Если вы начинающий триатлет и только решили попробовать себя в этом непростом виде спорта, то данный чек-лист поможет вам систематизировать вашу подготовку на начальном этапе.
Триатлоном можно позаниматься, а можно заняться. Эта статья будет интересна и полезна преимущественно тем, кто выбирает второй путь. В триатлоне важна системность, и она должна проявляться во всем: в организации тренировочного процесса, в планировании стартов, в выборе экипировки, а также в повседневном жизненном распорядке.
Информация
Её не бывает много, и чем больше вы её набираете, тем более подготовленным становитесь. Откуда её получить:
- интернет-сайты о триатлоне;
- литература;
- друзья и знакомые триатлеты;
- тренер.
Разберём подробнее. В интернете сейчас можно найти, пожалуй, что угодно, поэтому именно на сайты о триатлоне стоит обратить особое внимание в поисках информации.
Если вы решили заняться триатлоном серьёзно, и тем более, если ваше время крайне ограничено и нет возможности, а может, и желания, изучать сотни статей в поисках нужной информации, то начать занятия с тренером по триатлону – это лучший выбор для вас. Грамотный тренер поставит вам технику (если говорить о персональных занятиях) либо подберёт тренировочный план с учётом ваших возможностей и целей (по дистанционному курсу обучения). Он также даст советы по подбору экипировки, построению стартового сезона и поделится всем имеющимся опытом – своим и своих учеников.
Бывалые триатлеты помогут советом и подскажут некоторые триатлетские хитрости и приёмы. Если вы дорожите своим здоровьем и стремитесь к лучшим результатам, важно выбрать грамотного и опытного тренера, не компанию для тренировок, а заинтересованного наставника. Такому вы будете платить не только за сами тренировки, но и одновременно за структурированную и нужную вам информацию. Поэтому прежде чем начать тренировки, убедитесь в квалификации и опыте тренера, найдите отзывы его учеников и коллег. Посмотрите, когда и как он пришёл в триатлон, в каких гонках участвовал сам, и какие результаты показывали его ученики.
Экипировка
Экипировку любого триатлета можно разделить на 4 части:
- плавательная;
- велосипедная;
- беговая;
- экипировка для триатлона.
Чтобы облегчить задачу и распределить затраты по времени, весь ассортимент экипировки для начинающего триатлета я бы грубо разделил на две части: ту, что необходимо иметь до начала тренировок, и ту, что можно купить незадолго до старта.
Плавательная: очки, шапочка, плавки, полотенце, шлепанцы.
Велосипедная: велостанок, велошлем, запасная камера, держатель для бутылки, велосипед, бутылка, велотуфли, насос, солнцезащитные очки.
Беговая: одежда для бега по сезону и кроссовки.
Перед стартом: стартовый костюм, гидрокостюм, гидросистема, пояс для номера, аэробар.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Организация тренировочного процесса
Тренировки по триатлону включают в себя 4 основных типа занятий:
- тренировки по плаванию;
- велотренировки;
- беговые тренировки;
- ОФП.
Для тренировок по плаванию лучше всего подойдет удобный по расположению фитнес-клуб с 25-метровым бассейном. Как правило, годовой абонемент в фитнес-клуб стоит дешевле разовых посещений бассейна, плюс, в фитнес-клубе есть возможность проводить тренировки на беговой дорожке и ОФП в тренажёрном зале.
Для велотренировок летом вам необходимо найти участок дороги с низким трафиком и приличным асфальтовым покрытием. Если в вашем городе есть велоклуб или велокоманда, то можно узнать от них про веломаршруты, подходящие для тренировок. Стоит обратить внимание на рельеф местности и соотнести его со своим уровнем подготовки. В зимнее время достаточно около 2х3 м пространства в собственном доме или другом помещении для организации тренировок на велостанке. Также поначалу можно крутить педали и на велотренажере (сайкле) в фитнес-клубе, но эффект будет значительно ниже, чем от тренировок на велостанке.
Новичку для беговых тренировок не нужно искать каких-то специальных объектов. Бегать и наращивать объём можно практически везде. Чтобы минимизировать риск травм, лучше бегать в парках по грунтовым дорожкам. Стадионы и беговые дорожки, как правило, подключают уже в более поздний период, когда идёт работа над скоростью, – но это актуально для более опытных триатлетов.
Заниматься общей физической подготовкой можно как в тренажерном зале, так и дома, работая с собственным весом и используя любые подручные предметы.
Фото: Мария Шальнева
Читайте по теме: