Как бег влияет на секс

Мы знаем, что бег даёт много позитивных эффектов и изменений в организме. С помощью него можно похудеть, улучшить самочувствие, повысить настроение, а также стать более выносливым и энергичным.

Но далеко не все знают, что бег, помимо прочего, способен улучшить качество секса.

В чём-то эти «дисциплины» похожи: обе могут быть испытанием на выносливость и приносить подлинное наслаждение, для достижения которого нужно хорошенько постараться. Определённый ритм, глубокое дыхание и выброс «гормонов счастья» — ещё одни схожие признаки этих видов физической активности.

Однако время не стоит на месте: в какой-то момент у людей могут возникнуть проблемы в сексуальной жизни, и от прежнего «запала» останутся лишь воспоминания. Что интересно, на это влияет не столько возраст, сколько сложившийся образ жизни.

Что ещё интереснее: регулярные занятия бегом и другими видами спорта на выносливость способны повернуть время вспять и дать вашей молодости и сексуальной энергии второй шанс. Или первый.

В этой статье разберёмся, какие основные проблемы возникают в сексе и каким образом бег и спорт на выносливость могут улучшить сексуальную жизнь.

Какие бывают проблемы в сексуальной жизни

Прежде чем мы покажем, какая есть взаимосвязь между бегом и сексом и как бег может его улучшить, отметим, что происходит с половой жизнью в зрелом возрасте.

Так, согласно статистике, около половины мужчин старше 40 лет испытывают проблемы в постели. И, к сожалению, эта проблема молодеет.

Среди основных причин импотенции выделяют:

• гормональные нарушения
• перенесённые инфекционные заболевания мочеполовой системы
• заболевания сердечно-сосудистой системы и нарушение кровообращения
• стрессы, хроническую усталость, недосып
• психологические проблемы.

Читайте также: В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

У женщин могут быть психологические проблемы, которые связаны с низкой самооценкой и слишком критичным отношением к своей внешности. Это усложняет сексуальные контакты.

Также могут быть различные гормональные проблемы, которые возникают из-за неправильного образа жизни (например, стрессы, низкая подвижность, некачественное питание). В свою очередь, это способно негативно повлиять на менструальные циклы и репродуктивное здоровье. 

6 «секретов», как бег улучшает качество секса

Конечно, бег и спорт на выносливость — не панацея от всех проблем со здоровьем, если речь идёт о гормональных нарушениях или воспалительных заболеваниях. Однако эта кардиофизическая активность поможет внести изменения в ваш образ жизни и улучшить сексуальную жизнь. 

Дальше расскажем, как именно это происходит.

1. Бег повышает тестостерон

К сожалению, сегодня различные эндокринные нарушения знакомы большинству молодых людей, особенно в крупных городах. Причины этого:

• плохая экологическая обстановка,
• постоянные стрессы и перенапряжение,
• гиподинамия, то есть низкая подвижность,
• сопутствующие проблемы из-за этого: избыточный вес, недостаток мышечной массы, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое, что тоже негативно сказывается на гормональном фоне.

Регулярные занятия спортом стимулируют работу эндокринной системы, в частности, способствуют выработке тестостерона — основного «мужского» гормона. Именно тестостерон отвечает за уровень сексуального влечения как у мужчин, так и у женщин.

У мужчин его уровень намного выше: он определяет мужские половые признаки и развивает характерное половое поведение. Кроме того, тестостерон отвечает за уверенность в себе, усиливает склонность к соревновательности и риску, что может быть полезным, например, при построении карьеры. Также он обладает липолитическими свойствами, то есть способствует жиросжиганию. 

С возрастом происходит естественное снижение уровня тестостерона. К 50 годам у мужчин он падает в два раза по сравнению с максимальным уровнем, наблюдаемым в возрасте около 20 лет. Ожирение также вносит существенный вклад в снижение уровня тестостерона, поскольку жировая ткань препятствует нормальной его выработке.

Поэтому для сохранения мужского здоровья крайне важно заниматься спортом, особенно после 40 лет

У мужчин, которые регулярно занимаются спортом на выносливость и в особенности преодолевают длинные дистанции, половое влечение гораздо сильнее, чем у тех, кто не занимается спортом или вспоминает о нём от случая к случаю. Это результаты исследования антропологов из ​​Кембриджского университета. Согласно полученным данным, у таких мужчин количество сперматозоидов на 73% выше, чем у тех, кто преимущественно ведёт сидячий образ жизни.

Как с помощью бега можно повысить уровень тестостерона

Сильнее всего уровень тестостерона поднимают интенсивные работы, например, силовые, а применительно к бегу — спринты, интервальные тренировки и прыжковые упражнения. Поэтому выполнять их полезно не только для повышения выносливости и экономичности бега, но и для поддержания мужского здоровья.

Итак, запоминаем:

1. спринты — бег на 50, 100, 200 и 400 метров
2. интервальные тренировки — например, фартлек, 10х200 метров, 5х1000 метров через интервалы отдыха и т.д.
3. прыжки на равнине, прыжки в гору, разножки и прочее.

В каком возрасте выполнять? В любом, но особенно после 35-40 лет. Чем раньше начнёте, тем лучше для сексуального здоровья.

2. Бег улучшает кровообращение

Бег представляет собой разновидность кардиотренировок. Это такой вид непрерывной нагрузки, при которой пульс повышается и остаётся на этом уровне продолжительное время. 

Ухудшение кровообращения, застойные явления в области таза — стандартные негативные последствия современного сидячего образа жизни. И здесь к нам на помощь приходит бег, который выступает антиподом пассивного образа жизни.

Позитивный «побочный» эффект тренировок на выносливость вообще и бега в частности — это укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Во время нагрузок кровь начинает активнее циркулировать по организму, чтобы обеспечить потребности работающих мышц в кислороде и вовремя вывести продукты обмена.

Улучшение микроциркуляции и снабжения тканей кислородом происходит во всём организме, в том числе и в области таза, что делает работу половых органов более эффективной в сравнении с пассивным образом жизни. Также это снижает риск развития воспалительных заболеваний репродуктивной системы, что тоже важно для качественной сексуальной жизни.

После регулярных пробежек вы и ваше тело будете в тонусе, а значит — получите больше удовольствия от секса. Тут главное не перебегать, иначе вы будете «выжатым», и до секса дело может не дойти. О дозировке спорта мы ещё поговорим далее.

Кроме того, общее повышение выносливости положительно влияет и на качество половой жизни. Какой бы ни был по продолжительности половой акт и на что бы он ни был похож — на спринт или на марафон, — ваша беговая выносливость точно поможет вам «быть в деле» и не выдохнуться на середине «дистанции».

3. Бег снижает уровень стресса

Что есть общего в нашем образе жизни? То, что присутствует постоянно — это эмоциональные перегрузки на работе, стрессы и бытовые проблемы. Они повышают уровень кортизола — гормона стресса.

Повышенный кортизол может приводить к следующим неприятным симптомам:

• снижению иммунитета,
• повышению ЧСС и другим проблемам с сердечно-сосудистой системой,
• снижению мышечной массы и увеличению жирового компонента,
• нарушению сна,
• повышению уровня глюкозы в крови и снижению чувствительности к инсулину.

С таким набором точно не до любовных утех!

В то же время известно, что занятия спортом — отличный натуральный антидепрессант и наш помощник в борьбе со стрессом. В свою очередь, адекватная физическая нагрузка способствует снижению уровня кортизола в долгосрочной перспективе.

Читайте по теме: Почему бег — лучший антидепрессант

Кроме того, спорт в целом и бег с триатлоном в частности позволяют отвлечься от проблем, переключиться и сменить обстановку, что позитивно влияет на психоэмоциональное состояние. Вы сбросите накопленную усталость и зарядитесь положительными эмоциями.

Поэтому до или после работы — самое время, чтобы заняться бегом. И уже потом — сексом.

4. Бег делает нас привлекательнее и сексуальнее

Красота — вещь относительная, но во многих аспектах бег делает нас сексуальнее. Благодаря бегу, улучшается цвет и тонус лица. Тело становится рельефнее, а вес — ниже. 

Хорошее самочувствие проявляется вовне. Поэтому неудивительно, что люди, которые регулярно занимаются спортом на выносливость, выглядят очень хорошо независимо от возраста. Это влияет на нашу привлекательность, что особенно актуально для женщин.

Подробнее об этом: 9 причин, почему бег делает нас привлекательнее

5. Бег улучшает самооценку 

Часто причины сексуальных дисфункций могут лежать в сфере психологии. Низкая самооценка, неуверенность в себе, несоответствие общепринятым стандартам внешности — всё это существенно затрудняет половую жизнь. И тренировки здесь могут помочь по нескольким направлениям. 

• Во-первых, спорт вообще (и бег в частности) способствует снижению лишнего веса и формированию мышечной массы, делает тело более спортивным и подтянутым. Естественно, это привлекает представителей противоположного пола. И, конечно, вы сами себе начинаете нравиться больше.

• Во-вторых, занятия спортом способствуют выработке дофамина. Он отвечает за чувство удовлетворения и положительные эмоции, которые мы получаем при достижении цели. С бегом это работает отлично: результаты очень легко отследить (время, дистанция, темп, пульс) и, соответственно, «поставить галочку», повысив тем самым самооценку.

• В-третьих, любое спортивное достижение и выброс «гормонов счастья» делают нас увереннее. Что это даёт? Вы больше нравитесь самому себе — это поднимает самооценку и, как следствие, уверенность в отношениях с противоположным полом. Вы начинаете принимать себя таким, какой вы есть. И бег в этом отлично помогает.

Пригодится: 10 советов тем, кто стесняется бегать на улице

6. Бег — это возможность найти партнёра. Не только по тренировкам

Регулярные занятия спортом — это ещё и определённая социализация, расширение круга общения и возможность контактировать с большим количеством единомышленников. А чем больше завязывается новых знакомств с представителями противоположного пола, тем выше шансы на продолжение этого общения.

Бег или триатлон — общая тема для людей, увлечённых этими видами спорта на выносливость. Их можно обсуждать бесконечно. Регулярные совместные пробежки и разговоры на интересные и понятные обоим темы — путь к рождению нового союза.

Это не редкость среди бегунов. Довольно часто на финише того или иного забега мужчина делает предложение своей возлюбленной.

Поэтому если вам это актуально, вот совет: участвуйте в коллективных тренировках или совместных пробежках. Шансы найти единомышленника и близкого по духу человека сильно возрастут.

Почему перетренированность может ухудшить сексуальную жизнь

Однако при всех плюсах у занятий спортом есть и обратная сторона. Чрезмерные нагрузки и перетренированность ведут к ухудшению состояния всех систем организма.

Это надо знать: Перетренированность в беге: симптомы недостаточного восстановления

Во время физических нагрузок выделяется кортизол:

• если нагрузки соответствуют вашему физическому состоянию, этот гормон стресса расходуется в процессе тренировки и возвращается к нормальным значениям;
• если же нагрузки сверх нормы, кортизол может оставаться повышенным в течение продолжительного времени. Это переключает организм в «режим выживания».

В стрессовых ситуациях включаются защитные механизмы, которые заложены в нас природой. Так, когда под угрозой жизнь и здоровье — какое тут размножение и мысли о потомстве, тут себя бы сохранить. В частности, во многом с этим связаны нарушения менструального цикла у женщин, изнуряющих себя физическими нагрузками.

Поэтому спорт должен присутствовать в жизни в разумных количествах. Нужно уметь слушать свой организм, вовремя замечать признаки переутомления и своевременно снижать обороты, чтобы не страдали здоровье и качество жизни.

А если вы готовитесь к изнуряющим забегам, например, ультрамарафонам, «железным» дистанциям в триатлоне или марафонам на время, нужно давать своему организму сбалансированные нагрузки, соответствующие вашему уровню готовности.

И, конечно, нужно своевременно и достаточно восстанавливаться. Тогда качество вашей жизни, в том числе сексуальной, будет на высоком уровне.

Выводы

Бег и спорт на выносливость действительно способны улучшить сексуальную жизнь. При условии, что вы занимаетесь этим на регулярной основе — это мы про бег, конечно.

Улучшения происходят в гормональном фоне, сердечно-сосудистой системе и психологическом состоянии. Уровень основного полового гормона тестостерона становится выше, кровообращение — лучше, а внешняя форма и самооценка позволяют принимать себя и быть более открытым для любых отношений.

Помните об обратном эффекте серьёзного увлечения спортом: высокие нагрузки и перетренированность могут свести на нет ваши усилия. Поэтому важно отслеживать своё состояние и контролировать уровень нагрузок. Определите оптимальное для вас количество тренировок, поставьте конкретную цель, занимайтесь по плану или с профессиональным тренером.

И помните, что важно заниматься бегом и в целом спортом не от случая к случаю, а на регулярной основе. Идеально, если это станет для вас привычкой и частью образа жизни. Это сильно влияет на настроение, самоощущение, уверенность и, как мы выяснили, — половое влечение. 

Тогда регулярный бег может способствовать и более регулярному сексу. В особенности и в идеальном виде, если оба партнёра любят заниматься и тем, и другим.