Как выбрать бутылку или флягу для бега

Рекомендации по выбору бутылки для бега, исходя из беговых целей, удобства и безопасности материалов.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

В каких случаях необходима бутылка для бега

Большинство бегунов обходятся без воды на тренировке, которая длится менее двух часов. Это справедливо, если на улице не очень жарко. Жарким летним днём лучше взять с собой на пробежку бутылку с водой, даже если тренировка короче двух часов. На полумарафонах и марафонах, где организованы точки с водой и едой, тоже можно обойтись без лишнего груза.

Если же пробежка продлится больше двух часов, то нужно восполнять потерю жидкости, иначе можно заработать гипонатриемию (падение уровня ионов натрия в крови ниже 135 ммоль на литр крови при норме выше 136 ммоль), гипогликемию (исчерпание запасов гликогена, как при типичной «марафонской стене»), дегидратацию.

Организм бегуна-любителя при средней интенсивности в нежаркую погоду теряет где-то 200 мл жидкости в час. Так что на двухчасовую тренировку стоит взять бутылку на 300-400 мл воды. Если тренировка долгая, на жаре или при высокой интенсивности, то лучше пить не просто воду, а изотоники с углеводами и солями. 

На что ориентироваться при покупке

Выбор бутылки для бега среди ассортимента нужно делать по следующим параметрам:

• Размер, объём и вес бутылки.
• Жёсткий корпус или скручивающаяся, мягкая бутылка.
• Удобство клапана (соски).
• Вид – рюкзак со встраиваемой питьевой системой, поясная сумка или бутылка с ручкой.
• Материал.

Универсального правила выбора бутылки для бега нет. Он определяется тренировочными целями, объёмами тренировок, индивидуальными потребностями бегуна на тренировке и удобством.

Какой объём бутылки выбрать

Бутылки или фляги для бега делятся на виды по типу питьевых систем, строению клапана, литражу. Разберёмся с объёмом. Как уже было сказано, он определяется личными потребностями и продолжительностью предстоящего забега.

На рынке встречаются следующие объёмы бутылок для бега: 150 мл, 250-350 мл, 500 мл, 750 мл и один литр. Большие литражи выбирают трейлраннеры. Как правило, у них питьевые системы на 500 мл и 750 мл. На трейловых забегах наличие рюкзака с питьевой системой минимум на литр зачастую обязательно.

На обычной тренировке бегуны обходятся меньшими объёмами. 150-350 мл будет достаточно тем, кто собирается на пробежку не больше 20 км.

Бутылка с ручкой или фляга с держателем

Этот вид бутылок придумали специально для бегунов. Производители позаботились о создании бутылки в комплекте со специальной ручкой-держателем, чтобы бутылку можно было нести с собой в руке. Эта ручка крепится к бутылке и надевается на ладонь, так что постоянно сжимать кулак не нужно.

Часто в держателях есть карман, куда влезает какая-нибудь мелочь – ключи, батончик или гель, телефон. Встречаются также бутылки с ручкой, которая надевается на руку. Такая система менее удобна, потому что бутылку с ручкой можно выронить и нужно сжимать кулак.

Плюсы бутылок для бега с держателями:

• Небольшой объём – почти всегда это 200-300 мл, что отлично подойдёт для недолгой тренировки, и бутылка не будет слишком тяжёлой.
• Быстрый доступ к воде.
• Дополнительный кармашек в комплекте.

Минусы бутылок для бега с держателями:

• Небольшой объём – это минус, когда нужно много воды.
• Даже этот небольшой объём воды может создать перевес, что повлияет на технику бега, особенно у новичков. Избежать дисбаланса можно, перекладывая бутылку из руки в руку – держатель позволяет сделать это быстро.

Складная бутылка-фляга или мягкая бутылка

Гибкая бутылка для бега, напоминающая мешок, – отличное решение для бегунов. Она обладает массой преимуществ, и именно эти бутылки подходят для трейловых забегов. Они встраиваются в рюкзаки для бега. Продаются модели мягких бутылок от 300 до 750 мл.

Плюсы мягкой бутылки для бега: 

• Лёгкая – мягкий пластик, из которого сделана бутылка, весит около 50 г. На забеге, где может помешать каждый лишний грамм, это важно.
• Компактность – после опустошения скручивается и влезает в небольшой карман, не занимая места и не добавляя много веса. Даже в наполненном виде за счёт гибкости занимает меньше места и не мешается.
• В неё можно поместить гель, и его будет удобно выдавливать.
• Особенности клапана – у бутылок-мешков клапан всегда сделан как «непроливайка», так что мягкие бутылки отличаются высокой герметичностью.

Из минусов мягкой бутылки для бега найден только один – узкое горлышко. Иногда нужно повозиться, чтобы наполнить её.

Жёсткая бутылка для бега

Это бутылки из толстого пластика. Они универсальны и подходят для других видов тренировок, например, для велоспорта. Объёмы почти у всех моделей около 500 мл.

Плюсы жёсткой бутылки:

• Прочность.
• Можно заливать тёплую жидкость, хотя это лучше уточнять отдельно, в зависимости от материалов моделей.
• Шире горлышко и клапан – легче наполнять и мыть.

Минусы жёсткой бутылки:

• Более тяжёлая и менее компактная. Даже пустая бутылка и место занимает, и лишнего веса добавляет.
• Труднее встраивать в рюкзак. Чаще всего под жёсткую бутылку нужен отдельный пояс или сумка с отсеком под бутылку.

Крышки, соски, клапаны, шланги

У бутылок для бега в зависимости от моделей есть разные виды горлышек, состоящие из клапана, крышки или соски. Эти параметры влияют на скорость доступа к воде, её расход и риск подавиться водой на бегу.

Откручивающаяся крышка

Это наименее удобный вариант. С такой бутылкой можно облиться водой на бегу, потерять скорость, выронить крышку, подавиться водой, неровно прикрутить крышку на место.

Клапан или соска

Этот вариант самый удобный. У бутылок с таким типом горлышка почти всегда система «непроливайка», то есть даже в открытом виде вода из клапана не просочится. Часто встречаются клапаны, на которые нужно надавить зубами, чтобы полилась вода. Некоторые клапаны нужно зубами вытягивать. Это вопрос личного удобства.

Шланги к бутылкам

Шланги к бутылкам для бега можно купить отдельно, у некоторых моделей они идут в комплекте. Есть шланги разной длины. Длинные нужны в тех случаях, если это питьевая система с рюкзаком – бутылка находится внутри рюкзака за спиной, шланг выводится вперёд и крепится к лямке рюкзака. Короткий шланг, по сути, – это удлинённый клапан.

Плюс шланга в том, что не нужно запрокидывать голову, чтобы попить, достаточно просто втянуть воду. Это лучший вариант приёма жидкости на бегу.

Из чего делаются бутылки для бега

Спортивные бутылки для воды делают из алюминия, стали, стекла, но бутылки для бега всегда из пластика, потому что он легче, прочнее, пластичнее. Но поскольку пластик – наименее экологичный материал из всех перечисленных, нужно помнить о возможных вредных примесях в составе.

Можно попробовать распознать вредные примеси в пластике на нюх – если бутылка резко пахнет пластиком, значит, материал некачественный.

Но вернее будет обратить внимание на маркировку. Если на бутылке отдельно прописано, что пластик не содержит фталатов, свинца и материалов, зашифрованных аббревиатурами BPS или BPA, – это хорошо, такую бутылку можно покупать. Например, надпись «BPA-free» означает, что пластик неопасный.

Ещё смотрите треугольники на пластике – экомаркировку, цифру внутри треугольника из трёх стрелок. Цифра «1» и аббревиатура ПЭТ или PET по-английски (PETE) – это одноразовый пластик, из него делают пластиковые бутылки, и повторно его использовать нельзя. Цифра «2» и буквы HDPE (ПЭВД) – это твёрдый пластик, который используется чаще всего под бытовую химию.

Остальные виды пластика до цифры 5 и аббревиатуры ПП, по-английски PP – это упаковочные пластики. А 5-«ПП» это полипропилен, предназначенный для многоразового использования. Он относится к группе самых безопасных пластиков. Такой для бутылки для бега подходит лучше всего.

Совсем плохой пластик под цифрой «7» – там как раз могут быть примеси BPA, и он, к тому же, не перерабатывается.  

Куда положить бутылку

Какие бы ни были клапан и бутылка, но навык пить на бегу и не давиться водой нужно отрабатывать отдельно.

Отлично подойдут тренировки на беговой дорожке – ставите бутылку в специальный отсек перед собой и не забываете временами делать пару глотков.

Второй способ – стадион. Поставили бутылку в одной точке и подбегаете к ней через каждые несколько кругов.

Если пробежка не на стадионе или беговой дорожке и если у вас не бутылка с ручкой, то нужно позаботиться о специальном поясе, рюкзаке-сумке или рюкзаке для бега.

Чаще всего сумки продаются уже с бутылками. Например, есть модели поясных сумок, где с каждой стороны по бутылке на 300-400 мл. Есть модели рюкзаков-сумок, где бутылка находится за спиной, и которые крепятся спереди, на груди или на поясе. В специальных сумках вес бутылок с водой грамотно распределён.

Если вы выбираете рюкзак для бега, то посмотрите, как предполагается встраивание в него питьевой системы. У рюкзаков в месте за шеей должно быть специальное отверстие под шланг, который выводится вперёд. Впереди же, на лямках, есть крючки, куда вставляется шланг, чтобы он не болтался, и у бегуна всегда был быстрый доступ к клапану.

Читайте далее: Сумки для бега: обзор 10 моделей на любой вкус