«Восстановление — самая важная часть тренировок. Именно в это время твое тело становится сильнее и быстрее. Именно тогда ты становишься лучше как атлет». Эта распространенная цитата Дэна Стэнли, тренера по легкой атлетике из Великобритании, вызывает одобрение и согласие у спортсменов разных уровней подготовки. Все понимают значимость восстановительных процессов для организма при больших физических нагрузках, однако на практике часто забывают об этом.

В погоне за результатами, за победами и личными рекордами, атлеты больше внимания уделяют тренировкам, стараются сделать нагрузки более интенсивными и разнообразными. Зачастую организм не успевает восстановиться и начинает подавать тревожные сигналы. Симптомы недостаточного восстановления в большинстве случаев субъективны. Человек сам должен прислушиваться к своему организму и подмечать все изменения. В этой статье разберем 10 явных симптомов недостаточного восстановления организма у спортсменов.

Разобраться в этом вопросе нам помог спортивный врач Андрей Абрамов, руководитель научно-методической группы восстановительного центра LabRehab. Центр специализируется на современных методах восстановления для спортсменов-любителей и профессионалов.

Организм дает сигналы

1. Болезненные ощущения в крупных суставах. Это говорит о том, что была продолжительная перегрузка сухожильно-мышечных переходов без необходимого восстановления. Симптом очень тревожный и может привести к дополнительному травматизму.

2. Ноющая боль в покое в мышцах также может свидетельствовать о недостаточном восстановлении. Речь не идет о приятной усталости и об ощущении «забитости» мышц сразу после тренировки. Имеются в виду продолжительные «ноющие» боли в мышцах, «ломота». Это доставляет человеку дискомфорт, отвлекает от других дел, мешает нормальному сну.

3. Инверсия голода и питьевого режима. Проявляется в изменении вкусовых предпочтений и в перестройке режима питания. Сильно меняется аппетит человека: от полного его отсутствия до неконтролируемого потребления пищи. Все это тоже может говорить о том, что организм недостаточно восстановился и не может понять, что ему нужно в данный момент.

4. Резкая повышенная утомляемость говорит о том, что человек находится в длительном стрессе и не может восстановиться нормально. В начале физической деятельности появляется сонливость, может падать артериальное давление. Силовые и скоростные характеристики заметно снижаются. Организм делает все, чтобы вы прекратили активность и начали отдыхать.

5. Нарушение терморегуляции без каких-либо внешних факторов. Обычно температура тела повышается в ответ на попадание в организм чужеродных вирусов, бактерий. Когда температура повышается идиопатически, и нет симптомов интоксикации организма — это грозный знак. Возможно, была длительная гипоксия головного мозга из-за высокой продолжительной нагрузки, тепловой удар или перегревание во время тренировки или соревнований.

Всё для организации массовых спортивных мероприятий

6. Изменение сердечного ритма. Может стать следствием хронической, длительной перетренированности и недостаточного восстановления организма. Такие изменения очень опасны и часто приводят к серьезным последствиям.

7. Нарушение сна. Причиной тому может служить продолжительная, неадекватная нагрузка на организм. Просыпаться по утрам становится тяжело, в течение дня наблюдается ощущение «сонливости», «разбитости». Может проявляться бессонница, тревожный сон.

8. Головные боли. Приступы боли могут начинаться с самого утра и усиливаться к вечеру. Могут тревожить и краткосрочные боли, возникающие спонтанно в разное время дня. Вместе с другими описанными симптомами такие боли могут указывать на недостаточное восстановление организма после тяжелых нагрузок. В любой случае, частые головные боли – возможный признак многих заболеваний и сбоев в организме, так что стоит обратиться к специалисту.

9. Нестабильное психоэмоциональное состояние. Выражается в частых перепадах настроения без каких-либо на то причин. Особенно это становится заметным у опытных и профессиональных спортсменов, для которых характерен стабильный эмоциональный фон. Обычно они умеют контролировать эмоции, собираться с мыслями в нужный момент и концентрироваться. Но в условиях больших нагрузок и недостаточного восстановления психологический портрет таких людей сильно меняется.

10. Потеря мотивации. Нежелание идти на тренировку, угасание интереса к поставленной спортивной цели, потеря удовольствия от самого процесса занятия спортом – всё это может говорить не о лени, а о перетренированности или недостаточном восстановлении организма.

overtraining-2

Рекомендации

Для того, чтобы избежать появления таких симптомов, важно грамотно подбирать нагрузку и включать в тренировочный процесс необходимые способы и адекватное время восстановления. Если вы «переросли» легкие утренние пробежки трусцой и ставите амбициозные спортивные цели – это повод обратиться к профессиональному тренеру. Именно он составит индивидуальный тренировочный план с разумной нагрузкой и уделит внимание восстановлению организма.

Но даже в этом случае вы можете столкнуться с описанными выше симптомами недостаточного восстановления. Первым делом расскажите об этом тренеру и обратитесь к спортивному врачу. Первично прием должен вести именно спортивный врач, который хорошо разбирается в физиологии спортсмена, сможет задать нужные вопросы (какой уровень подготовки, цикл, этап подготовки и т.д.) и отправить вас к узким специалистам со своими комментариями и рекомендациями.

Желательно раз в 6 месяцев проходить полную диспансеризацию. Следить за сердечно-сосудистой системой, гормональным фоном, составом крови, смотреть уровень лактатного порога, оценивать работоспособность организма.

Восстановление в современном спорте тяжело представить без дополнительных методов. С каждым годом люди улучшают результаты, бьют рекорды, увеличивают время тренировочного процесса – все это сказывается на их физическом и психологическом состоянии. Современные методы призваны помочь восстановиться до начала следующей тренировки или после тяжелого старта. Сейчас эта индустрия активно развивается, очень много аппаратной физиотерапии, тренировочных техник в виде ОФП с включением в работу тех или иных мышечных групп.

Таким образом организм быстрее восстанавливается и не доходит до состояния перетренированности. Это снижает риски травматизма, перегрузки сердечной мышцы, способствует адаптации автономной нервной системы и, как следствие, приводит к достижению результатов без преград и пагубного воздействия на организм. Только при должном восстановлении спорт улучшает здоровье человека, делает жизнь насыщеннее и украшает её яркими победами.

Андрей Абрамов, руководитель научно-методической группы восстановительного центра LabRehab