Беговые челленджи: вызовы, истории, соревнования

Даже самые увлечённые бегуны иногда сталкиваются с нежеланием идти на пробежку. В такие моменты очень нужна мотивация извне, какой-то стимул, который придаст сил. Если вы испытываете подобные чувства и обычные тренировки вам наскучили, значит, пришло время добавить бегу ярких красок.

Лучшим средством в такой ситуации может стать компания единомышленников и конкретная цель, которую не получится отложить на потом. Всё это объединяют в себе беговые челленджи. О том, что это такое, какие бывают беговые челленджи, как к ним присоединиться, мы поговорим в этой статье.

Читайте также: Месяц на пределе: чему можно научиться за 31 день тренировок у спецназовца

Что такое беговой челлендж

Слово «челлендж» заимствовано от английского «challenge» и означает сложную задачу, вызов.

Беговые челленджи — разновидность соревнований или тренировок, где участники бросают себе вызов, желая проверить свои беговые способности (скорость, выносливость) и другие качества (прежде всего — дисциплину), попробовать что-то новое или посоревноваться с другими.

Ключевой момент челленджа — выполнять регулярные действия, на которые может не хватать мотивации. Дополнительным стимулом бывают:

• публичное обещание в соцсетях (например, пост о том, что «с понедельника я начинаю бегать каждый день на протяжении следующих 30 дней»),
• приобретённый слот на какой-то забег,
• желание сбросить вес, также подкреплённое либо публичным заявлением, либо записью в «дневнике целей» или другом планировщике.

Подготовка к марафону или другому забегу — это тоже своего рода челлендж. Особенно если до этого вы бегали мало и не очень регулярно. 

Марафонская подготовка, как правило, подразумевает бег не менее 5-6 раз в неделю, время на силовые упражнения, растяжку, длительные кроссы и восстановление. И всё это нужно совмещать с обычной жизнью — работой, семьёй, решением бытовых вопросов и другими повседневными делами. Словом, марафон — тот ещё челлендж.

Что может быть беговым челленджем

Ещё одна важная идея любого челленджа — он должен выводить вас из «зоны комфорта». На протяжении определённого периода времени вы будете делать то, что вам не слишком легко и приятно и при этом — на регулярной основе. Это кажется странным, но только так вы сможете добиться нужного эффекта — разбудить себя и вытащить из рутины.

Примеры челленджей:

• бегать каждый день на протяжении месяца
• выходить на пробежки ранним утром в одно и то же время
• преодолеть за месяц 100, 200 или 300 км
• похудеть на Х килограмм
• каждую субботу в течение месяца участвовать в бесплатных парковых забегах на 5 км
• поставить личный рекорд по протяжённости одной пробежки (по времени или в километрах) — за этот сезон или вообще.

Вариантов того, что может стать вызовом лично для вас, — множество. В одном из следующих разделов мы поделимся невероятными историями бегунов, которые сделали из бега челлендж.

Регулярность — ключевой момент любого челленджа. Затея теряет свой смысл, если вы пропускаете тренировочные дни или не соблюдаете условия вызова. Поэтому оцените, насколько вы готовы пересмотреть режим, образ жизни и начать выполнять челлендж.

Зачем люди участвуют в челленджах

Если вы ещё не понимаете, зачем вам вписываться в какой-то челлендж, вот 6 причин, почему это стоит себе организовать.

1. Найти мотивацию для тренировок

Если вы никак не можете начать бегать, часто бросаете занятия или тренировки потеряли для вас былую радость, такие челленджи могут вернуть вам былой беговой азарт.

От обычных тренировок челленджи отличает то, что здесь обычно есть конкретная цель, окружение и, возможно, в качестве бонуса — какая-то награда, если вы полностью пройдёте испытание. Всё это добавляет мотивации быть его участником.

В некоторых проектах за участие в беговом челлендже организаторы устанавливают плату. Это может послужить дополнительным стимулом продолжать свои тренировки и не отступать.

Но самое главное — это внутренняя мотивация. Если вы пообещали себе, что будете регулярно бегать, не пропускать тренировки, и зафиксировали это в соцсетях или на других ресурсах, вам не захочется проваливать взятую на себя миссию. Как сказал один известный мыслитель:

«Боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений весит тонны»

2. Возможность укрепить свои слабые места и завести новые привычки

Если вам сложно встроить в свою жизнь регулярные тренировки или вы боитесь не справиться с поставленной целью, например, похудеть на Х кг с помощью бега, то челленджи могут стать стимулом не отступать от намеченного пути.

Особенно это характерно для организованных челленджей — у них есть определённая дата начала, сроки проведения, поэтому начало работы над собой становится неизбежным. Вы либо бежите навстречу желаемым изменениям, либо, напротив, бежите от них.

Допустим, вы всю жизнь не любите вставать рано и с трудом начинаете каждый рабочий и нерабочий день. А тут задача — выходить на пробежку каждый день в 6:30. Казалось бы, зачем? Утро — это и так стресс, а тут ещё бегать надо.

В этом суть челленджа — выходить на пробежку даже тогда, когда этого хочется меньше всего. По прошествии некоторого времени — недели, двух недель — вы поймёте, что это даётся вам гораздо легче, чем в начале. Таким образом, вы сможете убить двух зайцев и освоить две новые привычки — ранний подъём и утренние тренировки.

Как следствие, вы станете более волевым и дисциплинированным человеком. А эти качества очень помогают в жизни.

Полезный материал: Как бег помогает в работе и в бизнесе

3. Изменить свой образ жизни и вытащить себя из рутины

Часто бывает так, что со временем мы обнаруживаем себя в «колесе». Каждый день одно и то же. Вроде ничего плохого не происходит, но и хорошего тоже. Прежде приятные вещи и события не создают ярких впечатлений и искренней радости.

Если подобное вы замечаете за собой, нужно буквально бегом найти себе новый вызов. Сделать то, что вы не делали ранее. Пробежать 100 км за месяц, преодолеть зимний марафон или запланировать «забег мечты», который вы давно откладывали, и начать к нему готовиться.

Решение совершить что-то захватывающее, то, чего вы ранее не делали или делали давно, должно вытащить вас из спячки, добавить мотивации и стать драйвером для активных действий.

Если вы не просто заскучали, но и в целом недовольны своей жизнью (например, не устраивает внешний вид, количество движения и активностей), беговой челлендж или приобретённый слот на забег может стать началом для глобальных изменений.

Читайте по теме: 10+ вдохновляющих историй с 10-го Московского марафона

4. Завести новые полезные знакомства

Когда вы становитесь участником организованного челленджа, записываетесь в беговой клуб, чтобы подготовиться к забегу, можете не переживать о поддержке на пути к целям. Для этого есть беговое сообщество. Здесь вы можете найти новых друзей, партнёров по тренировкам и забегам, а также будущих коллег или свою «вторую половинку». 

Если вас это удивляет, почитайте истории, о которых мы упомянули чуть выше. В этой жизни возможно всё!

5. Возможность конкурировать с другими участниками 

Организаторы крупных проектов, как правило, стараются привлекать как можно больше участников, создавать специальные условия для соперничества и общения, в том числе посредством закрытых чатов, групп, рейтингов и т.д. Всё это создаёт соревновательную и при этом дружественную атмосферу.

Более того, некоторые челленджи построены так, что для победы  необязательно бежать быстрее или дольше всех. Например, чтобы претендовать на победу или на первые места в рейтинге, достаточно:

• пробежать всю дистанцию, например, 5-7 км, в одном темпе или чтобы отклонение от среднего темпа было минимальным, 
• заранее предсказать свой результат на какой-либо дистанции и пробежать согласно своему прогнозу*

*примеры этих челленджей взяты с платформы s10.run

Популярные беговые челленджи

Чтобы устроить себе беговой челлендж, не обязательно иметь высокий уровень подготовки или обладать специальными знаниями. Можно присоединиться к существующим проектам. Сегодня есть много разных челленджей, выбирайте те, что будут наиболее вам интересны.  

1. Strava Challenge

Челленджи в Strava иначе называются задачами. Они длятся один день, неделю или даже месяц и предназначены для того, чтобы мотивировать людей к самосовершенствованию и достижению конкретной цели.

Это могут быть индивидуальные или групповые задачи для людей разного уровня физической подготовки. Например:

• выходить на тренировку 3 раза в неделю по 15 минут на протяжении месяца — идеально для плавного погружения в бег;
• пробежать забег или тренировку на 10 км, 21,1 км и др.,
• преодолеть за месяц 100 км, 200 км или 300 км,
• набрать за время пробежек высоту в 2000 м.

На странице челленджа есть индикатор прогресса, который позволит вам узнать, насколько вы близки к завершению. Вы также можете оценить свой прогресс на странице профиля в мобильном приложении. 

За выполнение задач вы получите свой собственный кейс с трофеями для значков. В некоторых заданиях есть таблица лидеров, которые будут служить ориентиром для остальных участников.

В Strava есть челленджи для разных видов спорта: бег, велосипед, плавание, ходьба, хайкинг

Чтобы участвовать в индивидуальном челлендже, необходимо присоединиться к задаче. Для подписчиков и тех, кто оформил бесплатную пробную подписку, есть возможность создавать групповые задания, где можно отслеживать прогресс, видеть, как справляются другие спортсмены, и просматривать поток фотографий с соревнований. Групповые испытания могут посмотреть только те спортсмены, которые в нём участвуют.

Помимо групповых челленджей, в Strava можно создавать клубные челленджи, присоединившись к уже существующему клубу, либо создать свой.

*На сегодня этот популярный зарубежный сервис работает в России с помощью VPN.

2. Челленджи в приложении спортивных часов

Эти челленджи подобны тем, что есть в Strava. Однако если Strava — это полноценная социальная сеть для спортсменов, то приложение спортивных часов лишено такой функции. Так, в Garmin Connect вам нужно специально пригласить друзей, чтобы они смогли отслеживать ваши достижения.

При этом в Garmin Connect (доступно, если вы пользуетесь часами Garmin) вы можете выполнять индивидуальные челленджи, подобные по смыслу тем, что есть в Strava — пробежать 5 км в выходные, пробежать 50 миль за месяц или собрать 300 км за три месяца.

За выполнение этих испытаний вы получаете памятные бейджи — коллекция хранится в вашем личном кабинете. Также их можно получить за выполнение пробежек в определённые праздничные дни. Например, бейдж за пробежки в Хэллоуин (31 октября), в День Святого Валентина (14 февраля), во Всемирный день бега (7 июня), а также бейджи за пробежку в последний день года и первый день нового года.

Отдельно есть бейджи за преодоление конкретных дистанций — миля, 5 км, 10 км, марафон и т.д.

Бейджи можно получить и за выполнение походов и восхождений, известных во всём мире:

• выполнить подъём на вершину Аконкагуа (6961 м) в Аргентине,
• записать трек вокруг Аннапурны в Гималаях (260 км, примерно 364 тысячи шагов),
• поход по Аппалачской тропе (3500 км, около 4,9 млн шагов),
• Путь Святого Иакова, известный как Эль Камино де Сантьяго (784 км, 1,1 млн шагов) и другие.

3. Приложение «Бег» во ВКонтакте

Социальная сеть ВКонтакте запустила сервис «Бег». По структуре он очень напоминает приложение Strava. Данный сервис помогает спортсменам участвовать в онлайн-соревнованиях и спортивных челленджах, объединяться в группы по интересам и получать награды от сервиса.

В приложении удобно отслеживать статистику тренировок (дистанции, средний темп, пульс и потраченные калории), делиться маршрутами для бега. Также можно ставить перед собой личные цели или присоединяться к массовым целям сервиса.

4. Беговой проект «Runner’s World» 21 день бега

Автор проекта — Анастасия Шарова, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике.

По условиям челленджа нужно бегать каждый день минимум по 3 км в любом темпе на протяжении 21 дня. К челленджу прилагаются видеоуроки и консультации по бегу, ОФП, бонусы за каждый отчёт о выполненной тренировке, единый закрытый чат для общения. 

Чтобы присоединиться к челленджу, нужно зарегистрироваться в группе ВКонтакте.

«Беговые челленджи нужны для того, чтобы понять, насколько далеко ты можешь зайти. Когда у тебя рядом есть люди с общей целью, проще идти вперёд. Такие мероприятия дисциплинируют и помогают сделать бег системой». 

Анастасия Шарова

5. Онлайн забеги от S10.run

Основатель проекта — Юрий Строфилов, чемпион мира по марафонскому бегу в категории 55+, автор бестселлера «Не про бег».

S10.run — это популярная в России платформа онлайн-забегов и челленджей. Чтобы участники не теряли интерес, каждую неделю перед ними ставятся новые задачи: кто пробежит с более равномерным темпом, кто покажет более стабильный пульс на протяжении всей пробежки, у кого вторая половина дистанции быстрее первой — и множество других формул.

Онлайн-старты проходят каждую неделю, есть общий чат для участников. По окончании забега платформа автоматически формирует финишный протокол из всех зарегистрированных участников.

Также на сайте из большого каталога тренеров можно выбрать себе наставника, который будет заниматься с вами удалённо. 

Чтобы принять участие в забегах, нужно зарегистрироваться на официальном сайте и выбрать гонку.

«Я хочу, чтобы люди бегали. Бегающие люди выносливы, спокойны, мудры и креативны. Чем больше бегающих людей, тем мудрее, спокойнее, креативнее и выносливее страна. 

Людей нельзя заставить бегать. Их можно увлечь за собой. Так появился проект s10.run. Мы построили платформу для тренировок, школу тренеров, машину для проведения бесплатных соревнований». 

Юрий Строфилов

Читайте по теме: Интервью с Юрием Строфиловым. Лондонский марафон за 2:38 в 56 лет 

Истории спортсменов, которые из бега сделали челлендж

Чаще всего челлендж — это задача, которая ограничена небольшим промежутком времени, обычно неделей, месяцем. Но бывает так, что спортсмены делают из бега более продолжительные серии.

1. Серия ежедневных пробежек без пропусков

В США есть организация United States Running Streak Association. В неё входят бегуны (running streaks), которые бегают не менее одной мили каждый день на протяжении более года. Их количество растёт с каждым днём — на момент публикации статьи (18 января 2024) их около 5000 из разных стран мира.

Рейтинг возглавляет американец Джон Сазерленд. На момент публикации он бегает непрерывно на протяжении 19 961 дня! Это более 54 лет. 

Свою серию Джон начал 26 мая 1969 года. Ему удалось побить рекорд британского олимпийца и чемпиона Бостонского марафона 1970 года Рона Хилла, который бегал каждый день в течение 52 лет и 39 дней. За это время отчаянный бегун перенёс 10 переломов костей, в том числе дважды он ломал рёбра при падении, ломал спину и таз, переживал другие злоключения. Но даже это не смогло остановить его.

Сазерленд не знает, как долго он сможет продолжать свою серию. Он планирует просто бегать и наслаждаться каждым днём бега.

Помимо Сазерленда, ещё трое спортсменов преодолели отметку в 19 000 непрерывных дней бега. Практически каждому из них более 70 лет.

Дольше всех из женщин согласно этому рейтингу бегает американка Лоис Бастьен — 15 981 день или более 43 лет. На момент публикации этой статьи Лоис уже 87 лет, но её статистика продолжает обновляться!

В России тоже есть свои running streaks — спортсмены, не пропускающие тренировки. Один из самых известных примеров — это Денис Степанов, который часто выступает в роли пейсмейкера на разных забегах.

На момент публикации статьи Денис бегает каждый день уже более 2400 дней и более 6 лет, преодолевая в неделю около 100 км. Его имя не только попало в реестр рекордов России за наибольшее число последовательных ежедневных пробежек, но и входит в официальный RUNNING STREAK LIST, где бегун занимает 1300+ строчку рейтинга.

Когда Денис только начинал пробежки, он просто хотел найти мотивацию для тренировок. Но вскоре это стало естественной частью жизни и остаётся до сих пор.

Кстати, с Денисом у нас выходил подкаст.

2. 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней

Вы бы смогли пробежать 50 марафонов за 50 дней, да ещё перемещаясь из одной локации в другую? Свою версию ответа на этот вопрос решил дать всемирно известный бегун Дин Карназес.

В 2006 году он реализовал свой самый грандиозный беговой челлендж «Выносливость», пробежав за 50 дней 50 марафонов в 50 штатах. При этом он успевал менять штаты, пробежав таким образом через всю Америку.

Свою серию Карназес начал 17 сентября 2006 г.  с марафона Льюиса и Кларка (Lewis and Clark Marathon) в Сент-Луисе, а завершил Нью-Йоркским марафоном 5 ноября 2006 года. В некоторых штатах Дину удавалось пробежать по сертифицированным трассам официальных марафонов (правда, не в дни их проведения). К нему присоединялись люди из разных городов и штатов, превратив одиночный челлендж в настоящий беговой фурор.

Но и на Нью-Йоркском марафоне его приключения не завершились. После этого Карназес побежал домой в Сан-Франциско.

• В 2008 году о его эксперименте был снят фильм «Ultramarathon Man: 50 Marathons, 50 States, 50 Days».
• В том же году вышла книга «50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days».

По теме: 9 идей из книги Дина Карназеса «Бегущий без сна»

3. 365 марафонов за 365 дней

Подобные челленджи вышли далеко за рамки 50-дневных марафонов. Так, в 2012 году датчанка Аннетт Фредсков, желая справиться со страшным  диагнозом (рассеянный склероз), начала бегать марафоны каждый день.

Вопреки врачебным прогнозам о полной потере способности ходить, Аннет пробежала за 365 дней 366 марафонов — в последний день финишировала марафонскую дистанцию дважды. На сегодняшний день это самое большое количество ежедневных марафонов за год.

У мужчин такое же достижение принадлежит британцу Гэри Макки. В 2022 году в возрасте 53 лет ему удалось преодолеть 365 марафонов, а также собрать 1 миллион фунтов стерлингов для благотворительных целей. Своё хобби Гэри совмещал с работой на атомной электростанции.

4. 242 марафона в 70 странах

Меньшее количество марафонов, но в большом количестве стран преодолел канадский бегун Бен Побджой. За 2023 год он финишировал 242 марафона в 70 странах мира. Это новое достижение, которое претендует на то, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса.

Свою затею он так и назвал Marathon Earth Challenge. Все страны, которые Бен посетил во время марафонского челленджа, он указал на своём сайте, а треки марафонов, разумеется, записал. Всё это он сделал без спонсоров, на свои собственные средства. 

5. Шесть марафонов-мейджоров за один календарный год

В 2019 году Анатолий Мухин установил уникальное достижение — преодолел шесть марафонов-мейджоров в течение одного календарного года и вошёл в Книгу рекордов Гиннесса. При этом все марафоны получились очень быстрыми (2:39:10 — лучший результат в Лондоне).

Интервью с Анатолием Мухиным

Собрать коллекцию мейджоров за один год достаточно сложно, но сама по себе цель пробежать все шесть крупнейших марафонов мира может быть вдохновляющей. Кстати, скоро их может стать семь.

Подробнее об этом: Сиднейский марафон может стать мейджором в 2024 году

6. 71 марафон за 71 день

У нас в России тоже есть свой уникальный марафонец. Его зовут Артём Алискеров. Артём преодолел 71 марафон за 71 день (почти 3000 километров) в разных городах нашей страны. Но перед этим он боролся со страшной болезнью — и победил её. 

Главной целью проекта стало привлечение внимания к донорству костного мозга. Первый марафон Артём пробежал 1 сентября 2023-го в Улан-Удэ, а завершил свой челлендж 10 ноября в Архангельске.

Результатом уникального челленджа стали 28 000 потенциальных доноров костного мозга, которые сдали биоматериал на типирование.

Интервью с Артёмом Алискеровым можно прочитать здесь.

7. 1000 марафонов за 38 лет 

Нельзя не вспомнить ещё один невероятный пример — историю Вячеслава Зверева. За 38 лет он преодолел 1000 марафонов — в среднем это по 26 марафонов в год. 

Свой тысячный марафон Вячеслав финишировал в 2023 году в родном Егорьевске (Московская область) в возрасте 63 лет. На этом спортсмен-любитель не останавливается — продолжает вести активный образ жизни и собирает вторую тысячу марафонов.

Это интересно: 1000 марафонов к 63 годам: Вячеслав Зверев о тренировках и мотивации

8. Бегом вокруг Земли за 5 лет: необычный челлендж Руслана Шакина

В августе 2023 года завершился уникальный челлендж Руслана Шакина — ему удалось в одиночку, без сопровождения, пробежать в буквальном смысле вокруг света! Вместе с беговой коляской, в которой Руслан вёз всё самое необходимое, спортсмен преодолел дистанцию, равную длине экватора — 40 075 километров на 6 континентах в 18 странах.

История, родившаяся из желания увидеть жизнь Японии своими глазами, выросла в беговое приключение, которому позавидовал бы сам Карназес. Пробежав через страну восходящего солнца 2746 км за 54 дня, спортсмен понял, что хочет таким образом посмотреть весь мир. Так родилась идея преодолеть длину экватора бегом.

16 сентября 2018 года в день своего 38-летия Руслан Шакин начал свою беговую кругосветку с японского мыса Соя. И спустя почти 5 лет он замкнул круг, установив новый мировой рекорд. И хотя обстоятельства постоянно вносили коррективы в его приключение, Руслану удалось достичь своей цели.

Как организовать себе беговой челлендж

Что нужно, чтобы устроить себе челлендж и сделать из бега занимательное, а не просто рутинное занятие:

1. Записаться в действующие онлайн-челленджи.

2. Поставить беговую цель на сезон, которая будет вас зажигать (например, пробежать крупнейший марафон, преодолеть 10 км за определённое время и т.д.). И начать готовиться к выполнению этой цели. Лучше это делать в составе группы или бегового клуба — так мотивация будет на порядок выше.

3. Придумать свою вдохновляющую цель или устроить челлендж, чтобы поработать над своими слабостями: например, бегать каждый день на протяжении месяца; бегать рано утром перед работой; пробежать за месяц 300 км и т.д.

4. Найти себе партнёра или партнёров по бегу, с которыми вы будете выполнять этот челлендж — совместно или удалённо.

5. Вести онлайн-дневник тренировок, заходя в который вы будете видеть свои успехи. Так, приложение к спортивным часам или фитнес-трекеру будет хранить результаты всех ваших тренировок и забегов. Также вы можете фиксировать результаты своих тренировок в собственном Телеграм-канале — он может стать вашим дневником.

6. Начать рассказывать о своём челлендже в соцсетях. Это добавит мотивации и вам, и тем людям, кто будет вас читать — они могут вам ни слова об этом не сказать, но сами, глядя на ваши достижения, будут думать, не приступить ли им к своим тренировкам.

Возможно, истории, о которых мы рассказали выше, вдохновят вас на большее. Например, пробежать старты в большом количестве регионов страны. Преодолеть марафоны на разных континентах. Главное — поставить вдохновляющую цель и отправиться на её достижение. Удачи вам и лёгких ног!

Читайте далее: Можно ли бегать каждый день