Главная Тренировки Мотивация 35 книг о беге, которые вдохновят вас на новые достижения

35 книг о беге, которые вдохновят вас на новые достижения

8322
35 книг о беге, которые вдохновят вас на новые достижения

"Марафонец" в Telegram, добавляйтесь!

На этот раз мы собрали для вас целую библиотеку ценнейших книг про бег и бегунов разного уровня подготовки, включая биографии, планы питания, рекомендации по тренировкам, исторические издания и те, что ещё не переведены на русский язык.

В этом списке книг о беге каждый найдёт произведение по душе, будь то мотивационные истории из жизни или теоретический научный труд.

При подготовке статьи использовалась информация блога Рената Шагабутдинова и сайта издательства «Манн, Иванов и Фербер».

1“Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца”, Скотт Джурек

Книга Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро» – это удивительная автобиография одного из самых известных ультрамарафонцев в мире, рекордсмена по суточному бегу, неоднократного победителя таких гигантов среди легкоатлетических пробегов, как Badwater Ultramarathon и Western States Edurance Run, талантливого писателя, человека, перевернувшего представление о беге, как о монотонном и изнуряющем виде спорта.

Сильная мотивация для тех, кто всё ещё не решается выйти на первый серьёзный старт и настоящая энциклопедия для профессионалов, желающих в победном рывке сорвать финишную ленту или улучшить свои результаты в соревнованиях на выносливость.

В книге вы найдёте множество полезных беговых лайфхаков, а также уникальные авторские вегетарианские рецепты, созданные специально для спортсменов, соревнующихся на выносливость.

Что же помогло юному медику встать на один пьедестал с самыми успешными легкоатлетами США, соревнующимися на дистанциях от ста до двухсот миль? Как растительная пища способствует повышению выносливости, и что едят лучшие марафонцы мира? Об этом и многом другом читайте в книге Джурека, ставшей мировым бестселлером.

Электронная книга “Ешь правильно, беги быстро”

2“Естественный бег. Простой способ бегать без травм”, Дэнни Эбшир

Бег – самое естественное движение, знакомое с детства каждому человеку. Казалось бы, зачем учиться делать то, что заложено в нас самой природой?

Именно это заблуждение нередко становится причиной серьёзных последствий для здоровья. Несмотря на видимую безобидность, бег остаётся занятием травмоопасным и не терпит легкомысленного подхода. Каждый неверно поставленный шаг, небольшая пробежка в неправильной обуви идут в копилку на приобретение травмы.

Книга Дэнни Эбшира призвана уберечь легкоатлетов от травматизма, боли и дискомфорта. Советы эксперта станут настоящей находкой и для опытных спортсменов, желающих улучшить свои соревновательные результаты.

В книге подробно описаны проблемы, возникающие у бегунов, пути их решения, а также даны примеры упражнений и правила выбора безопасной обуви. Любителям спортивной литературы будет интересно познакомиться с историей создания беговых кроссовок и проследить эволюцию популярности любимого вида спорта.

Сооснователь Newton Running считает, что лучший бег – естественный. Нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы.

Электронная книга “Естественный бег”

3“Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль”, Хэл Кёрнер

Вы – стреляный воробей в марафонском деле, за вашими плечами сотни километров, вы усердно тренировались, оттачивая технику безопасного бега, постигли беговой дзен и решили ступить за черту разумного: пробежать свой первый ультрафарафон. Казалось бы, что ещё нужно знать о беге, чтобы всего лишь увеличить дистанцию на пару десятков километров? Но, знаете ли вы, что делать при встрече с дикими животными на трейле? Как безболезненно преодолевать длинные спуски и благополучно добраться до финиша?

Ответы на самые неожиданные вопросы вы найдёте в «Руководстве ультрамарафонца: от 50 километров до 100 миль». Мудрые советы Хэла Кёрнера проверены двадцатилетним опытом и подтверждены многочисленными победами автора на международных ультрамарафонах разной степени сложности. В своём руководстве собраны все возможные практические рекомендации, от забавных до тех, что могут стать решающими в день гонки.

Электронная книга “Руководство ультрамарафонца”

4“О чем я говорю, когда говорю о беге”, Харуки Мураками

Нет сомнений в том, что бег делает нас счастливее, здоровее, выносливее, но кто бы мог подумать, что этот спорт открывает потаенные таланты? Харуки Мураками считает, что стал писателем потому, что начал бегать в 33 года. Именно во время пробежек родилась большая часть всемирно известных шедевров, в их числе и книга-мемуары «О чем я говорю, когда говорю о беге».

Сам автор представляет свой труд как «собрание зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни». Мураками не даёт профессиональных советов по технике и уж тем более не претендует на звание спортивного мотиватора, однако эта книга оказала на массовый бег большее влияние, чем любая другая за последние десять лет.

Если вы ещё не приучили себя к этой замечательной привычке, то, прочитав хотя бы пару глав, вы обязательно потянетесь за кроссовками. Если вы такой же заядлый бегун, как сам автор, который из года в год ежедневно выходит на пробежку, то эта книга поможет вам лучше разобраться со своей мотивацией и отношениями с бегом, каждый найдёт в ней как оригинальные мысли, так и те, что знакомы любому марафонцу – от новичка до профессионала.

Электронная книга “О чем я говорю, когда говорю о беге”

5“Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой”, Грете Вайтц

Марафон пленяет начинающих атлетов своей мощью и драматизмом: многие бегуны загораются идеей вступить в ряды доблестных марафонцев, но сколько из них ставят целью завершить дистанцию, сохранив изначальное рвение и любовь к бегу, здоровье и … улыбку?

Бесспорно, ваша цель финишировать достойна уважения, но получите ли вы удовольствие по её достижении? Это зависит только от вас, а точнее от той степени ответственности, с которой вы медленно, но верно трусите к своей цели.

Итак, если вас не испугала рутина тренировочного процесса, значит, вы готовы вступить в нелёгкую борьбу, в которой вам понадобится опытный учитель, советчик и мотиватор. И мы нашли для вас такого человека: Грете Вайтц – чемпионка мира 1983 г., серебряный призер XXIII летних Олимпийских игр в Лос-Анжелесе.

В своей книге «Ваш первый марафон: Как финишировать с улыбкой» Грете Вайтц, имея большой опыт в подготовке нетренированных людей к их первому забегу на 42 километра, делится с читателями уникальной системой подготовки к марафонскому бегу. В руководстве даны практичные советы по режиму питания, экипировке, психологическому настрою и технике бега.

6“Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца”, Дин Карназес

Имя Дина Карназеса сегодня известно каждому бегуну на длинные дистанции: многие знают его, как автора книги «Бегущий без сна», другим он известен, как «человек-ультрамарафон». Такой титул Карназес заслужил, совершив невероятные по человеческим меркам атлетические подвиги: автор книги первым пробежал марафон на Южном полюсе, победил в 217-километровом ультрамарафоне в Долине Смерти, пробежал без сна 560 км за 80 часов 44 минуты и сделал 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней. Эти цифры поражают, но ещё удивительнее то, что Дин Карназес, оставивший лёгкую атлетику в юные годы, начал свой путь ультрамарафонца лишь в 30 лет.

Что подтолкнуло успешного бизнесмена на такие приключения, и как ему это удаётся, читайте в автобиографии бегуна. Вы узнаете, через какие испытания и несчастья придётся пройти человеку, вставшему на тернистый путь спортсмена на выносливость. О своём жизненном опыте Дин Карназес рассказывает со свойственной ему харизмой и юмором, что делает чтение книги легким и безумно интересным.

Электронная книга “Бегущий без сна”

7“Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету”,  Моник Райан

Моник Райан, специалист по общей и спортивной диетологии с 30-летним опытом, опираясь на многолетние исследования в области нутрициологии, приводит общую информацию о необходимых составляющих диеты, которые должны присутствовать в рационе конкретной категории спортсмена. Автор рассматривает особенности питания в отдельных дисциплинах (триатлон, циклические виды, марафонский бег, плавание) и для разных групп спортсменов (молодых и возрастных, беременных, диабетиков и вегетарианцев).

Таким образом, данная книга будет полезной для всех, кто занимается любыми видами спорта на выносливость на любительском или профессиональном уровне.

Электронная книга “Питание в спорте на выносливость”

8“Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века”, Артур Лидьярд

Артур Лидьярд, к которому тренерская слава пришла благодаря успехам его учеников на Олимпиаде в Риме, впоследствии подготовил немало великолепных бегунов на средние и длинные дистанции. Никому не удавалось увлечь за собой такое количество последователей, как Лидьярду, ставшему настоящим кочующим проповедником бега трусцой. Консультируя физиологов, спортивных медиков и тренеров всего мира, он сыграл наиболее значительную роль в революционном подходе к проблеме физической подготовленности.

В книге изложена философия бега в понимании самого Артура Лидьярда. Из нее вы узнаете: зачем бегать трусцой; как бегать более эффективно; как затормозить дегенеративные процессы, считающиеся неотъемлемыми спутниками старости.

В первой части книги автор знакомит читателя с физиологической стороной бега, подробно рассказывая о всех процессах, протекающих в организме под воздействием аэробных нагрузок, положительных изменениях и рисках, что создаёт у читателя полноценную картину работы собственного тела.

Электронная книга “Бег с Лидьярдом”

9“Бегайте быстрее, дольше и без травм”, Николай Романов

Вы когда-нибудь задумывались, как много энергетических и физических ресурсов мы затрачиваем во время бега, совершая лишние, а иногда и опасные для здоровья движения?

Данная книга поможет не только скорректировать технику бега, но и научит преодолевать дистанции любой длины без риска для здоровья. Изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения, авторы вывели закономерности экономичного бега. Позже данный метод получил название «позного метода», известного теперь всем бегунам, и, в первую очередь, стайерам.

Секрет принципа заключается в максимальном использовании силы земного притяжения, минимальном напряжении мышц, что способствует незначительной нагрузке на суставы. Следуя правилам позного метода бега, спортсмен начинает оптимально расходовать силы, избавляется от всего, что может зря тратить ресурсы.

Электронная книга “Бегайте быстрее, дольше и без травм”

10“Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее”, Мэт Фицджеральд

Долгие годы противоречивое правило «тренируйся медленно, чтобы соревноваться быстрее» воспринималось с определенной долей скептицизма. Споры между учеными и тренерами не затихали до тех пор, пока не было решено провести масштабное исследование вне стен искусственных лабораторий, где спортсмены готовились к реальным соревнованиям по разным методикам. Результаты положили начало настоящей беговой революции.

Низкоинтенсивный подход снова и снова доказывал свою эффективность, тысячи спортсменов становились последователями «волшебного» метода, позже ставшего известным, как «правило 80/20».

Не смотря на то, что метод был одобрен, в спортивной литературе всё ещё не существовало полного описания механизма работы правила, подкрепленного научными фактамии. Но вот в свет выходит книга Мэта Фицджеральда, в которой автор старается заглянуть в глубь тренировочного процесса, стремится не просто объяснить, почему именно так происходит в организме, а помочь читателю разобраться самому.

Профессионалам и любителям будут интересны разделы, посвященные экономичности бега, информация о причинах развития утомления и способы сопротивляемости усталости и контроля интенсивности тренировок.

Электронная книга “Бег по правилу 80/20”

11“North. Finding my way while running the Appalachian Trail”, Скотт Джурек

Семикратный победитель самой тяжелой стомильной гонки Western States 100-Mile Endurance Run, победитель 135-мильного забега Badwater Ultramarathon, проходящего в условиях безжизненной, удушающей пустыни, человек, наречённый титулом «Искателя приключений года» по версии National Geographic, и автор мирового бестселлера, признанного газетой The New York Times самым захватывающим автобиографическим произведением года.

Джурек по праву заслужил звание самого выносливого ультрамарафонца наших дней, но время не щадит даже самых стойких. Спустя два десятилетия, посвящённых соревнованиям, тренировкам, выступлениям на различных шоу, он почувствовал острую необходимость узнать что-то о себе самом, выяснить, как далеко он мог зайти теперь, когда все цели достигнуты, что он мог предпринять теперь, когда скоростные качества начали падать, а на беговую арену вышли молодые спортсмены, полные сил, а главное, хотел ли он продолжать бегать дальше?

Все эти вопросы с каждым днём загоняли Джурека в депрессию, ему нужна была перезагрузка – новое, совершенно уникальное испытание, которое помогло бы ему развиваться дальше как личности и спортсмену. Джурек решил побить рекорд прохождения Аппалачской тропы, протяженностью в 2189 мили (3523 км).

«Север» – это история невероятного 46-ти дневного бегового приключения, история поиска жизненного пути, преодоления и искренней любви и взаимовыручки.

Как обычно, книга насыщенна практическими советами и историями из собственного опыта, правда жаль, что теперь без полезных рецептов в конце каждой главы. Новая книга уже покорила сердца читателей на Западе, но ещё не переведена на русский язык.

12“Бег для всех. Доступная программа тренировок”, Евгений Яремчук

Бег родился вместе с нами. Перемещаясь в поисках пищи, преследуя добычу на охоте, догоняя врага или спасаясь от него, человек бежал. В древних племенах издавна проводились различные обряды и состязания, включавшие бег, а сильнейшие бегуны пользовались всеобщим почетом и уважением. Позже скороходы стали своеобразной почтовой службой, поддерживавшей связь между отдаленными поселениями расширивших свои владения племен.

Бег всегда имел прикладное значение. Да и сегодня это не только вид спорта, но и средство, помогающее сохранить здоровье. Евгений Яремчук рассказывает о секретах оздоровительного бега, как способа поддержания иммунитета и укрепления опорно-двигательного аппарата.

Электронная книга “Бег для всех”

13The Road to Sparta: Reliving the Ancient Battle and Epic Run That Inspired the World’s Greatest Footrace, Дин Карназес

Новая книга от Дина Карназеса, к сожалению, тоже ещё не вышла на русском языке. Автор исследует историю Фидиппида, бежавшего из Афин в Спарту, и рассуждает о его роли в мировой истории, параллельно рассказывая о своем опыте преодоления ультрамарафона «Спартатлон» – 246 километров по оригинальному историческому маршруту. Как это повелось в предыдущих книгах, попутно человек-ультрамарафон делится с нами своими безумными байками, например, про то, как он прибежал из Сан-Франциско на марафон в Сан-Диего и финишировал сам марафон за 3:16.

Сам «Спартатлон» интересен довольно суровыми отсечками времени, которые являются одной из ключевых трудностей на маршруте, помимо сложности самой дистанции. Так, первые 50 миль (80 км) нужно пробежать за 9,5 часов.

14“Бегущий в потоке. Как получить удовольствие от спорта и улучшать результаты”, Михай Чиксентмихайи

Автор знаменитой концепции «потока» Михай Чиксентмихайи с соавторами пишут о том, как достигать состояния потока во время бега – как на тренировках, так и на соревнованиях – и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и показывать лучшие результаты.

Бег – прекрасная возможность попасть в состояние потока, когда вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени, отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний. Состояние потока – это так называемый аутотелический опыт, переживания, которые самоценны для человека без внешней мотивации. Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности.

Если вы только начинаете заниматься бегом, эта книга поможет вам получать удовольствие от процесса и не терять мотивацию. Если же вы опытный бегун-любитель, то сможете улучшить свои результаты. Опыт профессиональных спортсменов, описанный в книге, несомненно вдохновит вас.

Электронная книга “Бегущий в потоке”

15“Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов”, Мэт Фицджеральд

Мэт Фицджеральд – автор книг «Бег по правилу 80/20», «Соревновательный вес», «Как сильно ты этого хочешь?» и многих других. Фирменное отличие его трудов – большое количество примеров из жизни элитных атлетов, с которыми он работает не только как тренер, но и консультант по спортивному питанию.

Для этой книги Фицджеральд проанализировал и собрал воедино все сведения о том, как питаются лучшие спортсмены на выносливость из самых разных видов спорта (от гребли до триатлона) и из разных уголков света – от ЮАР до России.

Прочитав книгу, вы удивитесь, что никаких магических диет не существует – лишь качество, разнообразие и регулярность. Автор выделил и сформулировал всего 5 правил, которых придерживаются элитные спортсмены, благодаря этой книге, теперь простые истины доступны каждому атлету – от начинающего до профессионала.

Книга сравнительно недавно появилась на русском языке, а научная редактура в исполнении Эдуарда Безуглова, несомненно, сделала российское издание еще ценнее и качественнее.

Электронная книга “Диета чемпионов”

16“Рождённый бежать”, Кристофер Макдугл

Автор книги – журналист, которого одолели травмы, полученные им во время занятий бегом. Не найдя помощи у врачей и специалистов, за ответами атлет отправляется к индейцам тараумара, которые показывают феноменальные результаты в беге и, кажется, живут им. Ставя главной целью раздобыть секрет безопасного и быстрого бега, Кристофер Макдугл, к собственному удивлению, вливается в поразительную жизнь племени, познавая их обычаи, культуру питания и тренировок.

Повествование ведётся не только о представителях загадочного племени Тараумара, что переводится как «рождённый бежать», но и о других супермарафонцах, включая Скотта Джурека, которые бросали им вызов и проходили нечеловеческие беговые испытания. А еще в книге попутно встречаются гипотезы о том, что бег босиком куда полезнее и безопаснее бега в самых крутых кроссовках, и даже о том, что марафонский бег является естественным для человека, так как играл значительную роль в эволюции.

Вне зависимости от того, как долго и для чего вы бегаете, прочтите эту историю. Эта книга – отличный мотиватор и рассказ о безграничных возможностях человека, а также кладезь информации о жизни народов Америки.

17“От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость”, Джек Дэниелс

Книга предназначена не для новичков. Эта книга для тех, кто ставит перед собой определенные спортивные цели и готов тренироваться с ориентацией на точный результат вне зависимости от планируемой дистанции. Книга больше подходит для тренеров, чем для самих атлетов, что неудивительно, ведь журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим тренером в мире.

Однако каждый ориентированный на результат спортсмен должен быть сам себе тренером, в чём труд Дэниелса непременно поможет. Умение посмотреть на себя со стороны, взглядом сурового тренера, крайне важно для спортсмена.

Книга помогает разобраться во многих тонкостях и профессиональных особенностях тренировок и подготовки тренировочной программы. Если вас не пугает 10-километровая пробежка, вы нацелены на результат, хотите разработать свою систему тренировок и следовать ей – это руководство создано специально для вас.

Электронная книга “От 800 метров до марафона”

18“Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона”, Пит Фитзингер

Серьезная книга для серьезных бегунов. В ней вы не найдёте информации о технике бега. Первая часть посвящена физиологии бега: МПК и базовая скорость, выносливость, контроль пульса во время тренировок, физиологические особенности подготовки женщин, предотвращение травм и перетренированности.

Вторая часть – тренировочные планы на разные дистанции. На каждую дистанцию предлагается несколько планов, в зависимости от серьезности намерений и наличия временных ресурсов у бегуна, и пример тренировочной недели. Любопытно, что все главы снабжены примерами из практики профессиональных бегунов.

Для кого эта книга? Для тех, кто хочет серьезно улучшить свои результаты на какой-либо дистанции, например, подготовиться к марафону из 3-х часов).

1950/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days – and How You Too Can Achieve Super Endurance, Дин Карназес

 

Пока весь мир восхищался предыдущим подвигом Дина Карназеса, когда ультрамарафонец за раз пробежал 350 миль, уложившись в три бессонные ночи, Дин Карназес находит себе новое испытание: 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней.

Высокая влажность, жара и 50 км по трассе марафона Tecumseh Trail Marathon в Блумингтоне не останавливают спортсмена. На этот раз Карназес рассказывает, как он совершил этот непостижимый подвиг, какие трудности стояли на пути, и что помогало ему непрерывно ставить одну ногу перед другой все эти долгие часы.

После этого челленджа Дин вошел в историю, как один из самых сильных атлетов на выносливость, а мы получили эту удивительную книгу о том, как один человек совершил невозможное. К сожалению, книга пока не переведена на русский язык, но если вы имеете возможность прочитать её в оригинале, сделайте это – и не пожалеете!

20“Анатомия бега”, Джо Пулео, Патрик Милрой

Книга включает 50 самых эффективных силовых упражнений для бегунов, которые сопровождаются четкими пошаговыми инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Это практическое пособие поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность бегового шага, чтобы бегать быстрее и техничнее.

Вы найдете здесь упражнения для различных беговых поверхностей и бега на разных скоростях – от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона. Кроме того, вы узнаете о самых распространенных травмах и научитесь после них восстанавливаться.

Книга “Анатомия бега”

21“Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом”, Мэт Фицджеральд

Книга будет интересна тем, кто занимается бегом, триатлоном и другими видами спорта, где важна выносливость. Стоит предупредить, что готовых рецептов и советов нет. Автор увлекательно, в духе спортивного репортажа, рассказывает о выступлениях выдающихся спортсменов и о том, какие приемы, взгляды, черты характера помогли им преодолеть себя, не поддаться мысли «я не могу».

Каждый может использовать опыт великих спортсменов, вдохновиться их примером, ведь вся информация подкрепляется примерами из жизни известных атлетов, прошедших через многие трудности. Автор уверен, что важна не только отличная физическая форма атлета, но и его психологическая готовность переносить боль и страдания. Книга поможет тренировать волю и расширить границы своих возможностей.

Электронная книга “Как сильно ты этого хочешь?”

22“Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности”, Мэт Фицджеральд

В книге рассказывается о влиянии состава тела на физическую работоспособность в различных аэробных видах спорта и о стратегии достижения оптимального “рабочего” веса. Предлагается информация по здоровому питанию, способствующему уменьшению жировых отложений и наращиванию или поддержанию мышц. Раскрываются секреты управления аппетитом и даются рекомендации по тренировкам.

Книга также содержит дневники питания 14 элитных спортсменов, рецепты вкусных и здоровых блюд от повара, нутрициониста и профессиональной триатлетки Пип Тейлор, силовые упражнения для бегунов, велосипедистов, гребцов, лыжников, пловцов и триатлетов.

23“Ультрамышление. Психология сверхнагрузок”, Джон Хэнк, Трэвис Мэйси

Книга о преодолении себя, о 8 установках и принципах, которые помогли самому автору пройти самые сложные гонки на выносливость. В ней больше историй и психологической подготовки, чем знаний о тренировочном процессе. Но именно истории запоминаются лучше всего, дают мотивацию и оставляют впечатления.

Книга подходит не только спортсменам, она будет полезна всем, кто хочет преодолевать жизненные трудности и всегда идти до конца.

Электронная книга “Ультрамышление”

24“Бегом по Уралу. От южного до приполярного за 16 дней вместе с горным ультрамарафоном TransUral”, Светлана Логинова и команда ТрансУрал

ТрансУрал – первый и крупнейший в России международный многодневный горный ультрамарафон. Бегом по Уралу – это книга-путеводитель по всем 16 дистанциям первой серии ТрансУрала (2014-2017 г.): технические характеристики, карты, результаты, впечатления участников и организаторов, фотографии.

В книге вы найдете много интересной информации о трейлраннинге в России, организации соревнований, разведке маршрутов, экипировке и подготовке к трейлам. Книга насыщена красочными фотографиями российских просторов, историями самых сильных атлетов, достоверными картами и комментариями от создателей самого масштабного трейла в России.

25“Спортивный ген”, Дэвид Эпштейн

Спортивные ученые постепенно вступили в эпоху современных генетических исследований. За последнее десятилетие исследователи в области генома человека постепенно выявили взаимосвязь между биологическими способностями и обучающей средой. В этой противоречивой теории спортивных успехов писатель Дэвид Эпштейн рассказывает, как наука далеко зашла в решении этой великой загадки.

Он расследует так называемое правило 10000 часов, чтобы ответить на вопрос, предрасположен ли человек с самого раннего возраста к спортивным достижениям и единственный ли это верный путь. Книга предназначена для широкого спектра читателей: от бегунов до спортсменов и медиков, интересующихся тайнами нашего организма.

Электронная книга “Спортивный ген”

26“Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки”, Роналд Ренг

Рональд Ренг, сам бывший в молодости увлеченным бегуном на средние дистанции, решил возродить в себе утерянное с годами чувство бега и найти ответ на вопрос: «Зачем мы бегаем?». На этом пути ему приходится иметь дело с воспалением связок, счетчиками пульса и эйфорией бегуна, а также с собственной спортивной формой.

Он встречается с самыми разными бегунами: с заключенными, которые раз в неделю обретают внутреннюю свободу, или с женщиной, которая чуть не стала изгоем, когда одной из первых начала заниматься бегом в 1950-е годы. Из всех описанных в книге историй и вытекает ответ Рональда Ренга на главный вопрос…

Электронная книга “Зачем мы бегаем?”

27“Назло рекордам. Опыт исследования массового спорта”, Андрей Адельфинский

Книга посвящена проблемам развития массового спорта, прежде всего, дистанционного бега и триатлона. Является ли элитный спорт инструментом развития массового? Что движет людьми, участвующими в изнурительных гонках без шансов на выигрыш? Что мотивирует их платить за свое участие? Кто и сколько на этом зарабатывает? Где точка равновесия между интересами бизнеса и общества в спорте? Каковы эффекты мегасобытий и стадионного строительства? Как работает феномен спорта в целом и что он представляет собой как социальный институт?

Эти и другие вопросы обсуждаются в книге с использованием экономических и социологических аналитических инструментов в контексте включенного наблюдения автора в изучаемых практиках.

28“Раннингфуд. Еда для бега: до, во время и после”, Николя Обиньо

Прежде всего стоит отметить особое оформление: книга великолепно проиллюстрирована, насыщена интересными рецептами с довольно доступными ингредиентами (что несвойственно для иноязычных изданий).

Здесь вы найдёте базовые рекомендации по спортивному питанию, однако автор не вдаётся в подробности, и некоторые умозаключения могут показаться размытыми и неполными, а многие советы применимы далеко не ко всем спортсменам. Многие читатели отмечают множество спорных моментов и нехватку обоснованных системных рекомендаций.

В целом книгу можно считать неплохим красочным подарком для начинающих спортсменов, более опытным бегунам больше подойдут труды Мэтта Фицджеральда.

Электронная книга “Раннингфуд”

29“Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм”, Дэнни Дрейер

Большинство людей никогда не задумываются о том, как они бегают, уверяя себя, что травмы и боль – неизбежные спутники занятий спортом. Одако это не совсем так. Основоположники методики ци-бега доказали, что если спланировать тренировки правильно, любой человек с лёгкостью пробежит 100-километровый ультрамарафон.

Известный спортсмен и марафонец Денни Дрейер разработал методику, которая позволяет бегать быстрее без особых усилий в любом возрасте. Ци-бег объединяет техники внутренней концентрации, силы и энергии самого спортсмена. Эта методика обучает бегунов технике и философии движения, которая помогает справиться с болью, уменьшить риск травм и превратить тренировки в занятие, приносящее удовольствие и покой.

Эта книга будет интересна тем, кто относится к бегу, как к способу медитации, стремится освободить разум от тревожных мыслей и ищет в беге философское начало.

30“История бега”, Тур Гутос

В некотором роде уникальная книга, описывающая историю всем знакомого движения с истоков зарождения человечества. Хотя многие моменты можно найти и в других книгах, в этой собраны все исторические факты – от бега для охоты до доставки почты, о беге в средневековье, в Древней Греции, в Риме, о Пааво Нурми и беговом буме в Финляндии, об Эмиле Затопеке, истории больших городских марафонов и о многом другом.

Эту книгу можно назвать настоящей беговой энциклопедией, позволяющей понять, что бег – значимое явление в истории человечества, а не просто модное увлечение сторонников здорового образа жизни

31The Art of Running Faster, Джулиан Гоатер, Дон Мэлвин

Эту небольшую книгу объемом в 200 страниц написал один из самых быстрых бегунов в истории Великобритании Джулиан Гоатер в соавторстве с бегуном-любителем, спортивным журналистом Доном Мэлвином. Книга насыщена воспоминаниями и историями из личного опыта спортсменов, описанием легендарных гонок по всему миру и любопытными и иногда противоречивыми гипотезами о технике бега.

Здесь вы найдёте множество фотографий с соревнований, что придаёт изложению динамичность и красочность. Опытные бегуны отметят нехватку системности и необходимой информации. Готовых планов или тренировок вы здесь не найдете, поэтому обойтись одной этой книгой для планомерной подготовки к забегам не получится, но она будет служить отличным дополнением к вашей литературной коллекции.

 

32“Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты”, Рич Ролл

Мотивирующая история о человеке, изменившего свою судьбу, будучи уже на середине жизненного пути. Автор книги Рич Ролл рассказывает о собственном опыте поразительного перевоплощения из 40-летнего толстяка с одышкой, лечившего алкогольную зависимость, в ультрамарафонца и ультратриатлета, прошедшего Ultraman и Epic 5.

В конце книги есть объемное приложение с полезными ссылками и советами по питанию (Рич, в прошлом фанат хот-догов, газировки и алкоголя, перешел на веганское питание, считая его одним из основных факторов своей невероятной трансформации). Яркая история от первого лица ещё раз напоминает нам, что «начать меняться никогда не поздно».

Электронная книга “Ультра”

33“Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная её основателем”, Фил Найт

Автобиография основателя Nike, победитель премии «Деловая книга года в России», бестселлер в США. Книга рассказывает не о современном Nike, а об истории становления компании и об успехе самого Фила Найта. Очень подробная история, описанная в мельчайших деталях, в том числе личного характера.

Книгу можно отнести в раздел мотивирующих произведений для юных бизнесменов, здесь вы не найдёте никакой информации о теории и практике бега. Однако из книги вы узнаете, как развивалась закулисная беговая индустрия, и что сделало кроссовки Nike легендарной обувью для элитных атлетов, по сей день ставящих немыслимые рекорды.

Электронная книга “Продавец обуви”

34The Story of America’s Greatest Running Legend, Steve Prefontaine, Том Джордан

Биография легенды бега Стива Префонтейна – одаренного бегуна с трагической судьбой. Он ставил рекорды на разных дистанциях, но не смог завоевать медаль на играх в 1972 году. Бежал соревнование каждый раз, как в последний, и погиб в аварии в 24 года, не успев поучаствовать в играх 1976 года.

Автор биографии – фанат Префонтейна, увлеченный исследователь. Он отмечает, что вокруг жизни Пре было много таинственных, мистических совпадений. В книге есть исторические фотографии, определенно добавляющие ей ценности. Она понравится любителям биографических произведений о великих спортсменах и их тернистом пути.

35“Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт”, Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов

В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергией, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний?

Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях.

Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.

Электронная книга “Заряжен на 100%”

Читайте по теме: