15 книг о триатлоне: истории, мотивация и тренировки

В этой статье мы сделали подборку полезных книг о триатлоне. Мотивирующие истории спортсменов-любителей, автобиографии всемирно известных триатлетов, обширные руководства о тренировках в этой мультиспортивной дисциплине.

Все названные книги были изданы на русском языке в разные годы. Мы рассказали самое интересное о каждой из них. Ну что, поплыли, поехали, побежали!

Читайте также: 35 книг о беге, которые вдохновят на новые достижения

1. «Железный человек есть в каждом», Джон Кэллос

История Джона Кэллоса — классическая для многих триатлетов и любителей циклических видов спорта. В какой-то момент Джон осознал, что категорически недоволен жизнью — прежде всего, своим лишним весом. Однако цель сбросить лишние килограммы не возбуждала его. 

Тогда он нашёл то самое — желание стать Ironman или «железным человеком». Для этого нужно было не просто преодолеть «железную» дистанцию триатлона, но также расставить приоритеты и наладить многие аспекты жизни — питание, режим дня и многое другое.

Словом, отличная мотивация для старта тренировок! В книге Джон подробно рассказывает о своих тренировках, как поменялась его жизнь с приходом в триатлон и, конечно, о своих гонках и ошибках, которые он совершил.

2. «Библия триатлета», Джо Фрил

Джо Фрил — один из известнейших в мире тренеров и экспертов по триатлону. Некоторые люди сравнивают его вклад в этот вид спорта с тем, что сделал Менделеев для химии. А его «Библия триатлета» — и есть своего рода «таблица» со всеми необходимыми элементами, без которых не обойдётся ни одна подготовка в триатлоне.

А ещё «Библию» Джо Фрила можно сравнить с книгой Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» или книгой Тима Ноукса «Библия бега» (Lore of Running) — обе фундаментальны, подробны и полезны. 

В руководстве Фрила вы узнаете всё о методике тренировок, включая:

• принципы, на которых строится тренировочный процесс,
• планирование занятий от одной недели (микроцикл) до целого сезона,
• правильное питание,
• пользу восстановления, растяжек и профилактику травм,
• снаряжение для занятий триатлоном,
• технику бега, плавания и езды на велосипеде и другие конкурентные преимущества.

Читать полный обзор книги

3. «Я здесь, чтобы победить! Взлом кода гонки Ironman», Крис Маккормак

«Я здесь, чтобы победить!» — эти слова произнес мало кому известный за пределами своей страны спортсмен перед своим первым Ironman на Гавайях. Увы, первую гонку он проиграл, не справившись с жарой. Однако Крис не сдался — продолжил изучать триатлон, познавать себя, тренироваться и выкладываться по полной.

С момента проигранного Ironman он выиграл 12 гонок на «железной» дистанции. Дважды выигрывал чемпионат мира Ironman на Гавайях — в 2007 и 2010 гг. Четырежды преодолевал «железную» дистанцию Ironman быстрее 8 часов. И практически в 90% случаев оказывался на пьедестале тех соревнований, в которых принимал участие. 

Крис Маккормак — один из самых титулованных триатлетов в мире.

Читайте по теме: Сколько времени необходимо на подготовку к первому Ironman

4. «​​Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman», Крисси Веллингтон

История Крисси Веллингтон — не просто очередной рассказ про мотивацию. Это про особый путь.

В детстве Крисси была довольно неуклюжей. Она не думала о спорте, планировала стать юристом и даже успела поработать по этой специальности.

Девушка ездила по миру и не оставалась к нему безразличной. Её волновали глобальные проблемы: экология, множество бездомных и ужасающая нищета в Африке. Она участвовала в благотворительных миссиях, работала добровольцем в центре бездомных и в организациях по охране окружающей среды.

В 25 лет в жизни Крисси случился первый марафон в Лондоне. «Моя одежда тоже была не слишком подходящей — побитые временем кроссовки, шорты из секонд-хенда и футболка, которую я носила во время путешествий», — рассказывает Крисси.

Но этого оказалось достаточно, чтобы преодолеть марафон за 3:08. Это был 2002 год, тогда в Лондоне победила Пола Рэдклифф, которая через год установит мировой рекорд — он простоит 16 лет.

Только когда Крисси стукнуло 30 лет, она связала свою жизнь с профессиональным спортом. Дальше — невероятное. Спустя 4 года Веллингтон становится чемпионкой мира Ironman на Гавайях. Потом ей удаётся это повторить ещё три раза.

Во всех «железных» гонках, в которых она принимала участие, Крисси неизменно одерживала победы. А её мировой рекорд на длинной дистанции триатлона (8:18:13) стоял на протяжении 12 лет, пока его не побила Даниэла Риф. 

В рамках Ironman Крисси показала впечатляющие 2:44:35 на марафоне. Невероятная история женщины, которая не мечтала стать триатлетом.

5. «Ультра», Рич Ролл

Однажды Рич Ролл очнулся после пьяной ночи и обнаружил себя в загородном центре лечения алкогольной и наркотической зависимости. Прямо скажем, не блестящий эпизод из жизни.

Возможно, после этого вы предположите: «Всё понятно, после этого он стал многократным чемпионом мира и собрал много титулов». Нет. Рич постепенно двигался к здоровому образу жизни, но его проблемной точкой стала вредная пища. Он очень её любил.

Спустя 8 лет после той кошмарной ночи в загородном центре Рич сидел на диване в своём доме, жадно поедал бургеры, запивал их газировкой и переключал передачи на ТВ.

Было почти два часа ночи в день накануне его 40-летия. Счёт потреблённых калорий шёл на тысячи. А вес Рича превышал 95 кг при его росте 1,8 м. Когда он начал подниматься в спальню, на середине пути пришлось остановиться — одышка, ноги отяжелели, а лицо покрылось испариной. Такое себе 40-летие.

Рич Ролл понял, что больше так не может продолжаться. Либо он начнёт заниматься спортом, либо умрёт.

Спустя некоторое время журнал Men’s Fitness признал Рича одним из 25 сильнейших мужчин мира. Он прошёл многие ультрагонки, включая соревнование «Epic 5» — 5 дистанций Ironman за неделю на Гавайях.

Эта книга — история его полного физического и духовного преображения, которая доказывает, что любой может стать «ультра».

6. «Плыть, ехать, бежать», Алистер Браунли, Джонатан Браунли

Ещё одна книга про путь — на этот раз к пьедесталу Олимпийских игр. Нечасто происходит такое, чтобы в семье оба брата стремились к совершенству, к одним высотам в одном и том же виде спорта. Эта книга про известных триатлетов — братьев Браунли, которая написана в форме параллельных монологов.

С детства они подстёгивали, мотивировали друг друга тренироваться, а родители поддерживали их конкуренцию. Здесь весь их путь: совместные тренировки, воспоминания о наставниках и гонках, травмах и успехах, периодах усталости и подъёмах.

Повествование начинается в детстве, а завершается на пьедестале Олимпийских игр. А всё начиналось с фразы, сказанной одним из братьев: «Я буду олимпийским чемпионом!».

7. «Триатлон для занятых людей», Мэт Диксон

Допустим, вы загорелись мечтой покорить «полужелезную» дистанцию или стать Ironman. В этой мечте всё классно — вызов, тренировки, преодоление, долгожданный финиш по красной дорожке и ваша фамилия на электронном табло как подтверждение, что вы сделали длинную дистанцию.

Но прежде чем всё это произойдёт и вы начнёте тренироваться, есть банальный, но очень важный вопрос. Как. Всё. Успеть.

Многие тренировочные планы для длинной дистанции в триатлоне подразумевают 15–20 часов тренировок в неделю. Это может поставить под угрозу все остальные сферы жизни, включая и самые важные.

Подход Мэта Диксона: можно добиваться отличных результатов за 7–10 часов в неделю для «полужелезной» дистанции и за 10–12 часов для полной дистанции. Сам Мэт — бывший профессиональный триатлет, который занимается подготовкой как любителей, так и профессионалов.

Поэтому если вы понимаете, что вы достаточно занятой человек, ваша жизнь и так разрывается от множества других дел, эта книга для вас.

Здесь вы найдёте:

• тренировочные планы для межсезонья и подготовки к ключевым гонкам,
• принципы планирования сезона,
• рекомендации по прохождению транзитных зон,
• рекомендации и лайфхаки тренера по повышению продуктивности как в тренировках, так и в жизни в целом,
• и ответ на главный вопрос — как всё успевать?

Читайте также: 16 лайфхаков, как совмещать бег и работу

8. «Триатлон. Олимпийская дистанция», Игорь Сысоев, Олег Кулиненков

Не все предпочитают соревноваться на длинных дистанциях триатлона, к которым относят «полужелезный» и «железный» триатлон на 113 и 226 км, соответственно. Многим нравится более динамичная олимпийская дистанция, которая состоит из плавания на 1500 м, велогонки на 40 км и бегового этапа на 10 км.

Книга «Триатлон. Олимпийская дистанция» написана двукратным участником Олимпийских игр по триатлону (Афины-2004 и Пекин-2008) Игорем Сысоевым в соавторстве со спортивным врачом высшей квалификации Олегом Кулиненковым.

Из неё вы узнаете о том, как лучше подготовиться к «олимпийке», как сэкономить драгоценные минуты и секунды на дистанции и в транзитных зонах.

А ещё найдёте комплексы упражнений, которые выполняют члены олимпийской команды. В книге есть множество иллюстраций с описанием правильной техники. А раздел о питании, фармакологической поддержке и профилактике перетренированности написан спортивным врачом.

9. «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов», Шейла Таормина

В этой книге автор рассказывает о том, как совершенствовать вольный стиль, который крайне полезен на плавательном этапе любой триатлонной дистанции.

Шейла знает об этом стиле всё — кролем она плавала на четырёх Олимпийских играх, бесконечно изучала технику в бассейне и за его пределами. И это при том, что её рост лишь слегка превышает 155 см, и в олимпийской команде Шейла оказалась благодаря не грандиозному размаху рук, а эффективному использованию возможностей вольного стиля.

В книге представлено достаточно фотографий-раскадровок, на которых свою технику демонстрируют известные спортсмены.

10. «Анатомия триатлона», Марк Клайон, Трой Джекобсон

Анатомия триатлона — это энциклопедия, где триатлон раскладывается на отдельные мышцы. Авторы рассказывают о том, как различные мышцы, участвующие в триатлонной гонке, могут стать вашим конкурентным преимуществом. Объясняют, для чего нужно то или иное упражнение и как оно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Всего в книге собраны, описаны и проиллюстрированы 82 эффективных упражнения, которые помогут развить мышцы и сделать вас физически сильнее.

Каждое упражнение снабжено картинкой — «анатомическим портретом», который показывает:

• какие мышцы задействуются во время выполнения упражнения,
• какие из них основные, а какие вспомогательные,
• для какого вида спорта внутри триатлона это упражнение больше подходит.

Также в книге есть советы по составлению индивидуального плана тренировок по общей физической подготовке с учётом ваших сильных и слабых сторон.

Смотреть и купить книгу на Озоне

11. «Триатлон. Теория и практика подготовки», Елена Данилова, Наталья Архипкина

Большая монография о триатлоне, в которой собран многолетний опыт авторов в подготовке спортсменов. Это пособие вам подойдёт, если вы хотите разобраться во многих тонкостях триатлона, начиная с теории, а также планируете стать тренером по триатлону или по отдельным видам спорта, которые объединены в триатлоне. 

Редкое издание такого формата от российских авторов.

Смотреть и купить книгу на Литресе

12. «Ironman Kona. Невозможное возможно», Айдын Рахимбаев

Преодолеть дистанцию Ironman — мечта многих начинающих триатлетов и тех, кто уже некоторое время связывает себя с этим видом спорта. Такая мечта-цель была и у Айдына Рахимбаева, казахстанского предпринимателя и филантропа.

Однако под миражом этой прекрасной мечты скрывается тяжёлый тернистый путь, полный испытаний и препятствий. Этот путь пришлось проделать и автору книги.

Во время подготовки дали о себе знать старые травмы и болезни — Айдын выдержал серьёзную операцию на большом пальце левой ноги, чтобы можно было бегать. Каждый этап жизни готовил новые вызовы: бунт иммунитета против нагрузок в Барселоне, попытки совмещать тренировки и бизнес в Астане, гонки в ледяной воде и под жутким ветром в Норвегии, победа в Копенгагене, после которой пришлось восстанавливаться под капельницей.

Однако всё оно стоило того, чтобы заключительные 200 метров бегового этапа на чемпионате мира Ironman в Коне финишировать с флагом Казахстана в руках.

Этим примером Айдын вдохновил своих сотрудников ​​— работников крупнейшего инвестиционно-строительного холдинга Казахстана BI Group. Многие работники и руководители стали выходить на совместные пробежки. Только за 2016 год 80 сотрудников компании финишировали марафонскую дистанцию и ещё 180 одолели «половинку».

Пригодится: Как бег помогает в работе и в бизнесе

Впоследствии бегать начала вся Астана, а Рахимбаев с партнёрами построили в городе триатлон-парк. По данным Forbes, Айдын Рахимбаев неизменно входит в топ-10 самых влиятельных бизнесменов Казахстана в течение последних лет.

Смотреть и купить книгу на Литресе

13. «Триатлон 80/20». Мэт Фицджеральд, Дэвид Уорден

Усерднее тренироваться — не значит быть лучше и быстрее. На самом деле это приводит к хронической усталости и даже перетренированности, которая мешает спортсменам-любителям добиваться наилучших результатов.

Часто на тренировках мы переусердствуем: вместо того, чтобы плыть или крутить педали с меньшей интенсивностью (когда работаем на повышение общей выносливости), мы заходим в зону «умеренных усилий». 

Казалось бы — пустяк. Однако это имеет накопительный эффект, приводит к усталости, а потом не получается показать максимум на соревнованиях.

Преимущество подхода 80/20 — снижение утомляемости и риска травм, улучшение физической формы, повышение мотивации и лучшие результаты в гонках.

Мэт Фицджеральд и Дэвид Уорден показали, как принцип 80/20 работает в триатлоне. Авторы делятся научными и практическими данными, предлагают конкретные советы и стратегии, а также полные планы тренировок для каждой дистанции — спринта, олимпийской, «полужелезной» и «железной». Всё это — с соблюдением формулы 80/20.

Читать краткое изложение книги на Литресе

14. «Питание для выносливости», Эллен Колеман

Эта книга — систематизированное, подробное и доступное для восприятия руководство по питанию. Прежде всего, оно предназначено для спортсменов-любителей, но также будет полезно профессионалам и всем, кому интересен спорт на выносливость.

Здесь собраны последние научные данные, а также конкретные стратегии питания от ведущих атлетов мира — они помогут вам показывать наилучшую производительность во время гонок.

Книга начинается с основ: как питаться, чтобы быть здоровым и работоспособным, как часто нужно пить и что спортсменам стоит знать про белки, жиры и углеводы.

Здесь же вы найдёте советы по уменьшению жировой ткани, рекомендации по витаминам, минералам, спортивным добавкам и т.д. Ещё автор рассказывает про основы энергообеспечения спортсменов — известные вам понятия МПК, АТФ, анаэробный обмен и многие другие.

Интересно, что Эллен Колеман — не просто физиолог и диетолог, но и спортсмен, участник многих марафонов и велогонок на длинные дистанции, плюс двукратный участник чемпионата мира Ironman на Гавайях.

Смотреть и купить книгу на Озоне

15. «Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость», Роб Слимейкер, Рэй Браунинг

Книга рассказывает, как составить систематизированную и одновременно персональную программу тренировок таким образом, чтобы подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям и раскрыть свой потенциал в спорте.

В частности, с помощью этой книги вы узнаете:

• как разработать и контролировать персональный тренировочный план,
• как и когда применять скоростные, темповые, интервальные и силовые тренировки,
• как разнообразить подготовку,
• как разработать оптимальную программу питания,
• как психологически готовиться к соревнованиям.

Это издание подойдёт не только триатлетам, но и всем фанатам спорта на выносливость — тут есть готовые планы-шаблоны для лыж­ников, велосипедистов-шоссейников, маунтинбайке­­ров, бегунов, гребцов, спидскейтеров и др.

Поэтому иногда это руководство даже называют Библией спортсмена на выносливость.

Авторы:

• Роб Слимейкер — тренер, магистр по спортивной физиологии, занимается подготовкой спортсменов на протяжении 20 лет, работал со сборной США.

• Рэй Браунинг — 7-кратный победитель соревнований Ironman, чемпион мира 1993 года в Mountain Man Winter Triathlon. Также Рэй имеет степень магистра по кинезиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Читает лекции, был пишущим редактором журнала Inside Triathlon.

Смотреть и купить на Озоне

Читайте далее:

• 15 сложнейших ультратриатлонов в России и в мире
• ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу