7 советов, как выбрать первый трейл

Большинство любителей бега начинают свой путь с забегов на асфальте. Но в один момент искушённых любителей шоссейного бега зов природы приглашает попробовать что-то новое, и тогда они открывают для себя увлекательный мир трейлраннинга.

Обилие трейловых забегов, с одной стороны, даёт большую свободу выбора, а с другой – вызывает сомнения: какой старт выбрать, какая дистанция вам по силам и потребуется ли дополнительная экипировка.

Как выбрать первый трейловый забег, чтобы почувствовать дух трейлраннинга и точно финишировать свою дистанцию, рассказываем вместе с организаторами спортивных событий Лига Героев.

1. Выбирайте трассу с простым рельефом

Трейловые забеги бывают разной сложности. Один из её критериев – рельеф. Покрытие трассы, наличие или отсутствие препятствий определяют техническую сложность трассы. Всё это может как облегчить, так и усложнить гонку спортсменам. 

Для первого трейла следует выбрать трассу с максимально простым рельефом. Лучше, чтобы это были грунтовые дорожки в городском парке или утоптанные лесные тропинки. Тогда вы избежите трудностей, с которыми опытные трейлраннеры сталкиваются при прохождении технически сложных трейлов: речные броды, поле с высокой травой, брёвна, лежащие поперёк дороги, и горные уступы.

Вместе с тем, если вы привыкли бегать по асфальту, важно иметь в виду, что при беге по грунту не просто поддерживать скорость, которую вы привыкли развивать на шоссе. Грунт поглощает часть отскока, и нога чуть дольше задерживается на поверхности. Чем мягче грунт, тем больше энергии он забирает. Но плюс бега по грунту в том, что он безопаснее асфальтового.

Есть ещё один нюанс, который влияет на скорость прохождения трейла, и он – в следующем пункте.

2. Учитывайте общий набор высоты

Мы привыкли, что асфальтовые забеги преимущественно плоские. А если там присутствует набор высоты, то он встречается нечасто и на конкретных участках дистанции. В трейловом забеге подъёмы и спуски – дело обычное. Даже если внешне дистанция кажется плоской, общий набор высоты на всём забеге может быть значительным.

Подъёмы на маршруте также могут снизить вашу скорость при прохождении дистанции. Поэтому пробежки по грунту и отработка бега в горку – важная часть тренировочного процесса.

Набор высоты от 50 до 200 метров можно считать небольшим для первого трейлового забега. Но всё зависит от особенностей трассы, на каком этапе дистанции эти подъёмы встречаются, насколько они затяжные (небольшая горка или тягун) и, конечно, от продолжительности самой дистанции. О ней мы дальше и поговорим.

3. Подбирайте адекватную дистанцию

Трейловые забеги славятся тем, что организаторы предлагают на них массу дистанций. Они могут быть короткие – 5-10 км, длинные – 20-30 км, даже ультрамарафонские – 50 км и более. Живописные маршруты, да ещё и проложенные в один круг, невольно заставляют бегунов зарегистрироваться на дистанцию больше, чем предполагает их подготовка.

Выбирая дистанцию, задайте себе вопрос: какая из предложенных дистанций мне действительно по силам? К какой дистанции я готов или сумею подготовиться? Трудный рельеф или мысль «пробегу-ка сотку!» могут оказаться привлекательным челленджем, но ровно до того момента, когда на забеге начнутся сложности. Поэтому при выборе дистанции сохраняйте холодную голову и трезво оценивайте свои силы.

4. Обращайте внимание на дополнительную экипировку

Просматривая фотографии с трейловых забегов, можно заметить, что в восторг приводят не только впечатляющие виды, но и внушительная амуниция трейлраннера. Создаётся впечатление, что рюкзак с гидратором и запасной экипировкой – неотъемлемые элементы трейлового забега.

Это не совсем так. Всё зависит от длительности и сложности дистанции.

На длительных трейлах организаторы предъявляют перечень экипировки, которую участники обязаны взять с собой на дистанцию. Чем она длиннее и сложнее, тем больше перечень. В него могут входить:

• треккинговые палки
• запасные кроссовки
• запасная одежда (лонгслив, бафф, куртка)
• медикаменты
• питание
• фонарик
• запасные батарейки.

Подобные элементы экипировки могут пригодиться на ночном трейле, на ультратрейле протяжённостью свыше 40 км или забеге с серьёзным набором высоты. Такие забеги требуют тщательной подготовки: нужно не просто бегать длинные трейловые дистанции, но и уметь бегать со всем снаряжением.

Для первого трейла гораздо проще выбрать забег с небольшой дистанцией, где нет требований по обязательной экипировке. Всё самое необходимое можно уместить в беговой пояс (питание, телефон) или обнаружить на пунктах питания. Тогда вам не придётся отвлекаться на рюкзак, который добавит лишнего веса и замедлит скорость прохождения дистанции. Останется только бежать и наслаждаться видами. 

5. Бегите трейл в комфортное время года

В отличие от большинства асфальтовых забегов, которые проводятся преимущественно с ранней весны до поздней осени, трейлы организуют в любое время года. Некоторые трейловые старты проходят зимой по глубокому снегу, когда участники растягиваются в длинную линию и бегут друг за другом по узкой снежной колее.

Конечно, в этих забегах есть своя романтика. Но одновременно с этим они требуют серьёзной физической подготовки и много дополнительной экипировки, на которую нужно закладывать бюджет.

Познакомиться с трейлом лучше в тёплое время года. У такого решения будет сразу несколько плюсов:

• вы сможете беспрепятственно подготовиться к забегу и не зависеть от переменчивой погоды,
• вам не потребуется покупать много дополнительной экипировки,
• после забега можно поучаствовать в развлекательной программе или просто отдохнуть на природе, устроив пикник.

6. Регистрируйтесь на старт неподалёку от дома

Часто трейлы проводятся вдали от цивилизации, куда сложно добраться. Разумеется, тем забеги и интересны. В то же время любая поездка сопряжена с различными издержками: важно спланировать логистику, проживание, питание и расходы на беговое путешествие.

Чтобы поучаствовать в трейловом забеге, вовсе не обязательно далеко ехать. Он может проходить на природе рядом с городом. Рельеф некоторых городских парков позволяет воссоздать атмосферу приключения, которая характерна для трейлов.

7. Ищите живописный маршрут

Пожалуй, это «золотое правило» для любого трейлового забега. Отличные виды, возможность побыть на природе и совместить это с беговым приключением – именно этим трейл привлекает своих участников.

Необязательно ехать за тысячи километров, чтобы пробежать трейловый старт. Красоту можно найти поблизости: в домашнем парке, в родном городе или в ближайших городах области.

Не каждый трейловый забег проводится вблизи от дома. Но есть забеги, для участия в которых не нужно долго собираться и планировать бюджет.

Этим летом Москва и Санкт-Петербург примут у себя Hero League Trail:

• 2 июля – Санкт-Петербург
• 27 августа – Москва

Два мегаполиса – два классных места с живой природой для отличного трейлового забега.

Для Hero League Trail выбраны знаковые места. В Москве это Воробьёвы горы – парк с природоохранной зоной и смотровой площадкой на главные достопримечательности столицы. В 2021 году забег собрал больше тысячи участников на четырёх дистанциях.

В этом году к Москве присоединяется Санкт-Петербург с его живописным Шуваловским парком. Это естественный парк на севере города, где раньше располагалось имение графов Шуваловых, а сейчас там музей-усадьба, Петропавловская церковь и множество природных объектов.

Парковый рельеф на Воробьёвых горах и в Шуваловском парке можно назвать достаточно комфортным – это утоптанные дорожки, по которым можно бежать в обычных шоссейных кроссовках. На Hero League Trail набор высоты составит от 50 метров.

В Москве и Санкт-Петербурге участники смогут выбрать одну из трёх дистанций.

Дистанции в Москве:

• 5 км
• 10 км
• 30 км

Дистанции в Петербурге:

• 5 км 
• 10 км
• 20 км

5 км – для начинающих трейлраннеров и тех, кто хочет показать быстрый результат на короткой дистанции.

10 км – для тех, кто привык к длинным тренировкам на асфальте и готов попробовать трейл, а также быстрым бегунам.

20 и 30 км – для опытных и выносливых бегунов.

Известна схема всех дистанций, проложенных по Шуваловскому парку. Маршруты извилистые и интересные и будут промаркированы организаторами, чтобы участники не заблудились. Дистанции 5 км и 10 км проложены в один круг, дистанция 20 км – в два круга по 10 км.

Маршрут трейла на Воробьёвых горах находится на утверждении у организаторов.

Организаторы готовят большую развлекательную программу с участием ведущего и диджея. В стартово-финишном городке будет открыта зона с массажем и тейпированием. И, конечно, будут работать точки с активностями, сувенирами, подарками и прочими приятными бонусами от партнёров Hero League Trail.

В стартовый пакет участника входят:

1. Фирменная футболка
2. Чип хронометража
3. Индивидуальный номер
4. Уникальная сумка
5. Силиконовый стакан
6. Медаль на финише
7. Фото- и видеоматериалы
8. Подарки от партнёров

Подготовиться к трейловым забегам можно на бесплатных тренировках, организованных Лигой Героев. Тренировки проводятся в Москве и Санкт-Петербурге. Подробную информацию о месте и времени их проведения можно узнать в Телеграм-канале организатора.