5 вещей из аптечки, которые стоит взять с собой на длительный забег

В отличие от городских марафонов, на трейловом старте список обязательного снаряжения может растянуться на 10-20 позиций. И если такие вещи, как налобный фонарь или запасной аккумулятор для телефона, нужны только на сложных многочасовых соревнованиях, то минимальная аптечка потребуется обязательно.

Это вовсе не означает, что каждая длительная пробежка становится почти экстремальным занятием. Но посреди леса аптек нет, и быстро забежать за обезболивающим или пластырем, увы, не получится. Поэтому стоит заранее предусмотреть потенциальные «болевые места» и знать, как себе помочь.

Пусть лучше аптечка не пригодится и пролежит в поясной сумке или кармашке рюкзака, чем у вас её вовсе не будет с собой. Потому что по закону подлости именно в тот единственный раз, когда она останется дома, что-то может пойти не по плану. Или помощь потребуется другому бегуну.

Достаточно лишь самых ключевых средств. Этот список у каждого свой, но вот несколько базовых рекомендаций.

1. Пластырь

Чем длиннее дистанция, тем больше шансов, что даже самые разношенные и удобные кроссовки могут преподнести неприятный сюрприз в виде мозолей. А когда на трассе есть броды или просто идёт дождь, такая вероятность повышается в разы.

Опытные бегуны знают, что лучшее средство от мозолей – не допускать их появления. Если в кроссовок попал камешек, надо остановиться и вытряхнуть его. Это эффективней, чем гадать, выскочит ли он сам или уже через полчаса натрёт кровавую мозоль.

Если кажется, что обувь начинает натирать, лучше остановиться и спокойно наклеить пластырь. Потому что на короткой дистанции можно дотерпеть, сцепив зубы, а на марафоне или ультразабеге свой ресурс надо экономить.

Пластырь лучше выбирать на тканевой основе: она «дышит» похуже синтетической, но зато держится крепко и не отклеивается. Для самых сложных случаев стоит иметь при себе «тяжёлую артиллерию» в виде силиконового пластыря для влажных мозолей. А перед стартом проблемные места удобно заклеивать кинезиотейпом.

2. Вазелин

В предыдущем пункте мы уже отметили, что основные средства против мозолей – превентивные. Поэтому перед стартом места, склонные к натиранию, стоит намазать вазелином. Это не только стопы и пальцы ног, но и подмышки, паховая область. У мужчин – соски, крайне чувствительная к натиранию зона.

Вазелин – не единственное средство, которое можно использовать для этих целей. Некоторые бегуны предпочитают просто жирный детский крем, другие – аптечные средства или специальные спортивные мази. Преимущества вазелина в его дешевизне, эффективности и доступности: даже если вы забыли взять его с собой на соревнования, нужный тюбик найдется в любой аптеке.

Для коротких стартов или шоссейных забегов достаточно однократного нанесения мазей от натирания. Но на многочасовых соревнованиях вазелиновое покрытие на ступнях стоит обновлять. Это удобно делать в местах, где есть возможность сполоснуть ноги в водоёме и вытряхнуть из кроссовок насыпавшийся песок.

Дополнительно вазелин можно использовать вместо гигиенической помады: при беге в ветреную и холодную погоду это незаменимое средство.

3. Препарат магния

Во время сложных соревнований мышцы иногда напрягаются настолько, что ноги сводит судорогой. Особенно часто это происходит с икрами ног, на которые в беге приходится большая нагрузка. Это не опасный, но достаточно болезненный симптом, от которого не застрахованы даже профессиональные атлеты.

Такая неприятность потребует значительно снизить скорость или даже остановиться, чтобы размять задеревеневшие мышцы. Чтобы избежать этого, для подстраховки стоит иметь с собой препарат мания. Он помогает не только предупредить появление судорог, но и защитить сердце от перегрузок.

4. Обезболивающее средство

Длительный забег может преподнести разные сюрпризы, и не всегда они будут приятные. Но очень обидно, если что-то заболит всего за пару километров до финиша или коварный камень на спуске заставит резко притормозить и перейти на прихрамывающий шаг. Что же тогда, сдаться и ждать эвакуацию?

Если проблема не слишком серьёзная, достаточно будет снизить темп и выпить обезболивающее. Препаратов много, но спортсмены чаще всего выбирают НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты. Это группа лекарств, которая используется в основном при травмах, а не при боли, вызванной, например, мигренью или ОРВИ.

Некоторые бегуны практикуют приём обезболивающих ещё на старте, рассчитывая таким образом увеличить болевой порог. Но это не очень хорошая идея. Передозировка нестероидных противовоспалительных средств провоцирует болезни кишечника, а для ультрамарафонцев этот орган не менее важен, чем крепкие ноги.

Кроме того, из-за принятого превентивно обезболивающего можно в пылу азарта пропустить сигналы организма о серьёзной травме.

5. Антигистаминное средство

Эти препараты пригодятся не только спортсменам-аллергикам, которые и так знают, на что у них может быть нежелательная реакция. Дело в том, что на забеге мы можем оказаться в непривычных для городского жителя условиях, особенно если соревнования проходят вдали от дома.

У кого-то может проявиться аллергическая реакция на экзотические пышные цветы, распустившиеся по всей трассе, или на незнакомый кустарник, о колючки которого легко уколоться. Но знать заранее мы этого не можем.

Помимо пыльцы растений есть ещё такая напасть, как жалящие насекомые. Чаще всего атака одной осы или пчелы опасности не представляет, а вот множественные укусы могут потребовать медицинской помощи. Поэтому пара таблеток любого современного препарата от аллергии в аптечке бегуна не будет лишней.

Может показаться, что за порогом дома спортсмена поджидают одни опасности и лучше уж не рисковать своим здоровьем, а бегать поближе к цивилизации, аптекам и поликлиникам. Но действительно опасные ситуации случаются не так часто, и в этом случае всегда можно попросить помощи у организаторов забега. А с маленькими неприятностями благодаря нашим советам вы теперь справитесь без труда!