Кто выносливее: мужчины или женщины?

Когда мы говорим о физической нагрузке в циклических видах, мужчины, как правило, быстрее и сильнее. Элитные спортсмены-мужчины однозначно быстрее женщин на стометровке и марафоне.

Но по мере того, как дистанция становится длиннее и выходит за пределы 42,2 км, главную роль начинают играть другие качества, нежели скорость. Прежде всего, речь идёт о выносливости, которая включает в себя умение терпеть и поддерживать нужный темп до самого финиша. 

И здесь женщины начинают по-настоящему конкурировать с мужчинами. А значит в вопросе, кто более вынослив, не всё так однозначно.

В этой статье расскажем о победах женщин над мужчинами, поделимся результатами исследований выносливости у мужчин и женщин и попытаемся ответить на главный вопрос: кто же всё-таки выносливее, мужчины или женщины?

Что такое выносливость, и какие виды выносливости существуют

В циклических видах спорта много говорят о выносливости и не зря: ведь это качество обеспечивает человеку длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности. Выносливый человек в сравнении со своим нетренированным коллегой способен противостоять физическому утомлению в процессе нагрузки и тратить меньше энергии при совершении повторяющихся действий.

Однако выносливость бывает разная: спринтеру нет необходимости в своей подготовке заострять внимание на качествах марафонца, а марафонцу на том, над чем будет работать спринтер или средневик.

Читайте по теме: Чем спринтер отличается от марафонца

Принято выделять выносливость двух видов:

• общая (аэробная)
• специальная.

Общая аэробная выносливость развивается при длительной работе умеренной интенсивности и зависит от функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определённой деятельности. Есть следующие виды (типы) специальной выносливости:

• скоростная, когда нужно удержать максимальную интенсивность работы;
• силовая, когда нужно противостоять утомлению в мышечной работе при силовом напряжении;
• скоростно-силовая, когда выполняются действия высокой активности силового характера;
• координационная, когда необходимо противостоять утомлению в двигательной деятельности, где предъявляются требования к координационным способностям;
• статическая, когда человек способен поддерживать тело в одной и той же позе длительное время;
• динамическая, когда выполняются тяжёлые мышечные упражнения в умеренном темпе, но в течение продолжительного времени.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Победы женщин на сверхдлинных дистанциях

Гонки, где женщины становились победителями, — не вымысел и даже не редкость. История бега и других видов спорта на выносливость знает много таких случаев. Вот список наиболее заметных и освещённых в СМИ побед:

• Коринна Фавр на Монблан Ультра Трейл пробежала 86 км за 10:35. Она не только стала абсолютным победителем гонки, но и сделала это в высокой конкуренции, опередив 1050 мужчин.

• Жасмин Пэрис выиграла гонку Spine Race на 431 км в Англии. Она закончила дистанцию за 83 часа 12 минут и 23 секунды, побив прежний рекорд на 12 часов.

• Мэгги Гутерл стала самой выносливой на Big’s Backyard Ultra. Она пробежала 402 км, выдержав гонку дольше всех остальных участников.

• Кэти Райт победила 40 мужчин и ещё 6 женщин, став первой на Riverhead Backyard ReLaps в Новой Зеландии. Она бежала почти без остановок в течение 30 часов.

• Лиз Маршалл быстрее всех преодолела 154-километровую трассу Grand Trail Stevenson во Франции.

• Кортни Доуолтер выиграла Moab 240 Endurance Run, преодолев 386 км менее чем за 58 часов. Она сделала это всего с 21 минутой сна в пути и опередила соперника-мужчину на 9 часов.

• Фиона Колбингер опередила всех мужчин на трансконтинентальной велосипедной гонке по Европе из Болгарии во Францию. Она преодолела расстояние в 4000 км чуть более чем за 10 дней. Причём Фиона впервые участвовала в таком длительном заезде и опередила ближайшего соперника на 10 часов.

• Рекорд плавания через пролив Ла-Манш принадлежит мужчине: Трент Гримси переплыл его за 6 часов 55 минут — темп около 1:12/100 м. Самая быстрая женщина финишировала за 7 часов 25 минут. Тем не менее, если взглянуть на почти 140-летнюю историю переплывов через Ла-Манш, среднее время женщин на 33 минуты быстрее, чем у мужчин.

Читать историю Юлии Оводковой, переплывшей Ла-Манш

Возьмём примеры из российского спорта: экс-рекордсменка России в суточном беге Ирина Масанова периодически выигрывает зарубежные ультрагонки, опережая мужчин. Или же составляет реальную конкуренцию мужчинам в соревновании формата Backyard Ultra.

Читайте по теме: Василий Корыткин и Ирина Масанова – новые рекордсмены Backyard Ultra. История уникального противостояния 

Проблемы статистики в женском беге

Внимательный читатель может сказать, что победители-мужчины всё равно составляют статистическое большинство на длинных гонках, а победители-женщины — исключение из правил. И именно поэтому победы женщин вызывают больший резонанс в СМИ и привлекают к себе больше внимания. 

Другими словами, мы бы давно не удивлялись женским победам над мужчинами, если бы в вопросе их выносливости и превосходстве над мужчинами была бы поставлена точка.

В сравнении результатов мужчин и женщин важно сделать одну значимую оговорку. Дело в том, что в некоторых соревнованиях женщины составляют едва ли 10% от общего числа участников. Это затрудняет объективное сравнение спортсменов обоих полов.

Женщины не испытывают каких-то непреодолимых физиологических трудностей при преодолении горного суточного марафона, но есть причины, почему от них поступает меньшее количество заявок на участие:

• меньший уровень популярности ультрадлинных дистанций среди женщин;
• воспитание детей;
• другие дополнительные нагрузки в повседневной жизни, которые мешают подготовке к этому типу гонок;
• менструальный цикл;
• страх дикой местности, страх потеряться.

Со временем, когда спортсменок в соревнованиях на сверхвыносливость  станет больше, это создаст гораздо более требовательную конкуренцию. Качество тренировок повысится, равно как и качество участников — всё это в конечном итоге будет способствовать тому, что победы женщин, возможно, станут более частым явлением.

Подкаст 182. Антон Дюкарев: особенности ультрадлинных дистанций в спорте на выносливость

Исследование выносливости у мужчин и женщин

Нет такого вида спорта, в котором женщины были бы физически сильнее мужчин. В среднем их результаты на 10-12% ниже мужских. В видах спорта на выносливость это можно объяснить целым рядом различных параметров.

Почему мужчины физически сильнее 

1.  У мужчин кровь богаче эритроцитами (от 42 до 47%), чем у женщин (37–42%), а эритроциты, в свою очередь, переносят кислород к мышцам.

2. Показатель гормона тестостерона у мужчин может быть в 20 раз больше, чем у женщин; он способствует увеличению костной и мышечной массы тела.

3. Мужчины имеют более высокую мышечную массу и более низкую жировую; например, ноги мужчин на 80% состоят из мышц, в то время как у женщин эта цифра равна 60%.

4. Процент жира также выше у женщин (от 10 до 12% массы тела по сравнению с 6-7% у самых худых представителей обоих полов), что означает, что женщины переносят лишний вес во время гонки.

Больше об этих различиях — в нашей статье: Почему мужчины бегают быстрее женщин.

Впрочем, как показывает одно из исследований, женщины меньше подвержены мышечной усталости из-за более развитой силовой выносливости. Да, мужчины физически сильнее, но женщины выдерживают значительно дольше, когда речь идёт о динамических упражнениях для мышц.

В научной работе, которую мы изучили, сравнивались мышечная выносливость и утомляемость у мужчин и женщин. Во время упражнения на сокращение икроножных мышц (подъём на носки) исследователи записывали данные о скорости, силе и электрической активности мышц испытуемых. 

Результаты исследования:

1. В начале задания мужчины, конечно же, показали превосходство в выполнении, но к концу теста у женщин производительность снизилась меньше, чем у мужчин.

2. Мужчины выполнили заданные 200 подъёмов на носки быстрее, но к финишу их сила упала куда значительнее, чем у женщин. У женщин была ниже пиковая мощность, более низкая мышечная сила и низкая скорость выполнения. Однако у них же было меньше изменений в мощности и скорости с течением времени по сравнению с участниками-мужчинами.

Что это даёт женщинам на сверхдлинных дистанциях?

По мере того, как дистанция гонки становится всё длиннее, максимальная сила, которую может произвести человек, становится менее важной. В свою очередь, успех в продолжительной гонке зависит от способности многократно вырабатывать определённую, но не максимальную, силу при утомлении. 

Именно с этого момента женщины получают своё преимущество. Их силовая выносливость выше, и поэтому в сверхмарафонах женщины умеют дольше терпеть.

На каких дистанциях женщины быстрее

В исследовании State of Ultra Running 2020 представлена интересная тенденция, как меняется отставание женщин от мужчин по мере увеличения количества километров в дистанции. Эксперты проанализировали 15 451 ультрамарафонский забег, прошедший за 23 года, и обработали 5 010 730 (!) результатов. Вот что они обнаружили:

• в забегах на 5 км мужчины финишируют в среднем на 17,9% быстрее, чем женщины;
• в забеге на 100 миль мужчины быстрее женщин на 0,25%;
• на дистанции свыше 195 миль женщины на 0,6% быстрее мужчин.

Представим ещё несколько строк любопытной статистики из данной работы:

• к 2018 году число участников женского пола добралось до 23% по сравнению с 14% в 1996 году (в исследовании рассматриваются данные за 1996–2018 годы);
• чем длиннее дистанция, тем меньше процент участниц: так, в забеге на 5 км женщин на 45% больше, чем в длинных гонках;
• страны с наименьшим процентом женщин-ультрабегунов — это европейские страны, имеющие, как ни странно, сильные традиции в беге (в лидерах Австралия, Канада, США).

Таким образом, согласно данному исследованию, мужчины и женщины преодолевают сверхдлинные дистанции примерно с одной скоростью. Когда километраж становится экстремально большим, женщины получают шанс выйти вперёд за счёт силовой выносливости. Здесь они могут быть быстрее мужчин.

Причины, почему женщины могут быть выносливее мужчин

Одна из причин, почему женщины могут конкурировать с мужчинами, а иногда и превосходить их на ультрамарафонах, заключается в том, что высокие максимальные способности (сила и скорость), которыми обладают мужчины, не так важны в соревнованиях на сверхдлинные дистанции (или сверхвыносливость).

В этом сегменте гонок спортсмены никогда не работают на пределе своих скоростных и максимальных силовых возможностей, и многое сводится к правильному расходованию своих сил, организации питания и психологической стойкости.

Почему же ещё женщины могут быть выносливее мужчин?

1. Метаболизм

По мнению учёных, женский метаболизм умеет более эффективно использовать жиры в качества источника энергии, что позволяет спортсменкам экономить гликоген. Хотя пока у исследователей недостаточно данных, чтобы укрепить аргумент, есть версия, что «женский» гормон эстроген помогает сделать доступным больше жира для организма в качестве источника топлива. 

Это происходит после того, как первоначальные запасы энергии в виде гликогена исчерпаны. И это как раз очень актуально для сверхдлинных испытаний.

2. Лучшая мышечная выносливость

Установлено, что женщины более устойчивы к усталости и повреждению мышц. В эксперименте французских исследователей сравнили мужчин и женщин с одинаковым относительно пола уровнем спортивных результатов. И обнаружили, что мужчины испытывали бОльшую мышечную усталость в конце длинных гонок.

Предполагается, что причиной этому служит бОльшая эластичность мышечных волокон в женском теле. Другое объяснение состоит в том, что у женщин больше медленно сокращающихся мышечных волокон, чем быстрых. Это замедляет их в скоростных соревнованиях, но делает более выносливыми в ультразабегах.

Ещё одно преимущество женской физиологии в том, что у женщин меньше утомляются мышцы-сгибатели локтевого сустава и мышцы-сгибатели стопы, поскольку скорость их сокращений меньше. Поэтому в многократном движении мышц, которое характерно для длинных дистанций, за счёт их меньшего утомления женщины получают преимущество перед мужчинами. Об этом говорится в научной статье 2016 года.

3. Гибкость

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины, что может быть как хорошо, так и плохо для бегуна. Положительная роль гибкости для бегуна в том, что на каждый шаг тело движется немного по-разному, и нагрузка на суставы всегда неодинакова. Это может защитить от травм, поскольку, если вы снова и снова нагружаете одну и ту же точку сустава одним и тем же образом, это сильно изнашивает его.

С большей гибкостью женщины не нагружают свои ткани одинаково, но это также означает, что они медленнее, потому что гибкость мышц не позволяет генерировать максимально больше энергии.

Читайте по теме: 25 упражнений на растяжку для бегунов

4. Темп

В целом женщины лучше справляются с равномерным темпом во время гонки, чем мужчины. Анализ данных 14-ти марафонов и 91 929 участников (почти 42% – женщины) показал, что в середине дистанции мужчины замедлялись значительно заметнее, чем женщины, и пробегали вторую половину марафона почти на 16% медленнее, чем первую половину. 

Женщины были примерно на 12% медленнее во второй половине. В категорию заметно более замедлившихся попало гораздо больше мужчин, чем женщин: около 14% финишировавших мужчин по сравнению с 5% женщин.

Исследователи «винят» в этом разный метаболизм у обоих полов. При любой заданной интенсивности упражнений мужчины будут сжигать больший процент углеводов в качестве топлива, а женщины будут использовать больше жира. Тело, мужское и женское, содержит значительно больше жира, чем накопленных углеводов, поэтому  мужчины сильнее подвержены эффекту «марафонской стены», когда их гликоген иссякает.

Помимо «метаболического» объяснения, есть и другое. Дело в том, что мужчины-бегуны с большей вероятностью будут использовать более быстрый темп в начале гонки, что увеличивает вероятность замедления на второй половине дистанции.

По теме: Стратегия на марафоне: как распределить силы во время забега 

5. Рассеивание тепла

Женщины, как правило, имеют меньшие размер и вес тела, чем мужчины, что позволяет им рассеивать больший процент тепла, выделяемого при беге. Кроме того, женская кожа более тонкая, а от толщины кожи зависит, сколько тепла сохранится в теле. 

Эти особенности полезны для длинных забегов в тёплую и жаркую погоду, в которую часто проходят соревнования. Однако эти же особенности становятся препятствием для активности на холоде: женщины быстрее замерзают.

Подкаст 154. Екатерина Диксон: как бегать в жару

6. Материнство

Беременность и материнство, по-видимому, улучшают производительность многих соревнующихся женщин как психологически, так и физиологически. Например, во время беременности сердце женщины перекачивает больше крови, и от этого повышается эффективность доставки кислорода к мышцам.

Беременность также — это своего рода тренировка с отягощениями, когда кости и мышцы женщины приспосабливаются к тому, чтобы выдерживать значительно больший вес по мере роста будущего ребёнка. Большинство изменений, связанных с беременностью, не являются постоянными, но некоторые сохраняются в течение года после родов и даже дольше.

Для многих спортсменок главное преимущество материнства состоит в том, что оно учит психологической стойкости. Кратковременные боли во время забега ничто по сравнению с болями во время вынашивания ребёнка и родов. 

Читайте по теме: 14 советов по бегу во время беременности

7. Умение заботиться о себе

В длительных соревнованиях важно даже не просто пробежать сотни  километров, а уметь заботиться о своём теле: качественно и вовремя питаться, ухаживать за ногами. Иногда мужчины слишком торопятся в погоне за результатом и забывают о себе.

Действительно ли женщины лучше в соревнованиях на сверхвыносливость: взгляд спортивных учёных

Есть некоторые сомнения в том, что женщины действительно превосходят мужчин в сверхдлинных гонках. Так, Гийом Милле, научный сотрудник Межуниверситетской лаборатории биологии моторики Университета Сент-Этьен, считает, что основная причина успеха женщин на ультрамарафонах состоит в том, что происходит значительный отсев участников и статистически чаще в этих забегах участвуют мужчины со средней результативностью. Если заявляется женщина с очень высокими показателями работоспособности, ей по силам выиграть гонку.

Ему вторит доктор Брайс Карлсон, бегун на сверхмарафонские дистанции, участник более 150 марафонов. На сегодня всё ещё недостаточно выборки, чтобы определить, являются ли женщины более способными спортсменами на сверхвыносливость, чем мужчины:

«Когда женщина побеждает, это действительно небольшой размер выборки, ведь у вас есть элитная ультрамарафонка, которая усердно и хорошо тренировалась и имеет большие навыки в спорте, в то время как конкуренция среди мужчин в данном забеге может быть не такой высокой», — говорит он в материале BBC.

Ещё один спортивный учёный Росс Такер также ставит под сомнение превосходство женщин в выносливости. Он указывает, что успех женщин в гонках на сверхдлинные дистанции, вероятно, объясняется тем фактом, что это нишевые соревнования. По его мнению, для однозначных утверждений о превосходстве женщин не хватает выборки — слишком мало спортсменок участвует в подобных соревнованиях.

«В беге от 100 метров до 90 километров разрыв между мужчинами и женщинами не меняется. Тем не менее если спортсменка приходит к финишу первой, это учитывается как тенденция. Но данные слишком скудны, чтобы знать наверняка о женской выносливости», — передаёт его слова The Guardian.

«По мере того, как гонки из разряда ультрамарафонов становятся длиннее, процент женщин, соревнующихся в них, также уменьшается. Вполне возможно, что те немногие женщины, которые решают пробежать дистанции до 200 миль за раз, уже являются одними из лучших бегуний в мире», — соглашаются в журнале Insider.

Заключение

1. По мере того, как всё больше женщин стали приходить в сверхдлинные гонки, они начали чаще побеждать мужчин или составлять им конкуренцию. Заголовки СМИ, протоколы гонок говорят сами за себя.

2. «Суперспособности» женщин лучше всего проявляются на гонках свыше 100 миль. Там они составляют серьёзную конкуренцию мужчинам. Это также могут быть суточный бег, многодневки и прочие длительные испытания.

3. Учёные объясняют женскую способность к ультрадлинным дистанциям физиологией и психологией: анатомия женского тела, лучший жировой метаболизм и умение заботиться о себе. Это подтверждают и тесты, которые говорят, что у женщин лучше сохраняется силовая выносливость после продолжительных испытаний.

4. Вместе с тем, количества соревнующихся женщин на сверхмарафонах всё ещё недостаточно, чтобы статистические расчёты были объективными. Абсолютной определённости в том, кто выносливее, пока нет. Женщины не так давно стали активными участницами ультрамарафонов, чтобы у исследователей собралось достаточно данных для анализа.

Как бы то ни было, в гонках на сверхвыносливость женщины продолжают соревноваться с мужчинами, иногда составляют им конкуренцию и даже выигрывают забеги. Размеры выборки не отменяют их достижений. И одновременно нельзя однозначно утверждать, что мужчины выносливее женщин.

Возможно, со временем у учёных будет больше данных, чтобы сделать более конкретные выводы. Но уже сейчас доказано, что женский организм приспособлен к длительным нагрузкам не хуже, чем мужской, а в отдельных аспектах — даже лучше.

Помимо физиологических особенностей, важную роль в гонках на сверхвыносливость играет психология. И ментальная подготовка может помочь каждому, даже не самому физиологически сильному участнику, победить в соревновании. Эти знания должны помочь и вдохновить женщин на участие в длинных гонках.

Читайте далее: 

• Ультрамышление: как подготовить себя к испытаниям на выносливость
• Почему мужчины бегают быстрее женщин
• Кто быстрее: человек или лошадь?
• 10 крутых ультратрейлов мира для самых искушённых трейлраннеров