15 книг о лыжах и подготовке к лыжным гонкам

Книга – вневременной хранитель знаний о подготовке в беговых лыжах, о преподавании этого вида спорта и о многом другом. Да, есть обучающие видео на YouTube и возможность заниматься с тренером по лыжам, однако хорошая книга остаётся универсальным помощником.

Мы собрали литературу о лыжах на русском языке. Уверены, эта подборка будет полезна  спортсменам, тренерам и студентам спортивных направлений.

1. «Лыжный спорт. Северная ходьба. Тренировочные программы», П. Шликенридер

Петер Шликенридер – серебряный призёр Олимпийских игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити, многократный победитель этапов Кубка мира. Его книга станет отличным дополнением к научному труду Петера Янсена.

В первой половине своей книги Шликенридер делится с читателем деталями своей собственной профессиональной карьеры лыжника, рассказывает об экипировке для зимних и летних занятий, о смазке лыж и технике передвижения.

А вот вторая часть пособия – практическая. Она содержит информацию о методах подготовки, о тренировочных программах для разных категорий лыжников: физкультурников, разрядников и профессионалов. Петер Шликенридер, который имеет колоссальный опыт лыжных гонок, даёт полезные советы и делится интересными историями из личного опыта.

2. «Беговые лыжи для всех», С. Гаскил

Известно, что беговые лыжи оказывают наиболее полное и разностороннее тренировочное воздействие на организм человека, поэтому рекомендованы всем. Этого же постулата придерживается Стивен Гаскил в своей книге. А книгу найдут полезной как опытные гонщики, так и те, кто только собирается встать на лыжи.

В ней есть 58 различных по сложности тренировок, разбитых на шесть зон интенсивности. На их основе автор составил тренировочные планы для начинающих, для любителей побегать на лыжах, чтобы держать себя в форме, и для увлечённых атлетов, планирующих показывать результат на соревнованиях.

Сам автор обладает серьёзным опытом работы с лыжниками: в течение 10 лет он работал с командой США, будучи главным тренером сборных команд по лыжному двоеборью и лыжным гонкам. За это время он прошёл через три Олимпиады, а 20 его лыжников выступали на Играх. В 1992 году Стивен Гаскил получил почётное звание тренера года по лыжным гонкам в США.

3. «Лыжные гонки», А. Хеммерсбах, С. Франке

Название книги сразу определяет её аудиторию: это те лыжники, которые стремятся улучшить свои результаты.

Главный редактор немецкого журнала о лыжном спорте Арнд Хеммерсбах и лыжник мирового класса, комментатор канала «Евроспорт» Стефан Франке в совместном труде провели анализ техники ведущих лыжников мира, дали советы по экипировке и профессиональной подготовке лыж и поделились с читателем эффективным тренировочным планом на год.

4. «Теория и методика обучения базовым видам спорта. Лыжный спорт», Г. А. Сергеев, Е. В. Мурашко, Г. В. Бабкин

Если вы студент университета на кафедре физической культуры или проходите переподготовку для работы тренером, наверняка в списке рекомендуемой учебной литературы у вас есть это пособие.

Учебник соответствует требованиям ФГОС ВПО для подготовки бакалавров и не только содержит информацию о зимней подготовке лыжников, но и рассказывает, как тренироваться в бесснежное время: как обучать лыжному ходу с помощью имитационных упражнений и в чём особенности передвижения на лыжероллерах.

5. «Физическая культура. Лыжная подготовка», Е. Ф. Жданкина, И. М. Добрынин, С. В. Новаковский

Ещё одно хорошее пособие для тренеров лыжников-гонщиков.

Авторы объясняют значение укрепления организма с помощью общеразвивающих и специальных упражнений с предметами и без, на тренажёрах и без их использования. Подробно рассматриваются функции мышечной системы и исключение травм среди спортсменов посредством устранения анатомического дисбаланса.

6. «Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость», Р. Слимейкер, Р. Браунинг

Чёткий план – первое, что нужно любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в избранном для себя виде спорта. И чёткий план здесь – не расписание тренировок на ближайшую неделю или даже месяц, а систематизированная программа круглогодичной подготовки.

Эта книга покажет, как разработать персональную программу, позволит раскрыть потенциал спортсмена и подойти к важнейшим соревнованиям в оптимальной форме.

Книгу Слимейкера и Браунинга называют Библией спортсмена на выносливость, а полезные руководства в ней найдут как лыжники, так и триатлеты, велогонщики и биатлонисты.

7. «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость», П. Янсен

Труд доктора медицинских наук Петера Янсена – весьма популярное издание среди лыжников, пловцов, велосипедистов, бегунов-марафонцев, так что вы без труда сможете купить и бумажную, и электронную версии.

Как понятно из названия книги, основное внимание в ней сосредоточено на тренировках с применением мониторинга частоты сердечных сокращений и уровня лактата в крови. Автор делится различными тестами, чтобы читатели смогли найти свой анаэробный порог и оценить функциональное состояние.

Книга раскроет для спортсмена информацию о необходимой интенсивности занятий, с помощью которой можно добиться своих максимальных результатов, а также предостережёт от перетренированности. Атлеты, планирующие спортивные сборы или соревнования вдалеке от дома, узнают, как оценивать степень акклиматизации к горным или тропическим условиям.

8. «Техническая подготовка лыжников в бесснежный период», Т. Раменская, М. Бурдина

Бесснежное время года ставит перед лыжниками массу вопросов о подготовке. Учебное пособие от профессора кафедры теории и методики лыжного спорта Российской государственной академии физической культуры Тамары Раменской позволит использовать тёплый период максимально эффективно.

Книга посвящена комплексному использованию лыжероллеров для тренировок и содержит описание с иллюстрациями 178 имитационных упражнений для классического стиля и конькового хода.

Читайте подробнее: Лыжероллеры для начинающих: экипировка, где кататься, с чего начинать

9. «Подготовка лыж. Полное руководство», Н. Браун

Имя Нэта Брауна хорошо известно в лыжных кругах США, Швеции, Германии, Чехии, Словении, Словакии и Казахстана, поскольку именно он в разное время заведовал подготовкой лыж сборных по лыжным гонкам и биатлону этих стран. Так что толк в том, чтобы ваши лыжи работали так же хорошо, как и вы, он точно знает.

В первой части читатель познакомится с тем, как правильно подобрать лыжи с учётом индивидуальных потребностей, и узнает о принципе взаимодействия лыж, снега и нанесённой смазки. Далее рассказывается о факторах, из-за которых лыжи плохо скользят, и как их устранить. Третья часть посвящена ремонту лыж, их тестированию и вопросам безопасности при подготовке инвентаря.

10. «Все русские звёзды мировой лыжни», Г. В. Смирнов

Если вам интересны имена и то, что за ними стоит, изучите этот сборник спортивно-биографических зарисовок о великих лыжниках, представляющих на международной арене нашу страну. Книга познакомит читателя со всеми спортсменами, принёсшими славу своей Родине с середины 20-го века.

11. «Лыжный спорт. Учебник», Т. И. Раменская, А. Г. Баталов

Это учебное пособие рассматривает не только лыжные гонки, но и другие олимпийские виды: прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи, фристайл, сноуборд. Каждая глава учебника завершается контрольно-тестовыми заданиями и вопросами для самостоятельной работы студентов. Авторы припасли более 400 таких заданий.

Отдельная глава посвящена экипировке лыжника и подготовке инвентаря.

12. «Искусство и основные принципы смазки лыж», А. А. Смирнов

В лыжных гонках очень многое зависит от того, как подготовлены лыжи, поэтому такая работа – действительно искусство.

Автор этого руководства, заслуженный тренер РСФСР и СССР А. Смирнов подробно описывает технологию подготовки лыж к соревнованиям, даёт общую характеристику современным лыжным мазям и делится способами их применения в соответствии с погодными условиями.

13. «Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие», Н. Румянцева

Методика преподавания лыжных гонок в нашей стране находится на хорошем уровне, если судить по тому, сколько трудов выпущено для подготовки тренерского состава. Но это вовсе не значит, что читатель этой книги – только студент ВУЗа. Лыжники-любители тоже найдут её полезной: автор анализирует технику классических лыжных ходов и систематизирует возникающие ошибки.

14.«Юный лыжник», Т. И. Раменская

Учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков пригодится специалистам по лыжному спорту для подготовки своих подопечных с учётом последних достижений спортивной науки.

В книге раскрывается, как находить таланты для лыжных гонок, как дозировать тренировочную нагрузку для уже занимающихся спортсменов, в какой последовательности развивать специфичные биоэнергетические режимы и какие есть пути повышения эффективности многолетней подготовки.

15. «Лыжник», А. Ю. Санфиров

И завершим нашу подборку художественным произведением в жанре научной фантастики о путешествии во времени.

Пожилой тренер погибает, и его сознание переносится на 50 лет назад – в 1964 год. Он помнит свою прежнюю жизнь и, учитывая её ошибки, собирается изменить свою судьбу. Главная его цель – золото Олимпийских игр.

Читайте далее: 20 фильмов о лыжных видах спорта, после которых захочется встать на лыжи