12 правил бега Евгения Пищалова

Евгений Пищалов – мастер спорта России по бегу и тренер бегунов на длинные дистанции, сооснователь проекта Rocket Scienze. Он быстро и с успехом ворвался на арену российского трейлраннинга, одержав победы в целом ряде трейлов в России, таких как Ural Ultra Trail (50 км, 04:02:57), Elton Ultra Trail (42 км, 02:38:20) и Crazy Owl 50 (50 км, 3:51:57). Каким правилам он следует, чтобы достигать успехов в спорте, Евгений рассказал журналу “Марафонец”.

Тренировки

1. Подготовка к любой дистанции – это баланс. Баланс между нагрузкой и восстановлением, между скоростью и выносливостью. Элитные спортсмены отличаются от остальных не только талантом, но и уникальной способностью идеально поддерживать этот баланс.

2. Умение попадать в свое “оптимальное тренировочное окно” –  брать ту дозу нагрузки, которая здесь и сейчас вызовет максимальный отклик у нашего организма в ответ на определенную тренировку. Но стоит помнить, что каждый день в зависимости от различных обстоятельств это окно сдвигается в ту или иную сторону.

Восстановление

3. Усталость – не только неотъемлемый компонент любой тренировки, это еще и стимул для того, чтобы организм адаптировался к нагрузке и становился сильнее. Искусственно вмешиваясь в процессы восстановления,мы снижаем результатдаже самой эффективной тренировки.

4. На скорость восстановления влияет множество факторов, начиная от уровня спортсменов и заканчивая степенью социально-психологического стресса. Для отслеживания восстановления можно использовать следующие методы:

• утренний пульс и сравнение его со среднестатистическими значениями;
• оценка субъективных ощущений, в том числе, специально разработанные опросники для спортсменов;
• оценка психоэмоционального фона и т.д.

Психологический настрой

5. За сутки до соревнований рекомендуется избегать решения сложных задач и принятия сложных решений, это затрачивает слишком много ментальной энергии. Как известно, каждому из  нас на день дается определенный объем силы воли, который можно истощить накануне старта на решение рабочих и бытовых проблем. Это приведет к снижению способности терпеть на дистанции.

6. Во время соревнований мотивация играет решающую роль. Когда мы соревнуемся, внутри нашей головы идет борьба между степенью воспринимаемых усилий (насколько нам сейчас тяжело) и уровнем мотивации. Как только степень воспринимаемых усилий перевешивает мотивацию, наша скорость падает.

Соревнования

7. В день старта нет мелочей, и даже при хорошей готовности любой фактор может помешать показать хороший результат. Это – питание перед стартом, разминка, выбор обуви и одежды.

8. Для забегов от полумарафона и больше не рекомендуется рвать с самого начала. Во-первых, быстрый старт приводит к ухудшению экономичности бега (тому есть множество подтверждений). Во-вторых, на первых километрах вы сможете “просканировать” состояние своего организма, оценить, насколько предполагаемые ощущения совпадают с реальными,и на основе этого принять решение о тактике и стратегии. Желательно иметь в запасе несколько вариантов поведения в зависимости от той или иной ситуации (поведение соперников, самочувствие, внезапное изменение погоды и т.д.)

Самое главное

9. Учиться и стараться находиться в состоянии комфорта, когда тебе некомфортно. Соревнования отлично помогают решать эту задачу.

10. Всегда и везде использовать критическое мышление, мыслить “научными” категориями. Любимое выражение:”Не доверяй авторитетам, авторитеты – тоже приматы, и им свойственно ошибаться”. Утверждения самого авторитетного лица должны подлежать точно такой же проверке, как и все остальные.

Выбор стартов

11. Сейчас мой подход к выбору стартов очень прост – там, где больше “трэша”, чтобы наблюдать за поведением тела и мозга в критических ситуациях. Каждое соревнование – своеобразный эксперимент, возможность проверить теоретические аспекты на практике.

12. В планах попробовать соревнования в различных условиях – на большой высоте, в сильную жару, с большим перепадом высот, в сильный холод, опять же, с целью эксперимента.

Читайте по теме:

• Правила бега чемпиона России 2018 года по полумарафону Артема Аплачкина
• 10 правил бега победителя марафона «Белые ночи» 2018 Олега Григорьева
• 10 правил бега чемпиона России по марафону Алексея Реункова
• 12 правил бега бронзового призера ультрамарафона Comrades 2018 Александры Морозовой
• Подкаст № 20. Ирина Масанова, рекордсменка России по суточному бегу: «Воля к победе не давала мне покоя»