Гидраторы для бега: какие бывают и как выбрать

В теории все мы знаем, насколько важно следить за уровнем гидратации на тренировке и пить ещё до появления признаков жажды. На практике же многие бегуны, не желая тащить с собой бутылку с водой, игнорируют эти правила.

Однако с ростом популярности бега на длинную дистанцию развивается и рынок спортивных аксессуаров. Появляются компактные силиконовые фляги, а после и гидраторы – специальные резервуары с трубкой, из которых удобно пить прямо на бегу. Об особенностях гидраторов и всех нюансах их использования мы расскажем в этой статье.

Какие бывают гидраторы

Это приспособление называют «питьевой системой», «поилкой» и даже «медузой». Некоторые, словно в насмешку, зовут гидраторы «грелками», хотя тепло они как раз сохранять не умеют.

Модели гидраторов можно классифицировать по нескольким признакам. В зависимости от типа верхнего клапана выделяются:

• гидраторы с завинчивающейся крышкой,
• гидраторы с зажимом.

Обе модели имеют свои преимущества и недостатки. Первый вариант удобнее: можно быстро открыть резервуар и наполнить его водой. Такая экономия времени особенно пригождается на соревнованиях. Но зато подобную модель тяжело качественно высушить после применения: влага норовит остаться в уголках, из-за чего может появиться плесень.

За гидратором с зажимом ухаживать намного легче, а ещё в него можно наливать воду из природных источников: это бывает актуально на автономных гонках и рогейнах. Однако с непривычки справиться с зажимом может быть сложно, а когда руки замерзают на холоде – это и вовсе становится непосильной задачей.

На конце трубки гидратора расположена соска. В зависимости от её конструкции можно выделить следующие типы гидраторов:

• со спортивной соской (открывается вытягиванием, как у спортивных бутылок с водой)
• открывающиеся путём перелома (чтобы попить, соску нужно согнуть)
• открывающиеся прикусыванием (чтобы попить, нужно сжать соску зубами)
  

В каких случаях требуется гидратор

Гидратор разумно брать с собой тогда, когда потребуется пить достаточно много, а доступ к жидкости должен быть быстрым. Например, в походе питьевая система будет менее удобна, чем обычная бутылка или фляжка. Последние проще в уходе, и их легче наполнять по мере надобности, а в гидратор воду из родника просто так не набрать.

А вот на трейловом забеге гидратор покажет себя с наилучшей стороны и позволит делать по паре глотков, даже не снижая темпа. В отличие от городских тренировочных пробежек, здесь уже не будет возможности в случае жажды забежать в киоск за водой.

На тренировки гидратор стоит брать как минимум тем бегунам, которые планируют использовать его на соревнованиях – чтобы привыкнуть к тяжести рюкзака за спиной. Если такой задачи не стоит, даже на длительных пробежках можно обойтись и без питьевой системы.

Рабочий вариант: устроить импровизированный пункт освежения (оставить воду в машине или просто спрятать где-то в парке) и запланировать маршрут в несколько кругов через эту точку.

Отдельно стоит упомянуть шоссейные старты. Как узнать новичка на марафоне? Он бежит с рюкзаком и гордо несёт в нем два литра изотоника, ведь ему сказали, что пить нужно побольше. Но на всех более-менее крупных стартах достаточное количество точек освежения. Поэтому в отличие от энергетических гелей, которые стоит взять с собой, тащить запасы жидкости совсем не обязательно.

На каких забегах обязателен гидратор

В отличие от шоссейных стартов, пункты питания на трейловых забегах встречаются не так часто: между ними может быть не 5-7 км, как в городе, а 15 и более. Ряд соревнований и вовсе предусматривает автономные участки, где спортсмен может рассчитывать только на себя.

Обычно в положении к забегам организаторы указывают минимальное количество жидкости, которое должен иметь при себе спортсмен: для забегов с пунктами питания это чаще всего 0,5-1 л. Далее каждый сам решает, взять ли только необходимый минимум и останавливаться каждый раз на «дозаправку» или нести больший груз, но зато не терять минуты на пунктах питания.

Важно отметить, что в положении к забегу указывается именно необходимость иметь с собой запас жидкости (воды, изотоника), а уж в чём его нести – бегун решает самостоятельно.

Что лучше: гидратор или фляга

Не менее, чем гидратор, популярны силиконовые питьевые фляги, которые удобно размещаются в нагрудных карманах рюкзака. И у того, и у другого аксессуара есть свои плюсы и минусы.

Преимущества гидратора

• можно нести больший объём жидкости
• быстрее пить на бегу
• передние карманы рюкзака остаются свободными для гелей, телефона и прочих мелких вещей

Недостатки гидратора

• долго наполнять на пунктах питания
• тяжело сушить
• жидкость в трубке замерзает на морозе

Преимущества силиконовых фляг

• быстрее наполнить водой
• возможность налить в две фляги два разных напитка (например, колу и воду)
• проще в уходе

Недостатки силиконовых фляг

• чаще требуется доливать
• на бегу нужно приноровиться быстро вынимать фляги (если модель не оснащена трубочкой)
• фляги большого объёма не помещаются в карманы рюкзака, а маленького бывает недостаточно
  

Как устроен гидратор

Гидратор представляет собой резервуар из мягкого гибкого пластика, к которому подведена трубка с соской на конце. Питьевая система располагается в рюкзаке в отделении, прилегающем к спине. Трубка выводится наружу, и спортсмен может пить из неё прямо на бегу.

Чтобы вода бесконтрольно не утекала из трубки, на её конце расположен специальный клапан. Обычно он имеет две стадии перекрытия воды. Первая механически закрывает доступ из трубки к соске и не даёт жидкости выливаться на бегу. Вторая представляет собой непосредственно соску гидратора. Чтобы попить, спортсмену необходимо потянуть губами или сжать её зубами, в зависимости от модели гидратора.

Многие модели оснащены верхним колпачком на клапан. Он не даёт пыли и грязи оседать на соске, что особенно ценно на трейлах с болотистыми бродами.

Продвинутые производители выпускают специальные теплоизоляционные чехлы на гидраторы. Такие аксессуары позволяют не только в жаркий день сохранить воду прохладной, а на холоде – не дать ей замёрзнуть. Это ещё и в целом возможность уберечь хрупкое «тело» гидратора от случайных проколов.

На что обратить внимание при выборе гидратора

Стандартная ёмкость гидратора составляет от одного до трёх литров. При выборе модели важно понимать, на забеги какой протяжённости вы рассчитываете и как много пьёте на дистанции в целом. Для большинства бегунов оптимальным будет объём 1,5-2 литра.

Важно обратить внимание на материал, из которого сделана питьевая система. Он должен иметь пометку BPA-free или FDA и не пахнуть химией. Пометка свидетельствует о том, что пластик, из которого сделан гидратор, безопасен для здоровья.

Цвет гидратора не принципиален, но почему-то большинство фирм выпускают питьевые системы полупрозрачного голубого оттенка. Исключение составляют разве что производители экипировки для военных, которые предлагают гидраторы зелёного и защитного цветов. Стоит отметить, что полупрозрачный материал удобнее, так как в этом случае видно, сколько жидкости осталось внутри.

В верхней части гидратора обычно находятся отверстия, чтобы закрепить питьевую систему в рюкзаке. Их может быть от одного до трёх, и стоит заранее проверить, чтобы выбранная питьевая система подходила к креплениям рюкзака.

Как ухаживать за гидратором

Материал гидратора чувствителен к температурам, поэтому горячие жидкости в него наливать нельзя. Сахаросодержащие напитки (соки, чай, кола) также требуют отдельного внимания, потому что промыть после них питьевую систему будет сложно. Чтобы гидратор прослужил дольше, лучше наполнять его только водой или изотоником.

После каждого использования гидратор необходимо тщательно промыть и высушить. Для моделей с отвинчивающейся крышкой удобно использовать специальную сушилку: это ячеистая распорка, которая вставляется внутрь резервуара. В верхней её части расположен крючок, чтобы конструкцию можно было повесить.

Для очистки трубки используется тонкий и гибкий ёршик. Но это актуально только в случаях сильного загрязнения. При регулярном уходе достаточно будет открутить трубку от резервуара, продуть её как следует и развесить для просушки.

Помимо обычной воды и средства для мытья посуды, для очистки гидратора и силиконовых фляг хорошо подойдёт содовый раствор. Причём он должен быть достаточно концентрированным: четверть стакана соды на такое же количество воды. Избавиться от неприятного запаха внутри питьевой системы поможет лимонный сок.

Гидратор требует бережного обращения и ухода, но он станет надёжным помощником на длительных тренировках и соревнованиях. Раз попробовав и оценив его преимущества, возвращаться к пробежкам с бутылкой в руках вряд ли захочется.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам