Главная Бег 7 необходимых вещей для тех, кто бегает трейлы

7 необходимых вещей для тех, кто бегает трейлы

6641

Трейловые забеги не только привлекают своими живописными маршрутами, но и требуют от участников тщательного подбора снаряжения. Натёртые мозоли, неправильно выбранная экипировка и неподходящее питание могут омрачить долгие месяцы подготовки к забегу. Чтобы этого не произошло, нужно заранее продумать, в чём бежать трейл и что взять с собой на гонку.

В этой статье вместе с организаторами забега Спортмастер PRO Trail мы поделимся списком вещей, без которых не обойтись ни одному трейлраннеру.

7 необходимых вещей для тех, кто бегает трейлы

Победитель сложнейших трейловых забегов в мире, автор книги «Руководство ультрамарафонца» Хэл Кёрнер знает – подбор снаряжения имеет такое же важное значение, как и тренировки. Вы удивитесь, но помимо стандартного набора вещей он берёт на ультразабеги вазелин, скотч и запасные батарейки.

Что ещё советует взять знаменитый спортсмен, вы узнаете дальше, а пока начнём с базовых вещей, которые пригодятся на трейле.

1. Трейловые кроссовки

Бег начинается с кроссовок. Как говорит Хэл Кёрнер, кроссовки – «это единственная вещь, которая по-настоящему нужна вам, чтобы стать бегуном. После многих миль они могут казаться вам продолжением вашего тела или надёжным беговым партнёром, которому вы доверили поддержку, амортизацию, безопасность и комфорт».

Поэтому правильный подбор кроссовок для трейла нельзя недооценивать.

Выбрать кроссовки для трейлраннинга

Прежде всего, выбор кроссовок зависит от поверхности, по которой вы будете бежать. Если трейл проходит по протоптанным тропам, небольшого протектора и небольшой амортизации у кроссовок будет достаточно.

Если же трасса забега подразумевает мягкий лесной грунт, каменистые участки, ручьи, потребуется более агрессивный протектор, хорошая амортизация и усиленный носок кроссовка. Вес обуви станет выше, зато ваши ступни будут в безопасности.

2. Ветровка, водонепроницаемая куртка

Ветровка выполняет защитную и согревающую функцию. Значимость ветровки возрастает в случаях, когда забег проходит в месте с переменчивым климатом, подразумевает набор высоты и изменение температуры.

Выбрать ветровку для бега

Если прогноз на гонку – тёплый, солнечный и без перепада высот, можно выбрать ультралёгкую ветровку. Если во время забега ожидается дождь, пригодится водонепроницаемая куртка.

На некоторых забегах куртка с мембраной входит в список обязательного снаряжения, который организаторы предписывают участникам.

3. Компрессионные гетры, носки

Компрессионные гетры призваны стабилизировать мышцы и суставы, улучшать кровообращение в мышцах, а также защищать от механического воздействия веток, камней и прочих влияний внешней среды.

Альтернативой гетрам служат беговые носки, предназначенные для трейловых забегов. Их особенность – усиленная ткань в области пальцев и пятки и объёмные подушечки на стопе. Это снижает вероятность натирания и образования мозолей. «Трейловые носки» жёстче «асфальтовых носков», но безопаснее. На забег лучше взять запасную пару носков, гетров.

Выбрать носки и гольфы с компрессией

К компрессии можно относиться по-разному. Не все специалисты считают, что компрессия влияет на результаты спортсмена. Однако восстановление – наиболее проверенный эффект применения компрессии. Как сказал Хэл Кёрнер, «если есть возможность снизить напряжение от сотен тысяч шагов, почему бы не попробовать?».

4. Питание и питьевые системы

Выбор питания на гонку – дело индивидуальное, но, бесспорно, важное. В отличие от асфальтовых забегов, где пункты питания расположены через каждые 3-5 километров, на трейловых забегах нужно полагаться на то, что вы взяли с собой.

Выбрать флягу для бега

Обязательно берите с собой воду. Другой вопрос, в чём именно её носить. Это могут быть:

  • силиконовые фляги, вставляемые в нагрудный отдел жилета/рюкзака,
  • специальные пластиковые бутылки, располагаемые на беговом поясе,
  • силиконовые гидратор на спине с шлангом для питья.

Классическое питание бегуна, помимо воды, – углеводные гели, фруктовое детское пюре, изотоники. Также это могут быть батончики, энергетические жевательные конфеты, кола.

Выбрать спортивное питание для забега

Ультрамарафонцы, чей путь в гонке более продолжителен, берут с собой и натуральную еду. Хэл Кёрнер допускает взять с собой:

  • цельнозерновой ролл с авокадо
  • хумус в пите
  • роллы с индейкой
  • бутерброды с арахисовым маслом и джемом
  • картофельные котлеты
  • финики, завёрнутые в бекон.

5. Бафф

Это универсальный головной убор бегуна. Его можно использовать как многофункциональную бандану: бафф – это и шапка, и шарф, и напульсник. Спасёт от перегрева и сохранит тепло в холодную погоду.

Выбрать бафф для бега

Плюс ко всему он компактный, не занимает много места в рюкзаке, поэтому на длительных забегах можно легко взять несколько баффов на смену.

6. Аптечка

Живописные условия забега по пересечённой местности делают его более непредсказуемым. Камни, корни, броды, буреломы – природа таит множество неожиданностей для городского жителя. Поэтому если что-то пойдёт не так, важно иметь с собой минимальный запас медикаментов.

Выбрать кинезиотейп

Как выглядит аптечка Хэла Кёрнера:

  • обезболивающее
  • тейп: укрепить слабые места
  • пластырь: заклеить «проблемные места» от натирания
  • вазелин: смазать «проблемные места» от натирания
  • средство от изжоги
  • солевые таблетки: восполнить запас электролитов
  • таблетки с кофеином
  • влажные салфетки.

В аптечке Кёрнера можно также обнаружить ножницы, пинцет, кусачки для ногтей, скотч и запасные батарейки для фонарика, который пригодится в ночное время. Возможно, весь этот перечень вам не понадобится и совсем замечательно, если аптечка вообще не пригодится.

Но этот парень финишировал в 130 ультрамарафонах, поэтому его опыту можно доверять.

7. Рюкзак, жилет или сумка на пояс

Мы много всего назвали, но важно понимать, в чём всё это нести. Есть множество вариантов на все виды дистанций.

На короткие дистанции до 10-15 км на технически несложной трассе можно обойтись сумкой на поясе и расположить в ней фляги, гели и необходимые мелочи. На длинные дистанции стоит взять жилет или рюкзак. Он вам потребуется, чтобы сложить питание, запасную экипировку и мелочи, которые могут пригодиться на длинных дистанциях. Их мы обсудим ниже.

Самый удобный вариант – жилет. По сравнению с рюкзаком он более мобильный, поскольку обычно не имеет отделения сзади и поэтому не требует, чтобы его снимали. Его арсенал – это карманы спереди.

Выбрать жилет, сумку или рюкзак для трейлраннинга

Однако в него не сложишь ветровку, запасную экипировку, много провизии и прочий полезный инвентарь трейлраннера. Всё это может пригодиться на продолжительном забеге, и в этом случае придётся выбирать рюкзак. Убедитесь в его вместительности, а также в том, что он комфортно держится на плечах и надёжно крепится спереди – это поможет минимизировать излишнюю тряску во время бега.

Что ещё может пригодиться на трейле

7 вещей, описанных выше, – стандартный набор опытного трейраннера. Но есть вещи, которые могут пригодиться на трейле в зависимости от условий, в которых проходит забег:

  1. Треккинговые палки. Они необходимы в забегах, где есть приличный набор высоты. Перед забегом важно потренировать навык использования их во время бега.

  2. Фонарик. Незаменимая вещь для забегов в тёмное время суток. Обязательно берите с собой запасные батарейки, а лучше – запасной фонарь.

  3. Спасодеяло. Обязательная вещь для экстренных случаев.

  4. Беговые гамаши. Надеваются поверх кроссовок и предотвращают попадание в кроссовки грязи, песка и камней.

  5. Тёплая одежда, включая шапку, перчатки. Актуально для забегов в холодную погоду, а также в забегах, где есть перепады высот.

Спортмастер PRO Trail 2022

Спортмастер PRO Trail и обязательное снаряжение на забеге

19-21 августа недалеко от посёлка Орехово в Ленинградской области состоится фестиваль трейлраннинга Спортмастер PRO Trail. Три дня, заряженных спортивной атмосферой и проведённых в естественной среде. Живописный лес, бескрайние деревья и чистейший аромат первозданной природы.

Спортмастер PRO Trail – это 7 дистанций:

  • 19 августа – ночной забег PRO Night 5
  • 20 августа – детские забеги, Экспо, лекторий и трейлран-концерт
  • 21 августа – старт на дистанции PRO 10, PRO 25, PRO 45 и PRO 70.

Призовой фонд забега составит 200 000 рублей. Все участники получат памятный мерч, щедрый стартовый пакет, разнообразное питание на дистанции и на финише и эксклюзивную медаль финишёра. Но главное – уникальную возможность пробежать по новому маршруту, оказаться наедине с дикой природой и получить полезный опыт трейлраннера.

Регистрация открыта на сайте protrail.run.

Спортмастер PRO Trail 2022

Теперь об обязательном снаряжении на дистанциях. Обязательное оно по нескольким причинам. Во-первых, оно необходимо для предотвращения несчастных случаев. Во-вторых, это непременная часть экипировки спортсмена. В случае отсутствия какого-либо из предметов спортсмен может быть дисквалифицирован.

Участники дистанции PRO 10 и PRO 25 должны иметь при себе заряженный телефон с записанными контактами организаторов.

Участники ультрамарафонских дистанций PRO 45 и PRO 70 обязаны взять на дистанцию:

  • заряженный телефон с записанными телефонами организаторов
  • аптечку (тейп или эластичный бинт, пластырь)
  • заполненный гидратор или другую ёмкость с водой/изотоником (объёмом от 0,5 л)
  • питание (минимум 500 килокалорий)
  • свисток
  • спас-одеяло
  • фонарь

Трейл – это интересно, ярко и незабываемо. Впечатления будут только положительными, если вы тщательно подготовитесь к забегу и протестируете экипировку, без которой не обойтись на дистанции!