Как выбрать экипировку для гонок с препятствиями

Рассказываем, как одеться на гонку с препятствиями и как подобрать подходящую беговую экипировку для разных условий.

Читайте по теме: Что такое гонки с препятствиями, или OCR

Что надеть сверху

Выбор верха одежды зависит от личных предпочтений, температурных ощущений и опыта. Рекомендации по выбору во многом похожи на правила подбора беговой одежды. Но некоторые особенности связаны со спецификой трассы гонок с препятствиями – это броды, грязь, преграды, на которых можно порвать одежду.

Никаких натуральных тканей

Футболка ли это, майка или лонгслив – только искусственные технологичные ткани, которые быстро сохнут, хорошо отводят пот, меньше рвутся и трутся. Одежда на гонках с препятствиями всегда мокнет – хлопок и любая натуральная ткань не подойдут.

Швы

Идеально, если швы плоские – так одежда будет меньше натирать.

Компрессия

Лучше надевать одежду с лёгкой компрессией, при этом она должна быть достаточно эластичной, не слишком тесной и не сковывающей движений.

Футболки или майки свободного кроя – это подходящая одежда, но надо учесть, что они будут задираться на препятствиях, где надо лезть параллельно земле или вверх ногами. Одежда оверсайз совсем не подойдёт.

Прежде чем выбирать экипировку на гонку, оцените условия, в которые вы попадёте

Длинный или короткий рукав

Выбор зависит от температуры воздуха и личного удобства. На летнюю гонку с препятствиями лучше надевать короткий рукав, чтобы не перегреться. С другой стороны, длинный рукав лучше защитит от ссадин и грязи, а также от солнца и, соответственно, обгорания.

В прохладную погоду точно нужен длинный рукав. На зимний забег – три слоя одежды.

Три слоя экипировки для зимних гонок с препятствиями

Это правило отлично известно всем бегунам. Первый слой – термобельё или плотный лонгслив, он будет отводить пот от тела. Второй слой – флис или меринос, который греет. Третий – ветровка, защищающая от ветра и влаги.

Цвет

Белый цвет и вообще светлые тона лучше оставить для шоссейных забегов.

Главное правило – одежда на гонку с препятствиями должна быть спортивной, то есть специально сделанной для бега и спорта. Такая одежда не будет мокнуть, задираться, перекручиваться, раздражать и мешать во время гонки, она более прочная и лучше переживёт грязь.

Лайфхаки

• При коротком рукаве в качестве защиты локтей от ссадин можно использовать тейп, съёмные компрессионные рукава или тканевые налокотники.

• Возьмите с собой запасной полиэтиленовый пакет (а лучше несколько), чтобы сложить туда всю мокрую и грязную беговую экипировку.

Что надеть вниз

Никаких натуральных тканей

Так же, как и в случае с одеждой для верха, – выбираем только синтетику, технологичные искусственные ткани.

Компрессия

Для низа компрессия, вероятно, даже более важна, чем для верха экипировки:

• При плотном прилегании под одежду попадает меньше грязи и песка, а значит ниже риск натёртостей и раздражений.

• Свободная одежда с большей долей вероятности зацепится за колючую проволоку и порвётся.

• Компрессионная одежда поможет сохранить тонус мышц, то есть ноги меньше устанут.

Длинные тайтсы или шорты

Выбирайте на личное усмотрение, но в жаркую погоду придётся искать компромисс – не перегреться или не получить ссадин и синяков на колени. В серьёзную жару всё-таки лучше надевать шорты и придумать другой способ защитить колени – замотать их тейпами или надеть тканевые наколенники.

В холода надевайте только длинные штаны.

Лайфхаки

• После гонки проверьте целостность одежды на пятой точке – возможно, вы слегка зацепили колючую проволоку, когда проползали под ней.

• Не надевайте хлопковое нижнее бельё и обязательно возьмите с собой сменное – всё бельё на гонке так или иначе промокнет и будет в грязи.

Носки

Всё просто – лучше всего использовать специальные беговые носки. У них есть следующие характеристики:

Подходящий материал. Не хлопок, не шерсть (если речь о зимней гонке с препятствиями), а специальная технологичная ткань из искусственных материалов. Такая ткань меньше мокнет, быстрее сохнет и хорошо отводит пот.

Бесшовные или плоские швы. Нога так или иначе промокнет, и любое дополнительное воздействие вызовет натирание, волдыри и дискомфорт.

Компрессия. Идеальный вариант – использовать компрессионные беговые носки. Они чуть дороже, но ноги и стопы скажут вам спасибо.

Лайфхаки

• Мелочь, о которой можно и не вспомнить вовремя: на зимнюю гонку с препятствиями лучше всего надевать длинные носки, чтобы не заморозить лодыжки и голени.

• Обязательно берите сменные носки.

Какие кроссовки выбрать

Опытные OCR-щики советуют брать кроссовки для бега по пересечённой местности – трейловые беговые кроссовки, которые обеспечат защиту стопы и пальцев, не будут сильно промокать, скользить по грязи или снегу.

Ниже приводим характеристики, которые нужны обуви для гонок с препятствиями.

Подошва с протектором

Рифлёная подошва из прорезиненного материала, которая будет обеспечивать сцепление с землёй. Кроссовки для шоссейного бега, марафонки или полумарафонки, конечно, сгодятся, но в них будет очень неудобно, скользко и мокро – это гарантировано.

Защита от воды

Надо смириться, что мокрой обуви не избежать – если вы не упадёте в воду с препятствия, то промокнете в броде, и ни одна современная технология кроссовок от этого не спасёт.

Можно попробовать минимизировать дискомфорт. Сделать это поможет либо водостойкое покрытие Gore-Tex (которое, правда, защитит только от луж и брызг), либо материал верха кроссовка, не впитывающий воду. Такой материал есть, к примеру, у кроссовок линейки New Balance Hierro – вода внутрь попадает, но сам кроссовок не мокнет.

Защита пальцев ног

В целом эта деталь есть у всех трейловых кроссовок – она маркируется обозначением Toe Protector на мыске кроссовка. Очень важная деталь в беге по пересечёнке.

Чулочный верх

Это лучшая конструкция для защиты от воды во время брода и в грязевых замесах.

Лайфхаки

• Если кроссовки пережили гонку, мойте их сразу после соревнования. Сначала надо отмыть грязь под напором воды, оттереть её щёткой (берите старую зубную). Потом закидывайте обувь в стиральную машинку и не забудьте вытащить шнурки и стельки.

• Точно не надо надевать на гонку новые кроссовки. Во-первых, натрёте ноги. Во-вторых, стоит морально подготовиться, что участие в гонках с препятствиями для многих кроссовок – билет в один конец, настолько там бывает грязно. Возьмите с собой сменную обувь!

Важно! По правилам техники безопасности на гонках запрещается использовать шиповки – так что, увы, даже зимой их надеть не получится.

Какие перчатки выбрать

Многие опытные гонщики не используют перчатки для преодоления препятствий, потому что они мешают. Но новички, скорее всего, повредят ладони на первом же рукоходе. Поэтому, если перчатки нужны, надо уметь выбрать правильные, подходящие именно для гонки с препятствиями.

Такие перчатки, во-первых, имеют дополнительную фиксацию на запястье. Также они должны быть спортивными, так как шерстяные, хлопковые и строительные промокнут мгновенно. Ткань должна быть технологичной, быстросохнущей, прочной, с вентиляцией.

Как проверить, что перчатки не подведут во время гонки? Они должны сидеть на ладони, как вторая кожа, – это идеальный размер и идеальная посадка. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, застегните их, попробуйте стянуть с руки. «Ваши» перчатки будут сидеть крепко, как влитые.

На гонке их также придётся снимать. Поищите модели с застёжками-крючками, чтобы соединить перчатки вместе и прикрепить их, например, к одежде.

Для зимних гонок можно приобрести две пары: нижнюю – для препятствий, верхнюю – для защиты от ветра и влаги. Зато пачкаться перчатки почти не будут, в этом плюс зимних гонок.

Лайфхаки

• Протестируйте перчатки в боевых условиях до гонки. Отправляйтесь на турники, намочите ладони в перчатках, испачкайте их и попробуйте пройти по рукоходу или хотя бы повисеть на перекладине. Если у вас не будет навыка работы в мокрых и грязных перчатках, готовьтесь к срывам и падениям.

• Нет смысла брать с собой запасные перчатки на гонку. Они промокнут в первом же броде. А если их удастся сохранить сухими до препятствия – то они испачкаются и промокнут на нём.

• Можно протирать перчатки об траву перед прохождением препятствия, чтобы хоть немного снять с них грязь.

Что надеть на голову

Надевать что-либо на голову на гонку с препятствиями – это верный способ потерять вещь или утопить её в первом же броде. Так что надо хорошенько взвесить все «за» и «против».

Кепка защитит глаза и лицо от лучей солнца, от дождя. Это может оказаться полезным, если обычно эти природные явления доставляют дискомфорт. Обязательно надевайте кепку из дышащих спортивных тканей.

Зимой шапка, бафф или повязка на уши обязательна – и то, что плотно прилегает к голове, всё-таки сложно потерять. Шапка не должна быть шерстяной.

Очки – солнцезащитные или обычные – это вещь полезная и необходимая для защиты от ветра, грязи, солнца, но надо понимать, что потерять их на гонке проще простого.

Лайфхаки

• Если вы надеваете на гонку очки, купите к ним спортивный регулируемый ремешок, чтобы не потерять их во время бега. Чтобы они не запотевали, используйте антифог, как у пловцов.

• Тем, у кого длинные волосы, желательно не использовать ободки и заколки, они тоже потеряются. Лучше использовать обычную резинку для волос и взять с собой минимум одну запасную. Она пригодится для замены если не потерянной, так промокшей и перепачканной.

Что ещё взять и не брать на гонку с препятствиями

Эти вещи понадобятся после прохождения трассы и повысят уровень комфорта:

1. Чистая и сухая одежда, которая согреет, плюс сухая шапка и перчатки, если на улице прохладно.

2. Полотенце. Пригодится в душе, который обязательно нужно принять после грязевых ванн на трассе.

3. Мыло, гель для душа, шампунь. Что угодно, что поможет отмыть грязь. Также тапочки для душа, если брезгуете ходить босиком. Да и в раздевалках бывает очень грязный пол.

4. Дезинфекция для ран, зелёнка, йод, заживляющие мази, что угодно, чем можно обработать ссадины. Лучше также иметь при себе пластыри или бинты, чтобы обмотать, например, содранные ладони.

А эти вещи на трассе точно не пригодятся и даже, скорее всего, будут благополучно потеряны:

• Телефон и наушники. Либо намертво крепите их к себе, либо оставьте в камере хранения.
• Вода. Воду вам дадут на пунктах питания, которые есть на всех забегах.

Резюме

Подбор экипировки для гонки с препятствиями базируется на тех же принципах, что и для интенсивных тренировок на улице – здесь учитываются температура, погода, личные ощущения. Главное правило выбора одежды для гонок – никакого хлопка.

Однако следует понимать, что OCR – это грязь, вода, препятствия, на которых можно порвать одежду. Отдавайте предпочтение компрессионной, обтягивающей одежде из технологичных, быстросохнущих материалов. Продумайте защиту локтей и коленей, если у вас короткие штанины и рукава.

Новой одежды и обуви на гонке быть не должно. Обувь лучше выбирать трейловую.

Перчатки и головные уборы – вопрос личного удобства и предпочтений, но это вещи, которые на гонке легко можно потерять.

В целом идеальная экипировка для гонок с препятствиями – это почти наверняка путь проб и ошибок. Начинайте бегать OCR и быстро поймёте, какая одежда – именно ваша.

Для мотивации: Интервью с Сергеем Перелыгиным, чемпионом Европы по гонкам с препятствиями