10 советов для тех, кто хочет начать бегать, но ленится

Бег — одно из самых естественных движений у человека. Удивительно, что этот простой вид активности несёт в себе так много преимуществ.

Бег дарит нам молодость, здоровье и красоту. Регулярные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают снабжение всех органов и тканей кислородом, а также помогают похудеть и увеличить количество «гормонов счастья».

Благодаря этому, мы лучше себя чувствуем: снижается артериальное давление, пульс приходит в норму, улучшается настроение, повышается уровень энергии и работоспособности. Как следствие, бегающие люди выглядят счастливее и моложе.

Чтобы начать бегать, не нужно долго готовиться. Для этого у нас уже практически всё есть. Достаточно надеть удобные беговые кроссовки и экипировку и выйти на пробежку.

Но, как и в любом деле, в беге самое сложное — это начать. Понять, зачем это надо, вовремя оторвать себя от дивана и, наконец, выйти на пробежку.

В этой статье вместе с экспертами магазина «Кинаш Спорт» мы собрали 10 рекомендаций для тех, кто хочет начать бегать, но каждый раз переносит пробежку на понедельник.

Прочитайте, начните в этот же день, а после — порекомендуйте эту статью своим ещё небегающим друзьям.

1. Определите, в чём ваша мотивация

Прежде всего, необходимо определиться с мотивацией. Тяжело что-либо делать без цели. Так и с бегом, тем более если вы только в начале пути и ещё не выработали привычку к тренировкам.

Ответьте себе на главный вопрос: зачем вы хотите начать бегать? Наиболее популярны следующие ответы:

• быть здоровым,
• похудеть,
• не отставать от друзей,
• преодолеть себя и доказать, что можешь пробежать определённую дистанцию.

Возможно, вас будет мотивировать что-то своё. Определив цель, представьте, как она воплотится в жизнь. Представьте себя спортивным, стройным, подтянутым, бегущим по парку или улицам города в красивой экипировке.

Или как вы получаете медаль на финише крупнейшего марафона, вам аплодируют зрители и волонтёры, а «пять» вам отдаёт сам директор забега. После такой визуализации даже у самых ленивых не останется шансов не выйти на пробежку!

2. Выделите время для тренировок

Зафиксируйте в своём графике время для пробежек — так будет намного меньше шансов прогулять тренировку, чем когда вы тренируетесь «как получится».

Например, понедельник и среда — в 19:30, суббота — в 10 утра. Вы будете понимать, что это время занято, и не стоит планировать другие активности.

Если всё же соблазн провести вечер не на бегу, а как-то ещё, слишком велик, попросите ваших родных и друзей, чтобы в это время вас не отвлекали и никуда не звали, а наоборот — поддерживали ваше начинание.

3. Составьте тренировочный план

Гораздо проще собраться на тренировку, когда вы чётко понимаете, что сегодня будете делать. Поэтому распишите себе план занятий на несколько недель вперёд.

Можете воспользоваться планами для новичков, которые есть на нашем сайте, либо обратиться к тренеру. Обязательно предусмотрите дни отдыха, чтобы успевать восстанавливаться, а также дни, когда вы будете выполнять другие тренировки (упражнения ОФП, растяжку).

4. Подберите удобную и красивую экипировку

Ничто так не мотивирует, как новая красивая спортивная одежда и кроссовки. В них так и хочется сразу выйти на пробежку!

Конечно, бегать можно и в старых растянутых трениках, но специальная удобная беговая форма — это плюс сто очков к уверенности в себе. Обновите гардероб: приобретите вещи для бега, которые захочется надевать.

Найти удобную и красивую беговую экипировку, которая подходила бы именно вам, всегда было не так-то просто, а сейчас — вдвойне. «Кинаш Спорт» — магазин спортивных товаров и экипировки, где вы можете подобрать одежду и обувь для любых видов спорта и активного образа жизни и при этом быть полностью уверенными в качестве и оригинальности товаров.

В «Кинаш» представлены как давно известные на российском рынке мировые бренды, так и новые, которые ничуть не уступают в качестве.

Большой ассортимент собран в одном месте: можно прийти один раз и полностью экипироваться. А опытные консультанты подскажут, что подойдёт для новичков и для конкретных беговых целей. При желании можно заказать всё онлайн и воспользоваться доставкой.

А ещё в магазине действует карта лояльности. Обладатели карты получают кэшбэк 5%, а читатели «Марафонца» ещё и специальную скидку — минус 10% на все товары. При активации карты магазин дарит 500 приветственных бонусов.

5. Занимайтесь с тренером

С одной стороны, бег — это естественное движение, к которому организм человека готов. С другой, из-за сидячего образа жизни и гиподинамии наши мышцы работают не так, как надо, нарушен естественный механизм амортизации, поэтому бег «с дивана» может навредить.

Чтобы этого не произошло, возьмите несколько тренировок с тренером. Он объяснит технику бега, научит специальным упражнениям, даст советы относительно тренировочного процесса. Это сделает ваши дальнейшие пробежки комфортными, эффективными и безопасными.

Кроме того, тренер может дать тот самый пинок и вытащить на тренировку, когда очень лень. Многих мотивирует только это.

Работает и такой фактор: если есть договорённость, и вы понимаете, что человек вас ждёт, то уже тяжелее не прийти и подвести его.

6. Не перегружайте организм

Частая ошибка начинающих, которая заставляет многих сдаться через пару недель или даже дней, — это завышение интенсивности тренировок. Мы смотрим на профессиональных бегунов, которые с лёгкостью бегут в быстром темпе, и нам хочется так же.

Обычно энтузиазма и энергии хватает на несколько минут быстрого бега. Затем начинает зашкаливать пульс, колет в боку, сбивается дыхание, и ничего не остаётся, кроме как перейти на шаг или остановиться. Пара-тройка таких «подходов», и вы уже ползёте домой с мыслью «зачем вообще мне это надо?!».

Чтобы такого не происходило, а на следующую тренировку вы шли с радостью, начинайте очень плавно и постепенно. Если вы никогда не бегали, быстрой ходьбы на первых двух-трёх тренировках будет достаточно.

Затем постепенно добавляйте интервалы медленного бега и чередуйте его с ходьбой. Постепенно сокращайте интервалы ходьбы. Сможете непрерывно бежать, к примеру, полчаса — попробуйте немного увеличить темп. Когда он станет привычным, увеличивайте продолжительность. Но не меняйте одновременно эти два параметра — наращивайте нагрузку поэтапно.

Не тренируйтесь каждый день. Для начала достаточно 2-3 раз в неделю. Затем, когда организм адаптируется к нагрузке, можно увеличить количество тренировок.

7. Найдите компанию

Любое дело начинать легче, когда есть компания единомышленников. Договоритесь со знакомыми о совместных пробежках или присоединитесь к беговому клубу. Поддержка таких же «беганутых», общие темы для обсуждений, совместные тренировки — всё это очень мотивирует и помогает побороть лень.

Недавно «Кинаш Спорт» открыл свой беговой клуб в приложении PACER. Они стремятся создать настоящее беговое комьюнити, объединяющее любителей бега.

Помимо общения с единомышленниками, там можно будет почитать интересные и полезные посты про бег и тренировки, получить специальные предложения на экипировку, поучаствовать в соревнованиях и даже выиграть призы.

Присоединяйтесь, если хотите расширить свой круг общения, найти новых беговых друзей и, конечно, не пропустить новинки беговой экипировки.

8. Зарегистрируйтесь на забег

Бегать для здоровья или чтобы похудеть — это отличная цель. Но не всегда эта цель сильно мотивирует. Как правило, вдохновляют собственные результаты, а они приходят не сразу.

Дополнительной мотивацией может стать регистрация на забег, где вы продемонстрируете себе, чего вы добились на тренировках и на что способны. Плюс сама атмосфера массовых стартов, заслуженная медаль финишёра, тусовка в стартово-финишном городке «подсаживают» на бег. И, скорее всего, вам захочется бегать дальше, чтобы продолжать улучшать свои результаты.

9. Слушайте организм

Лениться свойственно всем нам в той или иной степени. Однако иногда сильное нежелание идти на тренировку, слабость и апатия могут свидетельствовать о начале болезни или о том, что вы перетренировались.

В этом случае, безусловно, тренировку нужно пропустить, чтобы не навредить организму ещё сильнее. Пропуск одной-двух пробежек существенно не отразится на вашей форме, а вот если вы в таком состоянии, сжав зубы, выполните запланированную тренировку, то организм может дать сбой.

10. Поощряйте себя

Мотивируйте себя какой-нибудь наградой. Подумайте, что для вас станет тем самым призом, ради которого вы готовы ходить на тренировки без пропусков и срывов.

Это может быть поход в ресторан или важная покупка — то, что представляет ценность именно для вас. Поэтому и «подвиг» должен быть соответствующим, например, месяц тренировок без пропусков, точное выполнение тренировочного плана в течение нескольких недель, личный рекорд на какой-то дистанции и т.д.

Итак, основные рекомендации звучат так:

• Поймите, что вас больше всего мотивирует.
• Подберите удобную экипировку.
• Начинайте постепенно.
• Бегайте медленно, но регулярно.
• Найдите компанию.
• Награждайте себя.

Забегайте в магазин «Кинаш Спорт» за экипировкой и, как будете готовы, выходите на пробежку!