Беговой туризм: 10 советов тем, кто едет на марафон за границу

Беговой туризм – это новый вид туризма, ставший очень популярным среди спортсменов-любителей. Бег в сочетании с путешествием – всегда волнительно и приятно. Мы расскажем, как сделать поездку на забег максимально лёгкой, чтобы на старте быть полным сил и энергии, какая бы дистанция вас не ожидала.

1. Запланируйте время на отдых

По возможности, приезжайте на забег заранее, как минимум, за день до старта, чтобы у вас был шанс отдохнуть. Ночь или несколько часов в дороге перед стартом непременно скажутся на вашем состоянии.

После забега тоже в идеале не бежать на самолёт или поезд, а передохнуть. Хорошие впечатления от бегового путешествия будут непременно испорчены усталостью.

2. Внимательно выбирайте место размещения

Лучше выбрать отель вдали от оживлённой трассы или шумной пешеходной улицы, или по крайней мере номер с окнами на тихий двор. Перед забегом вам нужно хорошенько выспаться. Читайте отзывы, фильтруйте отели по рейтингу выше 8 баллов. Не лишними будут беруши и маска для сна.

3. Не берите с собой лишние вещи

Очень часто мы склонны брать с собой «на всякий случай» то, что в поездке никогда не наденем или не используем. Продумайте до мелочей ваш набор необходимых вещей и по возможности уместите его в ручную кладь. У большинства авиакомпаний её размер составляет 55х40х20 см. Это может быть рюкзак или маленький чемодан. За него и платить не нужно, и в очередях на выдачу багажа стоять не придётся.

Экономия денег и времени очевидна, к тому же вы будете более мобильным с лёгкой сумкой и меньше устанете.

Если вы летите самолётом…

4. Больше пейте

Воздух в салоне самолёта очень сухой, поэтому пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Даже если еда и напитки не включены в стоимость билета, всегда можно бесплатно попросить воду у бортпроводников.

5. На время полёта наденьте компрессионные гольфы

В полёте, как правило, ноги устают и отекают больше обычного, поэтому такие гольфы будут вашей палочкой-выручалочкой.

6. Замените самолётную еду на полезный перекус

Еда, предложенная вам в рейсе, обычно содержит большое количество быстрых углеводов, влияющих на уровень сахара в крови. Вместо этого возьмите с собой орехи, свежие фрукты, энергетические батончики.

7. Больше двигайтесь

Попросите при регистрации место у прохода и чаще вставайте и ходите взад-вперёд. Спускаясь по трапу, вы будете чувствовать себя намного легче, чем если бы вы на все время полёта приняли форму самолётного кресла.

8. По прилёте разомнитесь

Как только появится возможность, разомнитесь, сделайте растяжку, уделяя особое внимание мышцам ног и спины. Через некоторое время можно выйти на лёгкую пробежку на улице – и с городом познакомитесь, и встряхнётесь после переезда.

Эти советы применимы, если вы выберете и другие виды транспорта – поезд или автомобиль.

9. Полежите с ногами вверх

Лягте на пол и обопритесь задней поверхностью ног о стену. Польза от такого несложного упражнения очевидна даже начинающим бегунам. А вечером посвятите минут двадцать йоге, чтобы снять напряжение в суставах и расслабиться перед забегом.

10. Используйте время в дороге для себя

Ожидание вылета или долгий переезд в поезде посвятите делу, на которое раньше не хватало времени: это может быть просмотр интересного фильма или чтение книги, отложенной в долгий ящик.