Как выбрать шорты для бега

Опытные бегуны знают: только специализированная беговая одежда гарантирует комфорт во время тренировки. И сегодня мы обсудим, как выбрать беговые шорты.

При какой температуре бегать в шортах

В беге существует правило: когда вы выходите на улицу и только начинаете тренировку, вам не должно быть тепло и комфортно. В процессе тренировки тело разогреется, и если вы оденетесь слишком тепло, то пробежка превратится в мучение и издевательство над организмом.

Нужно одеваться так, чтобы изначально было немного зябко, и тогда на бегу вам будет в самый раз.

При этом все мы по-разному переносим холод и жару, поэтому момент, когда вам нужно переодеться в шорты и майку, вы выбираете сами. Кроме того, нужно учитывать интенсивность тренировки: на интенсивные работы и темповые кроссы имеет смысл одеваться легче, чем на восстановительные пробежки.

Когда температура достигает примерно 10 градусов тепла, можно переходить на шорты. Однако быстрые бегуны могут выходить на пробежку в шортах даже в ноль градусов.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

Особенности шорт для бега

Беговые шорты – универсальный предмет одежды. Их можно использовать не только для беговых тренировок, но и в других активных видах спорта. При этом от их качества зависит не только комфорт, но и здоровье. Поэтому при выборе шорт для бега необходимо обратить внимание на несколько моментов.

1. Свобода движения

Беговые шорты должны быть максимально удобными, комфортными и практически не ощущаться на теле. Задача этого предмета экипировки – обеспечить бегуну свободу движения и позволить ему полностью сосредоточиться на беге и его технике. Это достигается за счёт специального кроя этого предмета одежды, используемых тканей и плоских швов.

В свободных шортах также зачастую предусмотрена внутренняя вставка в виде трусов, которая даёт дополнительную поддержку. Но при любой конструкции шорты не должны сковывать движения, а значит, материал здесь играет главную роль.

Для того, чтобы не ошибиться в выборе, при примерке отведите ногу вверх и в сторону, попробуйте подвигаться. Край штанины не должен жать, а пояс – сползать вниз.

2. Поддержка

Беговые шорты бывают как свободные и просторные, так и обтягивающие. Однако только качественная беговая экипировка может обеспечить нужный уровень поддержки и сделать тренировку более эффективной. Так, беговые компрессионные шорты, о которых мы подробнее поговорим далее, придают мышцам и сосудам необходимый тонус.

Резинка на беговых шортах должна проходить ниже середины живота, примерно по верхнему краю бёдер. При этом она делается широкой, в три ряда, чтобы не передавливать тело.

3. Дышащая ткань

Беговые шорты обязательно должны быть сделаны из ткани, которая отводит влагу от тела и быстро сохнет. Поэтому шорты из натуральных тканей вряд ли подойдут даже начинающему атлету. С одной стороны, бег в мокрой одежде может грозить простудой. А с другой, намокшие шорты могут привести к серьёзным натёртостям.

Производители спортивной одежды зачастую стараются привнести что-то новое, сделать модели более комфортными и технологичными. Так, в шортах часто имеются вставки из сетки для лучшей вентиляции.

Ткани и швы

В повседневной жизни мы отдаём предпочтение натуральным материалам, в то время как в спорте используются синтетические ткани. Шорты для бега тоже изготавливаются из синтетики, которая отводит пот, быстро сохнет и легко пропускает воздух. Кроме того, ткани, из которых делают шорты, крайне износостойкие: они устойчивы к воздействию солнечных лучей и частой стирке.

Чаще всего беговые шорты шьют из спандекса или нейлона. Также в них может быть использована ткань Microsoft. Этот материал тоньше шёлка, хорошо отводит влагу и быстро высыхает. У каждого спортивного бренда свои технологии, например, Nike Dri-FIT, adidas Climacool, Salomon AdvanceSkin и другие.

Что касается швов, то они должны быть гладкими и незаметными для тела. И если в широких фасонах небольшие неровности еще простительны, то обтягивающие шорты или внутренние вставки в свободных моделях должны быть выполнены идеально или без швов вообще.

Внешние швы в беговых шортах обычно выполняются в одном из двух вариантов: V-вырез или Split Leg. Первый вариант более распространённый. При V-образном вырезе шов проходит по внешней стороне бедра по всей длине и похож на букву V в перевернутом положении.

Второй вариант чаще используют профессиональные спортсмены, так как он даёт максимум свободы ногам.

И, как уже упоминалось выше, лучше выбирать шорты с сетчатыми вставками для дополнительной вентиляции кожи во время бега.

Что должно быть в шортах для бега

Кроме широкой резинки, специальных спортивных тканей и плоских швов, в беговых шортах также могут быть предусмотрены карманы. Практически во всех моделях на внутренней стороне пояса есть небольшой карман для ключей.

Карманы по бокам на шортах встречаются редко, обычно делают один карман, вшитый сзади. Он особенно актуален для бегунов на длинные дистанции, так как туда можно убрать энергетический гель или другой спортпит.

В такой карман можно убирать и телефон, однако тогда он должен быть расположен близко к поясу, чтобы при беге телефон не бился о тело. Этот момент лучше отследить ещё во время примерки.

Какой длины должны быть шорты для бега

Есть общее правило: для интервальных тренировок подойдут более короткие шорты, а для длительных пробежек можно выбрать удлинённые модели. Однако в реальности это вопрос предпочтений и удобства. Кто-то всё время использует короткие модели, а кто-то бегает исключительно в шортах до середины бедра.

Главное, чтобы внутренняя сторона бёдер не натиралась. Если ноги трутся друг о друга, при беге на длинные дистанции может возникнуть раздражение и даже ссадины. В таком случае желательно перейти на удлинённые модели.

Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге

Цвет шорт

В большинстве случаев выбор цвета – вопрос предпочтений и вкуса. Кто-то выбирает классические чёрные шорты, а кто-то предпочитает яркие модели, отражающие свой стиль и индивидуальность.

Однако цвет шорт может оказать влияние на самочувствие во время забега. Если вы планируете бежать в жаркий летний день, покупайте модели светлых цветов: это поможет вам не перегреваться и получить лучший результат — не говоря уже о комфорте.

Компрессионные шорты

При занятиях спортом компрессионная одежда нужна для того, чтобы сохранить сосуды в тонусе, а также поддержать мышцы.

В случае шорт высокий пояс и специальные поддерживающие вставки в области бёдер и поясницы позволяют снизить нагрузку на мышцы и их напряжённость во время бега. Кроме того, они помогают тазобедренным суставам и позвоночнику легче переносить ударную нагрузку, которой организм подвергается во время длительного бега.

В связи с этим компрессионные шорты чаще выбирают для длительных пробежек.

Мужские шорты для бега

Свободные модели мужских шорт зачастую используются не только для беговых тренировок, но и для других активностей. Обычно они держатся на поясе за счёт резинки, но бывают такие, где имеется дополнительный шнурок.

Что касается мужских компрессионных шорт, то в области паха предусмотрена специальная вставка, которая даёт дополнительную защиту. Покупать их желательно с примеркой, чтобы во время неё подобрать оптимальную степень сжатия.

Женские шорты для бега

В женских беговых шортах свободного кроя чаще предусмотрен шнурок для дополнительной поддержки на бёдрах. Также в них могут быть карманы для гелей и других мелочей.

Компрессионные шорты прекрасно утягивают фигуру, и их можно носить и в обычной жизни, используя как корректирующую одежду. Кроме того, среди женских шорт больше моделей ярких цветов или с красивыми цветными вставками.

Резюме

Выбирая шорты для бега, обращайте внимание на следующие правила:

1. Шорты должны быть специальными беговыми.
2. Ваши движения в них должны быть свободными.
3. Вам нигде не должно натирать.
4. Для компрессионных шорт поддержка должна быть оптимальной.
5. Резинка должна проходить по верхнему краю бёдер.
6. Для пробежек по жаре больше подойдут светлые шорты.
7. Компрессионные шорты больше подойдут для длительных пробежек.

Если статья оказалась для вас полезной, нажмите на пять звёздочек ниже.

Читайте далее: Как выбрать тайтсы для бега и чем они отличаются от лосин