Главная Бег Беговой туризм: 10 советов тем, кто едет на марафон за границу

Беговой туризм: 10 советов тем, кто едет на марафон за границу

11524

Беговой туризм – это новый вид туризма, ставший очень популярным среди спортсменов-любителей. Бег в сочетании с путешествием – всегда волнительно и приятно. Мы расскажем, как сделать поездку на забег максимально лёгкой, чтобы на старте быть полным сил и энергии, какая бы дистанция вас не ожидала.

1. Запланируйте время на отдых

По возможности, приезжайте на забег заранее, как минимум, за день до старта, чтобы у вас был шанс отдохнуть. Ночь или несколько часов в дороге перед стартом непременно скажутся на вашем состоянии.

После забега тоже в идеале не бежать на самолёт или поезд, а передохнуть. Хорошие впечатления от бегового путешествия будут непременно испорчены усталостью.

2. Внимательно выбирайте место размещения

Лучше выбрать отель вдали от оживлённой трассы или шумной пешеходной улицы, или по крайней мере номер с окнами на тихий двор. Перед забегом вам нужно хорошенько выспаться. Читайте отзывы, фильтруйте отели по рейтингу выше 8 баллов. Не лишними будут беруши и маска для сна.

3. Не берите с собой лишние вещи

Очень часто мы склонны брать с собой «на всякий случай» то, что в поездке никогда не наденем или не используем. Продумайте до мелочей ваш набор необходимых вещей и по возможности уместите его в ручную кладь. У большинства авиакомпаний её размер составляет 55х40х20 см. Это может быть рюкзак или маленький чемодан. За него и платить не нужно, и в очередях на выдачу багажа стоять не придётся.

Экономия денег и времени очевидна, к тому же вы будете более мобильным с лёгкой сумкой и меньше устанете.

10 советов бегунам-путешественникам

Если вы летите самолётом…

4. Больше пейте

Воздух в салоне самолёта очень сухой, поэтому пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Даже если еда и напитки не включены в стоимость билета, всегда можно бесплатно попросить воду у бортпроводников.

5. На время полёта наденьте компрессионные гольфы

В полёте, как правило, ноги устают и отекают больше обычного, поэтому такие гольфы будут вашей палочкой-выручалочкой.

6. Замените самолётную еду на полезный перекус

Еда, предложенная вам в рейсе, обычно содержит большое количество быстрых углеводов, влияющих на уровень сахара в крови. Вместо этого возьмите с собой орехи, свежие фрукты, энергетические батончики.

7. Больше двигайтесь

Попросите при регистрации место у прохода и чаще вставайте и ходите взад-вперёд. Спускаясь по трапу, вы будете чувствовать себя намного легче, чем если бы вы на все время полёта приняли форму самолётного кресла.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

8. По прилёте разомнитесь

Как только появится возможность, разомнитесь, сделайте растяжку, уделяя особое внимание мышцам ног и спины. Через некоторое время можно выйти на лёгкую пробежку на улице – и с городом познакомитесь, и встряхнётесь после переезда.

Эти советы применимы, если вы выберете и другие виды транспорта – поезд или автомобиль.

9. Полежите с ногами вверх

Лягте на пол и обопритесь задней поверхностью ног о стену. Польза от такого несложного упражнения очевидна даже начинающим бегунам. А вечером посвятите минут двадцать йоге, чтобы снять напряжение в суставах и расслабиться перед забегом.

10. Используйте время в дороге для себя

Ожидание вылета или долгий переезд в поезде посвятите делу, на которое раньше не хватало времени: это может быть просмотр интересного фильма или чтение книги, отложенной в долгий ящик.

Поделитесь с друзьями: