10 мифов о женском триатлоне, в которые пора перестать верить

Присутствие женщин в спорте всегда было предметом споров. Вспомните, с каким трудом женщины пробили себе путь в марафоне. Общество хотело уберечь «слабый» пол от вреда, который якобы может быть принесён физической нагрузкой, и основывало свои убеждения на мифах и страшилках. Не забудем также и о правящей на тот момент мысли о том, что место женщины на кухне.

Сегодня в цивилизованном мире запрет для женщин заниматься тем или иным видом спорта выглядит, скорее, как безумное исключение. Тем не менее некоторые мифы до сих пор живут в головах людей и могут оказывать своё негативное влияние на женский спорт. 

Мы составили список серьёзных и не очень заблуждений, касающихся женского триатлона, и разобрались с каждым из них. 

Почему именно триатлон

Это достаточно показательный вид спорта, ведь в нём спортсменки выступают сразу в трёх дисциплинах. Кроме того, самые популярные дистанции триатлона очень продолжительны по времени и испытывают человека на выносливость. Напомним, что к длинным дистанциям в беге женщин не допускали, потому что считалось, будто женский организм ни физически, ни психологически не способен переварить нагрузку от забегов свыше 800 м.

Пригодится: Польза бега для женщин и женской фигуры

Марафон, ставший самым громким заявлением женщин о спортивном равноправии, это 42,2 км, тогда как в триатлоне популярные среди любителей дистанции намного продолжительнее:

• «половинка» — 1,9 км плавание + 90 км велогонка + 21,1 км бег
• железная дистанция — 3,8 км плавание + 180 км велогонка + 42,2 км бег.

А теперь поговорим о популярных заблуждениях. 

1. Нельзя тренироваться и нагружать себя во время менструации

Пожалуй, это самый известный миф, связанный с женским здоровьем и спортом. Многие женщины испытывают боли, слабость, тошноту в такие дни, что и породило мнение, будто во время месячных нужно избегать всякой физической нагрузки. Но вот что говорит наука.

Менструация происходит во время ранней фолликулярной фазы, когда уровень эстрогена, прогестерона, фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона низкий. На этом этапе тело женщины хорошо реагирует на силовые тренировки. Но придётся увеличить потребление железа, омега-3, магния, калия, витаминов группы B, кальция и пить больше жидкости.

А что насчёт участия в гонках? Ведь спортсменка испытывает колоссальную нагрузку на соревнованиях.

Благодаря более низкому уровню гормонов во время первой фазы менструального цикла, тело женщины готово к максимальным нагрузкам. Это означает, что организм имеет лучший доступ к запасённым углеводам, то есть это время идеально для высокоинтенсивных тренировок и, соответственно, гонок. Здесь главное, чтобы спортсменка не испытывала сильных болей, которые трудно заглушаются обезболивающими.

Читайте по теме: Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Если менструация предположительно совпадает с днём ​​соревнований, постарайтесь увеличить время сна в течение недели, предшествующей гонке, и даже при необходимости отмените тренировки. За неделю до старта у вас будет снижение нагрузки, и дополнительный отдых не помешает. Это гарантирует, что вы не войдёте в менструацию уставшей и истощённой.

Хотя исследования говорят о том, что никакого запрета к занятиям спортом в период менструации нет, вопрос этот всё-таки индивидуальный. Если вы чувствуете сильную боль и усталость, лучше вместо тренировки отдохните или посетите врача, потому что чересчур болезненные месячные могут быть симптомом заболевания.

2. Нельзя заниматься плаванием во время менструации

Очень распространён миф о том, что женщины не могут плавать и купаться, когда у них менструация: якобы они рискуют подхватить заражение или оказаться в неловкой ситуации, связанной с «протечкой». 

Сегодня врачи говорят о том, что если выделения не слишком обильные, а тренировка не предполагает изнурительной работы, то плавать во время менструации можно. Воспользуйтесь тампоном или менструальной чашей и не забудьте сменить их сразу после окончания тренировки. 

3. Нельзя заниматься триатлоном в постменопаузе

Ни для кого не секрет, что люди обычно достигают пика в спорте в молодом возрасте (чаще всего от 20 до 35 лет). И этот факт, в сочетании с культурой, чрезмерно ориентированной на преимущества молодости, а также с возрастными физиологическими изменениями и гормональными сдвигами, может заставить женщин поверить в неприятную вещь: с возрастом им следует перестать сосредотачиваться на спортивных результатах.

Да, менопауза и снижение уровня гормонов сильно влияют на разум и тело, но это не накладывает автоматический запрет на активную жизнь. Конечно, человек «в возрасте» уже физически не может работать на том же уровне, что в молодости. Но настоящий любительский спорт — он не про рекорды и победы над соперниками, а про победу над самим собой в первую очередь.

В постменопаузе женщинам стоит больше внимания уделять силовой подготовке. Уровень гормонов, в частности, эстрогена, снижается, и спортсменкам становится всё труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.

Потеря плотности костной ткани — ещё один важный фактор, влияющий на спортсменок старшего возраста. Добавьте к своим тренировкам плиометрические упражнения, чтобы нагрузить кости и сделать их сильнее. 

Это интересно: История Людмилы Вороновой, финишировавшей полный Ironman после 60 лет 

4. Тренировки снижают либидо у женщин

Когда готовишься к триатлонной дистанции, тренироваться приходится гораздо больше, чем если бы выбор пал на другой вид спорта. Порой нет ни времени, ни сил на самые простые бытовые вещи, и кажется, что не должно быть желания вести и половую жизнь тоже. Но так ли это?

В этом интересном вопросе всё относительно. Низкое либидо одной женщины (например, секс раз в неделю) может показаться высоким другой, которая занимается сексом со своим партнёром раз в месяц. На либидо влияет сочетание психологических, физиологических и эмоциональных факторов, и дело тут не только в тренировках.

Слишком большие физические нагрузки в видах спорта на выносливость могут вызвать в организме женщины истощение запасов эстрогена и прогестерона — двух гормонов, важных для полового влечения и удовлетворения. Включение соответствующего количества скоростных, силовых тренировок вызывает выброс в кровь большого количества гормонов роста и других «анаболических» гормонов, что помогает сохранять равновесие в организме и увеличивать (или хотя бы не снижать) половое влечение.

Исследования показывают, если тренироваться с высокими объёмами и высокой интенсивностью, либидо снизится. Но здесь же надо добавить, что снижение либидо происходит не только от высокой нагрузки, но и от того, что спортсменки не уделяют достаточного внимания сбалансированному питанию и правильному восстановлению. 

Также по теме: Как бег влияет на секс 

5. Потение во время тренировок вызывает дрожжевую инфекцию

Наружные половые органы могут подвергаться натиранию и раздражению от экипировки, которая намокла или плохо сидит. Натирание в некоторых случаях приводит к сыпи и болезненному повреждению кожи. Это раздражение часто принимают за дрожжевую инфекцию, но в действительности дрожжевые инфекции не вызываются тренировками и одеждой напрямую. 

Да, влажная среда и тепло, создаваемые пОтом, могут привести к накоплению бактерий и дрожжей, вызывая дискомфорт. К тому же, плотно прилегающая тренировочная одежда из синтетических материалов удерживает тепло и влагу, создавая среду, способствующую разрастанию дрожжевых грибков.

Но из-за имеющегося риска вам не нужно прощаться с занятиями. Уменьшите его, надев синтетическую одежду, изготовленную из влагоотводящего, Dri-FIT или антибактериального материала. И не забудьте принять душ или хотя бы сменить потные вещи, как только закончите тренировку.

Пригодится: Как правильно стирать спортивную одежду и обувь

6. Седло велосипеда не предназначено для женской анатомии

Многие женщины считают, что дискомфорт — это всего лишь часть езды на велосипеде, поскольку основной вес приходится на область тазовых костей. Но если вы испытываете боль, онемение или отёк, это проблема вашего снаряжения, а не вашей анатомии. Посмотрите, правильно ли вы сидите. 

Если большая часть веса приходится на наружные половые органы, то вы, конечно, будете испытывать боль и онемение. Так не должно быть. Когда вы сидите на велосипедном седле, вам нужно опираться на седалищные кости, которые представляют собой две костные точки в нижней части таза.

Проблему болезненности можно исправить, установив другое велосипедное седло, попробовав разные памперсы в велошортах и подбирая подходящую посадку на велосипеде. 

Правильная регулировка означает настройку велосипеда в соответствии с вашим индивидуальным телосложением и стилем езды. Поиграйте с различными конфигурациями высоты и угла наклона сиденья. Но имейте в виду, что анатомическое строение может быть вариативно, поэтому то, что подходит одной женщине, необязательно подойдёт и другой. Это причина, почему так важно экспериментировать, подбирать наиболее подходящий для себя вариант и пользоваться услугами байкфита.

Читайте по теме: Байкфит: что это такое и как проходит процедура

Заведите привычку на длительной поездке регулярно вставать из седла, чтобы улучшить кровообращение. Не дожидайтесь момента, когда появится онемение или боль.

7. Нельзя заниматься триатлоном с избыточным весом

Если посмотреть на подтянутых, без грамма лишнего веса, профессиональных триатлетов, можно сделать ошибочный вывод, что человек, носящий больший размер одежды, не может заниматься этим видом спорта. Но правда в том, что для триатлона нужна только мотивация и правильная подготовка. 

Не имеет значения, что вы никогда до этого не занимались спортом, не умеете плавать или крутить педали, и у вас есть лишний вес. Вам не обязательно быть в идеальной форме и выглядеть как олимпиец, иметь дорогой велосипед, гидрокостюм и всё остальное, чем пользуются «серьёзные триатлеты». 

Всё, что вам нужно для занятий триатлоном, — желание. Желание улучшить здоровье, вернуть себя в форму, завести друзей, развлечься, отправиться в приключение. И, конечно, внимательное отношение к себе, к особенностям и потребностям своего организма. 

Читайте по теме: Как не нужно тренироваться с лишним весом: 7 типичных ошибок

8. Нужно использовать только женскую экипировку

Женские кроссовки, велотуфли, шлем в какой-то мере учитывают анатомию прекрасной половины человечества. Но чаще всего их отличие от мужской экипировки ограничивается размерами, цветом и дизайном. 

К сожалению, ещё не все производители экипировки понимают, что создание триатлонного снаряжения для женщин — это не производство мужского, только меньшего размера, а затем покраска его в розовый цвет. Когда будете подбирать экипировку, предназначенную для женщин, убедитесь, что она учитывает ширину бёдер, размер груди, анатомию промежности.

С другой стороны, наличие женских вариантов снаряжения не означает, что вы обязаны покупать только их. Не лишайте себя выбора. Сейчас доступен широкий выбор размеров и геометрии велосипедов, то же самое касается кроссовок и другой экипировки, к которой половые признаки не требовательны.

9. Женщины не составляют конкуренцию мужчинам

Иногда женщины отказываются от тренировок в мужской компании из-за того, что боятся быть самыми медленными и слабыми. Несмотря на то, что в целом мужчины быстрее и сильнее женщин, среди любителей триатлона всегда найдутся спортсмены, у которых темп и мощность близки к вашим. И вам будет комфортно тренироваться вместе.

А если всё-таки группа немного сильнее, то это отличная возможность работать усерднее на интенсивных тренировках. Но в таком случае лёгкие и восстановительные тренировки работы проводите в одиночку.

Это интересно:

Кто выносливее: мужчины или женщины
Почему мужчины бегают быстрее женщин

10. Сборка, разборка, ремонт велосипеда — это сложно

Очень мало женщин интересуется самостоятельным сервисом велосипеда. В исследовании Bicycle Association о разнообразии в велоспорте можно увидеть процентное соотношение должностей, занимаемых женщинами в велоиндустрии:

• 8% — работа в мастерских, 
• 40% — административные обязанности,
• 19% — обслуживание клиентов.

Девушке-новичку может показаться страшным и сложным даже простое снятие колёс. А полноценный сервис велосипеда — это действительно целая наука. Редко какой мужчина будет сам обслуживать свой велосипед, он, скорее, отдаст его веломеханику.

Вам, по факту, нужно освоить только уход за велосипедом и его трансмиссией, снятие, надевание, бортировку колёс, их подкачку до необходимого уровня давления, регулировку седла и правильную упаковку в велочемодан. 

Эти манипуляции кажутся сложными, когда у вас ещё нет опыта. Но стоит посмотреть обучающие ролики, проконсультироваться с друзьями-велолюбителями или механиками в веломастерской, а также несколько раз попробовать самостоятельно поработать руками — и велосипедная наука уже не будет казаться такой мудрёной.

Пригодится: 17 советов, как защитить колёса велосипеда от проколов

Заключение

Триатлон — такой вид спорта, от которого сложно устать морально, потому что каждый день вы делаете что-то новое. Плюс, благодаря трём дисциплинам, он равномерно развивает тело, не перегружая какую-то одну область. И наконец, соревнования по триатлону могут привести вас в самые красивые и интересные места земного шара.

Надеемся, теперь вы полны вдохновения и готовы начать. Отбросьте сомнения и попробуйте заняться триатлоном, если давно об этом мечтали.