме: Что такое «марафонская стена» 

После успешного первого марафона я успела пробежать 42,2 км в Бостоне, Чикаго, сделать на каждом по личнику, заработать несколько беговых травм, пожить в США, Турции и организовать крутое беговое сообщество «Пумбы» в городе Фетхие на побережье Эгейского моря.

К вопросу о травмах. Все они были очень объяснимыми. Объёмы беговые выросли, а я ленилась выполнять достаточно ОФП. Выводы в итоге сделала: в ежедневник внесла 2 силовые на ноги в течение недели. А также ежедневно — комплексы на укрепление голеностопа и ягодичных мышц. Думаю, это поможет минимизировать травматизм к следующему марафону (это тот, что после Токио).

Как получить слот на Токийский марафон

Раз пошло такое дело, я рискнула и поучаствовала в лотерее на Токио. Собирать мейджоры, так собирать!

Надо сказать, что основная лотерея к этому времени уже прошла. Но есть лазейка, о которой мало кто знает: виртуальный забег от приложения Run Keeper. За символическую плату, порядка 600₽, можно зарегистрироваться и в указанные организаторами дни пробежать 21,1 км, зафиксировав результат в Run Keeper (в 2023 году такая лотерея проводилась в мае — прим. ред.).

К слову, приложение уже несколько лет не работает на российском рынке, но я смогла внести данные через веб-версию. Ваше финишное время на виртуальном забеге не важно — главное преодолеть полумарафон.

Я, человек, который только раз в детстве выиграл кружку «Магги», не поверила своим глазам, когда получила письмо с поздравлениями от организаторов Токио: «Вы — участник марафона 2023! Ждём вас!».

Оставалось только оплатить Слот (174$) и готовиться. 

Визы на марафон в Токио 

За 4 месяца до старта мы занялись визами в Японию. Поручили это туркомпании, заплатив по 16 000 рублей за всё. Но, честно скажу, после европейских и американских виз, японская показалась самой простой. Единственный минус — ограниченный срок действия, всего 15 дней.

Планирование поездки и первые впечатления от Токио

Дальше надо было разумно распределить дни пребывания, чтобы успеть и акклиматизироваться, и погулять после. Я — кондитер, и поэтому во всех своих поездках на зарубежные забеги я оставляю несколько дней после старта на дегустацию самых популярных десертов этой страны. 

Перед марафоном я перехожу на сдержанное питание, практически без сладкого, жирного и мучного. А уже после забега отрываюсь по полной!

В итоге мы приехали в Токио за неделю. Самое дорогое в путешествии в Японию — это авиаперелет, такси и отель. 

Всё остальное приятно удивило, в особенности еда. Можно отлично пообедать за 500-1000₽ на человека в популярном ресторанчике со свежайшей рыбой, а в ближайшем 7-Eleven купить нигири за 100₽ и бенто-ланч за 300₽.

Мне повезло. Нам очень помогла моя подписчица, которая давно живёт в Токио. Подсказала, как пользоваться метро (правильный ответ — Google карты), куда и когда лучше сходить, как подключить интернет (e-sim прямо в аэропорту) и где поменять деньги (тоже в аэропорту).

Честно, в первый день чувствуешь себя очень беспомощной, так как вокруг одни иероглифы, и мало кто знает английский. Но японцы так стараются помочь (нам объяснили, что для них дело чести решить проблему человека, если он к ним обратился с вопросом), так искренне улыбаются и кланяются тебе, что ты расслабляешься и начинаешь понимать, как всё устроено. Ну и тоже начинаешь кланяться, конечно.

Встреча с императором: тренировки в Токио

Поселились мы у Императорского дворца в отеле с милыми пижамами-кимоно. Оказывается, это популярная тема во всех гостиницах. 

Для тех, кто не знаком с японской культурой: в Стране восходящего  солнца во многих отелях вместо привычных халатов гостей в номере ждут пижамы в стиле кимоно. И на завтраке очень мило видеть всех в такой одежде. 

Во многих парках в Токио введён запрет на бег. Поэтому место «паломничества» бегунов — территория вокруг дворца императора. Круг составляет примерно 2,5 км.

Разок мне даже удалось увидеть императора Японии. В тот момент, пока я бегала, он въезжал на территорию дворца

Охранники попросили меня не перебегать дорогу перед императором, дать проехать.

Ещё на первой пробежке я растерялась, так как на мою широкую приветственную улыбку встречные местные бегуны реагировали очень странно — они прятали взгляд. Оказалось, что для них это слишком яркое проявление эмоций. Пришлось мне сбавить уровень доброжелательности.

Выбор жилья был неслучайным. Отель располагался неподалёку от финиша марафона. Но, забегая вперёд, скажу, что после забега эмоции так переполняли, что мы ещё долго гуляли по разным районам города.

А теперь проследуем на Экспо марафона.

Очереди с открытия: Экспо Токийского марафона

На Экспо мы пошли в первый день его работы. И это было ошибкой! Дело в том, что японцы очень добросовестные во всех вопросах. Когда организаторы марафона разослали всем на почту просьбу не затягивать поход на Экспо до последнего дня (как это принято на большинстве марафонов), местные бегуны послушно пришли к открытию выставки в самый первый день!

Это было примерно 2/3 всех участников! Очереди во все павильоны тянулись от 1 до 3 часов. А наши друзья из США спокойно зашли на пустующее Экспо в последний день, быстренько забрали стартовые пакеты и купили всё необходимое вообще без ожидания.

Любопытное наблюдение: если в США на Экспо очень много бесплатных угощений (протеиновых батончиков, овсяного мороженого), подарков (носки, шоперы), призов от спонсоров (например, футболка за подписку на аккаунт в Instagram — запрещённой в России соцсети), то в Японии единственное, что дарили — это соль для ванны. При выдаче строго проговаривали, что это не конфеты — видимо, были попытки съесть. 

Всё остальное — за деньги. Честно, из-за очередей было очень утомительно. Но мы хотя бы купили сувениры друзьям и близким. 

За день до марафона

За день до забега я воссоздала примерное утро марафона: встала, позавтракала и сбегала лёгкие 5 км утром в то же время, как и в день Х. 

Был большой соблазн побегать с друзьями из бруклинского бегового клуба. Они договорились о совместном shake out с токийскими бегунами (судя по фотоотчётам, собралось человек 150!). Но я стараюсь день перед марафоном проводить максимально без эмоций и событий, чтобы не перегореть.

Читайте по теме: Стоит ли бегать за день до забега

Днём я проверила всё по списку. Да, я фанат списков на все случаи жизни: одежда, питание, сумка на финиш, ленточки в волосы — всё было готово.

Читайте также: Чек-лист бегуна: что взять с собой на забег

И мы отправились на паста-пати в японском стиле. Ели лапшу соба в ресторанчике с видом на перекресток Шибуйя — самый оживлённый в мире. И заодно забрали у ребят из русскоязычного чата участников костюм маляра, в котором я должна была утром отправиться на старт, чтобы не замёрзнуть.

Вечером я сделала тест на ковид (одно из правил), съела дополнительно итальянской пасты, чтобы уж точно зарядиться углеводами, и легла спать, заведя, конечно, 10 будильников.

Утро марафонца

Позавтракала овсянкой. Совет: не везите её с собой в Токио, как это сделала я. Уже позже почитала форумы, узнала, что она продаётся в каждом втором супермаркете. 

Собралась, попаниковала немного, надела костюм маляра, нанесла блёстки на скулы и пошла за толпой людей в кроссовках с чипами в сторону метро. Да, в Токио чип находится не на номере, а крепится к шнуровке обуви. 

Правила марафона

Впервые я сильно переживала из-за всех правил. Их было очень-очень много. И за несоблюдение можно было получить дисквалификацию.

Так, на входе в стартовый городок надо было показать приложение «здоровье», в котором отмечены результаты тестов на ковид и измерения температуры за последние 2 недели.

Далее нужно было продумать, куда выбросить одноразовый костюм маляра, так как урны были только в одной точке старта. В Японии нет на улицах мусорок, поэтому люди несут все обёртки, пустые бутылочки и салфетки с прогулки домой.

Также надо было запомнить, какая у тебя последняя цифра в нагрудном номере и подбегать к пунктам питания только со своей нумерацией. Но честно, я так не делала.

Танцевать и петь на старте тоже не рекомендовали. Но кого это останавливало, когда эмоции льются через край?!

Трасса Токийского марафона

Старт даётся прямо от здания правительства в центре города. Трасса Токио — одна из самых плоских среди всех мейджоров. Общий набор у меня вышел 90 метров.

Важно знать, что ваши гармины и суунто превращаются из умных часов в обычные секундомеры, так как gps нещадно глушится из-за небоскрёбов. Я предусмотрительно расписала ручкой на руке время каждого километра, исходя из желаемого темпа 4:40 мин/км.

Правда, места на руке хватило только на 21 км. Дальше я пыталась в уме плюсовать по +4:40 к каждому километру, но кровь из мозга вся ушла в ноги — я сбилась, и пришлось бежать по ощущениям. К слову, пробежала ровненько. Средний темп вышел 4:38 мин/км.

Трасса марафона очень красивая. Проложена через весь город. После старта от здания правительства вы отправляетесь в экскурсию по достопримечательностям Токио. Ещё ни с одного марафона у меня не было таких разноплановых фото: и на фоне небоскрёбов, и рядом с синтоистскими статуями, и около невероятной красоты храмов. 

Питание на трассе

Я взяла с собой 5 гелей Maurten. Каждую милю на пунктах питания были стаканчики с водой и изотониками.

В 2 точках выдавали гели, но я не стала рисковать и есть непроверенный гель. Ещё были волонтёры с пакетиками пасты из сладких бобов адзуки (японцы добавляют её во все блюда) и леденцами.

1,5 миллиона зрителей на трассе: атмосфера в Токио

После моих трёх американских марафонов было очень непривычно. Японцы почти не кричат!

Вдоль трассы Токийского марафона следили и переживали за забегом более 1,5 миллиона человек

В то же время марафон сам по себе — не главная мотивация и дисциплина у японцев в беге. Главное для них — это экиден, шоссейная марафонская эстафета, за которой наблюдают десятки миллионов зрителей по ТВ. Там на первое место выходит всё то, что так ценят в Японии: командный дух и усилия всех участников.

Читайте по теме: Что такое экиден, и почему он так популярен в Японии

Самые раскованные японцы несколько раз мне сказали «nice smile». Дважды со скромной улыбкой протягивали мне нарядных, красивых собачек (животные там стоят, как машины, поэтому, видимо, это считается широким жестом).

В Нью-Йорке я прочувствовала, как управлять толпой: поднимаешь руки над головой, и все начинают скандировать твоё имя, написанное на майке. Всё-таки американская аудитория в разы более раскрепощённая — полностью отдаётся поддержке бегунов. Там на забегах всегда очень громко и весело. 

Здесь это не сработало: японцы просто растерялись. Муж, который ждал меня ближе к финишу, сказал, что впервые слышал на 42-м километре тяжёлое дыхание бегунов — так тихо было вокруг.

В то же время марафон в Токио — это самая необычная атмосфера, которую я когда-либо встречала на забеге. Огромное количество зрителей, которые искренне болеют за участников, но делают это максимально тихо и деликатно. На финишной прямой буквально слышно, как стучат о мостовую кроссовки бегунов. 

Если кто-то поддерживает громко и эмоционально, то это туристы. Их сразу видно и слышно.

Но такая необычная поддержка позволила мне прикоснуться к истинной культуре и менталитету японцев. При этом мне не было некомфортно. Но было любопытно. Хотелось оставить в памяти все эти лица, поклоны, вежливые улыбки.

Я понимала, что сколько бы забегов ни было у меня впереди, аналогичной атмосферы за пределами Японии я уже не встречу

Это уникальный опыт! И я очень благодарна своему увлечению бегом за него.

Финиш марафона

Я была в восторге от своего финишного времени — скинула больше 3 минут с предыдущего марафона в Чикаго. На финише, как и многие, пофотографировалась и запечатлела других участников. 

Потом нам надевали медали и направляли к волонтёрам с едой, напитками и сувенирами. Самое памятное из всего этого — мягкое тёплое пончо с символикой марафона. Я в нём проходила весь оставшийся день.

Я не снимала медаль до самого отъезда. Прохожие иностранцы поздравляли — большинство из них сами приехали на марафон, а японцы почтенно кланялись. А я в ответ кланялась ещё больше и говорила «Аригато» (спасибо).

И это было очень искреннее Аригато и этому прекрасному городу, и очень деликатным и дружелюбным людям, его населяющим! Именно они останутся в памяти о Токийском марафоне и его неповторимой атмосфере!

Я очень советую всем, если есть возможность, выбрать одним из целевых стартов именно Токийский марафон. Хотя это и быстрая трасса, хорошо подходящая для личных рекордов, главная ценность этого мейджора — атмосфера. Это бесценный опыт и расширение культурных (и гастрономических, что уж там) границ.