9 причин, почему бег делает нас привлекательнее

Давно доказано, что бег полезен для физического и психического здоровья. Но так ли благотворно он сказывается на нашей внешности? 

Чтобы разобраться, как связаны тренировки и привлекательность, мы поговорили с экспертами и изучили десяток исследований. Выяснили, что бег может сделать нас привлекательнее, как минимум, в девяти аспектах. В том числе улучшит общее состояние организма, укрепит самооценку и наладит сексуальную жизнь. 

Об этих и других моментах читайте в нашей статье.

1. Бег улучшает цвет и тонус лица

Лицо — та часть тела, на которую обращают внимание в первую очередь. Беговые тренировки в силах посоревноваться с услугами косметолога и сделать так, чтобы вы всё чаще слышали комплименты. Этому есть четыре объяснения. 

Бег — это вибрационный массаж

Есть мнение, согласно которому тряска во время бега провоцирует обвисание кожи. Так ли это?

«Во время бега действительно создаётся вибрация по всему телу, но она, напротив, приводит в тонус мышцы лица, идёт подтяжка мягких тканей. Кроме того, происходит активное насыщение клеток кислородом, микроциркуляция крови в сосудах и капиллярах, что хорошо сказывается на цвете кожи», — рассказывает врач-косметолог с 15-летним стажем, а также преподаватель по физической культуре и спорту Инна Яковенко.

Бег на улице помогает загореть

Безусловно, есть поклонники аристократической бледности. Возможно, у кого-то меньше клеток, ответственных за то, чтобы кожа загорала. Но если вы предрасположены к загару, вы можете получить преимущество, когда будете бегать на улице в тёплое время года.

Для многих загорелая кожа кажется более здоровой, подтянутой и ухоженной. К тому же на ней не так видны «несовершенства» вроде кругов под глазами. И бег на улице поможет вам постепенно обрести красивый загар.

Вместе с тем важно защитить кожу от УФ-излучения, которое вы получите вместе с загаром. Поэтому перед пробежкой пользуйтесь правильно подобранным санскрином.

Полезный материал: Как ухаживать за кожей до и после бега

Итак, с загаром разобрались. Обратная сторона бега в солнечную погоду — желание спрятаться от палящих лучей. Здесь важно не забывать пользоваться головным убором, очками и поддерживать водно-солевой баланс.

Окситоцин делает кожу моложе

Регулярные аэробные нагрузки стимулируют выработку окситоцина. Недавние исследования показали, что люди, у которых уровень этого гормона в крови достаточно высок, имеют более молодую кожу — даже вопреки сильному воздействию солнца в течение жизни. 

Соответственно, бег помогает выработке окситоцина, а регулярный бег поддерживает его на высоком уровне. Поэтому неудивительно, что бегуны со стажем выглядят достаточно хорошо.

Читать по теме: Правда ли, что бегуны живут дольше

Бег убирает акне

Тренировки приводят в норму кортизол — гормон стресса, который влияет на выработку кожного сала. Поэтому умеренный бег может стать одним из способов борьбы с акне. А вот чрезмерные нагрузки грозят обратным результатом.

Чтобы не обзавестись другим типом акне — runner’s acne (высыпаниями, спровоцированными закупоркой пор и механическим воздействием одежды) — нужно просто вовремя принять душ и смыть с себя пот, кожное сало и бактерии.

2. Бег продлевает молодость

Бег действительно может стать своего рода «таблеткой от старости». Это продемонстрировал один любопытный эксперимент на мышах. 

Часть подопытных бегала в колесе по 45 минут три раза в неделю, другая была лишена любых нагрузок. Через несколько месяцев малоподвижные грызуны заметно постарели. А вот их спортивные сородичи, наоборот, будто бы повернули время вспять: они имели блестящую шерсть без седины, развитые мышцы, здоровые сердце и мозг.

Впоследствии те же учёные провели опыты с людьми, подтвердившие их предположения и выводы. Образцы кожи, взятые у пожилых людей, которые приступили к тренировкам, выглядели значительно моложе. Исследователи предполагают, что этому поспособствовал увеличенный нагрузками интерлейкин-15 — цитокин, ответственный за метаболизм кожи.

Во время физической активности также происходит много других реакций, которые действуют в комплексе. Так, беговые нагрузки стимулируют выработку коллагена — белка, отвечающего за эластичность кожи и отсутствие морщин. И это ещё не всё.

Регулярные беговые тренировки влияют на уровень соматотропина. Его неспроста называют гормоном роста или гормоном молодости — он напрямую участвует в формировании новых клеток.

3. Бег делает тело рельефнее, а кости прочнее

Это возможно благодаря уже упомянутому гормону соматотропину. 

«С точки зрения внешних данных гормон в первую очередь приводит к усилению роста мышечной массы, что делает тело человека более подтянутым и рельефным. Кроме того, он может влиять на усиление роста и снижение ломкости ногтей. 

Другие формы позитивного действия гормона роста на привлекательность, скорее, косвенные. Например, он существенно улучшает минерализацию и прочность костной ткани, снижая риск переломов», — комментирует научный сотрудник биомедицинского департамента Университета Хьюстона Павел Никитин.

4. Бег уменьшает лишний вес

Не секрет, что многие приходят в этот спорт, чтобы похудеть. Но даже регулярные тренировки не принесут плодов, если не следить за своим питанием. Так, согласно одному исследованию, новички эффективнее снижают жировую массу, если сочетают пробежки более 5 км в неделю с изменениями пищевых привычек. 

Подробнее о правилах питания бегунов читайте тут: Правда ли, что бегуны могут есть всё, что захотят

Если вы будете расходовать больше калорий и регулярнее тренироваться, уйдёт лишний вес, талия станет меньше, а вы — стройнее и, соответственно, привлекательнее.

Немного другая ситуация у людей с астеническим телосложением. Бег может сделать их ещё более худыми, и внешне они будут выглядеть, скорее, истощёнными, чем сексуальными или, если угодно, привлекательными. Кому-то это может нравиться, но большой дефицит веса рискует спровоцировать разные заболевания. 

Но и здесь есть выход: можно комбинировать беговые тренировки, силовые тренировки и оптимальное питание.

Так что если мимо вас пробегает рельефный и пропорциональный бегун, скорее всего, вы видите только часть его тренировочного процесса. Растяжка, силовые тренировки и другие виды упражнений остались «за кадром».

Читайте по теме: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

5. Бег сокращает риск заболеваний

Мы начали с того, что привлекательный человек — это здоровый человек. Бег помогает в борьбе со многими недугами и поддерживает работу практически всех органов и систем нашего организма. Вот лишь некоторые из них.

• Сердечно-сосудистая система

В первую очередь оздоровительный эффект получает именно она. Стенки сосудов и сердечная мышца становятся крепче, артериальное давление и уровень плохого холестерина понижаются. Соответственно, риск смертельных заболеваний становится минимальным.

• Дыхательная система 

Тренировки облегчают симптомы астмы. Происходит это потому, что во время бега улучшается вентиляция лёгких, а также возрастает их жизненная ёмкость. В результате организм получает больше кислорода. 

• Пищеварительная система

Даже непродолжительная разминочная пробежка стимулирует работу кишечника (нормализует стул и избавляет от запоров). 

• Иммунная система

Умеренные нагрузки снижают восприимчивость к инфекционным болезням. 

Читайте более подробно, Как бег влияет на иммунитет.

6. Бег укрепляет самооценку

Бывает так, что объективно симпатичные люди с прекрасной фигурой недовольны своей внешностью. Бег поможет изменить мнение о себе в лучшую сторону не хуже психотерапевта.

К такому выводу пришли учёные Мостарского университета. По их мнению, беговые тренировки — отличное терапевтическое средство при ряде негативных психологических состояний: при депрессии, тревожности, перепадах настроения, низкой самооценке и т.д.).

Представьте: если вы приучаете себя делать что-то сложное, это буквально меняет ваш мозг. Он привыкает к идее, что вы можете реализовать всё, что задумали. Такое осознание отразится и на вашей социальной жизни. Когда вы уверены в себе, это априори привлекает окружающих.

7. Бег улучшает сексуальную жизнь

Несмотря на то, что бег на длинные дистанции — не командный вид спорта, одиночество его адептам не грозит. К такому выводу пришли антропологи из Кембриджского университета. 

Их исследование показывает, что выносливые мужчины имеют сильное половое влечение, а также большее количество сперматозоидов (на 73% выше, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни). Это позволяет предположить, что  женщины исторически склонялись к выбору именно таких партнёров. Ведь выносливый мужчина — это хороший охотник и, соответственно, гарант выживания рода.

Получается, саму по себе способность к бегу на длинные дистанции «прекрасный пол» может расценить, как критерий отбора. Если мужчины демонстрировали это качество, значит, за ними есть будущее.

Ряд психологических опросов показал похожую тенденцию и среди мужчин: они «считывают» женщину-бегуна как носителя лучших генов и, соответственно, хорошего кандидата на рождение здорового потомства. 

Это подкреплено и мнением врачей. «Бег повышает кровоснабжение в органах малого таза и устраняет застойные явления, что положительно влияет на фертильность», — поясняет акушер-гинеколог Марина Глаголева.

Но помните: во всём нужна умеренность. Иначе изнуряющие тренировки могут привести к противоположному результату — например, снизить уровень тестостерона.  А это негативно скажется не только на репродуктивной функции, но и на общем состоянии здоровья.

8. Бег делает сон крепче

Стресс — часть повседневной жизни большинства из нас. Эмоциональное и физическое напряжение влечёт за собой выработку кортизола. Гормон стресса оказывает «перевозбуждающий» эффект на нервную систему, из-за чего могут возникнуть сложности с засыпанием.

Но, как мы уже выяснили, бег снижает его уровень. Да и сами по себе нагрузки — особенно вечерние — вызывают усталость, за которой следует крепкий сон.

Множество научных работ подкрепляют эту взаимосвязь. Так, одна из них показала, что ежедневные утренние пробежки в течение трёх недель улучшают сон и психологическое состояние у подростков. Другая говорит, что тренировка средней интенсивности, выполненная за 90 минут до сна, никак его не нарушает.

Выходит, бег — отличный способ побороть бессонницу. Люди, которые не имеют проблем со сном и хорошо высыпаются, часто оптимистичнее смотрят на жизнь, а это качество притягивает окружающих. 

И, да — мы объективно лучше выглядим после долгого и качественного сна, не говоря уже о том, что благодаря такому сну мы более продуктивны и жизнерадостны. 

9. Бег поднимает настроение 

Эйфория бегуна — не просто любопытное выражение. За ним стоит сложная цепь химических реакций и преобразований в головном мозге. Бег провоцирует выброс эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы в двух структурах мозга:

• префронтальной — отвечает за общее мироощущение, субъективную картину мира и когнитивные функции;
• лимбической — отвечает за чувства, эмоции и автоматические реакции.

Действием гормонов на эти области и объясняется хорошее настроение. А оно, в свою очередь, отражается на том, как мы взаимодействуем с внешним миром. Согласитесь, счастливый и радостный человек обычно притягивает к себе окружающих.

Что ж, получается, что бегуны действительно привлекательны. И дело не только в подтянутом теле и сияющем лице. Они в мире с собой и довольны жизнью. Не это ли самое главное?

Читайте далее: Правда ли, что бегуны живут дольше