Главная Триатлон 10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить

10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить

2387

Присутствие женщин в спорте всегда было предметом споров. Вспомните, с каким трудом женщины пробили себе путь в марафоне. Общество хотело уберечь «слабый» пол от вреда, который якобы может быть принесён физической нагрузкой, и основывало свои убеждения на мифах и страшилках. Не забудем также и о правящей на тот момент мысли о том, что место женщины на кухне.

Сегодня в цивилизованном мире запрет для женщин заниматься тем или иным видом спорта выглядит, скорее, как безумное исключение. Тем не менее некоторые мифы до сих пор живут в головах людей и могут оказывать своё негативное влияние на женский спорт. 

Мы составили список серьёзных и не очень заблуждений, касающихся женского триатлона, и разобрались с каждым из них. 

10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить
Этап Кубка России по триатлону во Владивостоке. Фото: newsvl.ru

Почему именно триатлон

Это достаточно показательный вид спорта, ведь в нём спортсменки выступают сразу в трёх дисциплинах. Кроме того, самые популярные дистанции триатлона очень продолжительны по времени и испытывают человека на выносливость. Напомним, что к длинным дистанциям в беге женщин не допускали, потому что считалось, будто женский организм ни физически, ни психологически не способен переварить нагрузку от забегов свыше 800 м.

Пригодится: Польза бега для женщин и женской фигуры

Марафон, ставший самым громким заявлением женщин о спортивном равноправии, это 42,2 км, тогда как в триатлоне популярные среди любителей дистанции намного продолжительнее:

  • «половинка» 1,9 км плавание + 90 км велогонка + 21,1 км бег
  • железная дистанция 3,8 км плавание + 180 км велогонка + 42,2 км бег.

А теперь поговорим о популярных заблуждениях. 

1. Нельзя тренироваться и нагружать себя во время менструации

Пожалуй, это самый известный миф, связанный с женским здоровьем и спортом. Многие женщины испытывают боли, слабость, тошноту в такие дни, что и породило мнение, будто во время месячных нужно избегать всякой физической нагрузки. Но вот что говорит наука.

Менструация происходит во время ранней фолликулярной фазы, когда уровень эстрогена, прогестерона, фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона низкий. На этом этапе тело женщины хорошо реагирует на силовые тренировки. Но придётся увеличить потребление железа, омега-3, магния, калия, витаминов группы B, кальция и пить больше жидкости.

А что насчёт участия в гонках? Ведь спортсменка испытывает колоссальную нагрузку на соревнованиях.

Благодаря более низкому уровню гормонов во время первой фазы менструального цикла, тело женщины готово к максимальным нагрузкам. Это означает, что организм имеет лучший доступ к запасённым углеводам, то есть это время идеально для высокоинтенсивных тренировок и, соответственно, гонок. Здесь главное, чтобы спортсменка не испытывала сильных болей, которые трудно заглушаются обезболивающими.

Читайте по теме: Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Если менструация предположительно совпадает с днём ​​соревнований, постарайтесь увеличить время сна в течение недели, предшествующей гонке, и даже при необходимости отмените тренировки. За неделю до старта у вас будет снижение нагрузки, и дополнительный отдых не помешает. Это гарантирует, что вы не войдёте в менструацию уставшей и истощённой.

Хотя исследования говорят о том, что никакого запрета к занятиям спортом в период менструации нет, вопрос этот всё-таки индивидуальный. Если вы чувствуете сильную боль и усталость, лучше вместо тренировки отдохните или посетите врача, потому что чересчур болезненные месячные могут быть симптомом заболевания.

2. Нельзя заниматься плаванием во время менструации

Очень распространён миф о том, что женщины не могут плавать и купаться, когда у них менструация: якобы они рискуют подхватить заражение или оказаться в неловкой ситуации, связанной с «протечкой». 

Сегодня врачи говорят о том, что если выделения не слишком обильные, а тренировка не предполагает изнурительной работы, то плавать во время менструации можно. Воспользуйтесь тампоном или менструальной чашей и не забудьте сменить их сразу после окончания тренировки. 

3. Нельзя заниматься триатлоном в постменопаузе

Ни для кого не секрет, что люди обычно достигают пика в спорте в молодом возрасте (чаще всего от 20 до 35 лет). И этот факт, в сочетании с культурой, чрезмерно ориентированной на преимущества молодости, а также с возрастными физиологическими изменениями и гормональными сдвигами, может заставить женщин поверить в неприятную вещь: с возрастом им следует перестать сосредотачиваться на спортивных результатах.

Да, менопауза и снижение уровня гормонов сильно влияют на разум и тело, но это не накладывает автоматический запрет на активную жизнь. Конечно, человек «в возрасте» уже физически не может работать на том же уровне, что в молодости. Но настоящий любительский спорт он не про рекорды и победы над соперниками, а про победу над самим собой в первую очередь.

10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить
Мадонна Бадер, сумевшая финишировать «железную» дистанцию триатлона в 82 года. Фото: sporter.md

В постменопаузе женщинам стоит больше внимания уделять силовой подготовке. Уровень гормонов, в частности, эстрогена, снижается, и спортсменкам становится всё труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.

Потеря плотности костной ткани ещё один важный фактор, влияющий на спортсменок старшего возраста. Добавьте к своим тренировкам плиометрические упражнения, чтобы нагрузить кости и сделать их сильнее. 

Это интересно: История Людмилы Вороновой, финишировавшей полный Ironman после 60 лет 

4. Тренировки снижают либидо у женщин

Когда готовишься к триатлонной дистанции, тренироваться приходится гораздо больше, чем если бы выбор пал на другой вид спорта. Порой нет ни времени, ни сил на самые простые бытовые вещи, и кажется, что не должно быть желания вести и половую жизнь тоже. Но так ли это?

В этом интересном вопросе всё относительно. Низкое либидо одной женщины (например, секс раз в неделю) может показаться высоким другой, которая занимается сексом со своим партнёром раз в месяц. На либидо влияет сочетание психологических, физиологических и эмоциональных факторов, и дело тут не только в тренировках.

Слишком большие физические нагрузки в видах спорта на выносливость могут вызвать в организме женщины истощение запасов эстрогена и прогестерона двух гормонов, важных для полового влечения и удовлетворения. Включение соответствующего количества скоростных, силовых тренировок вызывает выброс в кровь большого количества гормонов роста и других «анаболических» гормонов, что помогает сохранять равновесие в организме и увеличивать (или хотя бы не снижать) половое влечение.

Исследования показывают, если тренироваться с высокими объёмами и высокой интенсивностью, либидо снизится. Но здесь же надо добавить, что снижение либидо происходит не только от высокой нагрузки, но и от того, что спортсменки не уделяют достаточного внимания сбалансированному питанию и правильному восстановлению. 

Также по теме: Как бег влияет на секс 

5. Потение во время тренировок вызывает дрожжевую инфекцию

Наружные половые органы могут подвергаться натиранию и раздражению от экипировки, которая намокла или плохо сидит. Натирание в некоторых случаях приводит к сыпи и болезненному повреждению кожи. Это раздражение часто принимают за дрожжевую инфекцию, но в действительности дрожжевые инфекции не вызываются тренировками и одеждой напрямую. 

Да, влажная среда и тепло, создаваемые пОтом, могут привести к накоплению бактерий и дрожжей, вызывая дискомфорт. К тому же, плотно прилегающая тренировочная одежда из синтетических материалов удерживает тепло и влагу, создавая среду, способствующую разрастанию дрожжевых грибков.

Но из-за имеющегося риска вам не нужно прощаться с занятиями. Уменьшите его, надев синтетическую одежду, изготовленную из влагоотводящего, Dri-FIT или антибактериального материала. И не забудьте принять душ или хотя бы сменить потные вещи, как только закончите тренировку.

Пригодится: Как правильно стирать спортивную одежду и обувь

6. Седло велосипеда не предназначено для женской анатомии

Многие женщины считают, что дискомфорт это всего лишь часть езды на велосипеде, поскольку основной вес приходится на область тазовых костей. Но если вы испытываете боль, онемение или отёк, это проблема вашего снаряжения, а не вашей анатомии. Посмотрите, правильно ли вы сидите. 

Если большая часть веса приходится на наружные половые органы, то вы, конечно, будете испытывать боль и онемение. Так не должно быть. Когда вы сидите на велосипедном седле, вам нужно опираться на седалищные кости, которые представляют собой две костные точки в нижней части таза.

Проблему болезненности можно исправить, установив другое велосипедное седло, попробовав разные памперсы в велошортах и подбирая подходящую посадку на велосипеде. 

10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить
Фото: Dave Ferris

Правильная регулировка означает настройку велосипеда в соответствии с вашим индивидуальным телосложением и стилем езды. Поиграйте с различными конфигурациями высоты и угла наклона сиденья. Но имейте в виду, что анатомическое строение может быть вариативно, поэтому то, что подходит одной женщине, необязательно подойдёт и другой. Это причина, почему так важно экспериментировать, подбирать наиболее подходящий для себя вариант и пользоваться услугами байкфита.

Читайте по теме: Байкфит: что это такое и как проходит процедура

Заведите привычку на длительной поездке регулярно вставать из седла, чтобы улучшить кровообращение. Не дожидайтесь момента, когда появится онемение или боль.

7. Нельзя заниматься триатлоном с избыточным весом

Если посмотреть на подтянутых, без грамма лишнего веса, профессиональных триатлетов, можно сделать ошибочный вывод, что человек, носящий больший размер одежды, не может заниматься этим видом спорта. Но правда в том, что для триатлона нужна только мотивация и правильная подготовка. 

Не имеет значения, что вы никогда до этого не занимались спортом, не умеете плавать или крутить педали, и у вас есть лишний вес. Вам не обязательно быть в идеальной форме и выглядеть как олимпиец, иметь дорогой велосипед, гидрокостюм и всё остальное, чем пользуются «серьёзные триатлеты». 

Всё, что вам нужно для занятий триатлоном, желание. Желание улучшить здоровье, вернуть себя в форму, завести друзей, развлечься, отправиться в приключение. И, конечно, внимательное отношение к себе, к особенностям и потребностям своего организма. 

Читайте по теме: Как не нужно тренироваться с лишним весом: 7 типичных ошибок

8. Нужно использовать только женскую экипировку

Женские кроссовки, велотуфли, шлем в какой-то мере учитывают анатомию прекрасной половины человечества. Но чаще всего их отличие от мужской экипировки ограничивается размерами, цветом и дизайном. 

К сожалению, ещё не все производители экипировки понимают, что создание триатлонного снаряжения для женщин это не производство мужского, только меньшего размера, а затем покраска его в розовый цвет. Когда будете подбирать экипировку, предназначенную для женщин, убедитесь, что она учитывает ширину бёдер, размер груди, анатомию промежности.

С другой стороны, наличие женских вариантов снаряжения не означает, что вы обязаны покупать только их. Не лишайте себя выбора. Сейчас доступен широкий выбор размеров и геометрии велосипедов, то же самое касается кроссовок и другой экипировки, к которой половые признаки не требовательны.

9. Женщины не составляют конкуренцию мужчинам

Иногда женщины отказываются от тренировок в мужской компании из-за того, что боятся быть самыми медленными и слабыми. Несмотря на то, что в целом мужчины быстрее и сильнее женщин, среди любителей триатлона всегда найдутся спортсмены, у которых темп и мощность близки к вашим. И вам будет комфортно тренироваться вместе.

А если всё-таки группа немного сильнее, то это отличная возможность работать усерднее на интенсивных тренировках. Но в таком случае лёгкие и восстановительные тренировки работы проводите в одиночку.

10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить
Фото: Daniel Maier

Это интересно:

Кто выносливее: мужчины или женщины
Почему мужчины бегают быстрее женщин

10. Сборка, разборка, ремонт велосипеда это сложно

Очень мало женщин интересуется самостоятельным сервисом велосипеда. В исследовании Bicycle Association о разнообразии в велоспорте можно увидеть процентное соотношение должностей, занимаемых женщинами в велоиндустрии:

  • 8% — работа в мастерских, 
  • 40% административные обязанности,
  • 19% обслуживание клиентов.

Девушке-новичку может показаться страшным и сложным даже простое снятие колёс. А полноценный сервис велосипеда это действительно целая наука. Редко какой мужчина будет сам обслуживать свой велосипед, он, скорее, отдаст его веломеханику.

Вам, по факту, нужно освоить только уход за велосипедом и его трансмиссией, снятие, надевание, бортировку колёс, их подкачку до необходимого уровня давления, регулировку седла и правильную упаковку в велочемодан. 

Эти манипуляции кажутся сложными, когда у вас ещё нет опыта. Но стоит посмотреть обучающие ролики, проконсультироваться с друзьями-велолюбителями или механиками в веломастерской, а также несколько раз попробовать самостоятельно поработать руками — и велосипедная наука уже не будет казаться такой мудрёной.

Пригодится: 17 советов, как защитить колёса велосипеда от проколов

Заключение

Триатлон — такой вид спорта, от которого сложно устать морально, потому что каждый день вы делаете что-то новое. Плюс, благодаря трём дисциплинам, он равномерно развивает тело, не перегружая какую-то одну область. И наконец, соревнования по триатлону могут привести вас в самые красивые и интересные места земного шара.

Надеемся, теперь вы полны вдохновения и готовы начать. Отбросьте сомнения и попробуйте заняться триатлоном, если давно об этом мечтали. 

Поделитесь с друзьями: