Беговой туризм: 10 советов тем, кто едет на марафон за границу

1834
Беговой туризм: 10 советов тем, кто едет на марафон за границу

"Марафонец" в ВКонтакте, присоединяйтесь, нас уже 30000+!

Бег в сочетании с путешествием – всегда волнительно и приятно. Мы расскажем, как не превратить дорогу на марафон в сущий кошмар, а наоборот сделать её максимально легкой, чтобы на старте быть полным сил и энергии, какая бы дистанция вас не ожидала впереди.

1. Запланируйте время на отдых

По возможности, приезжайте на забег заранее, как минимум, за день до старта, чтобы у вас был шанс отдохнуть. Ночь или несколько часов в дороге перед стартом непременно скажутся на вашем состоянии. После забега тоже в идеале не бежать на самолет или поезд, а передохнуть. Хорошие впечатления от бегового путешествия будут непременно испорчены усталостью.

2. Внимательно выбирайте место размещения

Лучше выбрать отель вдали от оживленной трассы или шумной пешеходной улицы, или по крайней мере номер с окнами на тихий двор. Перед забегом вам нужно хорошенько выспаться. Читайте отзывы, фильтруйте отели по рейтингу выше 8 баллов. Не лишними будут беруши и маска для сна.

3. Не берите с собой лишние вещи

Очень часто мы склонны брать с собой «на всякий случай» то, что в поездке никогда не наденем или не используем. Продумайте до мелочей ваш набор необходимых вещей и по возможности уместите его в ручную кладь (у большинства авиакомпаний ее размер составляет 55х40х20 см). Это может быть рюкзак или маленький чемодан. За него и платить не нужно, и в очередях на выдачу багажа стоять не придется. Экономия денег и времени очевидна, к тому же вы будете более мобильным с легкой сумкой и меньше устанете.

10 советов бегунам-путешественникам

Если вы летите самолетом…

4. Больше пейте

Воздух в салоне самолета очень сухой, поэтому пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Даже если еда и напитки не включены в стоимость билета, всегда можно бесплатно попросить воду у бортпроводников.

5. На время полета наденьте компрессионные гольфы

В полете, как правило, ноги устают и отекают больше обычного, поэтому такие гольфы будут вашей палочкой-выручалочкой.

6. Замените самолетную еду на полезный перекус

Еда, предложенная вам в рейсе, обычно содержит большое количество быстрых углеводов и жиров, влияющих на уровень сахара в крови. Вместо этого возьмите с собой орехи, фрукты, энергетические батончики.

7. Больше двигайтесь

Попросите при регистрации место у прохода и чаще вставайте и ходите взад-вперед. Спускаясь по трапу, вы будете чувствовать себя намного легче, чем если бы вы на все время полета приняли форму самолетного кресла.

8. По прилету разомнитесь

Как только появится возможность, разомнитесь, сделайте растяжку, уделяя особое внимание мышцам ног и спины. Через некоторое время можно выйти на легкую пробежку на улице – и с городом познакомитесь, и встряхнетесь после переезда.

Эти советы применимы, если вы выберете и другие виды транспорта – поезд или автомобиль.

9. Полежите с ногами вверх

Лягте на пол и обопритесь всей задней поверхностью ног о стену. Польза от такого несложного упражнения очевидна даже начинающим бегунам. А вечером посвятите минут 20 йоге, чтобы снять напряжение в суставах и расслабиться перед забегом.

10. Используйте время в дороге для себя

Ожидание вылета или долгий переезд в поезде посвятите делу, на которое раньше не хватало времени: это может быть просмотр интересного фильма или чтение книги, отложенной в долгий ящик. 

Читайте также: