Как выбрать кепку для бега

Бег в кепке зачастую более комфортный и безопасный, если вам предстоит тренировка или забег в жаркий солнечный день. А на трейле кепка защитит голову от веток, листвы и осадков. Давайте разберёмся, как выбрать кепку для бега и из каких материалов она должна быть сделана.

В каких случаях бегать в кепке

Основное назначение беговой кепки – профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.

При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.

Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.

Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.

Особенности кепок для бега

• Как и вся беговая экипировка, кепка должна быть специальной, то есть хлопковая бейсболка, в которой вы ходите в городе или на даче, для беговых тренировок не подойдёт.

• Хорошие беговые кепки делают из тонкой синтетики с сетчатыми вставками или с перфорацией для лучшей циркуляции воздуха. Материал верха должен отводить влагу от кожи к верхним слоям ткани, откуда она будет легче испаряться. И, конечно, ткань должна препятствовать распространению запаха и защищать вас от ультрафиолета.

• Козырёк кепки должен быть гибким, с эффектом памяти. Не допускайте, чтобы его края даже чуть-чуть давили на голову, иначе на длительных дистанциях у вас разыграется головная боль, и это испортит соревнование или тренировку.

• У беговых кепок есть не только тканевый верх и козырёк – обязательно должен присутствовать внутренний кант, который будет впитывать пот со лба во время бега.

• В беговых кепках также важно подобрать подходящую вам форму и размер. Чтобы, с одной стороны, кепка плотно сидела на голове и не слетала из-за ветра. А с другой – чтобы она не давила вам на голову. Обычно у кепок есть сзади специальная затяжка, которая позволяет подогнать её по размеру, однако всё равно перед покупкой стоит померить и проверить, чтобы кепка удобно сидела на голове.

• Большой плюс – светоотражающие элементы: они сделают вас заметным для водителей, когда вы тренируетесь в тёмное время суток.

Из каких материалов должна быть кепка для бега

Главное, чтобы это не была первая попавшаяся кепка из шкафа. Обычная хлопковая бейсболка может привести к перегреву за счёт того, что создаст у вас на голове «парниковый эффект». Она должна быть сделана из тонкой синтетики, как вариант – из полиэстера.

Важно, чтобы в кепке было достаточно сетчатых вставок или отверстий для вентиляции – воздух должен свободно циркулировать, а влага эффективно выводиться наружу.

Насколько важен цвет кепки

Есть общее правило: если вам предстоит забег или тренировка на жаре, лучше выбирать экипировку светлых цветов. В том числе это касается и головного убора. Для жаркого времени года зачастую покупают белые или светлые кепки.

Надо сказать, что сейчас спортивные технологии шагнули далеко вперёд. И тот факт, что тёмные ткани поглощают свет и нагреваются на солнце, стал менее значимым. Поэтому использовать тёмные кепки вполне допустимо. Однако белая экипировка всё же нагревается меньше, и это стоит иметь в виду.

Читайте по теме: Как бегать в жару: 7 важных правил тренировок в жаркую погоду

Можно ли обойтись без кепки

Конечно, без неё обойтись можно, особенно если вам не придётся бежать под прямым палящим солнцем. Однако – что в жару, что в дождь – бег в кепке зачастую более комфортный и безопасный. А если вы бежите по лесу, кепка создаст дополнительную защиту от веток и листвы.

Козырьки или кепки: что лучше

Некоторые атлеты предпочитают использовать не кепки, а козырьки, в которых отсутствует верх. Объясняют они это тем, что так голова лучше вентилируется и меньше «закипает» на жаре. При этом козырёк создаёт на лице тень, предохраняя его от солнца, а также защищает от помех.

Примеры кепок для бега

1. Кепка Salomon Xa Rainy Day

Ткань кепки стрейчевая, с защитой от ультрафиолета. По бокам кепки сделана лазерная перфорация для дополнительной вентиляции, швы плоские, исключающие натирание.

2. Кепка Nike Dry Arobill Featherlight

Универсальная спортивная кепка с технологией Dri-FIT эффективно отводит влагу от тела и быстро сохнет.

3. Кепка Compressport Ice Sun Shade

Ультралёгкая кепка с защитой лица и шеи от солнца и пыли. Подойдёт для длинных, сложных забегов по жаре или даже в условиях пустыни. На затылочной части кепки есть карман для льда; на верхней части и козырьке – алюминиевые полосы, которые отражают тепло и снижают риск перегрева.

4. Козырёк Buff Pack Run Visor Ape-X

Быстро сохнет, есть защита от ультрафиолетовых лучей, длительный антибактериальный эффект. Козырёк с памятью формы.

5. Кепка Salomon Cap XA Compact

Ультралёгкая компактная кепка, популярная среди трейлраннеров. Есть защита от ультрафиолета.

6. Козырёк Mizuno DryLite Visor

Быстро сохнет, есть светоотражающие элементы.

7. Кепка OR Sun Runner Cap

Съёмная накидка для защиты шеи, подкладка из влагоотводящего быстросохнущего технологичного материала TransAction, защита от ультрафиолетового излучения.

Вывод

1. Выбирайте кепку, козырёк или кепку-сахарку в зависимости от условий, в которых вы будете бежать.
2. Она должна быть выполнена из синтетики с сетчатыми вставками или перфорацией.
3. Кепка не должна давить на голову и слетать при порывах ветра.
4. Желательно, чтобы были светоотражающие элементы и защита от ультрафиолета.
5. Если вы планируете бежать по жаре, лучше выбирать кепку светлых тонов.

Читайте далее: Как выбрать шорты для бега