Марафонец - Журнал о беге, марафонах и триатлоне - Part 3
42.195 совета начинающему марафонцу
16-недельный план подготовки к марафону
Журнал
Сам себе тренер. Мэт Фицджеральд
begun_pod_mikroskopom_banner_slayder
Марафонец в Телеграм

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Здоровье, Тренировочный процесс|

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте [...]

Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить!

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Здоровье|

Это распространенная беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как [...]

Сергей Зырянов. «Марафон – работа над ошибками».

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Советы чемпионов|

25 сентября прошел третий Московский Марафон, Сергей Зырянов принимал участие в этом главном российском осеннем марафоне все три раза. Дважды становился вторым, а в этом году стал пятым. Что помешало Сергею бороться за подиум, [...]

ПЛАН ПИТАНИЯ БЕГУНА

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Питание|

Правильное питание бегуна – это «наше всё». Вне зависимости от того, бегаете ли вы 5-километровую дистанцию или марафон, диета, учитывающая особенности беговых тренировок, поможет чувствовать себя увереннее и легче достигать желаемых результатов. Спортивный диетолог [...]

8 самых известных женщин в марафоне

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Марафоны и жизнь|

Женщины - самая прекрасная тема для разговора в любой компании, поэтому хочется непрестанно говорить о знаменитых, лучших, потрясающих и вдохновляющих женщинах. Редакция журнала собрала подборку о восьми самых значимых в марафонском беге женщинах. Кэтрин [...]

«ДВА ОКЕАНА». Ультрамарафон в 56 км от Индийского до Атлантического

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Марафоны мира|

Каждые пасхальные выходные в самом красивом городе ЮАР, Кейптауне, расположенном на полуострове, что разделяет два океана и увенчан знаменитым мысом Доброй Надежды, проходит большое беговое событие – Old Mutual Two Oceans Marathon. ИСТОРИЯ Впервые ультрамарафон «Два Океана» состоялся [...]

Что взять с собой на ультру? ТОП-10 вещей ультрамарафонца

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Ультра, Экипировка|

При подготовке к ультрамарафону важно озадачиться не только набором километража, но и заранее подумать и собрать всё необходимое для гонки, а это не так уж и мало: от удобной, лёгкой и прочной обуви, рюкзака [...]

30 дней до старта: предмарафонская длительная

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Тренировочный процесс|

Почему нужно бежать контрольную длительную тренировку за 30-40 дней до марафона? Вы уже привыкли так бегать по воскресеньям, но в эти выходные, за месяц до намеченного старта, вас ждет нечто большее – объемная контрольная [...]