Отчёт о Кисловодском марафоне 2022: как пробежать 42,2 км с набором 1000 метров

Обычно бегуны-любители начинают свою историю участия в забегах с шоссейных стартов. Уличные пробежки — это прямой и лёгкий путь к организованным пробегам в центре города. Но наступает момент, когда «шоссейный» бегун задаётся вопросом: «Что бегать, помимо городских стартов? Я слышал, трейлы есть какие-то…».

Кисловодский марафон сложно назвать классическим трейловым забегом. Здесь нет бродов, технически сложных участков и непроходимой местности. Зато есть живописная природа, чистейший воздух и впечатляющие виды на Приэльбрусье.

Чтобы познать всё очарование Кисловодска, пройти полную марафонскую дистанцию и постичь беговой дзен, нужно быть готовым к набору в 1000 метров на высоте 900-1000 м над уровнем моря.

О том, как адаптироваться к местным высотам, как пробежать марафон в Кисловодске спустя 3 недели после асфальтового марафона и можно ли назвать его сложным забегом, читайте в этом отчёте.

Несколько фактов о Кисловодске

Кисловодск — слово, которое рано или поздно появляется в лексиконе увлечённых бегунов-любителей. Многие знают его как мекку российской лёгкой атлетики. Возможно, с этим городом кто-то из вас был знаком и раньше без какой-либо привязки к бегу. И это неудивительно.

Прежде чем мы переместимся в стартовый городок на получение номеров и на саму дистанцию марафона, вот вам несколько фактов о Кисловодске, без которых это место не стало бы тем, чем оно является.

1. Кисловодск — город-курорт, крупнейшая здравница, заложенная императором Александром I. Город появился благодаря углекислым источникам целебной минеральной воды, получившим название «кисловодские нарзаны». В этой воде император увидел большую ценность — она исцеляла болезни и восполняла силы.

2. В Кисловодске останавливались, лечились и отдыхали видные личности: Александр Пушкин, Михаил Глинка, Фёдор Шаляпин и великое множество общественных и политических деятелей XIX и XX веков. Сюда по-прежнему приезжают известные и не совсем известные люди, среди которых вы можете узнать элитных российских бегунов. Но об этом позже.

3. У Кисловодска уникальное местоположение. Это самый южный город Ставропольского края. В сравнении с другими городами региона Кавказских Минеральных Вод (Железноводск, Пятигорск, Ессентуки и другие) Кисловодск «забрался» максимально далеко. Южнее только республики Кабардино-Балкария и Карачаево-Черкессия. Там же Домбай, Архыз и Эльбрус, а сразу за ними — Абхазия с Грузией.

Местоположение «города нарзанов» уникально ещё тем, что отсюда можно добраться до многих природных жемчужин России.

4. Кисловодск расположен на высоте 725–1100 метров над уровнем моря. Это можно считать среднегорьем, а по некоторым источникам — верхним уровнем низкогорья. Как бы то ни было, содержание кислорода в воздухе здесь ниже, чем на равнине.

Но это не отменяет того, что дышится в Кисловодске отлично. Поэтому здесь хорошие условия для наращивания спортивной формы и проведения так называемых «гипоксических тренировок».

Читайте по теме: Гипоксические тренировки: как и зачем тренироваться в условиях пониженного содержания кислорода

5. В Кисловодске поразительный рельеф. Он будет очень не привычен для жителей равнинных городов. Весь город — сплошные холмы.

Если вы начинаете тренировку на Курортном бульваре, вы находитесь на высоте 750 метров над уровнем моря. Поднимаетесь в Долину роз — уже 900 метров. Поднимаетесь на гору «Красное солнышко» — 1100 метров. На «Большое седло» — 1410 метров.

Суммируя сказанное, делаем вывод, что Кисловодск — идеальное место для тренировок. Перепад высот, чередующиеся подъёмы и спуски, мягкий климат, живописные виды — всё это создаёт возможность для разнообразного тренировочного процесса. Здесь тренируются многие легкоатлеты: от детей из ДЮСШ до матёрых сверхмарафонцев.

Пригодится: Где побегать в Кисловодске: маршруты, парки, стадионы

Как пришла идея пробежать марафон в Кисловодске

В Кисловодск спортсмены любят приезжать на сборы и в кемпы. У меня не было такого опыта. Но мне посчастливилось приезжать сюда самостоятельно. До начала беговой истории это были вдохновенные прогулки по терренкурам. Позже, когда беговые кроссовки стали неотъемлемым атрибутом дорожного чемодана, к прогулкам добавились пробежки по разным маршрутам.

Город привлекает не только возможностью потренироваться, но и тем, что здесь можно здорово перезагрузиться, навести порядок в голове и вдохновиться на будущие свершения. Кисловодск — это, пожалуй, самый доступный способ оказаться в горах. Глядя с вершин на раскинутый у подножья город и простирающиеся горизонты, ты наполняешься невероятной энергетикой.

В Кисловодске сложно поставить цель «пробежать на результат». Здесь можно только улучшить собственное время, показанное на этом же старте

В 2018 году команда Kavkaz.Run во главе с Михаилом Шоровым провела в Кисловодском парке первый официальный забег. Оказавшись в марафонской стихии, я узнал об этом старте. Любовь к Кисловодску соединилась с любовью к бегу — так появилось желание однажды пробежать здесь марафон.

В 2022 году ключевым стартом на осень был запланирован Московский марафон (18 сентября). Старт, который проходит в центре шумного мегаполиса, — полная противоположность забегу в окружении живой природы. Планов бежать в Кисловодске не было.

Первые мысли после успешного марафона в Москве (результат — 3:09) были такими: сезон стартов можно считать закрытым. Но обстоятельства сложились так, что на горизонте появился Кисловодск — идеальное место не только для тренировок, но и для восстановления после них.

Закралась крамольная мысль: «А не сбегать ли второй марафончик за 3 недели?». Марафон в Кисловодске назначен на 9 октября, через 3 недели после Москвы. Но когда ты в «городе нарзанов», кажется странным не выполнить пункт из бегового bucket list, не так ли?

Посоветовавшись с экспертом в мире дальнобойных дистанций, решил, что это вполне реальная задача. Да, Кисловодский марафон и близко не похож на асфальтовый забег. К слову, ранее мне доводилось бегать только шоссейные старты.

Пока разум анализирует, пальцы и эмоции берут слот на следующий после марафона забег. Программа старта в Кисловодске предполагает 5 дистанций: 2 км, 5 км, 10 км, 21,1 км и марафон. Я знал, что полумарафон «я и так пробегу», вызова в этой дистанции не видел.

Поэтому решено: 9 октября, Кисловодск, 42,2 км. Снова. Вызов принят.

Дорога и размещение в Кисловодске

Несколько вариантов, как добраться до города:

• самолётом до Минеральных Вод с пересадкой на такси или электричку — довезут до конечной точки,
• поездом — до Кисловодска,
• автотранспортом — из любой точки страны

Всё зависит от вашего местонахождения, бюджета и времени, которым вы располагаете. Кто-то любит поезда, садится в Москве на фирменный двухэтажный поезд и сутки едет до Кисловодска (конечная станция). Вообще в Кисловодск едут поезда со всей страны: от Санкт-Петербурга до Новокузнецка и Тынды.

Я привык к самолётам, поэтому здесь путь один: из Москвы или Петербурга до Минеральных Вод. Полёт из Петербурга занимает примерно 4 часа.

Дальше такси или электричка до Кисловодска. На такси добираться не более 1 часа. На электричке — 1,5 часа плюс путь от аэропорта до ж/д вокзала Минеральных Вод (на такси около 15 минут). Также нужно подстроиться под расписание электричек.

Если едете в Кисловодск на несколько дней, можно остановиться в гостинице или отеле. С точки зрения бытовых удобств и потребностей для забега я предпочитаю квартиру. Удобное расположение — до Нарзанной галереи не более 10 минут. Путь до Долины роз, где располагалось Экспо марафона и стартовый городок, — 30 минут пешком.

Подготовка к забегу

Когда позади 42,2 км в Москве, цели бежать на результат априори быть не может. Поэтому моя задача была максимально простой и приятной — получить удовольствие от дистанции. С набором в 1000 метров.

Регистрируясь на марафон, я понимал, что моей подготовки должно хватить, чтобы пробежать 42,2 км без страданий. Да, подготовка к Московскому марафону была далека от идеала: за полтора месяца до старта из-за болезни у меня выпало 2-3 важных недели. Там были редкие пробежки, сделанные, скорее, от безысходности и желания поскорее вернуться в бег. Тем не менее за месяц до забега в Москве мне удалось набрать базовую готовность и показать максимум, на который я успел подготовиться.

Беговой объём по месяцам:

• июль — 280 км
• август — 266 км
• сентябрь — 268 (включая марафон в Москве)

3 недели между марафонами я распределил так: первая — отдых с парой пробежек, вторая — лёгкие тренировки с длительным кроссом за неделю до марафона, третья — подводящая.

Важный момент: перед забегом в Кисловодске важно адаптироваться к местным условиям. Это касается и высоты, и рельефа.

Кисловодск — он, как суровый горный учитель, принимает тебя, изнеженного равнинами городского жителя, и учит заново бегать, терпеть горы и любить бег

У меня было 1,5 недели, чтобы после плоского Петербурга привыкнуть к горному городу. Здесь горы начинаются при выходе из дома и продолжаются по дороге в магазин. Первые тренировки в Нижнем парке (что в районе Нарзанной галереи) давались очень тяжело. Ноги отказывались забираться даже в лёгкие подъёмы.

Но это только первые тренировки. Дальше организм адаптировался и уже спокойно воспринимал мощные тягуны по дороге в Долину роз. Правда, карабкаешься в них по 7:00 мин/км, но в Кисловодске можно разрешить себе не смотреть на соотношение пульса и темпа. Здесь это бесполезно.

Экспо марафона и стартовый пакет

Программа марафона была рассчитана на 2 дня. Всё начинается в субботу: выдача стартовых пакетов, детские забеги, карнавальный забег и активности от партнёров. Монтировать шатры, стенды, баннеры и арки забега начали в пятницу, а часть из этого, кажется, и в четверг.

Выдача стартовых пакетов началась в субботу в 13:00 и длилась до 18 часов. Стартовые пакеты выдавались и в день забега.

Экспо и все активности проводились в Долине роз — это визитная карточка Кисловодского парка: обширное пространство, которое легко вмещает участников, гостей, детей и всех туристов, гуляющих по парку и случайно заглядывающих на Экспо.

В программе был даже челночный бег. На него я не успевал, но там были свои бонусы: победитель и 10 лучших участников получали классные сертификаты-скидки на лазерную коррекцию зрения от партнёра забега. Сертификат можно было подарить родственникам. По мне, классная партнёрская интеграция.

Общее количество участников Кисловодского марафона на всех дистанциях — не более 700 человек, поэтому никаких очередей при получении номеров не было. Всё проходило быстро и организованно.

Стартовый пакет Кисловодского марафона:

• стартовый номер
• хлебцы двух видов от бренда «Хлебцы-молодцы»
• гранола от бренда Bionova
• предтреник — БАД от партнёра
• 2 кофеиновых геля GU на дистанцию 42,2 км

Словом, очень приятный и достойный стартовый пакет. Далеко не на каждом забеге получаешь столько интересного.

Рядом с выдачей стартовых пакетов была небольшая палатка с мерчем от организаторов, там же, если не ошибаюсь, были гели от партнёра GU. Ещё можно было приобрести беговые майки, футболки, поясы для гелей и прочие аксессуары.

Из пожеланий: я бы добавил побольше мерча. Хотел взять себе фирменную повседневную футболку Кисловодского марафона, но они были сделаны под заказ для тех участников, кто оформил заказ онлайн. Я этого не сделал, а на Экспо выкупить нельзя было, так как партия оказалась лимитированной. Других экипировочных брендов на Экспо не было.

В целом, Экспо небольшое, но его нельзя назвать скучным. Помимо шатра организатора запомнился огромный стенд от «Пятёрочки» — одного из главных партнёров забега. Там были активности и какие-то «плюшки» для детей и взрослых.

Свою зону активности организовал «Ростелеком». Также были точки с горячим питанием, что очень кстати — ближе к вечеру в октябре в Кисловодске резко становится прохладно.

Нельзя было пройти мимо ещё одной зоны на Экспо. Бренд Flow организовал зону с бесплатным самомассажем с помощью перкуссионных массажёров. Это было очень в тему, так как после горных тренировок мышцы нуждались в расслаблении. Эта точка работала и на следующий день после финиша всех дистанций.

День старта

Перед стартом

Долина роз, где находился стартовый городок, располагается на возвышении 900 метров. Поэтому с утра вас гарантированно ждёт зарядка с набором высоты.

Кисловодск — город небольшой, поэтому пешком за 30-40 минут вы точно доберётесь до старта. Бегом будет быстрее, но в таком случае можно заблаговременно устать, не успев выйти на старт.

Подбираясь к старту, вы начинаете слышать разносящийся по долине восторженный голос Константина Перминова — комментатора Матч.ТВ и ведущего многих спортивных мероприятий (он же вёл 95-й пробег «Пушкин – Петербург», «Арену Марафон» в Петербурге и «Сочи Марафон»).

Очень бодрый, приятный ведущий, который накануне развлекал детей, а в день старта не дал заскучать взрослым бегунам. Всех озвучил, наградил и дождался последнего участника. Но об этом позже.

Камеры хранения работали быстро и исправно, рядом с ними находились шатры, которые служили раздевалками. Для бегунов были открыты туалеты, которые всегда стоят в парке. В обычное время они платные, но в день марафона все бегуны могли пройти бесплатно.

Участники всех дистанций выстроились в одном стартовом коридоре. Здесь были и те, кто бежал быстрые 2 км, и марафонцы. Делить всех по скорости на четырёх дистанциях было бы сложно, но общий старт не вызвал никаких проблем. Самые быстрые моментально просочились сквозь медленных участников и побежали биться за пьедестал.

Кстати, о самых быстрых. Второй год подряд в Кисловодске на полумарафонской дистанции бежал и побеждал чемпион России по марафону 2022 года и победитель марафона «Белые ночи» Руслан Хорошилов.

Там же, в общем кластере, стоял вице-чемпион мира на 100 км 2002 года, чемпион Европы в сверхмарафоне Игорь Тяжкороб. Кисловодск — это мекка, где куются чемпионы.

Старт

Побежали. Сначала была плотная толпа: ты кого-то обгоняешь, тебя обгоняют. Но постепенно поток рассеялся — сначала на поворот ушли участники 2 км, затем — участники 5 км. И стало гораздо свободнее бежать.

Пейсмейкеров на забеге не было. Честно, на мой взгляд, это практически бессмысленная идея в Кисловодске. Во-первых, здесь очень не простой рельеф, во-вторых, просчитать свой темп участникам, не говоря уже о пейсмейкерах, на всей дистанции очень сложно.

И даже если спортсмен будет стараться уложиться в определённый норматив (например, в 3:30:00 в Кисловодске в 2022 году уложилось всего 4 человека), темп его будет очень рваным. Большая группа его не потянет. Поэтому проще ориентироваться на свои силы, что и продемонстрировали участники забега.

Марафон в Кисловодске — это 4 круга по 10,5 км по грунтовым дорожкам, терренкурам и редким асфальтовым вкраплениям. Заявленное организаторами соотношение покрытия — 70% грунт и 30% асфальт — соответствовало действительности. Это в большей степени грунтовый (или трейловый) марафон.

Но все дорожки достаточно утоптанные, поэтому не было сложностей в преодолении дистанции. Специальную обувь под трейловый забег я не подбирал: бежал в обычных шоссейных кроссовках Puma Velocity Nitro 2.

Интересный момент: каждый год на Кисловодском марафоне меняется направление движения. В 2022 году бежали по часовой стрелке. Думаю, принципиально от этого забег не меняется: то, что было спуском, станет горой, и то, что было горой, станет спуском.

Рельеф

На каждом круге набор составляет около 250 метров, и они постепенно собираются на протяжении дистанции. Есть 3-4 достаточно тяжёлых тягуна. Если поначалу я старался их хоть как-то бежать, то скоро понял, что нет смысла бороться — лучше пройду быстрым шагом.

В Кисловодске мантру писателя и марафонца Харуки Мураками «никогда не переходить на шаг» соблюдать бессмысленно. Даже поднимаясь пешком, чувствуешь, как растёт пульс, а оказавшись на горе, не спеша переводишь дух.

Идти пешком на этом забеге — нормально, и вот почему:

• здесь среднегорье и пониженное содержание кислорода в воздухе,
• подъёмы очень затяжные, и от бега начинают сильно забиваться голеностопы. Я это почувствовал ещё во время 1,5-недельной адаптации в Кисловодске: все мышцы ниже колен проклинали даже небольшие подъёмы. Треккинговые палки здесь никто не использует: полагаются только на силу своих ног.
• не спеша взобравшись на тягун, ты практически полон сил плюс сохранил свежими мышцы.

Погода в Кисловодске в начале октября выдалась идеальной для бега: +12, пасмурно. Поэтому можно было одеваться как на обычный летний забег. Где-то на дистанции нас один раз освежил заморосивший дождик.

Солнце выглядывало изредка, будь его больше, бежать было бы тяжелее. Но ненамного. Трасса марафона в основном проложена в окружении деревьев, а местами ты бежишь вдоль гротов под горой. Тем, кто никогда не видел гротов, будет особенно интересно.

После набора высоты с терренкуров открывается красивый вид на Кисловодск и Приэльбрусье. Можно бежать спокойнее, любоваться видами и кайфовать от дистанции. Бежишь всё время в окружении природы, поэтому четыре круга пролетают незаметно.

На первом круге ты провожаешь финишёров десятки, на втором — прощаешься с полумарафонцами, на третьем — догоняешь медленных полумарафонцев, а на четвёртом — желаешь удачи марафонцам, уходящим на третий круг.

Ещё примечательность последнего круга: начинаешь замечать, что бежится уже не так легко, как на первых трёх, но отметка на часах 30 км сильно радует. Тем более уже два круга, как минимум, ты бежишь, всецело ощущая эйфорию бегуна или бег в потоке.

Разметка

Трасса марафона была размечена достаточно понятно, а на спорных участках дежурили волонтёры. Только в одном месте организаторы повесили лишнюю ленту, из-за чего бегуны дважды сделали неудобный лишний крюк на 20-30 метров. Эту ошибку исправили по ходу.

Кстати, сам организатор Кисловодского марафона и серии Kavkaz.Run Михаил Шоров из-за болезни не смог присутствовать на этом мероприятии. Поэтому была возможность посмотреть, как функционирует забег без своего основателя.

Сработало всё отлично! Но замечу, что в день забега организаторские функции принял на себя организатор марафона «Джейрах» Андрей Донсков.

Пункты питания

На каждом круге было порядка 4-5 пунктов питания. Наполнение — вода, бананы, а на нескольких пунктах присутствовали кола и изотоники в безграничном количестве, которые ребята-волонтёры разводили прямо на месте.

Здесь нет никаких вопросов — такое разнообразное питание встретишь не на каждом классном марафоне. К тому же у меня с собой были кофеиновые гели GU из стартового пакета, которые мне очень понравились. До этого GU не пробовал.

Участник марафона должен четырежды пробежать через Долину роз, где сосредоточена вся беговая движуха и поддержка. Каждое завершение круга получилось очень удачным — это приятный и в меру быстрый спуск, на котором нельзя бежать не быстро, спуск сам тебя несёт. Правда, через год направление поменяется, и финиш будет проходить с другой стороны, а там надо быть готовым к подъёму.

Финиш

Стремительный спуск, финиш и море эмоций. Медаль за отвагу — за финиш на Кисловодском марафоне! Согласно часам, суммарный набор высоты получился 1067 метров. Марафонская подготовка и заблаговременная адаптация в Кисловодске помогли превратить испытание в получение удовольствия.

На финише была очень тёплая и дружественная атмосфера. За разговорами время пролетело незаметно — ближе к 6 часам с момента старта финишировал последний бегун. Таких бегунов было минимум четверо, прежде чем появился действительно последний. И каждый получал свою порцию оваций и «коридор финишёра», организованный ведущим и волонтёрами.

Только после этого началась церемония награждения марафонцев в абсолюте и в возрастных категориях. А под самый занавес была организована лотерея из всех стартовых номеров — самым удачливым выпадали различные призы от партнёров забега.

Кисловодский марафон — это душевно и живописно. На вопрос, сложный ли это забег, сложно ответить. Каждый марафон — это определённое испытание. Если подготовиться и грамотно распределить силы, то даже такой марафон, как в Кисловодске, может подарить «эйфорию бегуна» и яркие впечатления.

Читайте далее: Отчёт с Cappadocia Ultra Trail 2022: Ольга Елисеева о неповторимом трейле в Турции