Главная Бег Как выбрать телескопические палки для бега

Как выбрать телескопические палки для бега

558

Телескопические палки для бега – это важная часть экипировочного набора трейлраннеров, любителей горных забегов и скайраннинга.

Уже при регистрации участники некоторых технически сложных трейлов сталкиваются со списком обязательного и рекомендуемого снаряжения, где среди прочих полезных вещей можно найти пункт «телескопические, складные или треккинговые палки», и отсутствие таковых может стать причиной недопущения участника к долгожданной гонке. В иных случаях, когда положение соревнования запрещает использование этих волшебных палок, их несанкционированный пронос на дистанцию может привести к дисквалификации и штрафным баллам.

Зачем нужны телескопические палки для бега, какие бывают и как их выбрать, разберёмся во всём по порядку в этой статье.

"Марафонец" есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

Палки для бега и трейлраннинга
источник: bkt-trail.com.au

Зачем нужны палки для трейлраннинга

Хотя беговые палки больше предназначены для горной местности, иногда они могут быть очень полезны и на “гладких” трейлах, например, с их помощью легче предотвратить падение при прохождении грязевых и скользких участков, бродов, заснеженных или каменистых покрытий. Кроме того, вы сможете помочь другому участнику и применить их при встрече с диким животным. Одним словом, с ними вы будете чувствовать себя более уверенно и безопасно.

Что касается биомеханики, то атлет, опираясь на палки при подъёме, перераспределяет часть нагрузки с ног и спины, что экономит силы и сохраняет баланс. Это снижает нагрузку на квадрицепс и подколенное сухожилие, и утомление наступает позже. В том числе бережёт ваши суставы, лечение которых может превратиться в медленный и мучительный процесс.

Корпус принимает более ровное положение, грудная клетка раскрывается, улучшается дыхание, а значит, мышцы получают достаточно кислорода и могут работать дольше.

При сжатии палок у атлета улучшается циркуляция крови в конечностях, что в свою очередь снимает отечность рук и пальцев и ускоряет процессы терморегуляции.

За счёт дополнительного энергичного движения в плечевом поясе у спортсмена повышается пульс и увеличивается расход калорий. Именно поэтому следует выбирать палки по размеру: если палка будет длиннее, чем нужно, пульс увеличится пропорционально амплитуде маха руками. Конечно, на соревнованиях такие изменения нежелательны, однако всё зависит от вашей тренированности и техники выполнения. В любом случае, вы компенсируете эту неприятность снижением общей усталости и сохранением ресурсов организма.

Когда при длительной работе мышцы ног уже не так бодро переносят возложенную на них нагрузку, на подмогу приходит корпус. Дополнительная опора и толчок руками, при правильно поставленной технике, могут значительно ускорить ваши передвижения как на плоских участках, так и вертикальных поверхностях. При спуске на палки приходится основная нагрузка, которая при самостоятельном движении целиком ложится на измученный опорно-двигательный аппарат.

Почему существует так много названий

В попытках найти нужные палки среди предлагаемого магазинами ассортимента бегун-любитель рискует буквально заблудиться в многообразии их наименований. Чаще всего можно наткнуться на такие варианты:

  • треккинговые палки;
  • палки для трейлраннинга;
  • телескопические палки;
  • палки для ходьбы
  • складные палки;
  • палки для скандинавской ходьбы;
  • палки для бега;

По сути, среди всех перечисленных наименований можно выделить всего два типа палок:

  • для быстрого передвижения (бег, трейлраннинг, скайраннинг)
  • для менее скоростных прогулок (ходьба, скандинавская ходьба, треккинг).

Такое разделение можно считать достаточно условным, так как основное различие между всеми существующими видами заключается в весе и скорости раскладки/сборки конструкции, что играет большую роль в условиях соревнований, но практически не имеет значения в туристических/ оздоровительных целях.

Сколько весят и стоят палки для бега

Итак, всё дело в весе: если для любителей скандинавской ходьбы подойдут самые простые, недорогие и более тяжёлые модели, то трейлраннерам придётся немного потратиться на действительно лёгкие, прочные и удобные палки.

Логика такова: чем легче палка, тем выше цена.

В среднем, хорошие палки для комфортных горных пробежек обойдутся от 10 000 до 15 000 рублей, хотя в период закрытия бегового сезона (конец лета/осень) многие модели можно приобрести по сниженной цене.

Весовые характеристики зависят и от материала, из которого изготовлена палка. Чаще всего используется алюминий, вес одной такой палки составляет 250 – 350 грамм. Если же палка изготовлена из карбона, вес одного элемента может достигать 200 и даже 100 грамм. Обычно производители сочетают оба материала, что создаёт оптимальное соотношение веса, жёсткости и прочности. Следует заметить, что надёжность зависит не столько от материала, сколько от технологии изготовления и параметров палки.

При длительных нагрузках, особенно когда речь идёт о передвижении по горному ландшафту, каждый грамм на счету и имеет значение, так что отнестись к весовым критериям следует благоразумно, в то же время не экономя на прочности и надёжности материала.

Размер палок для бега

Ещё одним немаловажным критерием, помогающим улучшить результат на гонке, является компактность ваших палок. Компактность зависит от минимальной длины палки в её конечном, сложенном состоянии, что и определит, как удобна будет её переноска на пологих участках и спусках. Плюс не стоит забывать, что практически любая горная гонка находится далеко не в шаговой доступности от вашего дома, а некоторые внутренние и международные авиакомпании имеют собственные условия транспортировки габаритных и колющих предметов, и в этом случае размер тоже имеет значение.

Лайфхак: перед полётом ознакомьтесь с правилами перевозки багажа, а лучше обратитесь за деталями в службу поддержки, ведь может оказаться, что даже за сложенные палки может взиматься дополнительная плата, или их перевозка вовсе не предусмотрена вашим тарифом. В случае дополнительной оплаты такого багажа вы можете заранее объединиться с другими участниками гонки и поместить ваше снаряжение в общий багаж, что будет выгоднее и безопаснее, ведь найти общую кладь легче, чем высматривать одиноко блуждающие палки.

Палки для бега и трейлраннинга
источник: infinitetrails-worldchampionships.com

Виды палок для бега

Итак, палки могут быть складывающимися или не складывающимися.

Последние в основном предназначены для скандинавской ходьбы, такой «цельный» вариант вряд ли будет удобен при транспортировке и беге. Однако некоторые трейлраннеры на гонках, где количество ровных участков и спусков незначительно или таковые вовсе отсутствуют, например, в дисциплине «Вертикальный километр», даже используют не складывающиеся лыжные палки.

Складывающиеся же палки, в свою очередь, делятся на:

Телескопические палки для бега

В таких палках которых при сборке составные части конструкции, представляющие собой выдвижные полые трубки разного диаметра, задвигаются друг в друга. Способ фиксации элементов – либо закручивающийся механизм фиксации, либо клипсовый зажим. Оба варианта не уступают друг другу в надёжности, и выбор зависит от личных предпочтений и навыков. Часто обладатели подобных палок жалуются, что палка может сложиться или рассоединиться в неподходящий момент, на деле же такое может произойти лишь в случае, если:

  • палки не были достаточно/ не до конца закреплены;
  • цанговый механизм или внешний замок фиксации повреждён;
  • место крепежа было обработано смазочными материалами.

Чтобы избежать неприятных и раздражающих ситуаций на дистанции, перед началом движения сделайте следующее:

  • обопритесь на палки, проверьте степень фиксации;
  • убедитесь в отсутствии повреждений, песка, снега, травы в местах состыковки частей палки;
  • фиксируйте цанговый механизм аккуратно, но до полного щелчка.

Советы по уходу за телескопическими палками:

  • Если такие палки побывали в воде, под дождём или образовался конденсат, просто протрите их и оставьте просушиться в разложенном состоянии.
  • Не смазывайте элементы палок маслом или другими материалами!

Секционные палки

Складные или секционные палки, разбирающиеся по принципу складного метра или палаточной дуги. Такие палки имеют 3 или 5 секций, складывающихся при разборке одна к другой, при этом составные части удерживаются с помощью гибкого троса, закрепленного внутри палки по всей её длине. Такой механизм обеспечивает более компактный размер в сложенном состоянии, что позволяет с лёгкостью переносить их в руке или закреплять на рюкзаке. В зависимости от модели высота сложенных секционных палок варьируется от 30 до 50 см.

Вернуть палки в исходное состояние можно двумя лёгкими движениями, что значительно экономит ценное время на гонке.

А впрочем, скорость сборки и разборки обоих механизмов зависит от конкретной модели, качества элементов и навыков самого спортсмена. В одних моделях придётся потратить лишние секунды для фиксации каждой секции, в других понадобится всего один щелчок для полной раскладки.

Чтобы облегчить себе жизнь на гонке, попробуйте (можно даже на скорость) разобрать и собрать каждый из предлагаемых вариантов, а непосредственно перед соревнованиями отрепетируйте движение до автоматизма.

Тип рукоятки и темляка

Выбор рельефа рукоятки – вопрос субъективных ощущений бегуна. Рукоятки, выполненные в соответствии с анатомическими пропорциями кисти, обеспечивают более надежный хват. Но это зависит и от того, из чего сделана рукоятка.

Ручки могут быть изготовлены из пластика, резины, каучука, вплоть до натуральных материалов, таких как пробковое дерево, предотвращающих потение и скольжение руки. Как правило, рукоять палки снабжена специальным ремнём, навивающимся темляком, он необходим для более плотной фиксации палки в руке. Чаще всего темляки съемные, некоторые модели устроены так, что атлет может сложить палки, оставив темляк на руке, а решив снова воспользоваться снаряжением, просто вдеть уже закреплённый на руке темляк в рукоятку. Такой способ экономит ваше время и энергию и крайне удобен во время движения.

Некоторые темляки затягиваются на кисти с помощью «застежки-липучки», при такой фиксации кисть и предплечье расслабляются, что значительно экономит силы. Однако частые расстёгивания-застёгивания этой «липучки» по ходу дистанции могут отнимать силы и раздражать атлета, особенно если «липучка» цепляется к другим элементам экипировки. Вот почему производители стали придумывать различные конструкции для быстрого крепления ремней.

Самой удобной конструкцией считается постоянно надетая на руке перчатка со съемным карабином, что позволяет крепить палку непосредственно к руке без использования темляка. Такая перчатка еще и защитит ладонь при падении. Эту практичную технологию использует немецкая фирма Leki.

Обязательно используйте ремни в целях вашей же безопасности! Во-первых, потерять палку, закреплённую на руке, гораздо сложнее. В противном случае вам придётся катиться за ней вниз по склону, мучительно долго вытаскивать из расщелины или печально смотреть ей вслед с отвесного обрыва.

Обратите внимание, что опора на петлю имеет вспомогательный характер. Если вы будете опираться только за счёт сжатия рукоятки ладонью, мышцы будут быстрее уставать.

Палки для бега и трейлраннинга
источник: aremogna.com

Почему палки для бега такие жёсткие

Баланс жёсткости опоры и веса палки влияет на силу вибрации палок при опоре. Более тонкие и лёгкие палки создают более сильную вибрацию или, как скажут лыжники, «играют» под тяжестью вашего корпуса. Лыжные палки, к слову, создают наименьшие колебания и не отягощены фиксирующими элементами, за что с удовольствием используются на гонках, предполагающих постоянное движение вверх, например, в дисциплине «вертикальный километр».

Кроме того, в попытках стабилизировать трясущиеся палки уходит масса энергии, а ненадежная опора может привести к неожиданной поломке. К сожалению, поломанные палки – частая практика среди трейлраннеров разного уровня подготовки, причём трещина может появиться в любой части палки.

Амортизация в палках, как правило, отсутствует, так как дополнительный элемент не только повлиял бы на вес экипировки, но и представлял бы ещё одно потенциально уязвимое место. Кроме того, лучше, чтобы вы отталкивались от самой поверхности, не встречая сопротивления от лишних конструкций.

Как подобрать нужную высоту палок

В случае с телескопическими палками вы сможете подобрать нужную высоту экспериментальным путём, так как высота здесь регулируется. Складывающиеся же палки обычно имеют фиксированную высоту. Подобные палки изготавливаются с шагом в 5 сантиметров, чтобы определить нужную длину, легче всего воспользоваться таблицей на сайте изготовителя, сопоставив длину палки с собственным ростом.

Для выбора оптимальной длины в магазине следует встать прямо, согнув руки в локтях до прямого угла. Расстояние от пола до локтя (без учёта ручки) — ваш идеальный вариант. Однако всё приходит с опытом.

Спортсмену, использующему палки впервые, рекомендуется для начала приобрести палки с возможностью регулировки высоты, чтобы эмпирическим путём найти свой комфортный вариант. По ходу дистанции тратить время и силы на регулировку высоты палки нежелательно, ведь невозможно подстроиться под каждый угол подъёмов и спусков.

Как переносить палки во время движения

Нести палки в руках на протяжении всей гонки не только проблематично, но и опасно для жизни. Даже горные трейлы подразумевают наличие пологих тропинок, спусков, болот, топей и бродов. На подобных участках палки будут лишь больше нагружать корпус, цепляться за растительность и препятствовать нормальному кровообращению в кистях. На технически сложных промежутках трассы, когда предстоит буквально карабкаться по крутому каменистому склону или переходить бурлящую реку, палки следует немедленно убрать в безопасное место во избежание получения или причинения колющей травмы другим участникам.

Если палки вам не нужны или мешают, закрепите их на рюкзаке. На многих беговых рюкзаках, производители размещают специальные крепления для телескопических и складывающихся палок. Часто эти крепления промаркированы отличительными значками, а на сайте изготовителя или в прилагающейся брошюре указана схема закрепления снаряжения.

Атлеты используют и многофункциональные пояса, предназначенные для крепления складывающихся палок ввиду их компактности.

Лайфлак: если ваш пояс или рюкзак не оснащён специальными петлями для крепления палок, вы можете сделать их самостоятельно, используя два небольших отрезка широкой швейной резинки, закрученной в кольцо. Такой элемент можно пришить и непосредственно к шортам/тайтсам, правда, в этом случае продеть палки в петлю за спиной будет менее удобно.

Следует предупредить о возможной раздражающей вибрации сегментных палок при движении. Она создаётся из-за менее надежной фиксации сегментов, чего не скажешь про телескопические палки. Чтобы избежать такого явления, можно приобрести палки с современной системой Antishock, но стоимость таких палок будет больше.

Минусы бега с палками

Кроме повышенного пульса и риска получения травмы от собственной палки или от невнимательного участника, можно столкнуться с такими неприятностями, как внезапная поломка или истечение «срока годности» палок. Всё просто: чем чаще вы их берете с собой, тем быстрее с ними попрощаетесь. Первыми принимают удар механизмы, находящиеся на стыке секций, и наконечники.

Совет: не экономьте на приобретении надёжных палок из прочных материалов, тогда вам не придётся задумываться об их замене в течение нескольких беговых сезонов.

Как говорилось ранее, некоторые авиакомпании не предполагают провоз острых и колющих предметов в ручной клади, расценивая ценный груз как травмоопасный. Чтобы избежать неожиданных расходов и стресса, заранее ознакомьтесь с правилами провоза багажа конкретной авиакомпании.

Палки – это лишний вес, который приходится тащить с собой всю дистанцию, кроме того, они занимают руки, затрудняя приём пищи и смену экипировки.

Советы перед перед использованием

Прежде чем использовать палки на гонке, протестируйте их в действии:

  • потренируйтесь побегать с ними в сложенном, закреплённом и разложенном виде по гладкой местности;
  • поэкспериментируйте «восхождение» с разными вариантами опоры, длины палки. Если поблизости нет холма, используйте лестницу или дорожку с уклоном;
  • попробуйте на ходу принять пищу, выпить воды, поправить экипировку;
  • практикуйте специальные упражнения с использованием палок и развивайте плечевой пояс силовыми тренировками;
  • зимние тренировки на беговых лыжах внесут значительный вклад в освоение техники использования палок.

Несомненно, палки для трейлраннинга облегчают жизнь любителей горного бега, но всё же являются вспомогательным элементом экипировки, поэтому важно понять, насколько эффективной будет такая поддержка для конкретного спортсмена в условиях конкретной гонки.