Главная Бег Что положить в заброску на ультрамарафоне: 5 необходимых вещей

Что положить в заброску на ультрамарафоне: 5 необходимых вещей

1583

Чем протяжённей дистанция, тем больше нужно экипировки и питания для её преодоления. И если содержимое рюкзака ограничивается, как минимум, его объёмами, то на заброске можно разгуляться и взять с собой хоть целый чемодан. Только стоит ли?

Заброска – это вещи, которые будут ждать спортсмена в заранее определённой точке на дистанции. В зависимости от протяжённости и сложности маршрута забросок может быть несколько.

Например, на 100-километровой дистанции Golden Ring Ultra Trail пункт с заброской один, и находится он в районе 70-го километра. А на греческом Spartathlon, где бегуны преодолевают 246 км, пунктов питания целых 75 – и собственное питание можно оставлять хоть на каждом.

Обычно для заброски организаторы заранее предоставляют прочный мешок или баул. Он часто такой объёмный, что велик соблазн заполнить его доверху. Ведь неизвестно, что может понадобиться за несколько часов гонки.

Что положить в заброску на ультрамарафоне: 5 необходимых вещей
Финальные приготовления перед ультрамарафоном. Фото: Joao M. Faria для Madeira Island Ultra Trail

Но во всём нужна золотая середина и здравый баланс. Если взять с собой слишком много, то в поисках нужного лейкопластыря придётся переворошить весь мешок, теряя драгоценные секунды. Зато если этот самый лейкопластырь легкомысленно забыть дома, то по закону подлости мозоли будут напоминать о себе с каждым шагом.

У каждого бегуна набор для заброски может быть индивидуальным, но остановимся на ключевых пунктах.

1. Одежда и обувь

Запасная экипировка нужна обязательно, если на первой половине дистанции есть шансы промокнуть и замёрзнуть. Тёплая и сухая одежда хотя бы на некоторое время прибавит сил. Что касается бродов и мокрых кроссовок, то тут всё неоднозначно. Смысла тратить время на переодевание обуви особо нет, если через пару километров ждёт погружение в очередное болото.

Если заранее известно, что после контрольного пункта ландшафт изменится, удобно сменить на заброске кроссовки. Например, переодеться в более мягкую пару с низким протектором, если основные горки уже позади.

Важный момент: на случай дождя запасные вещи лучше упаковать в пакеты. Хотя официальные баулы от организаторов обычно сделаны из непромокаемого материала, под сильным ливнем и они могут не устоять.

2. Питание

Заброска позволяет распределить количество гелей и батончиков на несколько партий, чтобы не тащить с самого старта все запасы сразу. Главное, не просчитаться с количеством и заранее прикинуть, сколько порций еды потребуется.

Также в заброску можно положить то, что будет съедено и выпито непосредственно на пункте питания:

  • кисель
  • энергетические напитки
  • кола
  • растворимое пюре или лапша
  • чай в термосе
  • изюм, солёный арахис

Часто пункт заброски совпадает с организованным пунктом питания. Как минимум, напитки и популярные бананы/сухофрукты/снеки, скорее всего, там точно будут. Исключение – сложные автономные ультрамарафоны, на которых организаторы предоставляют только воду.

Что положить в заброску на ультрамарафоне: 5 необходимых вещей
Ультрамарафонцы на пункте питания. Фото: Paulo Abreu для Madeira Island Ultra Trail

3. Пищевые добавки

Даже если вы стартовали с полным гидратором изотоника, к прохождению заброски там наверняка уже осталась жалкая пара глотков. Самое время достать свежие запасы на вторую половину дистанции. Кроме изотоника в таблетках или порошке, не лишними также будут:

  • шоты с гуараной и кофеином
  • L-карнитин
  • BCAA
  • магний (в шипучих таблетках или растворимый)

Магний принимает участие в различных реакциях организма, включая выработку энергии, сокращение и расслабление мышц, образование костей. Этот макроэлемент необходим для сердечной деятельности.

Ультрамарафонцы принимают препараты магния на дистанции, чтобы избежать судорог ног: во время длительного бега вместе с потом организм теряет соли, поэтому важно вовремя их восполнять.

Удобная упаковка Арнебия Магний не займёт места в заброске, а шипучая таблетка быстро растворится в воде.

4. Аптечка

На большинстве крупных стартов минимальная аптечка входит в состав обязательного снаряжения, которое нужно иметь при себе во время всей гонки. В заброску же стоит положить объёмные средства:

  • солнцезащитный крем
  • вазелин или мазь от натирания
  • запас пластырей
Что положить в заброску на ультрамарафоне: 5 необходимых вещей
Так выглядела заброска одного из участников ультратрейла Leadville 100. Фото: treelinereview.com

5. Важные мелочи

Сюда запишем вещи, про которые легко забыть, но с ними переодевания на заброске станут приятнее и комфортнее.

  • сухие и влажные салфетки
  • небольшое полотенце (если вы планируете споласкивать ноги и переодевать обувь)
  • сменные линзы для очков (в случае переменчивой погоды)
  • запасной аккумулятор или power bank

Список можно продолжать долго, и у каждого спортсмена в нём будут свои самые необходимые вещи. Главное, помнить, что тратить время на переодевание, если и так комфортно, или доедать бананы только потому, что они есть с собой, совсем не обязательно.

Действуйте по ситуации, ориентируйтесь на собственные нужды, и тогда гонка пройдёт гладко!

Если вы собираетесь пробежать ультрадистанцию, позаботьтесь о дополнительном источнике магния. Магний улучшает нервную проводимость, способствует снятию мышечных напряжений и спазмов сосудов, обеспечивает полноценное кровоснабжение тканей и органов. Форма шипучих таблеток «Арнебия Магний» делает приём магния комфортным и улучшает его усвоение.  

Современные витаминные комплексы «Арнебия» выпускаются на заводе компании «Нутрило» в Германии – одном из крупнейших немецких производителей витаминных препаратов. Компания гордится высоким качеством ингредиентов своей продукции. Состав витаминно-минеральных комплексов позволяет удовлетворить дополнительную потребность в витаминах, возникающую во время занятий спортом. 

БАД. Не является лекарством.