Марафонец - Журнал о беге, марафонах и триатлоне - Part 3
42.195 совета начинающему марафонцу
16-недельный план подготовки к марафону
Журнал
Сам себе тренер. Мэт Фицджеральд
begun_pod_mikroskopom_banner_slayder
Марафонец в Телеграм

Как пробежать первый полумарафон? 12 простых шагов

Автор | Ноябрь 24th, 2016|Тренировочный процесс|

Сейчас всё больше желающих приобщиться к марафонскому движению и попробовать себя в беге на длинные дистанции. Это, действительно, вдохновляет и хочется испытать на себе. Для большинства первым серьезным испытанием является участие в полумарафоне, дистанция [...]

Первый триатлон: 11 правил успешного старта

Автор | Ноябрь 14th, 2016|"Железная" рубрика|

Поздравляем! Вы решили попробовать себя в триатлоне. И это достойно уважения. Решить для себя, что ты сможешь это преодо- леть - уже пол дела. Но впереди еще много деталей, которые необходимо знать!  1. Заправьтесь! За [...]

Восемь лучших продуктов для бегуна

Автор | Ноябрь 12th, 2016|Питание|

Несмотря на то, что большинство супермаркетов выставляют около 30,000 позиций, мы, тем не менее, мчимся по проходам супермаркетов, кидая в тележки привычный набор продуктов. Вообще, это сама по себе неплохая привычка. Но только до [...]

COMRADES – ультрамарафонская мечта

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Беговые путешествия, Марафоны мира|

Одно название этого легендарного марафона в Южной Африке вот уже более 90 лет вызывает трепет у любителей бега. Это самый старый, самый массовый, один из самых сложных и вместе с тем очень престижный старт [...]

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Здоровье, Тренировочный процесс|

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте [...]

Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить!

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Здоровье|

Это распространенная беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как [...]

Сергей Зырянов. «Марафон – работа над ошибками».

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Советы чемпионов|

25 сентября прошел третий Московский Марафон, Сергей Зырянов принимал участие в этом главном российском осеннем марафоне все три раза. Дважды становился вторым, а в этом году стал пятым. Что помешало Сергею бороться за подиум, [...]

ПЛАН ПИТАНИЯ БЕГУНА

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Питание|

Правильное питание бегуна – это «наше всё». Вне зависимости от того, бегаете ли вы 5-километровую дистанцию или марафон, диета, учитывающая особенности беговых тренировок, поможет чувствовать себя увереннее и легче достигать желаемых результатов. Спортивный диетолог [...]