Главная Бег Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать...

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов

5136

28 января 2024 года в Ленинградской области состоялся юбилейный 55-й марафон «Дорога жизни». Легендарный старт с историей. В этом году в нём приняли участие 4000 спортсменов.

А порядка 50 бегунов преодолели двойную «Дорогу жизни» — суммарно 84,4 км. Первую часть они стартовали ранним утром, а затем вместе с остальными участниками пробежали официальный марафон.

Одним из бегунов двойной «Дороги жизни» стала Екатерина Шахнюк. В этом отчёте она поделилась своими впечатлениями и рассказала, почему стоит хотя бы раз пробежать этот марафон, если вы его ещё не бегали.

Читайте также: Гид по марафону «Белые ночи»

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов
Фото из личного архива Екатерины

Почему стоит пробежать марафон «Дорога жизни»

Зимний марафон «Дорога Жизни» — особенный старт. В этом году он был посвящён нескольким значимым событиям:

  • во-первых, юбилей — 80-летие со дня полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады.

  • во-вторых, организаторы и участники отдали дань памяти основателю забега Григорию Ивановичу Колгашкину, который впервые пробежал марафон по шоссе Дорога жизни в 1970 году и продолжал каждый год преодолевать одну из дистанций забега, пока жизнь позволяла ему это делать. Увы, в октябре 2023-го Григория Ивановича не стало. 21 января 2024-го ему исполнилось бы 92 года.

  • наконец, в этом году юбилей у самого марафона — это был 55-й старт «Дороги жизни».

Этот забег — один из главных зимних стартов для жителей Санкт-Петербурга и его гостей. И многие приезжают из других городов, чтобы пробежать марафон в своё удовольствие, никуда не торопясь.

Читайте по теме: 8 советов перед зимним марафоном «Дорога жизни»

Этот старт не про рекорды, а про память, которую люди хранят в своих сердцах. Люди пробегают на этом забеге свои заветные километры, чтобы отдать дань памяти героям блокадного Ленинграда, прочувствовать атмосферу и своим бегом создать праздник.

Вместе с тем бегут, чтобы зарядиться необычайной энергетикой от самого старта. Спортсменов очень поддерживают жители населённых пунктов, расположенных по трассе Дороги жизни — в этом году поддержка была необыкновенно мощная! И, что важно, было много детей.

Читайте также: История марафона «Дорога жизни»

Официальные и неофициальные дистанции «Дороги жизни»

В рамках «Дороги жизни» есть несколько официальных дистанций:

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

  • Старт на 1 км
  • Старт на 5 км
  • Старт на 42,2 км

Также есть неофициальные дистанции, которые были придуманы любителями:

  • двойная «Дорога жизни» — 84,4 км
  • 100 км

Насколько я поняла, дистанцию 100 км все бегут в одном темпе по 5:00 мин/км. Выбегают в 4 утра, преодолевают 58 км, а потом и официальный старт вместе со всеми.

Дистанцию 84 км, т.е. двойную «Дорогу жизни», любители стартуют от мемориала «Цветок Жизни» в 5 утра и бегут в сторону Ладожского озера, к мемориалу «Разорванное кольцо». Это первые 42,2 км — «Дорога жизни» в обратном направлении. Затем вместе со всеми бегут официальный марафон.

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов
Мемориал «Разорванное кольцо». Фото: Лига Героев

Как принять участие в двойной «Дороге жизни»

В Телеграме есть чат двойной «Дороги жизни», где ребята списываются, есть ответственный за списки, составляется таблица из желающих, кто планирует бежать, обсуждаются темп и другие нюансы.

Это что касается первой, неофициальной части маршрута. На официальный марафон нужно иметь регистрацию, которая проходит на сайте организаторов. Обычно она открывается в октябре-ноябре.

Подготовка к «Дороге жизни»

В 2023 году я бежала марафон, а в этом году было желание пробежать 100 км. Но ближе к старту я поняла, что не готова преодолевать всю дистанцию с темпом 5 мин/км.

Тут я узнала от знакомых бегунов, что ребята каждый год ещё бегают 84 км, то есть двойную «Дорогу жизни». Решила, что эта дистанция будет мне по силам. Мои беговые объёмы позволяли бежать ультрамарафон.

Ранее я участвовала в забегах на 50 и 100 км в рамках чемпионата Санкт-Петербурга, а также в трёх соревнованиях по Бэк-ярду.

Будет интересно: Что такое Backyard Ultra: история, правила, соревнования

Беговой объём в ноябре — 652 км

По объёмам получилось так:

  • октябрь 2023 — 337 км
  • ноябрь 2023 — 652 км
  • декабрь — 420 км

Самая длинная дистанция за эти месяцы — 46 км. Также я планировала длительную 60 км, но из-за болезни не сбегала её. Но длительных тренировок было много.

Полезный материал: Длительный бег: задачи и особенности продолжительных тренировок

В том, что я пробегу, сомнений не было, но, конечно, хотелось показать хорошее время.

Экспо марафона «Дорога жизни»

27 января 2024, накануне старта, я отправилась на Экспо марафона, где получила стартовый пакет.

В этом году Экспо устроили в интересном месте — фудмолле Vokzal 1853. Это большое светлое пространство, которое занимает территорию бывшего Варшавского вокзала и вмещает множество ресторанов.

Стартовый пакет был щедрый:

  • стартовый номер,
  • вязаная шапка с логотипом забега,
  • красивая футболка «Дорога жизни»,
  • мазь для ног,
  • витамин Е,
  • 2 энергетических батончика и энергетический гель,
  • скидочная карта в магазин экипировки «Спорт-Марафон».

Также на месте можно было получить пряник с юбилейной символикой, прикупить что-то из экипировки, если вдруг своё износилось или просто захотелось добавить ярких новых красок в свой образ. В предвкушении старта мы с беговыми друзьями сделали традиционные фото со стартовыми номерами и отправились домой готовиться.

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов
Фото из личного архива Екатерины

Погоду обещали прекрасную: от -2 градусов до +1. Один комплект одежды я подготовила, чтобы сразу надеть, рассчитывая, что в нём я побегу первую часть. Второй комплект взяла с собой в беговой рюкзак, чтобы переодеть в перерыве между первым и вторым марафоном — до официального старта.

День старта (ультра) марафона «Дорога жизни»

Планирование логистики, чтобы добраться до старта двойной «Дороги жизни», было для меня самым тяжёлым моментом — без машины добираться к 4-5 утра на другой конец Ленобласти очень сложно.

План, который я продумала заранее, не был реализован из-за того, что у меня заболел ребёнок.

Накануне старта спала всего 1 час

Добираться пришлось с несколькими пересадками, но, несмотря на сложности, я не собиралась сдаваться и планировала принять участие в забеге.

Особенность этого ультрамарафона — старт первой части забега ранний, в 5 утра. Бежать нужно вдоль проезжей части, на которой не перекрыто движение, с экипировкой и питанием, светоотражающими элементами и налобным фонариком, чтобы быть заметным и не мешать транспорту.

В первой части ультрамарафона нас участвовало около 50 человек. Кто-то добирался самостоятельно, кто-то трансфером от организаторов.

К месту старта мы должны были взять с собой всё необходимое, сделать общее фото и стартовать группами, в комфортном темпе преодолевая первую часть трассы.

И вот он — долгожданный момент. Все собрались почти вовремя, сделали яркие фото в ночных сумерках у памятника «Цветок жизни» и отправились в наше незабываемое путешествие под названием «Double Дорога жизни».

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов
Фото из личного архива Екатерины

Настроение, несмотря на недосып, отличное! Начала бежать, как и планировала, с темпом 6:00 мин/км. Из питания понадобилось далеко не всё, что брала с собой, хотя тут всё слишком индивидуально. Но тот минимум, который вы обычно рассчитываете брать на марафонскую дистанцию, помноженный на два, нужно обязательно с собой взять.

Последние 2 км перед финишем первой части было тяжеловато, учитывая, что практически накануне забега я болела. Хотелось немного передохнуть и выпить горячего чаю. И организаторы тут очень постарались — уже на 41-м километре, ещё до старта официального марафона волонтёры, можно сказать, исполнили моё желание — напоили нас горячим чаем. У меня моментально появились силы бежать дальше!

Первая часть дистанции преодолена, причём даже в темпе быстрее запланированного.

Вторая часть ультрамарафона: основной старт 

Есть немного времени, примерно 30 минут, чтобы успеть переодеться перед стартом официальной части марафона. А также найти беговых друзей, которые планировали бежать основной марафон, сделать памятные фото и отправиться в стартовый створ.

В этом году у меня не было плана бежать на рекорд, но и бегать вразвалочку я тоже просто не умею. Поэтому выбрала изначально кластер В, а там уже как пойдёт!

Во время забега я планировала поддержать на старте беговых друзей, которые бежали свой первый официальный марафон. В итоге один друг убежал вперёд, а со вторым мы бежали вместе до 38 км. Сначала Александр (номер 1111) тянул по темпу меня, а в конце наоборот. И, безусловно, благодаря поддержке друг друга мы бежали с отличным темпом, учитывая, что я преодолела более 70 км!

На последних километрах Саша бежал немного позади меня, но я поддерживала его словами. Встретила ещё пару беговых друзей, сделали фото прямо на бегу и пожелали друг другу лёгких ног. Одного из бегунов, Василия (номер 1969), тоже бежавшего первый марафон, я поддержала на последних километрах.

На финише хотела было предложить финишировать красиво вместе, но у Васи открылось второе дыхание, и он как втопил! И я, конечно же, его поддержала! В итоге получился замечательный финиш. Василий прибежал на пару секунд раньше, следом финишировала я.

Общее время двойной «Дороги жизни» — 8 часов 15 минут. Паузу на часах я ставила только на время перерыва между первой и второй частью ультрамарафона, перед основным стартом. Но время официального финиша — чуть быстрее 4 часов, и это отличный результат, которым я более чем довольна.

Смотрите также: Результаты 55-го марафона «Дорога жизни» 2024

После финиша нас ждал горячий чай и солдатская каша. Но перед этим по традиции — возложение цветов к мемориалу и памятные фото с финиша!

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов
Фото: Лига Героев

Трасса, пункты питания и атмосфера на марафоне

Трасса, конечно, не самая простая — есть пара тягунов, один из них достаточно длинный. Но в этом году они мне особо не чувствовались. Советую тренировать горочки, и тогда проблем у вас не возникнет.

Что касается пунктов питания — их на основном марафоне встретилось целых 11, практически каждые 3 км. И это рай для бегуна! На пунктах было изобильно: солёные огурцы, изюм, чай, изотоник, чёрный хлеб с солью, апельсины.

На трассе чувствовалась особая атмосфера — было столько групп поддержки в лице местных жителей, столько деток! Ты пробегаешь мимо них, даёшь «пять» на удачу, благодаришь за поддержку и поздравляешь с праздником!

На последних 6-ти километрах внимание и поддержка были как капля живительной влаги, после которой потянуло на подвиги! Это что-то абсолютно волшебное.

К тому моменту уже закончились пункты питания, и местные жители с детьми сами от себя раздавали бегунам колу — она как магическая пилюля вместе с пятюнями оказалась очень кстати. За это им огромнейшее спасибо!

Резюме

Этот старт юбилейный и особенный. Хотя он всегда особенный, потому что «Дорога жизни» — это больше чем просто марафон. Старт удался, с погодой в этом году очень повезло. Уже на следующий день я вышла на лёгкую восстановительную тренировку и пробежала её в удовольствие.

Так что бежим дальше, всем лёгких ног, покорения новых вершин и достижения поставленных целей! И помните: если вы чего-то очень хотите, то всё обязательно получится! Всё у нас в голове!

Отчёт о марафоне «Дорога жизни» 2024: Екатерина Шахнюк о том, как пробежать двойной марафон за 8 часов
Фото из личного архива Екатерины

Большое спасибо волонтёрам «Лиги Героев» за позитивную атмосферу на трассе и слаженную работу. До встречи на стартах! Следующим стартом планирую «Гонку Героев» в Москве, которая состоится в апреле. Ещё хочется сделать 30 кругов на Backyard Ultra (201 км).

Читайте далее: Отчёт о Чикагском марафоне 2023

Поделитесь с друзьями: