7 элементов беговой экипировки, которым мы уделяем недостаточно внимания зимой

Летом сборы на пробежку занимают пару минут: чтобы надеть майку и шорты, большего и не надо. А вот с наступлением холодов приходится каждый раз открывать прогноз погоды, мучительно выбирая, сколько слоёв экипировки надеть сегодня.

Надеть кроссовки и заставить себя выйти на холод бывает непросто. И кажется, что остаётся только ждать весны или перемещаться туда, где потеплее – в закрытый манеж. Но неслучайно говорят, что с грамотной экипировкой любая погода хорошая.

Вместе с немецким брендом FALKE мы расскажем про семь вещей, которые сделают зимние тренировки значительно приятнее.

1. Шапка

На ледяном воздухе хочется укутаться понадёжнее: пусть лучше ветер свистит в ушах от высокой скорости, а не от того, что на голове нет шапки. Кажется, что выбрать зимний головной убор несложно, но даже тут есть свои хитрости.

Шапка для бега должна плотно облегать голову и в идеале закрывать уши. Изнутри она может иметь флисовый слой, а снаружи – плотный ветрозащитный материал. Для девушек можно найти специальные варианты с вырезом для высокого «хвоста».

Помимо беговых отделов, подходящие головные уборы стоит поискать в магазинах для лыжников.

Городские шапки, даже если и кажутся более стильными и подходящими к чертам лица, для тренировки не годятся: они будут сползать то на глаза, то на затылок, а верхний вязаный материал быстро покроется льдом. Это связано с тем, что они не выводят влагу от вспотевшей головы, поэтому в неподходящем головном уборе будет и мокро, и холодно одновременно.

2. Перчатки

Во время прогулки замёрзшие руки можно спрятать в карманы, но на бегу такой способ, увы, не сработает. Поэтому для спортсмена в холодное время года перчатки остаются важным элементом экипировки.

Интуитивно понятно, что городские варианты из кожи и замши на пробежке будут не очень удобны. Спортивные перчатки должны быть сделаны из синтетического материала, который быстро сохнет и защищает от ветра.

В зависимости от температуры за окном, можно выбрать варианты с разной степенью утепления: от тонких однослойных на околонулевую погоду до плотных с флисом на глубокий мороз.

Главное, чтобы перчатки или варежки (а на очень холодную погоду они предпочтительнее), были удобны и хорошо сидели по руке. Из приятных бонусов – специальные накладки touch-screen на кончиках пальцев. С ними переключить плейлист, ответить на телефонный звонок или уточнить параметры тренировки в трекере получится без риска заморозить руки.

3. Термобельё

Термобельё само по себе не греет, но именно оно обеспечивает правильную терморегуляцию, выводит влагу в верхние слои экипировки и не даёт вспотевшему спортсмену переохладиться. Повседневная же одежда, наоборот, впитывает в себя пот и на морозе становится холодной и тяжёлой.

С приходом холодов выбором термобелья стоит озадачиться в первую очередь, если вы хотите продолжать бегать на улице: даже после интенсивной тренировки в нём будет сухо и тепло, а комфорт после пробежки значительно повышает шанс выйти на неё снова.

Для разной температуры и степени активности бренд FALKE разработал высокотехнологичные комплекты термобелья:

• Для небольшого мороза подойдут изделия линейки Cool, сделанные из полиамида. Они плотно облегают тело и сохраняют кожу сухой даже во время интенсивных нагрузок: например, скоростных и темповых работ. Благодаря эргономичному крою термобельё отлично сидит и не стесняет движений.
• Для медленных кроссов в сильный холод хорошим вариантом станет линейка Wool-Tech. Она сочетает в себе преимущества синтетических и натуральных тканей, так как сделана из двух слоёв. К телу прилегает слой полиамида, эффективно выводящий влагу, а наружняя часть изделий выполнена из шерсти для сохранения тепла.
• На длительных пробежках по сугробам и многочасовых зимних трейлах сохранит тепло и силы термобельё линейки Maximum Warm. Оно имеет двухслойную конструкцию и плотную вязку, а его мягкий слой, прилегающий к коже, выполнен из полиамида.

4. Солнечные очки

Не стоит убирать солнечные очки с наступлением холодов. И вот почему: белый снег на солнце слепит глаза не меньше, чем водная поверхность на пляже. А если вы хотите попробовать скайраннинг, то там без тёмных стёкол и вовсе не обойтись. Кроме того, не лишними в метель будут очки с жёлтыми или прозрачными линзами: они защитят глаза от колючих снежинок.

Чтобы очки хорошо выполняли свои защитные функции, выбирать нужно именно спортивные модели с удобной лёгкой оправой из нейлона или других современных материалов. При выборе очков попробуйте подвигаться, немного попрыгать, сымитировать бег на месте – очки должны быть удобными и не сползать.

Главное неудобство зимнего бега в очках – запотевающие линзы. Особенно быстро это происходит, если на нос натянут бафф. Чтобы избежать этой проблемы, можно попробовать следующее:

• протирать линзы специальными средствами от запотевания
• не прятать нос в шарф или бафф
• использовать очки для беговых лыж

Очки-визоры для беговых лыж специально разработаны для занятий спортом на морозе. Они не такие лёгкие, как беговые, но зато плотно сидят на лице, не запотевают и позволяют наслаждаться скоростью в любых погодных условиях.

5. Носки

От новичков, которых ждёт первая беговая зима, часто можно услышать вопрос: «Где купить тёплые кроссовки?». Но опытные бегуны знают, что кроссовки могут быть и летние, а вот носки на зиму стоит выбирать потеплее.

Выбирайте спортивные носки, разработанные специально для спортсменов: благодаря особому плетению нитей они плотно облегают стопу, а значит, исключают натирание, плюс быстро сохнут.

Компания FALKE разработала широкую линейку носков и гольфов для спорта на свежем воздухе. Остановимся на тех моделях, которые лучше всего подойдут для зимних пробежек:

• Серия RU. Это самая большая серия изделий, которая включает носки на все случаи жизни: от RU3 с максимальной амортизацией для длительных пробежек до тонких соревновательных RU5. На зиму отлично подойдёт модель RU4 Wool с 35% содержанием шерсти. Эти носки средней длины из мягкого трёхслойного материала обеспечивают комфорт даже при низких температурах.

• Серия Energizing. В этой серии выпускаются компрессионные носки и гетры, особенно актуальные для марафонцев. Плотная ткань и особое плетение поддерживают мышцы и улучшают циркуляцию крови. Для зимнего сезона подойдут гетры с добавлением шерсти, которые можно комбинировать с укороченными тайтсами.

6. Бафф

Эту трубу из ткани неслучайно называют мультибанданой: существует больше десятка способов её применения. Ловким движением руки шарф превращается в тонкую шапочку, шапка – в налобную повязку, повязка – в напульсник.

Если летом бафф – просто приятный аксессуар, то зимой – по-настоящему незаменимая вещь в гардеробе бегуна. Он надёжно защищает шею и уши от холодного ветра, а в самые сильные морозы его можно натянуть до самых глаз, чтобы не отморозить нос и щёки.

На лёгкий минус подойдут любые летние мультибанданы, а вот на мороз посерьёзнее стоит запастись тёплыми вариантами. Удобен комбинированный бафф, нижняя часть которого сделана из флиса (её надеваем на шею), а верхняя – из синтетической ткани (её натягиваем на голову, чтобы прикрыть шею и уши).

7. Поясная сумка

Большинство спортивных курток и ветровок имеют карманы, поэтому кажется, что проблема «куда положить вещи на пробежке» должна уйти вместе с последними тёплыми деньками. Однако опытные бегуны по морозу знают, что и зимой поясная сумка – незаменимый аксессуар на тренировке. Только надевать её нужно не на, а под куртку.

На морозе батарея телефона может быстро разрядиться, поэтому держать гаджеты в холодном кармане – не самый удачный вариант. Если вы берёте на пробежку энергетические гели, то их тоже стоит положить в поясную сумку поближе к телу, иначе на холоде они превратятся в леденцы.

Зимой не менее важно, чем летом, соблюдать режим гидратации, но сделать это сложнее. Вода во фляжке замерзает, а совсем без жидкости на длительные пробежки выходить не особо полезно. Хорошим решением может стать маленькая силиконовая фляжка на 200-250 мл, которая помещается даже в поясную сумку. Вода или изотоник останутся в ней жидкими даже в февральские морозы.

Самое сложное в зимних тренировках – сделать первый шаг на улицу. Потом организм привыкает, и мы начинаем наслаждаться и скрипом сугробов под ногами, и морозным воздухом. А бренд FALKE позаботится о том, чтобы наши зимние пробежки прошли с максимальным комфортом!