Главная Бег Как бег помогает в работе и в бизнесе

Как бег помогает в работе и в бизнесе

4101

Бег – уникальное занятие. Из простой физической активности он трансформируется в способ достижения целей, создания новых проектов, снятия стресса, а также обретения энергии и уверенности в себе. Бег развивает личностные качества, благодаря чему мы можем достичь больших высот в разных областях жизни.

В этой статье наши герои, занятые в различных сферах деятельности, расскажут, как бег помогает им жить, работать, создавать и вести бизнес и почему бег вообще стоит выбрать.

1. Бег помогает достигать больших целей и принимать новые вызовы

Само по себе занятие бегом нередко требует мотивации и силы воли. С этим встречается практически каждый начинающий бегун.

Подавляющее большинство бегунов-любителей объединяет то, что в процессе они обрели и поставили перед собой спортивную цель. Конкретную, достижимую и, главное, вдохновляющую. У кого-то это может быть забег на 5 или 10 км, для кого-то – крупнейший марафон. А кто-то просто полюбил бег за то, что он дарит ощущение бодрости и энергичности, и поэтому бег стал ежедневной привычкой.

При этом достижение одной спортивной цели укрепляет в человеке чувство уверенности и мотивирует его ставить новые вдохновляющие цели.

Каждый год тысячи бегунов впервые пересекают финишную черту забегов на 5 и 10 км. Каждый год тысячи спортсменов-любителей впервые в своей жизни преодолевают полумарафонскую дистанцию и даже марафон. Бег делает человека амбициознее и дарит ощущение, что у него нет никаких ограничений.

С этими силами и с этой уверенностью после забегов мы возвращаемся в рабочую жизнь с пониманием, что всё возможно. За большими целями в беге следуют большие цели в работе и в жизни.

Читайте по теме: 42 убедительные причины пробежать марафон

Дарья Лукина
Аккаунт-менеджер компании WeWork

«Чем сложнее ты ставишь цели в спорте, тем больше ты растёшь и в других сферах. Спорт действительно влияет на достижение жизненных целей и на твою продуктивность. Человек, который встаёт в 5 утра, чтобы 2 часа бегать под ливнем перед рабочим днём, способен на многое!

Сначала я читала об этом в мотивирующих книжках, а затем так стало и у меня. Я уже несколько лет тренируюсь, просыпаясь в 5-6 утра. Хотя никогда раньше не занималась спортом. Никогда!

В какой-то момент нагрузка на работе начала расти, но, несмотря на это, к беговым тренировкам я добавила тренировки по плаванию. В ноябре 2021 года пробежала 42,2 км в Стамбуле и постановила новую цель – переплыть Босфор.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Вскоре на работе у меня произошёл рост, появились новая должность и новое окружение. Сейчас я работаю аккаунт-менеджером российского региона в американской компании WeWork и отвечаю за клиентов в России. Помимо этого, я освоила ещё одну профессию – стала лайф-коучем, чтобы помогать людям развивать собственный потенциал».

Екатерина Кулакова
проектный менеджер, руководитель проектного офиса онлайн-школы «Фоксфорд»

«В беге, как и в жизни: есть масса причин-оправданий, почему сегодня можно пропустить пробежку. Но как только ты делаешь первый шаг навстречу тренировке, надеваешь спортивную форму, к тебе приходит награда – драгоценное ощущение «я могу».

Это означает, что я могу выйти бегать в любую погоду и после суперсложного рабочего дня с 10 встречами. Это означает, что я могу бежать быстрее. Могу пробежать милю, 10 км, полумарафон и даже марафон!

Это ощущение «я могу» – не только про бег, оно про жизнь в целом. Ведь если я могу это в беге, значит, я вообще всё могу! Принимать более грандиозные вызовы и идти в новые проекты, делать так, как раньше никогда не делали (хоть и страшновато), просить помощи, не боясь показаться некомпетентным.

«Я могу» – это даже сменить профессиональную сферу: проработав 6 лет юристом, попробовать себя в роли спикера конференций, приглашённого эксперта на онлайн-курсах, а в итоге дерзнуть и уйти в проектный менеджмент. Все эти безумные идеи пришли ко мне во время пробежек.

И самое крутое – этому ощущению нет предела. Чем больше занимаешься бегом, тем дальше в жизни продвигаешь себя по этой самой шкале «Я могу».

2. Бег может стать основой для бизнес-идеи

Бег вышел далеко за рамки простой физической активности и спортивного увлечения. Теперь это целая индустрия, которая с каждым годом растёт, создаёт инфраструктуру и реализует интересные проекты.

Бег вдохновляет на создание новых проектов, которые призваны объединять не только спортсменов, но и всех, кому нравится атмосфера спорта. Так, бег и велоспорт стали основой для создания Rebellion Clubhouseбренда, который предложил уникальное пространство для спортсменов и всех, кто любит спорт, вкусную еду и качественный кофе.

Пётр Ярёменко
сооснователь и генеральный директор Rebellion Clubhouse

«Изначально, когда мы делали этот проект, мы хотели наполнить его чем-то качественным, что отличало бы его от других кафе и ресторанов. В основу мы положили идею спорта – бега и велоспорта – направлений, которыми мы сами увлечены.

Это место должно было стать и стало притяжением таких же увлечённых спортом людей, спортивных сообществ, а также всех тех, кто оценит атмосферу, которая царит в нашем кафе. Это пространство, где люди могут работать, отдыхать, общаться, проводить деловые встречи и встречи с единомышленниками и создавать что-то новое.

Люди могут прийти к нам с тренировки, принять душ, насладиться вкусным завтраком или ужином и выпить чашечку кофе. Мы создаём гостям такой сервис, как для самих себя».

3. Бег развивает личностные качества

Когда в жизни появляется бег, весь распорядок начинает подстраиваться под эту активность. Меняется образ жизни, бег замещает другие дела, которые на данном жизненном этапе уступают первенство спорту. Вместе с тем бег помогает развивать личностные качества, которые полезны в работе и в жизни.

Как бег помогает в работе и в бизнесе
Фото: crossroadcoach.com

Целеустремлённость и дисциплина

Ранний подъём для утренней пробежки или вечерний кросс требуют внутреннего решения. Вы решаете для себя, что ежедневно или в те дни, которые вы сами для себя установили, вы идёте бегать. При любых обстоятельствах и при любой погоде.

Это легче реализовать, если вы понимаете, зачем вам это нужно. Таким образом, у пробежек должна быть цель. Она дисциплинирует и поддерживает мотивацию на вашем беговом пути. А если вы договоритесь о совместных пробежках или запишетесь на тренировки, это добавит мотивации не отступить от намеченного.

Поначалу будет непросто, но через это проходят все начинающие бегуны. Регулярные тренировки сделают своё дело: несколько месяцев пробежек, несколько месяцев дисциплины и следования за своей целью – и бег незаметно превратится в обычное занятие.

Да, это нелегко, но подобная победа однозначно сделает вас дисциплинированнее и вселит уверенность в собственных силах. Получилось это, значит, получится и другое.

Настойчивость

Привычка выходить на пробежку или подготовка к забегам требует регулярных действий. Нужно приготовить форму, найти время, выйти на улицу и побегать. А также не забыть сделать растяжку, привести себя в порядок и совершить прочие «постбеговые» процедуры. Всё это вновь требует дисциплины, а также регулярной настойчивости.

Настойчивость – это когда вы выходите на пробежку, хоть за окном моросит дождик. Это когда вы чувствуете лень, внутреннее сопротивление, но все равно идёте побегать. И даже когда тренировка вам «не заходит», вы точно знаете, что обязательно выйдете на следующую.

Потому что вы захотите почувствовать движение. Вы захотите вернуть энергию. И продолжить подготовку к забегам. Бег учит не сдаваться и продолжать движение к цели.

Гибкость

Мы помним, что дисциплина и настойчивость подгоняют нас к тому, чтобы пробежка состоялась. Однако эти два качества поддерживает ещё одно, идущее с ними параллельным курсом. Это гибкость.

Жизнь полна сюрпризов: иногда что-то может пойти не по плану. Бушующий ливень, внезапная жара могут испортить ожидания и впечатления от тренировки, а бытовые или рабочие сложности – вмешаться в распорядок дня и занять «тренировочное пространство».

В этот момент бег учит гибкости. Корректировки плана – это часть жизни и часть тренировочного процесса. Если что-то идёт не по плану, вы не отчаиваетесь, открываете календарь и находите новое свободное окошко для тренировки.

Возможно, это будет на следующий день или в непривычное для вас время. Но главное, что вы не отступите от намеченного и всё же выполните свою пробежку.

Екатерина Кулакова 

«В проектном менеджменте нужно уметь играть «вдолгую»: в отличие от многих профессий, результат мы можем получить совсем не сразу. Некоторые проекты растягиваются на несколько месяцев. И в течение всего этого времени важно сохранять мотивацию, продолжать двигаться вперёд, мотивируя себя и команду, шаг за шагом приближаясь к финишу.

Бег воспитывает во мне все эти качества. Так, например, заветная цель пробежать марафон требует почти ежедневных тренировок на протяжении нескольких месяцев – вот уж где закаляется сталь и тренируется настоящая ментальная выносливость, которая потом так здорово инвестируется в проектный менеджмент!».

4. Бег заряжает энергией на рабочий день

Особенности режима работы или образа жизни могут не позволить ставить пробежки на утреннее время. Не исключено, что на первых порах утренняя пробежка может вызывать стресс, особенно если вы не привыкли вставать рано, бегать и посвящать этому утро.

Но бывает и так, что насыщенный график не позволяет отыскать время после работы. Или вечером вы чувствуете себя недостаточно бодрым, чтобы надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Как быть?

В утреннем беге есть масса преимуществ:

  • даже небольшая 20-минутная пробежка может послужить альтернативой зарядке. Вы быстро взбодритесь, придёте в себя и заодно запустите все системы организма.
  • утренняя пробежка дарит время наедине с собой, время, свободное от забот, проблем и хлопот предстоящего дня.
  • а ещё это ваша первая победа за текущий день. День только начался, а вы уже сделали многое.

Плюсы утренней пробежки можно перечислять долго, но вместо этого обратимся к примерам живых людей, которые не понаслышке знают, каково это – вставать рано и бегать утром.

Сергей Мельяновский
ведущий специалист департамента по продажам на внутренний рынок ПАО «Акрон»

«Утренние пробежки повышают мой уровень продуктивности, улучшают настроение и заряжают энергией на весь день. Кислород питает клетки мозга во время пробежки, что способствует активной работе мозга, а это позитивно влияет на скорость принятия решений в стрессовых ситуациях.

Я по жизни очень активный человек. Я всегда полон энергии, и у меня боевой настрой. А бег помогает поддерживать этот уровень активности и энергии на высоте. Бесспорно, если я с утра сделал пробежку, то день удался! Коллеги удивляются, как я с утра после пробежки ещё могу работать, а я говорю: «А вы попробуйте!».

Дарья Лукина

«Я никогда не была ранней пташкой и, сколько себя помню, вставала в 2 часа дня. Но вот уже 3 года мои трансформации удивляют всю мою семью. Ради спорта я ежедневно встаю в 5:30, чтобы до работы сходить на тренировку. Утром побегал – весь день свободен.

Интересно наблюдать за изменениями организма и биоритма. Раньше мне было сложно так рано вставать даже 1-2 раза в неделю, сейчас же я научилась получать от этого удовольствие. Но есть один ключевой фактор – нужно обязательно лечь спать до 23:00, иначе всё пропало.

Я люблю выходить на набережную рано утром, когда город ещё не проснулся. Первые шаги всегда даются с болью и с мыслями о мягкой постели, но с каждым шагом я становлюсь всё ближе к своим целям, и это очень мотивирует.

Я уже привыкла к таким ранним подъёмам, и на мой рабочий день бег влияет максимально положительно. Я приезжаю на работу в полном бодрствовании и с мыслью о том, что я уже сделала что-то полезное для себя».

5. Бег помогает генерировать идеи и решать бизнес-задачи

Многие используют бег, чтобы перезагрузить голову после насыщенного рабочего дня. Во время пробежки мозг словно отключается и переходит в режим восстановления.

Однако в этот же момент включается бессознательное, которое берёт на себя все основные функции. Оно начинает вести вас за собой. Вы не задумываетесь, как ставить ноги, как дышать, как работать руками – только если сознательно не отрабатываете эти навыки. В остальных случаях вы делаете это «на автопилоте».

Вы ни на что не отвлекаетесь, концентрируясь только на себе и пробежке. И вот здесь может произойти самое интересное. Пока вы бегаете, мозг начинает проигрывать всё произошедшее за день и интегрировать это в ваш накопленный опыт. Так возникает пространство для возникновения новых мыслей и интересных идей.

Это может работать бессознательно, а можно специально для пробежки накидать «плейлист» тем, которые хочется обдумать. Но чаще всего решение вопросов во время или после тренировки приходит словно из ниоткуда.

Как бег помогает в работе и в бизнесе
Фото: thenounproject.com

Елена Резанова
карьерный консультант, специалист в области карьерных стратегий, спикер, автор двух бестселлеров «Никогда-нибудь» и «Это норм!»

«Скоро увидит свет моя третья книга «Работа, которая заряжает». Расскажу, как родилась концепция этой книги.

Я была на пробежке и думала над тем, как было бы здорово написать третью книгу. Я уже давно размышляла об этом – за рабочим столом, в другом рабочем пространстве, разговаривала об этом с моим любимым издательством, – но концепция всё никак не могла сложиться, последний кусочек паззла не вставал на место.

И вдруг на пробежке всё сошлось! Концепт пришёл.

Я заметила, что очень часто на пробежке приходит завершённость того, над чем ты долгое время размышлял. Работая над тремя книгами и над своими лекциями, я через бег решаю три задачи:

  • восполняю энергию;
  • выхожу в режим «паузы» от работы, то есть я «выхожу из задачи», чтобы вернуться свежей и новыми глазами посмотреть на то, что я делаю;
  • даю возможность идеям сложиться и полетать в незамутнённом пространстве».

Пётр Ярёменко

«Когда я только начинал бегать, я бегал без телефона. Тебе никто не может позвонить, и это здорово – у тебя есть время побыть наедине с собой. И сейчас, когда мне нужно принять какое-то сложное решение, на пробежку я специально не беру с собой телефон.

В ходе пробежки вырисовываются какие-то идеи, как сделать лучше. На сложных интенсивных тренировках думать не получается, вместо этого в голове играет какая-нибудь песня. Зато на лёгких пробежках, когда пульс низкий, кислорода много, ты начинаешь спокойно о чём-то размышлять, и приходят интересные идеи».

6. Бег укрепляет деловые связи и корпоративный дух

Бег объединяет разных людей. Вы и человек, бегающий в парке, можете работать в разных сферах и на разных позициях. Возможно, он даже вам годится в отцы. Но стоит заговорить о беге, кроссовках, пульсе и забегах, у вас появляется много общего. И спустя десять минут беседы создаётся ощущение, что вы с ним знакомы всю жизнь.

Этим и примечателен бег. Это самый доступный способ обрести полезные знакомства.

Матвей Коптелов
старший аналитик Ситуационно-Кризисного центра госкорпорации «Росатом»

«Беговой клуб Росатома (Rosatom Running Club) был образован в 2016 году. В 2022 году он насчитывает 300 сотрудников атомной отрасли по всей стране. В 2019 году был сформирован клуб триатлетов – Rosatom Triathlon Club. Сейчас там более 130 человек.

Мы регулярно готовимся и выступаем на крупных спортивных стартах: Московском полумарафоне, Московском марафоне и стартах серии Ironstar. По итогам 2020 года Rosatom TC занял третье место в рейтинге Ironstar, а в 2021 году – второе место.

Успешное и массовое выступление на стартах – это очень здорово, но основной положительный эффект от корпоративного спорта всё-таки в развитии сети коммуникаций среди сотрудников различных предприятий и организаций, в повышении уровня доверительных отношений и горизонтальных связей.

На совместной тренировке, на корпоративном мероприятии или просто в чате команды всегда можно обратиться с вопросом «по работе» и найти заинтересованных или погружённых в тематику сподвижников, готовых помочь решить вопрос или хотя бы направить в нужное русло.

Собираясь в командировку на предприятие, сотрудники заранее узнают в чате о возможностях совместных занятий у тех ребят, которые непосредственно работают на этом предприятии. Таким образом, в командировке сотрудник-участник клуба получает дополнительный интерес и позитив!

Это почти как к родственникам в гости поехать. А ведь такая возможность повышает эмоциональное состояние, что помогает и рабочие вопросы решать спокойнее и продуктивнее.

Бег и триатлон – важная часть корпоративной культуры Росатома. Спорт способствует формированию здорового образа жизни среди сотрудников, а также вовлечению, новым коммуникациям и взаимодействиям, что, несомненно, повышает уровень человеческого капитала в отрасли.

Лично для меня Rosatom RC и Rosatom TC – это сообщество очень энергичных и мотивированных друзей и коллег, с которыми интересно пообщаться на любые темы. А участие в совместных тренировках и стартах всегда заряжает позитивной энергией, даёт возможность очно познакомиться с ребятами из различных «атомных городов», с которыми, возможно, уже завтра мы будем решать рабочие вопросы».

7. Бег помогает справиться со стрессом и восполнить ресурс

Работа и жизнь в целом создают много стресса. Большое количество обязанностей, высокая ответственность и выстраивание отношений с разными людьми так или иначе вызывают стрессовые ситуации. В умеренных количествах стресс полезен, но его постоянное накапливание может сделать человека тревожным, выхолощенным и потерявшим интерес к работе.

Поэтому стресс полезно разгонять. Или разбегивать. Об этом говорят исследования и сами бегуны.

Как бег помогает в работе и в бизнесе
Фото: runnersworld.com

Полезный материал: Как бег помогает справиться со стрессом и депрессией

Елена Резанова

«После пробежки у тебя как будто перезагружается картина мира. Мир становится более хорошим, более светлым. Ты начинаешь верить, что всё идёт не по самому плохому пути.

Бег спасает, особенно в ситуации, когда вокруг много стресса. Есть исследования о том, что бег используется при депрессии, и это очень действенная беговая терапия.

Бег даёт ощущение того, что чтобы ни происходило в жизни, есть вещи, которые продолжаются. Ты знаешь: какие бы ошибки ты ни совершал, какие бы классные вещи ты ни сделал – в этот день ты побегаешь. И бег становится маленьким пятачком стабильности, за который можно зацепиться и почувствовать там какую-то устойчивость».

Екатерина Кулакова

«Когда чувствуешь, что эмоции зашкаливают, нервы на пределе, всё валится из рук, а контрагенты начинают подбешивать – разрядись, выходи на пробежку! В нашем быстро меняющемся мире и моей профессиональной сфере очень важно иметь точку опоры – такой островок стабильности, который останется целым, невредимым и полностью под моим контролем даже тогда, когда весь мир начнёт разрушаться.

Для меня таким островком стабильности стал бег. Здесь я сама себе художник, выбирающий всё: кроссовки, маршрут, темп и количество километров. Если даже всё ломается, ключевые поставщики программного обеспечения уходят с российского рынка или кажется, что ты работаешь-работаешь, но ни один из 10 проектов никак не подходит к концу, просто иди бегать!».

8. Бегуны вдохновляют других людей

Люди, которые любят спорт, любят и делиться. Своей энергетикой, рассказами о своих победах и достижениях, сложностях и неудачных стартах, планами и грандиозными целями.

Спортсмены вдохновляют, восхищают и вовлекают в спорт новичков: близких, друзей, знакомых, коллег и даже людей «из прошлой жизни», с которыми контакт отсутствовал десятки лет. Они не ставят перед собой такую задачу. Просто спортивный пример заразителен.

Матвей Коптелов

«Когда я активно втянулся в бег и триатлон, то начал выкладывать спортивные посты в социальных сетях. И реакция не заставила долго ждать. Одноклассники, однокашники и друзья сначала просто лайкали и писали слова поддержки, а со временем смотрю – некоторые тоже прикупили кроссовки и начали наматывать километры!

Не думаю, что именно мой пример сыграл ключевую роль, но точно добавил им уверенности, что стоит приобщиться к современному тренду на циклические виды спорта».

Дарья Лукина

«Когда я стала заниматься с тренером и влилась в беговое сообщество, я начала вести скромный блог, где рассказывала о своих тренировках и преодолениях. Чувствовала потребность в том, чтобы делиться, рассказывать о трудностях и ранних подъёмах.

Через какое-то время я начала получать комментарии от людей, с которыми не общалась по 10-15 лет. Они писали, что сегодня утром они вспомнили обо мне, когда им было лень вставать в зал, и пошли заниматься. Что благодаря мне они начали бегать.

Были даже люди, которые благодаря моим рассказам пробежали марафон! Я просто рассказывала про себя, а оказалось, что я мотивировала не только себя, но и людей, которым нужна была поддержка. Это было удивительно!».

Сергей Мельяновский

«Мне важно остаться в беговой истории, и меня это мотивирует. В беге можно поставить конкретную и измеримую цель. Лично для меня – это моё время на финише, которое покажет, насколько лучше я стал.

Меня сильно мотивирует школа, в которой я тренируюсь, и люди, которые заряжены такой же целью. Вместе мы поддерживаем друг друга, тренируемся, общаемся и отдыхаем. Бег – это не только про спорт, бег – это люди.

Мне нравится, что я вдохновляю людей на бег, именно это даёт мне сил заниматься спортом, не уставать и улучшать свои результаты. Так же, как и в любом спорте, в беге есть конкуренция, которая заставляет прогрессировать, становиться лучше и тянуться за более сильными атлетами».

Читайте далее: 16 лайфхаков, как совмещать бег и работу

 

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале