Главная Бег Забота о суставах и восстановление после спортивных травм

Забота о суставах и восстановление после спортивных травм

1225

Бег способствует слаженной работе всех систем организма, в том числе и опорно-двигательного аппарата – с этим не поспоришь. Однако регулярные тренировки воздействуют на суставы и ткани как положительно, так и отрицательно, приводя к изнашиванию костной и хрящевой ткани и травматизму.

Отказываться от любимого вида спорта не стоит, сначала разберёмся, в чём дело, а затем – что с этим можно сделать.

Причины болей в суставах

В большинстве случаев боль в суставах у спортсменов – это остеоартроз или остеоартрит.

Под этим диагнозом подразумевается наличие дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов, при которых происходит повреждение суставного хряща и изменение структуры костей, ведущее к появлению боли и воспалительным процессам в суставах, деформации костей и, в конечном счёте, к нарушению мобильности.

Почему возникают травмы

Проблемы, связанные с суставами, принято считать возрастными, не относящимися к молодому спортивному организму. Однако медицинская практика показывает, что на износостойкость суставных тканей влияет не столько возраст, сколько активность их «использования» в течение жизни.

Забота о суставах и восстановление после спортивных травм
Считается, что женщины страдают от остеоартроза чаще мужчин

У пожилых людей стирание костной ткани объясняется общим снижением функциональности всех систем организма: с возрастом вырабатывается недостаточное количество суставной жидкости, которая препятствует стиранию тканей.

И есть ряд причин, по которым суставы могут дать сбой даже у молодых людей.

1. Недостаточное количество занятий спортом

Кроме всех известных заслуг, физические нагрузки благотворно влияют на синтез суставной жидкости, стимулируя её выделение.

Суставную жидкость ещё называют синовиальной, её основная функция – выполнять роль смазки, снижать трение суставных поверхностей и их изнашивание, служить дополнительным амортизатором. Кроме того, находящиеся в ней компоненты обеспечивают питание суставного хряща.

Лучшим стимулятором являются умеренные кардионагрузки и многоповоротные упражнения с небольшим отягощением или без него.

2. Чрезмерные нагрузки

Взяв на заметку первый пункт, не стоит впадать в крайности и пытаться как можно сильнее «простимулировать» выделение суставной жидкости.

Цикличные виды спорта оказывают сильнейшее воздействие на суставы, как укрепляя их, так и разрушая при неправильном подходе. Обычно причиной проблем является слабый мышечный каркас, недовосстановление и перетренированность.

Выходом из ситуации станет постепенное наращивание интенсивности тренировок и своевременный отдых.

3. Использование снарядов большого веса

О том, к каким последствиям может привести неправильно подобранный вес в рамках силовой тренировки, можно только догадываться. Масштаб их варьируется от постепенного стирания сустава до порванной несущей связки.

Силовая тренировка является неотъемлемой частью программы каждого спортсмена, в том числе тренирующегося на выносливость, но к вопросу выбора снарядов необходимо подходить осторожно, консультируясь с тренером и исходя из текущих возможностей организма.

4. Лишний вес

Каждый лишний килограмм – это дополнительный груз на опорно-двигательный аппарат. Он пагубно влияет на его компоненты и прежде всего на суставы.

Лишний вес можно сравнить с рюкзаком, который атлет вынужден нести не только на дистанции, но и в повседневной жизни. Избавившись от этого груза путём правильно выстроенных тренировок и сбалансированного питания, вы не только станете бежать, плыть и крутить педали быстрее, но и обеспечите суставам долгую жизнь.

5. Дефицит макро- и микроэлементов вследствие неправильного питания

Суставная жидкость, питающая костную ткань, состоит из тех макро- и микроэлементов, что попадают в организм с пищей или синтезируются им самостоятельно. Дефицит любого из них приведёт к тому, что суставные ткани будут лишены возможности восстановиться и начнут постепенно разрушаться.

В первую очередь спортсмену необходимо позаботиться о достаточном потреблении воды, уже обогащённой некоторыми из биологически значимых элементов. С другими незаменимыми веществами мы сейчас вас познакомим.

Какие компоненты придут на помощь атлету

Здесь собраны те элементы и витамины, что способны посодействовать как скорейшему восстановлению компонентов опорно-двигательного аппарата, так и поддержанию его здорового функционирования.

Глюкозамин

Отличное альтернативное средство в борьбе с симптомами остеоартрита. Глюкозамин не является болеутоляющим средством, тем не менее его приём способствует уменьшению боли при остеоартрите, и этот эффект сохраняется на длительный период времени.

Глюкозамин – это вещество, которое вырабатывается в организме хрящевой тканью суставов. С возрастом эта функция ослабевает. Приём глюкозамина способствует восстановлению хрящевой ткани или, по крайней мере, предотвращает дальнейшее её истощение.

Забота о суставах и восстановление после спортивных травм
Глюкозамин стимулирует продуцирование синовиальной жидкости и уменьшает воспалительные процессы в суставе

В этом и есть его отличие от традиционного лечения с применением препаратов, которые борются только с болью.

Известно, что глюкозамин является составной частью хондроитинсульфата – важного элемента в создании хрящевой ткани. Глюкозамин играет заметную роль в формировании костей, сухожилий, связок, хрящей и суставной жидкости.

Витамин В6

Принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), которые содержат генетическую информацию для репродукции клеток и нормального клеточного роста. Он активизирует многие ферменты, помогает образованию эритроцитов и антител, сохраняет натриево-калиевый баланс в организме.

В витамине В6 для нормального функционирования нуждаются нервная система и мозг. Кроме того, пиридоксин способен предупреждать артериосклероз, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и облегчать ПМС.

Витамин С

Важный антиоксидант, который защищает клетки и холестерин от окислительного повреждения. Он помогает восстановлению витамина Е в организме и способен повышать уровень глютатиона, другого мощного антиоксиданта.

Это предупреждает преждевременное старение клеток кожи, образование катаракты и многие другие негативные последствия свободно-радикального окисления.

Как настоящий антиоксидант, витамин С важен для снижения риска заболеваний сердца и атеросклероза. Он необходим для продуцирования коллагена, важного компонента соединительных тканей, костей и кровеносных сосудов.

И, конечно же, витамин С требуется иммунной системе для её полноценной работы. Он концентрируется в белых кровяных тельцах, увеличивая их активность, и налаживает ответ антител. Помогает в продуцировании антистресс-гормонов и интерферона.

Цинк

Встречается во всех клетках организма, необходим для многочисленных ферментативных реакций, включая детоксикацию. Цинк важен для синтеза и активности многих гормонов, таких как гормон роста и инсулин, а также половых гормонов.

Он необходим для нормального функционирования иммунной системы, залечивает раны, участвует в синтезе белков и ДНК.

Селен

Вовлечён в важные процессы в организме, особенно необходим для синтеза антиоксидантных ферментов, которые удаляют токсичные продукты после окислительных реакций. Вместе с витамином Е он предотвращает повреждение клеточных мембран.

Селен важен для предупреждения заболеваний сердца, рака, различных воспалений, таких как ревматоидный артрит и катаракта. Он необходим во время беременности для роста плода. Селен также способен связывать тяжёлые металлы и уменьшать их токсичность.

Хондроитинсульфат

Участвует в формировании хрящевой ткани и её активной регенерации, а также защищает её от преждевременного истощения. Особенностью хондроитинсульфата является его способность притягивать воду и сохранять её в хрящевой ткани, что немаловажно для поддержания здорового функционирования суставного хряща.

Кроме того, хондроитинсульфат подавляет активность ферментов, вызывающих поражение хрящевой ткани, и способствует укреплению суставов, связок и сухожилий.

При грамотно сбалансированном питании все эти вещества поступают в организм с пищей, однако в восстановительный период, а также в условиях изнурительных тренировок потребность в них увеличивается, и тогда на помощь приходят биологически активные добавки и витаминные комплексы.

Забота о суставах и восстановление после спортивных травм

Препарат, который собрал воедино всех перечисленных «помощников» и стал универсальным средством для поддержки суставов – это «Арнебия Хондростафф».

Эта биологически активная добавка к пище сочетает в себе компоненты, необходимые для поддержания здоровья суставов и мягких тканей спортсмена. Помимо того, что «Хондростафф» выступает источником глюкозамина, витаминов В6, С и микроэлементов (цинка, селена), он содержит хондроитинсульфат, доза которого восполняет суточную норму организма в 75 мг.

Несмотря на то, что БАД не является лекарством, перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом и ознакомиться с показаниями к применению.

Кроме того, производители не советуют использовать БАД в качестве замены разнообразному и сбалансированному питанию и здоровому образу жизни, а лишь включить его в рацион как эффективного помощника для слаженной работы опорно-двигательного аппарата.

Подробнее о препарате читайте на официальном сайте компании «Арнебия»: arnebia.ru.

Будьте здоровы!