Главная Тренировки Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок

3884

Мы часто слышим, что занимаемся циклическим видом спорта. Бег, плавание, велоспорт, лыжные гонки и триатлон относятся к этой группе. Но, помимо названных видов, к циклическому спорту относятся и те, кто на первый взгляд имеют мало общего с тем же бегом или триатлоном (например, гребля, морское многоборье).

А часть спортивных дисциплин могут и вовсе обладать характеристиками разных спортивных групп (классификаций) и потому быть не только циклическими (биатлон, спортивное ориентирование).

За формулировкой «циклические виды» скрывается не просто перечень видов спорта. Циклические виды — это активности, которые наполняют нас здоровьем, радостью, энергией, желанием и мотивацией покорять новые вершины.

О том, какие виды спорта относятся к циклическим, почему их так называют, какая польза от тренировок и какими навыками нужно обладать, чтобы заниматься «цикликой», расскажем в нашей статье.

Классификации видов спорта

Прежде чем мы подробно расскажем о том, что есть циклические виды спорта, давайте разберёмся, какие классификации спорта в принципе существуют и какое место здесь занимает «циклика».

Есть бесчисленное множество классификаций, как и самих дисциплин спорта: в настоящее время зарегистрировано не менее 200 видов. Здесь мы приведём самые популярные классификации.

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок
Фото: Pozdeev Sergey / ВелоУфа

Олимпийская классификация (она же — самая популярная)

  • циклические виды спорта;
  • скоростно-силовые виды спорта (метание, спринтерские номера программы в различных видах спорта, тяжёлая атлетика);
  • сложно-координационные виды спорта (спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и другие);
  • единоборства (бокс и все виды борьбы);
  • спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и т.д.);
  • многоборья (лыжное двоеборье, биатлон, легкоатлетическое десятиборье, современное пятиборье и т.д.).

Классификация Матвеева (по характеру двигательной активности)

Л.П. Матвеев, основатель советской школы по теории физического воспитания, физической культуры и спорта, в 1977 году предложил разделить виды спорта по характеру двигательной активности:

  1. группа видов спорта с предельно активной двигательной деятельностью, где результаты зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена (циклические виды по олимпийской классификации, борьба, спортивные игры и т.д.);

  2. группа, в которой спортивный результат обусловлен умением управлять средствами передвижения (мотоциклетный, автомобильный, парусный виды спорта);

  3. группа, где двигательная активность заключается в поражении цели из специального спортивного оружия (пулевая стрельба, стрельба из лука, дартс и т.п.);

  4. группа модельно-конструкторской деятельности спортсменов (авиамодельный, автомодельный спорт);

  5. виды спорта, где нет физической нагрузки, но есть высокая нагрузка на центральную нервную систему с целью абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж).

  6. многоборья из дисциплин, входящих в различные виды спорта (биатлон, спортивное ориентирование, служебные многоборья).

Классификация по характеристике движения и цели выполнения

  • циклические упражнения — характеризуются повторяющимися движениями. Фазы движения в каждом цикле повторяются; завершающая фаза в цикле плавно переходит в начало следующего цикла. Цель циклических упражнений — в преодолении дистанции (бег, плавание, гребля). Также здесь преимущественно равномерная мощность выполнения упражнений (за исключением финишных спринтов на длинных дистанциях).

  • ациклические упражнения — в них структура движений не имеет постоянного законченного акта и изменяется в ходе выполнения (гимнастические и силовые упражнения, спортивные игры, единоборства, метания, прыжки). Цель ациклических упражнений — достижение определённого спортивного результата (спортивных показателей). Для ациклических упражнений характерны резкие изменения мощности по ходу их выполнения (например, хаотичные ускорения в футболе).

Что такое циклические виды спорта

Циклические виды спорта — это группа дисциплин, в основе которых лежат многократно повторяющиеся движения и скорость перемещения спортсменов, созданная этими движениями. В циклических видах спорта результаты зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена, и основным ограничителем выступает усталость.

Можно встретить другое название циклических видов спорта — аэробные, потому что для этих видов кислород — основной источник поддержания мышечной деятельности. И хотя двигательная активность большинства дисциплин поддерживается аэробным метаболизмом, некоторые из них всё-таки относятся к анаэробным видам, то есть когда кислород не выступает основополагающим фактором выработки энергии. Речь идёт о коротких дистанциях в плавании, спринте в беге и других коротких гонках.

Таким образом, циклические виды спорта могут быть анаэробными и включать также некоторые скоростно-силовые виды (по олимпийской классификации). Но определяющим фактором того, чтобы назвать вид спорта циклическим, выступает структура движений, которая состоит из циклов. От этого мы в дальнейшем и будем отталкиваться.

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок
Фото: Московский марафон

В циклических видах главная функциональная система — кардиореспираторная. Чтобы человек продолжал движение, используются ресурсы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отсюда и третий синоним для циклического спорта — кардионагрузка или кардиотренировка.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Итак, общие признаки для циклических упражнений:

  • многократность повторения цикла одного и того же движения;
  • все фазы движения последовательно повторяются цикл за циклом;
  • последняя фаза одного цикла движения является началом первой фазы последующего цикла;
  • на соревнованиях по «циклике» победитель чаще всего определяется по наименьшему времени, затраченному на преодоление дистанции.

Ключевые компоненты подготовки в циклических видах спорта

Выносливость

Поскольку в циклических видах движущей силой выступает кардиореспираторная система, ключевой навык для всех без исключения спортсменов — выносливость. Не зря циклические виды ещё называют видами спорта на выносливость.

Виды выносливости:

  • общая, необходимая для выполнения повторяющейся работы умеренной интенсивности.
  • специальная, которую нужно развивать для конкретного вида деятельности с учётом задействованных мышц, длительности нагрузки и специфики соревнований.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Сила

В таких циклических видах спорта, как бег на длинные дистанции, выносливость имеет ключевое значение, но это не означает, что сила тут не нужна. В беге также важна мощность, а поскольку мощность — это эффект от сочетания силы и скорости, спортсмен должен обладать обоими этими качествами, чтобы быть быстрее конкурентов.

Например, гребля — циклический вид спорта, в котором выносливость является основным преимуществом. Но здесь также важна стартовая мощность и сила на протяжении всей дистанции.

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок
Фото: Московский марафон

То же самое можно сказать о спринтерских дисциплинах в любом виде спорта или о тех дисциплинах, где движение происходит по пересечённой местности.

Может быть полезно: Трейловый бег: 5 упражнений на развитие силы

Спортивная техника

В спринтерских дисциплинах «циклики» техника направлена на наиболее мощные и быстрые усилия, тогда как в стайерских видах основная база — экономизация энергетических ресурсов организма спортсмена.

Читайте по теме: статьи о технике в дисциплинах спорта

Тактическая подготовка

Пожалуй, самое заметное использование тактики в циклических видах имеет место быть в групповых гонках шоссейного велоспорта. Тем не менее тактика соревнований есть в любой дисциплине: составление графика прохождения дистанции с учётом собственного состояния, рельефа местности, погодных условий, состава соперников и задач соревнований.

Польза циклических видов спорта для организма: 10 преимуществ

В чём сила циклических видов? Что может заставить здравомыслящего человека часами бегать, плавать или кататься на велосипеде? Перед вами 10 главных преимуществ, которые могут послужить мотивацией для тренировок. Это то, что вы приобретёте, благодаря регулярным тренировкам в циклических видах.

1. Сильное и здоровое тело

Во время тренировок по «циклике» развивается капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а значит и работа всех мышц и внутренних органов. После тренировки мы ощущаем прилив сил и энергии, и общее самочувствие организма становится выше.

Регулярные тренировки делают кости плотными и крепкими, а также помогают поддержать необходимый процент мышечной массы, благодаря чему суставы и позвоночник оказываются защищёнными. С помощью уличных тренировок мы также усиливаем иммунитет: организм адаптируется к внешним условиям и лучше противостоит разным заболеваниям.

Читайте по теме: 11 способов двигаться больше

2. Более ясное мышление

Кардиоупражнения улучшают кровообращение во всём теле, благодаря чему мозг лучше функционирует. Люди, которые регулярно занимаются циклическими видами, делятся следующим наблюдением: лучшее время для размышлений часто становится то, которое они проводят в повторяющемся движении.

Также было обнаружено, что кардио является профилактическим средством от болезни Альцгеймера у пожилых людей.

Читайте по теме: Как бег влияет на мозг

3. Лучшая психологическая устойчивость

Выносливость позволяет вам удивлять себя и превосходить свои предполагаемые ограничения. Когда вы тренируетесь, вы узнаёте, что ваше тело может делать то, что вы никогда не считали возможным. Вы также учитесь преодолевать боль и усталость на совершенно новом уровне силы воли. Из тренировок это часто переходит в жизнь, и вы способны лучше справляться со многими препятствиями в ней.

4. Душевное спокойствие

Можно услышать шутку, что кардионагрузка дешевле психотерапии. В этом есть правда. Многие психологи считают, что физические упражнения действуют на том же уровне или даже лучше, чем антидепрессанты, и исследования подтверждают это.

По теме: Почему бег — лучший антидепрессант

5. Качественный сон

Тренировки на выносливость помогают улучшить сон, в особенности если выполняются они на свежем воздухе. Во время таких тренировок мы получаем гораздо больше кислорода, чем от тренировок в помещении, благодаря чему быстрее восстанавливаемся, успокаивается наша нервная система, мы лучше засыпаем.

6. Высокая энергичность

Если сделать тренировку в утренние часы, мы чувствуем себя бодрее и энергичнее, нежели если после пробуждения сразу отправимся на работу.

По теме: Как бег помогает в работе и в бизнесе

7. Омолаживание

Циклическая нагрузка увеличивает выработку гормона роста или, как его ещё называют, гормона молодости. Одно из полезных свойств гормона роста связано с замедлением старения. Вспомните, как выглядят и насколько энергичны спортсмены-любители, несмотря на возраст.

По теме: Людмила Воронова: как финишировать марафоны и полный Ironman после 60 лет

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок
Фото: Международный марафон «Белые ночи»

8. Хорошие знакомства

Виды спорта на выносливость привлекают качественную аудиторию. Вы встречаете активных, здоровых людей, заинтересованных в развитии и умеющих преодолевать трудности.

9. Дисциплинированность

Прокрастинация — бич для многих людей. Но когда у вас есть и работа, и тренировки, и семья, пожалуй, вы не станете тратить время впустую. Регулярно выполняемые тренировки укрепляют вашу организованность, а это качество полезно во всех сферах жизни.

10. Лучшее качество жизни

Регулярные физические упражнения повышают качество жизни. Вы снижаете риск тех или иных заболеваний и увеличиваете продолжительность жизни. Вы наслаждаетесь более крепким здоровьем, более ясным мышлением, повышенной энергией, психологической устойчивостью, здоровым сном и дольше остаётесь молодыми, становитесь счастливее и наслаждаетесь интересными знакомствами.

Всё это приводит к более высокому качеству вашей жизни.

Какие бывают циклические виды спорта

Бег

Это самый популярный представитель семьи циклических видов спорта. Сюда относится любой бег на любую дистанцию: от бега по дорожке стадиона и бега с барьерами до скайраннинга и каникросса.

Пригодится: 30 видов бега и их особенности

Биатлон

Этот вид спорта, совмещающий бег на лыжах/лыжероллерах и стрельбу по мишеням, можно относить в различные группы и назвать даже ациклическим композиционным видом спорта. Потому что помимо лыж есть стрельба, которая входит в группу, где двигательная активность заключается в поражении цели из специального спортивного оружия.

Однако значительная часть биатлона состоит из однозначно циклической лыжной гонки.

Это интересно: Биатлон: что это, виды, дисциплины, любительские соревнования

Велоспорт

Дисциплины шоссейного и трекового велоспорта не вызывают сомнения в отнесении их к спорту на выносливость. В горном велоспорте не всё так однозначно, и только дисциплины кросс-кантри можно смело отнести в этот ряд, тогда как даунхилл, велотриал и другие, кажется, имеют больше общего со сложно-координационными видами спорта.

Гребной спорт

Академическая гребля, гребной марафон, гребля на байдарках и каноэ — это всё перемещение судна по воде мускульной силой человека, что делает эти дисциплины полноправными членами группы видов спорта на выносливость.

Конькобежный спорт (шорт-трек и классические коньки)

Немногие знают, но скоростной бег на коньках — это тоже циклический вид спорта. Кстати, велоспорт и конькобежный спорт сильно похожи по биомеханике движений и в работе используют одни и те же мышечные группы. Конькобежцы довольно часто переходят в велоспорт, ведь летом их объёмные тренировки проводятся на велосипеде.

Лыжные гонки

Бег на классических либо коньковых лыжах в любом проявлении — неоспоримый представитель «циклики». Существующий вид спорта «лыжное двоеборье», сочетающий лыжные гонки и прыжки с трамплина, является лишь отчасти циклическим, поскольку сами по себе прыжки с трамплина — это сложно-координационный вид спорта.

Не забудем и про гонки на лыжероллерах. Многие привыкли думать, что лыжероллеры относятся к лыжному спорту как вспомогательное средство для тренировок и не являются самостоятельной дисциплиной, однако в 1992 году им присвоили статус вида спорта.

Морское многоборье

Трудно точно сказать, к какому виду спорта принадлежит морское многоборье, состоящее из плавания, парусной гонки, стрельбы, гребли на ялах и бега. То же самое касается полиатлона, легкоатлетического многоборья и других композиционных дисциплин. Одно верно: отчасти все они имеют циклический характер.

Плавание

Плавание на открытой воде или же в бассейне любым существующем стилем — всё это классические дисциплины видов спорта на выносливость. В плавании достаточно коротких дистанций, что при соревновательном темпе требует от спортсмена анаэробной работы.

Согласно некоторым классификациям, это делает спринтерские дистанции в плавании скоростно-силовым видом спорта.

Подводный спорт

В подводном спорте множество дисциплин, которые никак нельзя назвать циклическими, но плавание в ластах — единственный вид, основанный на повторяющихся движениях и выносливости.

Приключенческие гонки

Приключенческие гонки — это комбинация двух или более спортивных дисциплин по пересечённой местности. Соревнования могут включать бег, греблю, скалолазание, горный велосипед, ориентирование и т.п.

Роллер-спорт

Роллер-спорт объединяет в себе большое число дисциплин, и только одна из них может смело называться циклической. Это спидскейтинг, или скоростное катание на роликовых коньках. Задача спортсмена в ней понятна: как можно быстрее преодолеть заданную дистанцию на треке или шоссе.

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок
Фото: sporthd.news

Свимран

Свимран — это дикий акватлон: бег по пересечённой местности и плавание в водоёмах. Структура в этом виде спорта свободная. Вы можете пробежать 1,3 км, проплыть 340 м, пробежать 670 м, проплыть 4,2 км и так раз 10 и более. Никаких транзитных зон и условленных дистанций.

Спортивное ориентирование

На велосипеде, лыжах, бегом, но с использованием карты, компаса и прохождением через обозначенные на карте контрольные пункты: всё это о спортивном ориентировании. Этот вид спорта, по сути, тоже многоборье, но, как вы можете видеть, все дисциплины спортивного ориентирования базируются на циклических видах.

Спортивная ходьба

Легкоатлетическая дисциплина, которая, не являясь беговой, тем не менее показывает весьма беговые скорости, если сравнить результаты профессиональных ходоков и результаты любителей в беге. В спортивной ходьбе нет коротких дистанций, и это всегда аэробная нагрузка.

Триатлон

В триатлоне множество подвидов (дуатлон, акватлон, зимний триатлон), однако в любом из них сочетаются однозначно циклические виды спорта. По Л.П. Матвееву, триатлон относится к ациклическим композиционным видам спорта.

В то же время каждая дисциплина внутри триатлона — плавание, велоспорт и бег — однозначно представитель циклического вида спорта. Поэтому триатлон своего рода «сплав циклики».

Циклические виды упражнений

В этом перечне названы популярные виды упражнений, которые не относятся к официальным видам спорта, но тем не менее их можно назвать циклическими.

  1. Ходьба и её виды: пешая прогулка по городу, ходьба на месте, хайкинг, треккинг, скандинавская ходьба
  2. Скакалка
  3. Челночный бег
  4. Сайклинг
  5. Эллипсоид
  6. Аэробика

Читайте по теме:

ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму
Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Как начать заниматься циклическим спортом: 6 шагов

Итак, вы выбрали для своих занятий любую дисциплину из нашего списка. Что делать дальше? Вот несколько шагов.

Шаг 1. Медицинское обследование

Рекомендуем пройти медобследование, куда входит консультация спортивного врача. Для человека, «вставшего с дивана» и длительное время не занимавшегося никакими физическими упражнениями, может быть опасно просто взять и побежать/поехать/поплыть и так далее. Вместе с врачом вы сможете определить безопасный и полезный объём занятий.

Шаг 2. Собирайте информацию

Почитайте в книгах и в интернете о том, какие тренировки будут полезны начинающему. К слову, на нашем сайте размещено много материалов для новичков в беге, триатлоне, лыжных гонках, в плавании и в велоспорте. Можно начать с простой ходьбы, затем перейти в бег или присмотреться к плаванию или лыжам.

Например: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Шаг 3. Найдите тренера

Некоторыми видами можно начать заниматься самостоятельно. Надели беговые кроссовки, выбрали беговую экипировку и побежали. Но в каких-то видах (гребной спорт, лыжи) вы вряд ли сможете обойтись без тренера. Да и в тех видах, где вроде бы можно заниматься самостоятельно, занятия с тренером помогут поставить технику и прогрессировать.

Циклические виды спорта: что это, какие бывают и польза от тренировок
Фото: athleticsweekly.com

К выбору наставника подойдите ответственно. Это должен быть профессионал, который сам прошёл большой путь. Тренер не должен гонять вас и превращать каждую тренировку в мучение. Иначе такие «тренировки» могут убить удовольствие от занятий, досрочно их прекратить или закончиться перетренированностью.

Главная задача тренера в том, чтобы научить вас движениям в том или ином виде спорта, дозировать нагрузку, привить любовь к занятиям и уберечь от травм.

Шаг 4. Приобретите подходящую экипировку

У каждого циклического вида есть своя уникальная экипировка, но суть одна: в специальной одежде безопаснее и проще заниматься. Экипировка должна быть комфортной и подходить вам по размеру. А ещё она должна вам нравиться: ведь так приятно выходить из дома в том, что действительно радует.

Шаг 5. Не переусердствуйте

Помните, что всё делается постепенно, шаг за шагом. Если вы выбрали что-то из классической «циклики», вроде бега, не гонитесь за километражем, не пытайтесь бежать без остановки, если уже через 500 м вам трудно дышать.

Кросс-походы, хайкинг, чередование ходьбы и бега, просто пешие прогулки по городу — это первостепенный фундамент для бега. Ваш организм со временем адаптируется к нагрузке, и скоро вы пробежите больше прежнего.

Шаг 6. Не зацикливайтесь

Хотя этот вид спорта и называется «циклическим», это не означает, что вам доступна только одна его дисциплина. Бегайте и катайтесь летом, ходите в горы осенью, плавайте, бегайте на лыжах или гоняйте на коньках зимой, а весной возвращайтесь в бег.

Заключение

Сегодня, когда человек выдумал огромное число видов спорта и упражнений, становится всё труднее их однозначно отнести к той или иной классификации. Те дисциплины, которые вы увидели в этой статье, с лёгкостью можно отнести в другие группы, что не будет ошибкой: ведь у каждой классификации — свой критерий.

Неважно, занимаетесь вы циклическим или ациклическим видом спорта, главное — это движение. Ведите подвижный образ жизни и будьте здоровы!

Читайте далее: 7 причин, почему лёгкая атлетика — королева спорта

 

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале