Главная Бег Что взять на забег: чек-лист для начинающих бегунов

Что взять на забег: чек-лист для начинающих бегунов

7847

Каждый бегун может вспомнить день, когда он вышел на первую пробежку. В тот момент было совершенно неважно, какие кроссовки и экипировку надеть. Важно было одно. Движение. Однако рано или поздно в жизни любителя пробежек вокруг дома возникает что-то неизбежное – и он обнаруживает себя пристёгивающим стартовый номер.

Не имеет значения, какую дистанцию вы выберете – 5 или 10 км, полумарафон или марафон – забег, как и первая пробежка, запомнится на всю жизнь.

Опыт показывает: мелочей на забегах не бывает. Впечатление от старта, к которому долго готовились, может испортить случайно забытая дома вещь, небрежно завязанный шнурок или неудобная экипировка. Поэтому важно подготовить к старту всё необходимое заранее, чтобы ничто не отвлекало от заветного финиша!

Вместе с брендом Fitletic мы подготовили чек-лист, что нужно взять с собой на забег, который пригодится как новичкам, так и всем любителям бега на длинные дистанции.

Итак, вот список из семи важных вещей, о которых стоит позаботиться вечером накануне старта:

1. Проверенная одежда и кроссовки

Есть золотое универсальное правило среди бегунов: ничего нового в день забега. Неважно, контрольный старт или ваш первый официальный забег – риски непредсказуемых сценариев нужно свести к минимуму. Неизвестно, как могут повести себя новые кроссовки и не натрёт ли футболка, которую вы купили на экспо. Доверьтесь лучше той экипировке, в которой вы безопасно отбегали хотя бы несколько тренировок.

Это не означает, что нужно надевать только те вещи, в которых вы бегали весь сезон. Но вы должны быть уверены во всей экипировке.

Если это спортивная майка, она должна быть лёгкой, влагоотводящей и не должна сковывать движения. Если речь идёт о соревновательной обуви – её нужно проверить «в деле» на контрольных тренировках. Как минимум, экипировка должна быть комфортной.

Есть спортсмены, которые на соревновании бегут в кроссовках «из коробки» и чувствуют себя нормально. Но не исключено, что такой подход был достигнут путём проб и ошибок. Лучшее время для экспериментов – тренировки.

2. Питание

Организаторы крупных стартов и марафонов стараются обеспечить на дистанции пункты питания. Они могут быть нескольких типов: пункты с водой, пункты с водой и изотоником и пункты с едой – обычно это бананы, апельсины, изюм. На этих пунктах участники могут беспрепятственно восполнить свои ресурсы.

Если с водой проблем не должно возникнуть, то питание, по аналогии с первым пунктом, желательно взять своё.

Самое распространённое питание на забегах длиной более 10 км – углеводные гели. Прежде чем брать их на основной забег, попробуйте их на тренировках. Какие-то наверняка вам понравится больше, какие-то – меньше.

Чем длиннее дистанция, тем больше питания вам потребуется. На полумарафоне – от двух до четырёх гелей, на марафоне в среднем нужно шесть гелей. В жаркую погоду можно также взять с собой солевые таблетки, восполняющие состав электролитов в организме.

Важно позаботиться о том, в чём их будет удобно взять с собой на забег. Отличным решением может стать специальный беговой пояс, на котором можно разместить весь свой углеводный арсенал. 

3. Сменная одежда и обувь

В тёплое время года бегуны часто приходят на спортивное событие в том, в чём собираются бежать. Это оптимально, если погода благоприятная, а неподалёку от старта находится ваш дом или место, где вы остановились.

В остальных случаях никогда не будет лишним взять сменную одежду. Лучше всего – приехать в ней на забег, переодеться в беговую форму, а сменную сдать в гардероб.

Перед стартом некоторое время вы будете проводить в ожидании стартового выстрела. В прохладную погоду, особенно если вы легко оделись, возьмите с собой специальное фольгированное термоодеяло, которое можно будет по пути отдать волонтёрам. Это поможет вам не замёрзнуть до старта.

В холодную или жаркую погоду важно правильно подобрать головной убор. Универсальным элементом беговой экипировки служит бафф. Он может выполнять роль как шарфа в холодное время, так и банданы, если нужно закрыть голову от солнца.

4. Беговой пояс или универсальная сумка

Это незаменимый и удобный аксессуар для всех мелочей, с которым можно забыть о проблеме, куда деть ключи, телефон, энергетические гели и многое другое. Есть беговые сумки, которые заточены под выполнение небольших, но конкретных задач.

Отправляясь на обычную пробежку, в сумку Fitletic Mini Sport Belt вы можете положить ключи, деньги, телефон. А на коротком забеге сумка вместит несколько гелей, пластыри и телефон, который будет хранить финишные фото.

Сумка Fitletic NEO Racing помимо всех этих вещей позволит прикрепить стартовый номер. Это поможет вам обойтись без булавок, которые грешат тем, что оставляют неопрятные зацепки на спортивных майках или лонгсливах.

Сумка Fitletic Hydra 16 поможет на забеге в жаркую погоду, потому что в ней предусмотрены отсеки для фляг. С собой можно взять пол-литра воды, которые на сумке будут равномерно распределены по весу. Больше не придётся ждать пункт питания – попить или облиться водой можно когда вам захочется.

Как и к предыдущим моделям, к поясу крепится стартовый номер, а удобный отсек на молнии вмещает углеводные гели, телефон и прочие полезные вещи.

5. Стартовый номер и другие важные мелочи

Поговорив об экипировке и аксессуарах, важно не забыть о других полезных деталях.

Стартовый номер – это то, без чего немыслим официальный забег. На нём есть чип, который фиксирует ваши отсечки и время на дистанции. Это самое первое, что вы должны положить в рюкзак или сумку. Номер можно сразу прикрепить на футболку или беговой пояс, в которых вы будете бежать, но вероятность того, что он может до старта помяться, выше.

Если получаете номер перед стартом, возьмите паспорт, оригинал и копию медицинской справки – как она должна выглядеть, можно узнать на сайте организатора забега.

Другие полезные мелочи:

  • выданные организаторами наклейки для гардероба
  • браслет для входа в стартовый городок – иногда такой выдают на крупных забегах 
  • рюкзак или мешок для сменных вещей
  • вазелин и пластырь от мозолей и натёртостей
  • влажные салфетки
  • бутылка воды
  • перекус после финиша
  • медикаменты, если вы их принимаете.

Для тех, кто бежит на определённый результат, могут быть полезны специальные браслеты на руку с временными отсечками. Но обычно бежать с определённым темпом на дистанции участникам помогают пейсмейкеры – бегуны в заметной экипировке с шариком или флагом, которые нацелены на заданное финишное время (например, на полумарафоне – на 1:29, на 1:39, на 1:49).

6. Спортивные часы и нагрудный пульсометр

Стартовый номер важен для официального протокола, а спортивные часы – для себя, любимого. Или для собственной спортивной статистики.

Скорее всего, вы с ними тренировались и прошли уже большой путь. Не забудьте их взять на забег. Часы тоже хотят поучаствовать и вместе с вами написать вашу неповторимую беговую историю.

Ещё один важный аксессуар – нагрудный пульсометр. Подобно обычным тренировкам, на забеге важно отслеживать своё состояние, включая работу сердца. Как бы ни старались спортивные часы, никогда в точности они не передадут показатель частоты сердечных сокращений. По крайней мере, на данный момент.

Нагрудный пульсометр поможет вам отслеживать на дистанции своё состояние, равномерно распределить силы на забеге и не переусердствовать на первой половине дистанции.

Накануне обязательно зарядите гаджеты, чтобы они не выключились на середине дистанции. А в день старта возьмите с собой, синхронизируйте и успейте поймать GPS, чтобы трек забега был максимально точным.

И общий совет для всех вещей – подготовьте всё с вечера. Тогда вас ждёт максимально безмятежное утро. Если не считать предстартовой лихорадки.

7. Группа поддержки

Истории великих чемпионов часто показывают, что их победа – это победа большой группы людей. Личной группы поддержки. Без них победа немыслима.

Наверняка и вы, встав на беговой путь, пришли со своей группой поддержки, обрели или продолжаете обретать её. Эти люди, кем бы они ни были – родные, близкие, друзья или просто приятные знакомые – все они как-то причастны к вашей жизни. Пригласите их на забег! Они поддержат вас на дистанции и встретят на финише. Разделите с ними свою радость!

Бег подобен кругосветному путешествию: стоит финишировать на одном забеге, как мысли начинают искать следующий старт. В этом путешествии нет финишной черты. Главное – пусть оно будет в удовольствие! А чтобы каждый забег приносил удовольствие и радость на финише, выбирайте проверенную экипировку и удобные аксессуары – в этом вам поможет бренд Fitletic.

Компания Fitletic специализируется на разработке качественных и удобных беговых поясов – сумок, подходящим бегунам различных дистанций. С ними можно выходить и на «десятку», и на ультрамарафон.

Аксессуары для бега специализированного американского бренда Fitletic проходят тщательную разработку и тестирование, изготавливаются из высококачественных материалов. Более 20 патентов гарантируют качество до мельчайших деталей.
Сумки не подпрыгивают и не смещаются во время бега, ремень не вызывает раздражения на коже.

Есть модели с бутылочками для воды, креплениями номеров и гелей. Все сумки имеют светоотражающие вставки для безопасного бега в сумерках. Fitletic – бегунам от бегунов!

ВЫБРАТЬ СУМКУ МЕЧТЫ