В чем бежать трейл? Cписок экипировки из 20 вещей

Предлагаем набор самых необходимых вещей для трейлраннера, чтобы вопрос, в чём бежать трейл, отпал у вас раз и навсегда.

Популярность трейловых стартов набирает обороты с каждым годом, и все больше асфальтовых спортсменов пробуют свои силы на соревнованиях по пересечённой местности. Хотя трейл и признан дисциплиной лёгкой атлетики, он очень сильно отличается от других легкоатлетических дисциплин и характеризуется некоторыми особенностями.

Читайте также: Как бегать по грязи, бурелому и другим сложным поверхностям

Особенности трейлового бега

Автономный или полуавтономный бег

Предполагает преодоление длинных дистанций и значительный набор высоты. Расстояния между пунктами питания, как правило, составляют около 15 км, но бывает, что доходят и до 40 км. Если добавить сюда ещё и набор высоты 3000-5000 м, то временные отрезки между пунктами могут увеличиться до 3-4 часов и более. Для сравнения: на легкоатлетических соревнованиях по суточному бегу это расстояние не превышает 2-3 км.

Для безопасного прохождения такой дистанции участник должен самостоятельно обеспечить себя водой, пищей, одеждой, приборами для навигации, иметь возможность оказать себе помощь в случае недомогания или травмы.

Бег в природной среде

Это уже не ровный асфальт. Трейл – это лесные тропы с ветками и корнями под ногами, курумник и сыпуха, вязкие болота и глубокий снег. Подобные условия требуют тщательного изучения описания дистанции до старта и подготовки соответствующего каждому покрытию выбора снаряжения.

Вероятность бега в ночное время

В отличие от асфальтовых, трейловые трассы во время соревнований не имеют искусственного освещения. Спортсмену приходится использовать фонарь, чтобы не потерять разметку, и различать рельеф, дабы не травмироваться на сложных участках.

Изменение погодных условий

Особенно если дистанция отличается большой протяжённостью. Время прохождения трейловой дистанции может в разы отличаться от длительности асфальтовых стартов такой же длины. Даже за 5-6 часов гонки с учётом перепада высот температура может изменяться на 10-20 градусов. На дистанциях от 50 км распространены ранние, а иногда и ночные старты, когда температура воздуха даже летом может быть около 5-10 градусов, а через несколько часов уже будет жарить солнце. Участник должен иметь многослойный комплект одежды, позволяющий адаптироваться под любую погоду.

Удалённые от дорог участки трассы

В трейлах нередки участки трассы, добраться до которых можно только пешком. Такая удалённость от цивилизации сильно усложняет доставку воды и питания, но главное, лишает возможности оказания экстренной медицинской помощи. Во многих регионах, в том числе и в Подмосковье, встречаются районы, где отсутствует сотовая связь.

Чтобы успешно и безопасно пройти выбранную дистанцию, необходимо серьёзно подойти к выбору снаряжения. Рассмотрим более подробно, какая экипировка вам в этом поможет.

В чем же бежать трейл? Вот необходимая экипировка. 

Кроссовки

Кроссовки для трейла существенно отличаются от асфальтовых. Выбор обуви очень сильно зависит от ряда факторов:

• протяженность гонки: десятка или ультрамарафон;
• природный рельеф: мягкие лесные тропы, каменистые или скальные участки, песок, болото, снег;
• опыт спортсмена: новичок или профи.

Это могут быть скоростные соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией и агрессивным протектором, предназначенные для опытных спортсменов с подготовленной стопой для бега по мягким, грязным поверхностям. А могут быть кроссовки с объёмной подошвой и максимальной амортизацией, которые подойдут бегунам любого уровня для участия в ультрамарафонах.

Каждый старт предъявляет свои требования к обуви:

• На коротких летних парковых забегах, таких как SM-Trail 10 км или Grom Cross Country Run, будет достаточно лёгких кроссовок с несильно выраженным протектором, хорошо вентилируемой сеткой верха, с небольшой амортизацией.
• На коротких трассах, но уже с серьёзным набором, как на Space Hill Trail или Чулково Трейл 15 км, нужны кроссовки с очень агрессивным протектором и более прочным материалом верха с дополнительной защитой мыска от камней и веток.

Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки

Носки

На длинные дистанции рекомендуется взять с собой запасную пару. Носки для трейла также имеют свои особенности:

• выбирайте модели средней длины или высокие;
• усиленная ткань в области пальцев и пятки препятствует возникновению мозолей и натирания;
• объёмные подушечки в области стопы действуют как амортизатор, снижая давление в этой части;
• ударопоглощающие вставки в области ахиллова сухожилия защищают от ударов камней и веток при беге.

Гамаши

Беговые гамаши защитят от попадания в кроссовки грязи, песка, камней, мелкого мусора и пыли. Это убережёт ноги от натирания и мозолей, увеличит срок службы носков и кроссовок. Зимой сочетание гамаш с мембранными кроссовками с Gore-Tex сохраняет ноги сухими и тёплыми, препятствуя попаданию снега внутрь.

Шорты или тайтсы

При температуре от 15 градусов и выше комфортно использовать короткие шорты для бега. Наличие внутренних эластичных шорт снизит вероятность натирания промежности и внутренней части бедра. При более низких температурах или при беге по лесных тропам с завалами и высокой травой стоит выбрать длинные тайтсы для бега. Они защитят ноги от механических повреждений и укусов насекомых.

Для осенних и зимних трейлов рекомендуется выбрать штаны с дополнительной ветро- и влагозащитой. В некоторых случаях приходится надевать под них термобельё. 

Выбирайте модели с карманами, куда можно убрать гели, таблетки, телефон и прочую мелочёвку. 

Компрессионные гетры

Компрессионные гетры или гольфы выполняют несколько функций:

• стабилизируют мышцы и суставы, снижая риск растяжений и травм;
• улучшают кровообращение в мышцах, снижая их усталость и ускоряя восстановление;
• защищают голени от механического воздействия веток, травы и камней, что особенно актуально, если вы бегаете в шортах.

Футболка

Летом, как правило, используют майки и футболки с коротким рукавом. Выбирайте модели максимально вентилируемые и быстро сохнущие. Осенью/весной используются футболки с длинным рукавом или термобельё с хорошей терморегуляцией. Зимой футболку можно дополнить тонким флисом.

Обращаем внимание на качество. Швы должны быть плоскими и не натирать, крой анатомичным – не сковывать движения при беге.

Ветровка или мембранная куртка

Тонкая лёгкая ветровка подойдёт для бега летом на короткие и средние дистанции на высоте не более 2000 м. Она спасёт от ветра и небольшого дождя. Возможно использовать даже без капюшона. На длинных и высотных гонках обязательно использование мембранных курток с капюшоном. Часто организаторы чётко оговаривают минимальный вес и показатели влагозащиты.

Рюкзак, жилет, поясная сумка

На коротких дистанциях вполне достаточно поясной сумки, в которую можно уместить небольшой запас воды (250/500 мл), несколько гелей/батончиков, мобильный телефон и минимальную аптечку.

Сумка может иметь дополнительное крепление для номера, резиновые петли для гелей, а также специальные крепления для палок.

На дистанциях от 20 км рекомендуется использовать беговой жилет или рюкзак. При их выборе стоит обратить внимание на следующие моменты.

Объём

Вместительность жилетов варьируется от 3 до 12 литров, рюкзаков – до 25 литров. При выборе учитывайте объём необходимого снаряжения, включая одежду и воду.

Вес и посадка

Беговой жилет имеет значительно меньший вес по сравнению с рюкзаком и плотнее сидит на спине, не болтается при беге. Самый лёгкий жилет весит порядка 100 гр.

Дополнительные крепления и карманы

Они позволяют держать всё в порядке и в быстром доступе. Отделения для бутылок с водой на груди, отделение для гидратора на спине, карманы для гелей и батончиков, вместительные отделения для дополнительной одежды, крепления для палок –  все они должны располагаться так, чтобы ими было удобно пользоваться, не снимая рюкзак.

Телескопические палки

Палки существенно помогают преодолевать большой набор высоты на дистанции, разгружая мышцы ног. Бег с палками требует особой техники, которую необходимо тренировать заранее. При выборе палок стоит учитывать следующие моменты:

Конструкция

В трейлраннинге в основном используются трёхсекционные телескопические палки классической конструкции или Z-образной конструкции. У первых диапазон настройки по высоте очень большой, но в сложенном состоянии они имеют длину около 60 см. Палки Z-образной конструкции имеют совсем небольшой диапазон регулировки, но в собранном виде их длина – около 35 см.

Вес

Палки должны весить не более 500 гр. на пару. Лучше отдать предпочтение лёгким карбоновым моделям.

Рукоятка, её материал и форма

Длинная рукоятка позволяет менять уровень хвата, что экономит время на регулировке длины палки.

Темляк

Темляк должен надёжно удерживать палку, но не натирать и не передавливать руку. Темляк в виде перчатки на клипсе, как у лыжных палок, удобен тем, что быстро встёгивается и отстёгивается от рукоятки.

Длина

Подбирается в зависимости от роста бегуна. Как правило, телескопические палки имеют достаточно широкий диапазон регулировки. Для девушек делают специально женские модели меньших ростовок. При покупке нерегулируемых палок нужно очень точно оценить необходимую рабочую длину.

По теме: Как выбрать телескопические палки для бега

Налобный фонарь

Часто организаторы требуют наличие 2-х фонарей, а также запас батареек. При выборе фонаря смотрим на следующие характеристики:

• Яркость. Эта характеристика особенно актуальна, когда часть дистанции проходит в тёмное время суток и по сильно пересечённой местности или в горах.
• Время работы и возможность быстро поменять батарейки/аккумуляторы.
• Вес и надёжная посадка на голове.

В некоторых моделях налобных фонарей на регулировочной пряжке встроен свисток.

Часы

На коротких и плоских стартах можно обойтись часами с минимальным набором функций. На длинных дистанциях важно иметь часы с большим временем работы, наличием GPS – навигатора и альтиметра и с возможностью загрузки трека дистанции. Также бывает полезна функция подзарядки часов во время бега.

Солнцезащитные очки

Очки нужны бегуну не только от солнца, но и от ветра, пыли, летающих насекомых, случайных ударов ветками. На что смотрим при покупке:

• Надёжная и удобная посадка и фиксация на голове. Очки не должны слетать с головы, передавливать переносицу и виски. Чтобы избежать падения очков, при беге используйте шнурок-фиксатор.
• Лёгкость – очки не должны чувствоваться на лице.
• Категория светопроницаемости фильтра должна соответствовать условиям гонки: от 0 на равнинах до 4 в высокогорье.
• Качественная защита от УФ лучей. Особенно актуальна в горах.
• Хороший фильтр, особенно с поляризацией, улучшает видимость и контрастность, позволяя лучше читать рельеф. Выбирайте модели с широким обзором.

Читайте также: Как подобрать очки для бега

Перчатки

Выбираем в зависимости от погодных условий на гонке. Это могут быть тонкие беговые перчатки, перчатки/варежки с виндстопером или утеплённые флисом версии. На некоторых стартах в обязательное снаряжение организаторы включают непромокаемые варежки-верхонки. Подробнее читайте в статье про выбор перчаток для бега. 

Головной убор

• Кепка отлично защищает от солнца, особенно если она белого цвета.
• Баф более многофункционален, но без козырька. Его можно использовать как повязку на голову, как шапку или в роли повязки на руку вытирать пот.
• Шапка актуальна в холодную погоду или если часть дистанции проходит через горные перевалы.

Свисток

Как правило, входит в комплект к беговому рюкзаку или жилету, бывает в виде дополнения к фонарям. В любом случае, проверьте его наличие.

Спасательное одеяло

Этот небольшой аксессуар поможет дождаться помощи и не замерзнуть в случае травмы или резкого изменения погоды.

Стаканчик для воды

Всё больше организаторов отказываются от использования одноразовых стаканчиков на стартах. Рекомендуем выбирать складную компактную модель с возможностью быстрой фиксации к рюкзаку.

Аптечка

Минимальный набор:

• эластичный бинт, тейп;
• пластырь «вторая кожа»;
• вазелин, крем «Бора плюс»;
• обезболивающее.

Остальные лекарства подбираются индивидуально.

Приведённый список – лишь общие рекомендации по снаряжению. Для каждой конкретной гонки он индивидуальный и может дополняться. Бегайте больше, бегайте интереснее, бегайте безопасно.

Мария Назарова
Материал создан при поддержке www.sport-marafon.ru