15 вредных советов для бегунов

«Марафонец» – журнал полезных беговых советов и рекомендаций. Но бег – это не только сухая теория, но также источник радости и юмора. Поэтому сегодня – вредные советы для бегунов!

*Веселиться можно, пробовать на себе – не рекомендуется.

Вредный совет №1. Не тратьте время на тренировки

Тренировки отнимают много времени. А если вы готовитесь к забегам, то знаете: чем длиннее дистанция и чем выше ожидаемые результаты, тем больше времени нужно отводить на тренировки. Также прибавьте время на сборы, приведение себя в порядок после пробежки, а в некоторых случаях – ещё и время на дорогу к тренировочному пространству. Плюс время на ОФП, растяжку, массаж и многое другое.

Откройте путь к эссенциализму. Упрощайте. Вычёркивайте из календаря лишние тренировки и освобождайте время для чего-то действительно важного: сходите в кино, обновите гардероб, посетите новую пекарню или покормите уточек в ближайшем пруду.

В жизни есть много интересных занятий, помимо бесконечного накручивания километров своими ногами. В конце концов, для этого люди придумали автомобиль, метро, самолёт. А побегать вы сможете на самом забеге – иначе для чего они организуются?

Тем более что бег – естественное, базовое умение человека, которым нас наградила природа. Зачем тренироваться бегать, если мы уже умеем бегать? Благодаря бегу, наши предки охотились за дичью и оставались в живых. Мы – потомки героических homo habilis, человека разумного, потомки Фидиппида, а, значит, в наших генах априори течёт кровь бегунов.

Вспомните, как естественно бегают дети, как бабушки выполняют финишные ускорения до уезжающего автобуса. Они – живое подтверждение теории естественного бега. Могут они – сможете и вы.

Вредный совет №2. Экономьте деньги на экипировку

Маркетинг, реклама, специальные статьи, фотографии с забегов, «чёрные» четверги и пятницы и другие внешние факторы провоцируют совершать необдуманные покупки. Непродуваемая ветровка, несдуваемые наушники, супербыстрые или суперпрочные кроссовки, яркая влагоотводящая футболка – всё это так и просится в переполненный шкаф.

Причём, по мнению спортивных брендов, в беговой экипировке нет ничего лишнего. Всё важно. И компрессионные гетры, и баффы под любую погоду, и, конечно же, нарукавники.

И однажды в жизни каждого бегуна наступает момент, когда беговая экипировка буквально начинает сыпаться из переполненного шкафа. Пора с этим заканчивать и переходить к осознанному потреблению.

Не обременяйте себя лишними тратами денег, а также временем на изучение каталогов и походы в спортивные магазины. Для пробежки будет достаточно обычных шорт, хлопковой футболки и старых кроссовок, которые есть у всех. Пора дать вещам второй шанс!

Вредный совет №3. Выбирайте идеальное время для бега

Тренировки не всегда приносят удовольствие, так зачем дополнительно мучить себя и выходить на пробежку, когда на улице снег, дождь, град или яркое солнце? Бегуны не понаслышке знают, каково это – испытывать на себе все капризы природы и погоды.

Необходимо дождаться оптимального времени для тренировок. Вот-вот оно непременно наступит. Мы точно знаем, что такое когда-то было. Погода улучшится, забеги подтянутся, и улицы снова будут полны бегунами. Идеальное время! Нужно просто немного подождать.

Вредный совет №4. Не смотрите на пульс – бегите сердцем

Как часто на тренировке вы опускаете глаза на часы, фитнес-браслет или телефон? Сколько драгоценных секунд теряется ради того, чтобы убедиться, что вы бежите в верной пульсовой зоне!

Если не верите, прислушайтесь к видным бегунам. Первый тренер ультрамарафонца, победителя 217-километрового забега Badwater Дина Карназеса Джек Мактэвиш говорил своему подопечному: «Беги настолько хорошо, насколько сможешь. Беги не ногами, беги сердцем».

Карназес воспринял совет своего тренера. Вот его мысли: «Мне не нужны были часы, чтобы установить темп. Всё, что мне нужно было, – слушать своё сердце». Чем вы хуже Карназеса? Не думайте о пульсе, слушайте сердце!

Вредный совет №5. Каждую тренировку и забег бегите так, будто они последние в жизни

Жизнь одна. По крайней мере, та её внешняя сторона, свидетелями которой мы сейчас являемся. Что будет завтра, что будет дальше – никому неизвестно.

Так зачем размениваться на мелочи? Сделайте всё, что от вас зависит. И если на тренировке или забеге вы почувствуете усталость задолго до финиша, то можете спросить себя: «А если эта пробежка – последняя на этом отрезке жизни?». Придётся приложить максимум усилий, чтобы внутри себя знать – вы сделали действительно всё, что могли.

Вредный совет №6. Не расслабляйте мышцы

Каждый месяц ваши ноги преодолевают сотни километров. Они помнят всё: как неслись с ветерком на темповой тренировке, как не жалели себя на субботних паркранах и как умирали на «тренировочном полумарафоне».

Результат подвигов – в сильных бёдрах и в свинцовых икрах. Настолько свинцовых, что пальцем не проткнёшь. Поэтому даже не пытайтесь раскатать их на массажном ролле или доверить массажисту.

Чем твёрже мышцы, тем больше в них силы. Старая лошадь борозды не портит. К тому же, впереди ответственные забеги сезона. Поэтому не стоит сбивать прицел с натруженных ног.

Вредный совет №7. Хорошенько подкрепитесь перед тренировкой и забегом

Выходить на тренировку или на старт голодным – последнее дело. Сложно победить соперника, когда ты голоден. Вряд ли нашим предкам хватило бы сил догнать антилопу, если бы на охоту они отправлялись в голодном состоянии. Наверняка же доедали остатки вчерашней добычи и только после этого отправлялись в погоню за новой дичью.

Не стоит пренебрегать опытом наших предков. Перед каждой тренировкой важно хорошенько подкрепиться. Неважно, что впереди – длительный кросс или изматывающие интервалы, – силы нам обязательно пригодятся. Поэтому порадуйте себя нормальным приёмом пищи. Первое, второе, чаёк-кофеёк, — вы лучше других знаете, что вам нравится.

К забегу это тоже относится. Вряд ли кто-то всерьёз задумывается о количестве углеводов, которое действительно необходимо употребить перед стартом. Главное, что вам на забеге нельзя ударить в грязь лицом. Поэтому налегайте на хорошую, сытную еду. Помните: каждая съеденная калория – это сожжённая на забеге калория.

Вредный совет №8. Зарегистрируйтесь на все возможные забеги

Чем теплее месяц, тем больше стартов: шоссейные и трейловые забеги, массовые и домашние старты с дистанциями от 1 км и до бесконечной ультры.

Соблазн зарегистрироваться на все забеги подряд велик. Не сопротивляйтесь внутреннему голосу, покупайте слоты на все старты, которые вам нравятся. Слот – лучшая инвестиция, ведь забеги – это опора и поддержка бегуна во все времена.

И в конце концов, больше забегов – больше медалей, а значит, и фотографий с медалями, и лайков в соцсетях.

Вредный совет №9. Послушайте тренера и сделайте всё по-своему

Если вы занимаетесь с тренером, то наверняка получите от него рекомендации и пожелания на забег. Как начинать, с каким пульсом бежать, когда питаться, как пройти вторую половину дистанции и т.д.

Рекомендации – это, конечно, здорово. Но это ведь всего лишь рекомендации, правда? Живите по своим правилам. А если у вас сложности с их формированием, обратитесь за помощью к другу или партнёру по тренировкам. Он много читал, давно бегает и наверняка точно знает, как бежать предстоящий старт.

Вредный совет №10. Накануне забега осмотрите все достопримечательности города

Возьмём классическую ситуацию. Закончилась рабочая неделя, и вы ныряете в самолёт, чтобы в пятницу вечером или к полудню субботы прибыть в город, где будет проходить забег. В субботу вы получили стартовый пакет, сам старт только завтра – а что делать до него?

Ответ лежит на поверхности. Вам нужно срочно осмотреть все достопримечательности. Отправляйтесь на импровизированную экскурсию, осмотрите трассу, оцените местную архитектуру, посетите винную дегустацию, без которых не обходятся южные забеги.

Завтра на бегу вы всё это сделать не успеете, поэтому лучше как следует погулять накануне.

Вредный совет №11. Надевайте на старт всё самое новое

Мы уже говорили о том, что бегать можно и в старых вещах. Но выходить на забег лучше всего во всём красивом и неотразимом, чтобы хорошо получаться на фотографиях и обращать на себя внимание по ходу забега.

По магазинам ходить необязательно. Спортивные выставки перед забегами – тот случай, когда экипировка сам просится, чтобы её купили и надели на завтрашний старт.

Ни в чём себе не отказывайте. Все, особенно фотографы, будут в восторге от ваших новеньких амортизирующих кроссовок, стильного лонгслива и модных беговых очков. Когда увидите на трассе людей с объективами, не забывайте улыбаться, позировать и демонстрировать свою новенькую умопомрачительную экипировку.

Вредный совет №12. Начинайте забег так, будто первые 100 м – самые важные

Пришло время вложить всю энергию, всю мощь тренировок в стартовые сто метров. Воспользуйтесь ещё одним советом Джека Мактэвиша: «С самого начала беги быстрее, чем все эти олухи».

Не сдерживайте себя, бегите на все деньги! Бегите со скоростью элитных спортсменов! Впрочем, куда им до вас. Вы и есть элита. Теперь не только родного паркрана, но и междугороднего забега, и пришло время показать себя в деле.

Вредный совет №13. Во время забега не отвлекайтесь на питание

Вы уже плотно поужинали накануне и не отказали себе в удовольствии позавтракать. Все необходимые ресурсы, всё топливо мира теперь несёт вас к заветной цели! Но на дистанции вы можете обнаружить интересные столы, ломящиеся от продовольствия, а потому пользующиеся популярностью у массы бегунов.

Не поддавайтесь искушению, оббегайте этот сомнительный общепит стороной. Не забывайте, что вы полны энергии. Каждая ранее съеденная калория работает на вас. К тому же, вы обгоните добрую сотню бегунов, застрявшую на дегустации бесплатного питания на пит-стопах.

Вредный совет №14. Носите финишную медаль, не снимая

Забег закончился, но праздник должен продолжаться. Отныне заслуженная медаль – это ваш талисман. Возможно, в день забега она послужит вам пропуском в тайные общества финишёров. Возможно, это своего рода криптекс, который открывает непознанные тайны бегового мира.

Храните её рядом с собой. Если решите снять, обязательно положите на прикроватную тумбочку. Так будет спокойнее. Но ни в коем случае не расставайтесь. Кто знает, для чего она ещё может пригодиться.

Вредный совет №15. Готовьтесь к Олимпиаде, как элита

Если после удачного забега вы решили отобраться на Олимпийские игры, придётся немного напрячься. Выдумывать ничего не надо, тренировочные планы элитных бегунов уже придуманы до вас. Открываете «правила бега» Элиуда Кипчоге и начинаете неукоснительно им следовать.

В конце концов, хотите стать чемпионом – тренируйтесь как чемпион.

Когда-то вы были новичком, который слушал рассказы более опытных беговых товарищей о том, как они пробегали целые марафоны длиной 5 км, а теперь вы сами – беговой гуру и знаете о беге не хуже их. Делитесь своими знаниями и достижениями с небегающими друзьями и коллегами, при этом обязательно пересыпайте свою речь фразочками из «словаря бегуна», чтобы вас никто не понимал, но все уважительно слушали.

И, возможно, кто-то из ваших слушателей проникнется беговым азартом, наденет кроссовки и выйдет на свою первую тренировку, а потом и на первый забег. Затем прочитает про пульсовые зоны, про каденс, про «большую шестёрку» мировых марафонов, и когда станет опытным и уверенным бегуном – познакомится с этой статьёй и посмеётся над ней.

И так как мы, бегуны, очень любим давать друг другу советы, поделитесь в комментариях, какие вредные советы вы бы добавили в наш список.

А если эта статья попала вам на глаза до того, как вы начали осознанно бегать, обязательно прочитайте после неё Полное руководство по бегу для новичков и старайтесь претворять в жизнь только полезные советы, а не вредные.