Стельки Natch
Стельки Natch

Если вы начинающий триатлет и только решили попробовать себя в этом непростом виде спорта, то данный чек-лист поможет вам систематизировать вашу подготовку на начальном этапе.

Триатлоном можно позаниматься, а можно заняться. Эта статья будет интересна и полезна преимущественно тем, кто выбирает второй путь.
 В триатлоне важна системность, 
и она должна проявляться во всем:
 в организации тренировочного процесса, в планировании стартов,
 в выборе экипировки, а также
 в повседневном жизненном распорядке.

Информация

Её не бывает много, и чем больше вы её набираете, тем более подготовленным становитесь. Откуда её получить:

  • интернет-сайты о триатлоне;
  • литература;
  • друзья и знакомые триатлеты;
  • тренер.

Разберём подробнее. В интернете сейчас можно найти, пожалуй, что угодно, поэтому именно на сайты о триатлоне стоит обратить особое внимание в поисках информации.

Если вы решили заняться триатлоном серьёзно, и тем более, если ваше
время крайне ограничено и нет возможности, а может, и желания, изучать сотни статей в поисках нужной информации, то начать занятия с тренером по триатлону — это лучший выбор для вас. Грамотный тренер поставит вам технику (если говорить о персональных занятиях) либо подберёт тренировочный план с учётом ваших возможностей и целей (по дистанционному курсу обучения). Он также даст советы по подбору экипировки, построению стартового сезона и поделится всем имеющимся опытом — своим и своих учеников.

Бывалые триатлеты помогут советом и подскажут некоторые триатлетские хитрости и приёмы. Если вы дорожите своим здоровьем и стремитесь к лучшим результатам, важно выбрать грамотного и опытного тренера, не компанию для тренировок, а заинтересованного наставника. Такому вы будете платить не только за сами тренировки, но и одновременно 
за структурированную и нужную вам информацию. Поэтому прежде
 чем начать тренировки, убедитесь 
в квалификации и опыте тренера, найдите отзывы его учеников и коллег. Посмотрите, когда и как он пришёл 
в триатлон, в каких гонках участвовал сам, и какие результаты показывали его ученики.

Экипировка

Экипировку любого триатлета можно разделить на 4 части:

  • плавательная;
  • велосипедная;
  • беговая;

  • экипировка для триатлона.

Чтобы облегчить задачу и распределить затраты по времени, весь ассортимент экипировки для начинающего триатлета я бы грубо разделил на две части: ту, что необходимо иметь до начала тренировок, и ту, что можно купить незадолго до старта.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

Плавательная: очки, шапочка, плавки, полотенце, шлепанцы.

Велосипедная: велостанок, велошлем, запасная камера, держатель для бутылки, велосипед, бутылка, велотуфли, насос, солнцезащитные очки.

Беговая: одежда для бега по сезону и кроссовки.

Перед стартом: стартовый костюм, гидрокостюм, гидросистема, пояс для номера, аэробар.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону

Организация тренировочного процесса

Тренировки по триатлону включают в себя 4 основных типа занятий:

  • тренировки по плаванию;
  • велотренировки;
  • беговые тренировки;
  • ОФП.

Для тренировок по плаванию лучше всего подойдет удобный по расположению фитнес-клуб с 25-метровым бассейном. Как правило, годовой абонемент в фитнес-клуб стоит дешевле разовых посещений бассейна, плюс, в фитнес-клубе есть возможность проводить тренировки на беговой дорожке и ОФП в тренажёрном зале.

Для велотренировок летом вам необходимо найти участок дороги с низким трафиком и приличным асфальтовым покрытием. Если в вашем городе есть велоклуб или велокоманда, то можно узнать от них про веломаршруты, подходящие для тренировок. Стоит обратить внимание на рельеф местности и соотнести его со своим уровнем подготовки. В зимнее время достаточно около 2х3 м пространства в собственном доме или другом помещении для организации тренировок на велостанке. Также поначалу можно крутить педали и на велотренажере (сайкле) в фитнес-клубе, но эффект будет значительно ниже, чем от тренировок на велостанке.

Новичку для беговых
 тренировок не нужно искать каких-то специальных объектов. Бегать и наращивать объём можно практически везде. Чтобы минимизировать риск травм, лучше бегать в парках по грунтовым дорожкам. Стадионы и беговые дорожки, как правило, подключают уже в 
более поздний период, когда идёт работа над скоростью, — но это актуально для более опытных триатлетов.

Заниматься общей физической подготовкой можно как в тренажерном зале, так и дома, работая с собственным весом и используя любые подручные предметы.

Читайте по теме:

Евгений Никитин, многократный Ironman, тренер по триатлону, основатель проекта и системы спортивной подготовки к триатлону JusTTri www.justtri.ru
Фото: Мария Шальнева

Ярославский полумарафон
Ярославский полумарафон