Как правильно спланировать сезон в триатлоне: пошаговая инструкция

Планирование сезона — неотъемлемая часть подготовки спортсмена, как профессионала, так и любителя. Цели на сезон и подробный план их достижения помогут сохранить мотивацию во время тренировок и реализовать свой потенциал на соревнованиях.

В статье мы расскажем о четырёх шагах планирования сезона в триатлоне: постановка цели, выбор гонки, определение тренировочных задач и построение плана подготовки. Дадим конкретные советы, которые помогут избежать ошибок на старте и уберегут от неудачного сезона.

Шаг 1. Поставить цель

Зачем нужна цель в триатлоне

Планирование сезона начинается с постановки цели. Это отправная точка для составления плана подготовки.

Цель нужна для того, чтобы придать направление естественному стремлению каждого человека к самореализации. Значимая цель мотивирует действовать в трудные моменты.

Во многих случаях спортсмены получают удовольствие не столько от достижения цели, сколько от процесса совершенствования и освоения новых навыков во время подготовки. Это лучше всего: если вы получаете удовольствие от тренировочного процесса и видите в нём смысл и ценность для себя, вам не нужно заставлять себя выходить на тренировки и каждый раз себя мотивировать. 

Иногда спортсмены выбирают для себя цели, ориентируясь на внешние стимулы. Например, чтобы выглядеть значимее в глазах окружения.

Но истинный смысл достижения цели всегда находится внутри. Мотивация — это внутреннее побуждение человека к действию

По-настоящему мотивирующие цели вдохновляют на проверку своих способностей и расширение границ. Успешные спортсмены постоянно поднимают для себя планку. Они видят цель, как холм, как персональный Эльбрус, на который хотят подняться, и делают для этого всё возможное.

Цели можно разделить на несколько категорий:

• конкретные и открытые
• главные и промежуточные
• для начинающих и опытных триатлетов

Конкретные цели

Этот тип целей фокусируется на измеримых результатах гонки. Для их постановки часто используют популярную формулу SMART. Согласно этому методу, эффективная цель должна отвечать пяти критериям. 

1. Конкретность

Чётко сформулированная цель помогает понять, чего именно вы хотите достичь, и задаёт направление работы

Абстрактная цель — хочу заняться триатлоном.
Конкретная цель — хочу преодолеть «железную» дистанцию.

2. Измеримость

Измеримые критерии цели помогут контролировать процесс её достижения и дадут правильный ориентир, к которому нужно стремиться. Например, даже если вы хотите финишировать Ironman без привязки к результату, вам всё равно необходимо уложиться в лимит времени прохождения дистанции.

3. Достижимость

Мотивация зависит от реалистичности цели, которая должна соответствовать уровню подготовки. Если цель слишком сложная, а шансы её достичь стремятся к нулю, лучше выбрать более доступную промежуточную цель. 

Например, не стоит ставить цель «преодолеть Ironman», если вы делаете первые шаги в триатлоне. Начните со спринтерской или олимпийской дистанции.

4. Значимость

Значимая цель будет мотивировать и вдохновлять выкладываться на 100%. Личное принятие важности задачи накладывает ответственность за свой выбор и помогает преодолевать трудности на пути к достижению цели.

5. Ограниченность во времени

Когда вы задаёте временные рамки выполнения цели, у вас появляется точка отсчёта для планирования подготовки. Например, вы хотите пройти «железную дистанцию», но не выбрали конкретную гонку. У вас нет ощущения срочности для начала тренировок, вы откладываете покупку необходимой экипировки.

Когда вы купили слот — вы знаете дату своего старта. А значит, больше нет времени сомневаться и откладывать. Вы начинаете действовать для достижения своей цели.

Примеры конкретных целей:

• пройти Ironstar 226 за 11 часов
• попасть в топ-10 на чемпионате области среди любителей
• получить квалификацию на чемпионат мира Ironman среди любителей
• финишировать на Ironman.

Открытые цели

Идея открытых целей состоит в том, что спортсмен фокусируется на процессе преодоления дистанции без привязки к конкретным результатам по времени или месту в протоколе. Такие цели обычно ставят начинающие спортсмены. Их задача — подготовиться к гонке, получить и закрепить навыки. 

Примеры открытых целей:

• проверить навыки, полученные на тренировках и получить соревновательный опыт
• преодолеть новую для себя дистанцию
• финишировать гонку и получить удовольствие от неё
• пройти гонку в новом для себя месте. Например, Ironman в Казахстане или ОАЭ, если вы не участвовали в зарубежных гонках.

Те, кто любит спортивный туризм, возможно, присмотрятся к цели преодолеть триатлон в новой локации. Это может быть повод съездить на зарубежный старт или изучить отечественные гонки.

Главная цель

Это самая важная гонка в сезоне. Под неё строится весь план тренировок с задачей выйти на пик формы к дате старта. В среднем период подготовки к ней длится 5-6 месяцев, поэтому выбирайте не больше 1-2 главных стартов за сезон.

Сложную долгосрочную цель, например, первую «железную дистанцию» лучше планировать на конец сезона и готовиться к ней 9-10 месяцев.

Примеры главных целей:

• пройти первый Ironman
• улучшить личный рекорд на дистанции
• занять определённое место в итоговом протоколе (например, попасть в топ-50 или попасть в десятку лучших в своей возрастной категории).

Второстепенные цели

Это промежуточные гонки, где вы можете получить опыт и проверить уровень своей подготовки к основной цели. Это необязательно должны быть соревнования по триатлону. Беговые старты, заплывы и велогонки тоже подходят.

При этом важно помнить, что участие в промежуточных гонках носит тренировочный характер. Вы должны следовать определённому плану на гонку и не стремиться показать свой максимум в результатах. 

Если вы будете полностью выкладываться на промежуточных соревнованиях, то не сможете выйти на пик формы к главному старту.

Примеры второстепенных целей:

• пройти «половинку» железного триатлона за 2 месяца до Ironman
• пробежать полумарафон в целевом темпе Half-Ironman
• получить опыт в заплыве с массовым стартом.

Выбор характера цели во многом зависит от опыта и уровня подготовки спортсмена.

Цели для начинающих триатлетов

Для новичка ключевая задача на первый сезон — познакомиться с особенностями триатлона и вписать тренировки в свой ритм жизни. Освоение техники и развитие выносливости сразу в трёх дисциплинах потребует больше времени, чем подготовка в одном виде спорта.

Люди довольно редко приходят в триатлон совсем без спортивного опыта. Обычно новички в триатлоне занимались одним или несколькими видами: бегали, плавали или катались на велосипеде. В таком случае подготовка будет больше направлена на развитие тех дисциплин, которые у вас были «непрофильные».

Будьте готовы к тому, что вы не сможете показывать свои лучшие результаты в вашей «сильной» дисциплине. И вот почему.

Например, раньше вы бегали марафоны, а сейчас решили попробовать триатлон. Соответственно, к вашей обычной нагрузке добавятся тренировки на велосипеде и плавание. Вам придётся снизить объём беговой работы, но при этом общая тренировочная нагрузка вырастет.

Советы по постановке целей начинающим триатлетам

1. Ставьте открытую цель

Возможно, это покажется странно, но этому есть объяснение. Без опыта в триатлоне довольно сложно поставить конкретную цель, чтобы она была достижимой. 

Первое время вы будете осваивать недостающие вам навыки, а также учиться комбинировать тренировки по разным дисциплинам. Поэтому на первых гонках лучше сосредоточиться на процессе их прохождения без привязки к итоговому результату.

2. При выборе главного старта учитывайте уровень своей подготовки

Первые гонки в триатлоне начинайте с коротких форматов и постепенно переходите к более длинным. Например, каждый год выбирайте новую дистанцию в качестве цели: спринт, суперспринт, «олимпийка», «полужелезная» дистанция и т.д. 

Долгосрочное планирование целей на несколько лет вперёд принесёт гораздо больше удовольствия от процесса их достижения.

3. Смотрите на триатлон как на один вид спорта

Представлять триатлон тремя отдельными дисциплинами — ошибка. Помните, что успех в этом спорте зависит оттого, насколько хорошо вы готовы в каждом виде — плавании, велосипеде и беге. При этом нужно учитывать, что теперь вместо одного спорта вы тренируете все три.

Цели для опытных триатлетов

1. Выбирайте старты под свою специализацию

Чем больше вы выступаете в стартах по триатлону, тем больше понимаете, какие дистанции вам лучше даются. Одним больше подходят короткие гонки, другие лучше чувствуют себя на длинных дистанциях. Зная свои сильные стороны, выбирайте старты, где вы можете показать лучший результат.

2. Ставьте конкретные цели, если вы понимаете нюансы прохождения трассы

С опытом вам легче будет сосредоточиться на результате, пройти гонку в целевом темпе и без ошибок, которые допускают новички. Например, если вы уже участвовали в значимой для вас гонке, то улучшение финишного времени или попадание в топ-10 в своей возрастной группе может стать главной целью на сезон.

3. Пробуйте новые гонки и дистанции

Опыт — понятие относительное. То, насколько спортсмен опытен, зависит не только от времени занятия триатлоном, но и от участия в конкретных форматах стартов. Например, если вы несколько лет участвовали только в коротких гонках и хотите попробовать пройти длинную дистанцию, то подходите к достижению этой цели как новичок.

Необязательно стремиться к улучшению результатов на конкретной дистанции. Возможно, вам будет интереснее каждый раз пробовать что-то новое. Например, после прохождения Ironman пройти экстремальный многодневный триатлон.

Шаг 2. Выбрать гонку

При планировании соревновательного календаря на сезон учитывайте основные параметры выбора гонки:

• дистанция гонки
• дата соревнования
• условия трассы

Дистанция гонки

Спринт 

• плавание — 750 м
• велосипед — 20 км
• бег — 5 км

Гонка отличается высокой динамикой. Например, на соревнованиях Ironstar общий лимит прохождения дистанции — 2 часа 15 минут.

Спринтерская дистанция отлично подходит для первого старта в триатлоне. Это хорошая возможность для начинающих триатлетов попробовать свои силы.

Среди опытных спортсменов спринт выбирают те, кто предрасположен к высоким скоростям и мощности усилий на относительно коротких отрезках.

Олимпийская дистанция

• плавание — 1,5 км
• велосипед — 40 км
• бег — 10 км

Несмотря на то, что «олимпийка» считается короткой гонкой, для её прохождения необходимо иметь определённый уровень выносливости. Например, на Ironstar Olympic общий лимит дистанции составляет 4 часа 30 минут.

Олимпийскую дистанцию можно попробовать в качестве первого старта, если вы готовы к физической активности в течении 3-4 часов. Например, вы бегаете марафоны или проезжаете на велосипеде 100 километров.

«Полужелезная» дистанция

• плавание — 1,93 км
• велосипед — 90 км
• бег — 21,1 км

1/2 дистанции Ironman открывает категорию длинного триатлона. Чтобы её пройти, нужна серьёзная подготовка. 

Необходимо тренироваться не менее 8-10 часов в неделю и быть готовым к непрерывной работе в течение 6-7 часов. Например, на аналогичной гонке Ironstar 113 общий лимит дистанции составляет 8 часов.

Для новичков пройти «полужелезную» дистанцию в первый же сезон в триатлоне будет слишком рискованной целью. Для успешного финиша желательно иметь в своём активе 1-2 года тренировок в триатлоне и 3-4 гонки на олимпийской дистанции.

«Железная» дистанция

• плавание — 3,86 км
• велосипед — 180 км
• бег — 42,2 км

Ironman — одна из самых престижных дистанций в иерархии триатлона. По сложности её превосходят только ультратриатлонные старты, но в них участвует несравнимо меньше спортсменов. На аналогичной гонке Ironstar 226 общий лимит дистанции составляет 16 часов.

Для тех, кто только начинает путь в триатлоне, «железная» дистанция — долгосрочная цель. Запланируйте её через 3-4 года от вашей исходной точки. За это время вы сможете последовательно развить необходимые для её достижения физические качества и опыт.

Дата соревнования

Дата гонки имеет значение при выборе главных и второстепенных стартов. Для целенаправленной подготовки желательно определить:

• один главный, целевой старт в сезоне, чтобы под него подстроить план тренировок
• промежуточные старты, количество которых зависит от ваших задач и уровня подготовки
• и другие гонки.

Для успешного старта на гонках в начале сезона, необходимо провести качественную подготовку в зимний период. Чтобы выступить на соревнованиях в мае, тренировки надо начинать уже в декабре.

Читайте по теме: Как триатлету тренироваться в межсезонье

Май-июнь лучше использовать для подготовки к предстоящим стартам. После нескольких месяцев зимних тренировок необходимо привыкнуть к тренировкам на улице:

• поплавать в открытой воде после бассейна
• почувствовать технику езды на велосипеде по дороге после велостанка
• побегать по твёрдой поверхности после тренировок на снегу.

Перед главным стартом, обычно самым сложным и длинным, желательно пройти старты покороче и полегче. А главную гонку запланировать на середину или конец сезона.

Если главным стартом вы планируйте «олимпийку», то перед ней можно пройти 1-2 спринта. Когда основная цель — «железная» дистанция, то будет здорово перед этим финишировать «половинку».

Если вы хотите пройти несколько стартов в году, планируйте между ними промежутки 8-10 недель. Это позволит сделать развивающий цикл подготовки, провести подводку к гонке и восстановиться после неё.

Условия трассы

При планировании старта учитывайте важные особенности каждого из этапов гонки.

Плавательный этап

 На сложность и итоговый результат в плавании может повлиять:

• используете ли вы гидрокостюм
• есть ли течение в месте, где будет проходить плавательный этап
• будут ли волны в день старта.

Гидрокостюм

Новичкам без большого опыта в плавании гидрокостюм поможет увереннее держаться на воде. Материал с повышенной плавучестью поддерживает таз и ноги в горизонтальном положении, поэтому в гидрокостюме легче плыть, особенно в пресной воде. 

За счёт обтекаемости гидрокостюма вы получаете дополнительное преимущество в скорости. Кроме того, он помогает сохранить тепло в холодной воде.

Решение по гидрокостюмам организаторы обычно принимают в зависимости от температуры воды. Например, на триатлоне Ironstar участники обязаны их надеть при температуре ниже 15,9°С.

Гидрокостюмы нельзя использовать:

• на дистанциях до 1500 метров при температуре выше 22°С
• на дистанциях от 1501 м до 4000 м при температуре выше 24,6°С.

Течение

Если хотите показать быстрый результат, выбирайте трассы, где вы будете плыть по течению. Информацию об этом можно узнать в описании плавательного этапа на сайте организаторов. 

Волны

Большие волны значительно влияют на характер плавания. Особенно это заметно, когда плавательный этап проходит в море. 

Иногда из-за штормовой погоды организаторам приходится совсем отменить плавание в целях безопасности участников. Например, так было в 2020 году в Калининграде на гонке Ironstar — плавательный этап «половинки» заменили на 4 километра бега.

Что делать, если волны большие, но плавание не отменили?

• Пересмотрите свои ожидания от гонки. Если вы чувствуете, что показать высокий результат не получиться, измените свою цель на более открытую. Например, получить новый опыт и удовольствие от гонки.

• Плывите расслабленно. Не стоит пытаться «победить» волны за счёт напряжения. Лучше постараться подстроиться под них и сохранить силы на следующие этапы гонки.

• Приготовьтесь к рваному ритму дыхания. Вам придётся задерживать дыхание в тот момент, когда вас накрывает очередная волна.

• Сохраняйте спокойствие. Если вы не чувствуете себя уверенным пловцом, лучше не торопиться стартовать. Держитесь немного подальше от основной массы спортсменов, чтобы не попасть в «замес». 

Велосипедный этап

Результат на велоэтапе зависит от рельефа трассы и количества поворотов.

Если вы стартуете в первый раз или хотите преодолеть дистанцию за максимально быстрое время, выбирайте плоские трассы с минимальным количеством кругов.

В гонках с горным маршрутом и большим набором высоты преимущество получат спортсмены, которые специально готовились к сложному рельефу. Обычно это аэробно-силовые тренировки на большой мощности с низким каденсом, длинные интервалы в подъёмы и работа на силу ног в тренажёрном зале.

Читайте по теме: Как подготовиться к горному велоэтапу в триатлоне

Беговой этап

На беговом этапе обратите внимание на покрытие и рельеф трассы. Важно правильно подобрать обувь. После двух этапов ваши ноги уже не будут «свежими». Это значит, что ударная нагрузка будет больше, чем когда вы просто бежите полумарафон или марафон. 

Соответственно, выбирайте обувь, которая убережёт ноги от травм. То есть будет с хорошей амортизацией, подходящим размером, правильной геометрией, подходящим протектором и материалом кроссовок.

Читайте по теме: Большое руководство по выбору кроссовок

Сложный горный рельеф на беговом этапе обычно бывает на XC или ультратриатлоне. При подготовке к нему важно укрепить ноги силовыми тренировками, а голеностоп — упражнениями на баланс. Кроме интервалов в подъём, необходимо отрабатывать бег со спуска, чтобы подготовить мышцы к другому режиму работы.

Где взять данные о трассе гонки

Если вы планируете участвовать в соревнованиях под брендом Ironman, то подробную информацию о трассе гонки и результаты за прошлые годы найдёте на сайте obstri.com.

Для других гонок данные о маршрутах есть в приложении Strava. Там вы найдёте сегменты большинства крупных соревнований. По ним можно оценить сложность маршрута и показатели других спортсменов.

Кроме того, полезная информация есть в отчётах участников того старта, на котором вы планируете выступить.

Шаг 3. Определить тренировочные задачи

В подготовке к триатлону можно выделить 3 основных показателя выносливости, на развитие которых направлены тренировки:

• МПК — показатель анаэробной выносливости
• ПАНО — показатель силовой выносливости
• FatMax — показатель аэробной выносливости.

Спортсмену необходимо работать над развитием каждого из них. Протяжённость дистанции определяет, насколько сильно тот или иной показатель влияет на результат и успех в гонке.

Максимальное потребление кислорода

Высокий показатель МПК позволяет спортсмену развивать скорость и мощность усилий на относительно коротких отрезках дистанции. Особенно он важен на дистанции «спринт», где нужно оторваться от соперников, догнать их на велоэтапе или совершить финишный рывок в беге.

Чем длиннее дистанция, тем меньше уровень МПК будет влиять на результат. Но даже при подготовке к Ironman тренировки на развитие МПК необходимо делать, чтобы поддерживать скоростные качества. 

В подготовке к длинным дистанциям важно сохранять правильный баланс и периодизацию. Излишнее количество тренировок для повышения МПК будет снижать способности организма использовать жиры в качестве энергии. А жировой метаболизм — это наиболее важный показатель на дистанции «железного» триатлона.

Высокий уровень МПК обеспечивает потенциал роста другого параметра выносливости — порога анаэробного обмена, о котором мы сейчас поговорим.

Порог анаэробного обмена (ПАНО)

Высокий показатель ПАНО позволяет спортсмену поддерживать скорость и мощность усилий в течение 1-2 часов. Это главный показатель успеха на олимпийской дистанции. Он обеспечивает высокий темп на протяжении гонки, а также помогает уменьшать закисление после ускорений.

Порог анаэробного обмена — второй по важности показатель при подготовке к Ironman. Высокий уровень ПАНО повышает потенциал роста для жирового метаболизма, главного показателя для успеха на «железной» дистанции.

Максимальный жировой метаболизм

Высокий жировой метаболизм (FatMax) помогает спортсмену сохранять физическую активность в течение длительного времени. Это главный показатель, который необходимо развивать при подготовке к «железному триатлону». Он позволяет долго работать на запасах жира с высокой производительностью, экономя расход гликогена.

Для спринта и «олимпийки» важнее иметь высокие показатели МПК и ПАНО. Но объёмные низкоинтенсивные тренировки все равно должны присутствовать в плане подготовке. Они обеспечивают аэробную базу для роста ПАНО.

Шаг 4. Составить план подготовки

Годовой план тренировок — это пошаговый путь к достижению вашей цели. Подготовка к соревнованиям имеет 3 уровня планирования:

• макроцикл
• мезоцикл
• микроцикл.

Макроцикл

Макроцикл — промежуток времени от начала подготовки до старта на соревнованиях. В зависимости от количества стартов в сезоне он может длиться от 3 до 10 месяцев.

Общий принцип периодизации в макроцикле: чем меньше времени остаётся до гонки, тем более специфичными должны быть тренировки. Это значит, что от общей подготовки вы постепенно переходите к специальной и предсоревновательной. 

Существует 2 подхода к распределению объёма и интенсивности внутри макроцикла.

Линейная периодизация

В начале подготовки спортсмены выполняют большой объём низкоинтенсивных тренировок. По мере приближения к стартам  интенсивность растёт, а объёмы уменьшаются.

Обратная периодизация

Подготовка начинается с силовой и скоростной работы, а ближе к главным стартам выполняются объёмные и темповые тренировки на специальную выносливость.

У обратной периодизации есть преимущества перед линейной. Подготовка к сезону начинается в зимний период, когда делать большие объёмы довольно сложно. На велостанке, беговой дорожке и в бассейне легче выполнить интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Силовые и скоростные тренировки блокируют развитие жирового метаболизма. Поэтому если вы готовитесь к длинному триатлону Ironman, интенсивность тренировок перед соревнованиями необходимо снижать, а объём — увеличивать.

У большинства спортсменов-любителей время на тренировки ограничено. Обратная периодизация позволяет подготовиться к соревнованиям по триатлону с объёмом до 8-10 часов в неделю.

Мезоцикл

Мезоцикл — период внутри макроцикла, направленный на развитие определённого типа адаптации. Например, увеличение силовых или скоростных показателей, развитие жирового метаболизма, тренировка соревновательного темпа. 

Продолжительность мезоцикла составляет от 2 до 6 недель.

Далее поговорим об основных типах мезоциклов в подготовке триатлета.

Межсезонье

Период восстановления без структурированных тренировок. Вы можете полностью отдохнуть 1-2 недели, а затем поддерживать форму лёгкими тренировками.

Базовый

В модели обратной периодизации в базовом мезоцикле фокус идёт на развитие силы и скорости. Это упражнения с отягощениями, интервальные тренировки на уровне МПК и аэробно-силовые с низким каденсом на велостанке.

Подготовительный

На этом этапе акцент в тренировках смещается на развитие выносливости. Хороший вариант развивающей тренировки — длинные интервалы в гору с интенсивностью немного ниже ПАНО.

Предсоревновательный

В этом мезоцикле вы фокусируетесь на специфике гонки. Задача заключается в трансформации наработанных качеств выносливости в гоночную эффективность. 

Развивающие тренировки проходят на соревновательной скорости. В подготовку добавляются брики, то есть объединение плавания, велосипеда и бега на одной тренировке.

Подробнее: Брик-тренировки в триатлоне: что это, виды, примеры

Подводка

Это восстановительный период за 7-10 дней до гонки. Цель — отдохнуть перед стартом и выйти на пик формы. В этот период объём тренировок значительно уменьшается, иногда до 50%, но сохраняется интенсивность занятий.

Микроцикл

Микроцикл — период внутри мезоцикла, включающий фазу развивающей нагрузки и восстановления. Длительность микроцикла от 3 до 7 дней.

У спортсменов-любителей помимо триатлона есть работа, семья и другие важные аспекты жизни. Но для подготовки даже к Ironman не обязательно тренироваться по 20-30 часов в неделю. Достаточно делать по две развивающие (интервальная и объёмная) тренировки для каждой дисциплины.

Типы тренировок могут повторяться или меняться на одной неделе в зависимости от периода подготовки.

• В среднем получается около 6 тренировок и от 8 до 12 часов в неделю. Такой объём позволит,с одной стороны, успешно подготовиться к соревнованиям, а с другой — вписать тренировочный процесс в свой ритм жизни.

• Распределение тренировок внутри микроцикла зависит от вашего графика и потребности в восстановлении. Вы можете делать каждый день по тренировке с одним выходным в конце недели или совместить в одном дне две тренировки в разных дисциплинах, но сделать больше дней отдыха.

После двух недель нагрузки планируйте неделю на восстановление. Вы можете уменьшить объём и интенсивность тренировок или добавить дней отдыха.

Ключевые ошибки триатлетов при планировании сезона

1. Слишком много целей

Для целенаправленной подготовки выбирайте один главный старт в сезоне. Остальные цели пусть остаются второстепенными.

2. Нереалистичные цели

Ставьте амбициозную, но достижимую цель. Пройти с «железный» триатлон в первый год, вдохновившись мотивационными роликами, — рискованная идея.

3. Неконкретные цели

Даже если вы ставите перед собой открытую цель финишировать на «железном» триатлоне, вам всё равно необходимо определить конкретные показатели для её достижения. 

Как минимум, вы должны уложиться в лимит прохождения дистанции, например, на Ironman это 17 часов. Каждый этап тоже нужно пройти за определённое время. Плавание — 2 часа 20 минут, велосипед — 8 часов 10 минут, бег — 6 часов 30 минут.

Планирование целей на сезон — ответственная задача. Поставьте для себя значимую, но реально достижимую, цель с учётом всех факторов: вашего спортивного опыта, текущего уровня подготовки и времени, которое вы готовы вкладывать ради достижения цели.

Разбейте цель на практические шаги, составьте план подготовки или обратитесь к профессионалу. После того, как вы приняли решение и зарегистрировались на гонку, настройтесь на удовольствие от процесса движения к своей цели. Желаем вам успехов!