Главная Бег Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире...

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

8449

В мире много разных ультрамарафонов. Но только один из них называется самым длинным сертифицированным забегом — «Self-Transcendence 3100 mile Race», более известный как «Самопревосхождение» или «Самопреодоление».

Глядя на эти цифры, понимаешь, что редкий бегун решится на такое длительное беговое приключение. Но в нашей стране есть спортсмен, который много раз принимал участие в этом сложнейшем ультрамарафоне и 3 раза становился его победителем. Зовут его Николай Дужий.

Нашему журналу Николай рассказал обо всех нюансах многодневного забега, а также поделился секретами своей нечеловеческой выносливости. В 2023 году спортсмен преодолел 3100 миль за 49 дней и 15 часов и стал одним из шести финишёров этого пробега.

Перед самим интервью мы коротко расскажем о том, что представляет собой «Самопревосхождение»: как туда попасть, какой лимит по времени и сколько человек обычно участвует в этом безумии.

Читайте также: Интервью с участницей забега «Самопревосхождение» на 1300 миль Светланой Хисамутдиновой

О забеге «Самопревосхождение» (3100 mile Race): история, протяжённость, лимит, финишёры

Self-Transcendence 3100 mile Race — это ультрамарафон на 3100 миль или 4988 км, организованный командой Шри Чинмой в 1997 г. Шри Чинмой (1931-2007 г.) — гуманист и миротворец, инициатор общественных программ, спортсмен, писатель и музыкант.

В 1977 году он создал марафонскую команду, чтобы помогать людям совершенствовать себя с помощью спорта. Со временем его команда стала самым крупным в мире организатором ультрамарафонских забегов. 

Пробег «Самопревосхождение» родился из идеи о безграничном потенциале человеческого духа и тела.

Лимит: по правилам соревнований участникам даётся 52 дня на преодоление 3100 миль. 

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Старт традиционно проводится в Нью-Йоркском районе Куинс (Queens), а именно в районе Джамайки (около 164 улицы), в парке Куинс по кругу протяжённостью 883 метра.

Забег проходит по бетонному тротуару вокруг Высшей технической школы им. Томаса Эдисона и нескольких детских площадок.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Место проведения выбрано не случайно. Именно в Нью-Йорке Шри Чинмой прожил большую часть жизни после эмиграции в Америку в 1964-м. Лишь в 2020 году из-за пандемии забег переносили в австрийский Зальцбург.

Чтобы достигнуть финиша, необходимо пробежать 5649 кругов

Этот старт не имеет призового фонда и привычных нам медалей финишёров. Каждый участник вне зависимости от того, уложился он в лимит или нет, получает кубок и сертификат с указанием пройденного расстояния. 

Стартовый взнос обойдётся вам в 2000 долларов. В него входит страховка, медицинское и техническое обслуживание, а также питание во время всего забега.

Бегунам разрешено находиться на трассе 18 часов — с 6 утра до 00:00.

За день в среднем необходимо преодолевать от 70 до 100 км, чтобы успеть финишировать

Но вы сами решаете, сколько километров готовы пробежать. 

Чтобы получить право участвовать в забеге, необходимо предоставить официальное подтверждение того, что вы можете пробежать за 10 дней более 1000 км.

Первый ультрамарафон Self-Transcendence 3100 mile Race состоялся в 1997 году. Тогда на старт вышли всего пятеро отчаянных смельчаков. И только двое из них — Эдвард Келли (Edward Kelley) и Шупрабха Бекьйорд (Suprabha Beckjord) смогли преодолеть необходимое расстояние — 47 дней бежал Келли и 50 дней бежала Бекьйорд.

С тех пор забег так и остался камерным. Самыми малочисленными стали старты в 2000 и 2001 годы — всего 3 участника. А самый массовый  пришёлся на 2006 г. — 15 бегунов. И только в 2002 году все шесть стартовавших спортсменов смогли успешно финишировать.

В 2023 году в Self-Transcendence 3100 mile Race приняли участие 14 атлетов. Шесть из них смогли финишировать, то есть преодолеть дистанцию в 3100 миль полностью. При этом остальные семь участников преодолели более 2000 миль, а ещё одному не хватило 70 миль, чтобы уложиться в лимит.

За 27 лет проведения ультрамарафона «Самопреодоление» в нём приняли участие 70 человек. И только 50 участников стали финишёрами.

Лимит в 52 дня появился в 2012 году До этого разрешено было бежать без ограничения по времени. Так, в 2005 году Шупрабха Бекйорд (Suprabha Beckjord) потратила 63 дня 4 часа и 13 минут на преодоление 3100 миль.

Наш герой, Николай Дужий — 3-кратный чемпион ультрамарафона «Самопревосхождение» (2013, 2017 и 2018 гг.). 

Личный рекорд Николая Дужего — 44 дня 16 часов 3 минуты

Это один из сильнейших результатов за всю историю забега. Абсолютный рекордсмен гонки — Ашприханал Аальто (Ashprihanal Aalto) из Хельсинки. 4988 км он пробежал за 40 дней 9 часов 6 минут (2015 г.) 

У женщин лучший результат показала Тсай Вень-Я из Тайваня — 45 дней 12 часов 28 минут (2023).

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Николай Дужий не единственный из России, кто штурмовал этот «беговой Эверест». За всю историю ультрамарафона ещё 4 российских спортсмена пробовали свои силы в этой гонке.

Так, в 2004 году Владимир Глазков из Истры стал самым возрастным участником забега. Однако ему не удалось дойти до финиша. За 52 дня он преодолел 2544 мили.

В 2017 г. сразу два россиянина вышли на старт забега — Андрей Андреев из Санкт-Петербурга и Сергей Кузьмин из Нижнего Новгорода. Они закончили гонку на отметках 2773 мили и 2700 миль, соответственно.

В 2014 г. Ольга Абрамовских из Челябинска стала единственной женщиной из России, сумевшей дойти до финиша. На это ей потребовался 51 день 12 часов и 30 минут.

К слову сказать, самым возрастным финишёром ультрамарафона стал Уильям Сишел (William Sichel) из Великобритании (2014 г.). Он вышел на старт в 60 лет. А вот сам молодым участником и финишёром является Сопан Цеков из Болгарии. На момент финиша ему было всего 24 года.

В 2023 году ультрамарафон «Самопревосхождение» состоялся в 27-й раз. Бегуны стартовали 20 августа в 6:00 по местному времени. И мы переходим к интервью с одним из участников этой гонки, Николаем Дужим. 

Николай, расскажите о вашем спортивном прошлом.

Я не был профессиональным спортсменом и всерьёз никогда не занимался спортом. Моё детство прошло в украинском cеле Струтинка Липовецкого района Винницкой области. 

В деревне жизнь непростая. Но именно она заложила крепкий фундамент моей общефизической подготовки и привила любовь к тяжёлому труду.  Конечно, как многие мальчишки, я играл в футбол, волейбол, баскетбол, пробовал себя в тяжёлой атлетике и боксе. 

Когда я учился в техникуме, то пошёл заниматься к тренеру по лыжным гонкам Василию Фёдоровичу Булыгину. Зимой мне нравилось кататься на лыжах, а вот бегать летом я не любил. 

Помню, как тренер иногда подгонял меня, чтобы я бежал быстрее. Правда, это не помогало. В конечном счёте он даже попросил никому не говорить, что я был его учеником. Но в итоге лыжная секция помогла мне стать более выносливым и крепким. 

Что изменило ваше отношение к бегу?

Долгое время я бегал лишь по необходимости. Сначала на уроках физкультуры в школе, потом в техникуме в лыжной секции, а затем в армии. Но осознанно заинтересовался этим видом спорта в 25 лет. Тогда я учился в Ленинградской лесотехнической Академии.

На 5-м курсе я приехал в Академию на консультацию и увидел на стене плакат. На нём был изображен какой-то незнакомый мужчина с очень открытым и добрым лицом. Я смотрел в его глаза, как заворожённый. 

Позже узнал, что это был Шри Чинмой. На плакате было написано, что 18 декабря 1990 года в здании Академии его ученик прочитает лекцию о духовном пути и самосовершенствовании.

На лекции я узнал о Марафонской команде Шри Чинмой и всерьёз увлёкся их философией. Меня приняли в ряды последователей с новым именем — Васу («vasu»), что в переводе с бенгальского означает «добрый». 

Все ученики Шри Чинмой бегали. Бег — это самый простой и понятный способ быть здоровым 

Бег не требует особой экипировки или специального места для занятий. Достаточно надеть кроссовки и выйти на улицу. Не зря говорят, что в здоровом теле здоровый дух. 

Есть люди, которые заботятся о теле, но не думают о душе. Есть, наоборот, те, которые заботятся о душе, но забывают о теле. Шри Чинмой считал, что птице нужно два крыла, чтобы летать, а человеку — гармония духа и тела, чтобы жить. 

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Почему именно в сверхдлинных дистанциях вы нашли свой истинный путь в беге? 

Раньше я думал, что многосуточные забеги не для меня. Не представлял, как можно бежать так много и так долго. Ответы я нашёл в философии Шри Чинмой, который говорил о самопреодолении, основанном на силе духа. Она помогает проходить любые испытания.

Во время долгого бега можно погрузиться в себя, медитировать, молиться. Бег не отвлекает от мыслей. Скорее, наоборот, он помогает услышать их среди бесконечной суеты, в которую мы так часто погружаемся в своей жизни. 

Марафонская команда периодически проводит соревнования на разные дистанции. Все они носят название «Самопревосхождение» или «Самопреодоление». На одном из таких забегов в Туапсе в 1992 году, когда мне было 27 лет, я пробежал свой первый марафон. 

Дальше я только увеличивал дистанции. В 1999 году в Нью-Йорке преодолел свои первые 47 миль. 

Почувствовав в себе силы к ультрадистанциям, я решил подать заявку на участие в забеге Марафонской команды Шри Чинмой на 6 суток. Мне отказали, предложив сначала пробежать сутки.

Я финишировал на 13-часовом забеге в Москве, а потом — на суточном в Киеве, показав за 24 часа результат в 187 км. Хоть это были довольно скромные цифры, их хватило, чтобы мне дали разрешение на участие в 6-суточном забеге. На нём я финишировал дважды — в 2010 и в 2011 гг.

Личные рекорды Николая Дужего

  • Марафон — 3 часа 10 минут.
  • 47 миль — 7 часов 50 минут.
  • Суточный забег — 187 км.
  • 6-суточный забег — 570 км.
  • 10-суточный забег — 1140 км.
  • 3100-мильный забег — 44 дня 16 часов 3 минуты. 

Почему ультрамарафон «Self-Transcendence 3100 mile Race» стал для вас главным и, по сути, единственным в жизни беговым стартом? 

Уйдя с головой в ультрамарафоны, я продолжал искать свои пределы. В 2011 году я приехал на марафон в Нью-Йорк. В это же время мой друг с Винницы финишировал на пробеге «Self-Transcendence 3100 mile Race». Я очень болел за него. 

После праздничного концерта мы стояли возле его дома, где он вдохновлённо несколько часов рассказывал мне об этом удивительном старте. В тот момент я понял, что нашёл то, что так долго искал в беге. 

Чтобы получить право участвовать в ультрамарафоне «Самопреодоление», надо было сначала пробежать 10-суточный забег, показав результат не менее 1000 км. Я подал заявку, и мне разрешили бежать 10 суток. Это было в конце апреля 2012 г. Мне тогда удалось пробежать 1140 км.

После этого меня допустили на 3100 миль. И уже в начале июня того же года я впервые вышел на старт этого забега. Первый раз я финишировал «Самопревосхождение» за 51 день 10 часов 47 минут. С тех пор я каждый год езжу в Нью-Йорк на этот ультрамарафон. 

Если вы попросите меня просто так пробежать 3100 миль в Санкт-Петербурге по кругу — я не пробегу. Забег «Self-Transcendence 3100 mile Race» — это целая беговая семья, которая раз в год собирается, чтобы вместе снова пройти этот путь.

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

На старте царит удивительная атмосфера любви и поддержки. И душой с нами не только бегуны, но и зрители. Кто-то приходит просто посмотреть, кто-то нам поёт или играет на музыкальных инструментах.

Также перед забегом и во время него у нас берут интервью. Его выкладывают в сети. Интервью читают другие люди, они нам пишут письма в ответ. Эти письма дают огромный прилив сил, энергии, заряд бодрости.

Когда ты сильно устал, и мотивация на нуле, ты можешь прочитать всего несколько строк от совсем незнакомого человека и словно чувствуешь прикосновение его души, посылающей тебе лучи добра и света. Будто электрический импульс проходит через твоё тело, ты расслабляешься и чувствуешь силы продолжать гонку. 

Это общение очень помогает преодолевать себя, забывать о трудностях пути и думать лишь о радости момента. Ведь мы целый год ждём этой возможности.

Как вы готовитесь к пробегу «Самопреодоление»? 

Конечно, очень важно подготовить своё тело к сверхнагрузкам. Я не профессиональный спортсмен, поэтому мне приходится совмещать тренировки с работой в лесозаготовительной фирме в Санкт-Петербурге.

Тренируюсь я в свободное от работы время по собственной программе. Участие в столь длительных забегах — довольно редкое явление, поэтому специалистов в этой области практически нет. По возможности стараюсь бегать 5-6 раз в неделю, чтобы собрать нужный километраж.

Обычно тренируюсь час или два после работы, а в выходные бегаю длительные кроссы по 20-30 км. В среднем у меня получается 10-15 тренировочных часов в неделю с общим километражем примерно 60-100 км в неделю и от 200 до 350 км в месяц.

Около 100 км в неделю стараюсь бегать ближе к дате старта. Где-то за полгода начинаю потихоньку увеличивать километраж. Так как в беге я делаю ставку не на скорость, а на расстояние, то на тренировках не мучаю себя, двигаюсь со скоростью 5-7 минут на км. 

Примерно за полгода до старта я стараюсь бегать по 6 дней в неделю, иногда по две тренировки в день, а один день посвящаю отдыху и бане. 

Подготовиться к разным погодным условиям, которые могут быть на гонке, мне помогает работа на свежем воздухе. Из 12-часовой смены примерно по 8 часов я провожу на улице. И не важно, какая погода за окном — мороз, жара, дождь. 

Также я готовлю кожу стоп к такому длительному бегу. Одной из главных проблем ультрадистанций являются мозоли. Чтобы уменьшить риск их появления, за две недели до старта нужно позаботиться о смягчении кожи. Для этого я регулярно держу ноги в специальном растворе:

  • нужно добавить в таз с водой хозяйственное мыло, соль и соду. Затем опустить в него ноги минут на тридцать. После такой «бани» я вытираю кожу полотенцем и мажу её кокосовым маслом, а в холодное время — кунжутным. Для уменьшения боли в мышцах или суставах я использую топлёное масло, а для снятия воспаления — мятые капустные листья. 

Помимо физической подготовки, очень большую роль играет психологическая готовность к монотонным многодневным действиям. Очень важно подготовить свой разум к страданиям и боли во имя большой цели. Я бы назвал это милостью свыше.

Большинство участников во время бега либо молятся, либо медитируют на бегу. Вера в Бога помогает обрести покой.

Этот пробег — настоящая манифестация огромной внутренней силы, которая заложена в каждом из нас

Моя вера — мои крылья. Надо развиваться духовно каждый день. Тогда душа выдержит любые испытания. 

Что происходит с организмом во время забега? 

В первую очередь организм теряет вес. Те, кто участвуют первый-второй раз или бегут быстро, могут изрядно похудеть. В этом году один мой знакомый Андреас потерял за время забега около 13 кг. Хотя это был его четвёртый финиш на «Самопревосхождении». 

Но впоследствии тело адаптируется к нагрузке и включает защитные механизмы от истощения. Сейчас я в среднем скидываю всего 2-3 кг за время гонки, но специально за весом не слежу. 

В этом году врач посоветовал мне набрать пять лишних килограммов, что мне так и не удалось. Но я не ощутил особых потерь на финише. 

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Вторая большая проблема — мозоли. Когда я бежал в первый раз, у меня на стопе образовалась небольшая мозоль. Я пытался её лечить прямо на бегу. Но в итоге из маленькой ранки она превратилась в довольно глубокую рану, в которую можно было спокойно засунуть фалангу пальца. 

И с этой «дырочкой» мне нужно было бежать по 100 км в день. Были и огромные мозоли, которые приходилось разрезать ножом. Для успокоения ног я вместо стелек использовал обычную газонную траву.

Читайте по теме: 10 лайфхаков, как сберечь стопы и пальцы ног на ультразабеге

Также с непривычки может воспалиться надкостница, мышцы, суставы, заболеть спина. Вообще организм у всех очень по-разному реагирует на такой сильный физический и эмоциональный стресс. 

Может случиться всё, что угодно. В том числе и эмоциональное выгорание, и полная потеря мотивации. Сложно каждый день бежать по 18 часов.

Если ничем не заниматься во время бега, ты устанешь не только физически, но и морально

Мне помогает поддерживать боевой настрой моя вера и труды Шри Чинмой — музыка, афоризмы, стихи, молитвы. Ну и, конечно, общение с внешним миром и с остальными участниками. 

Очень важно во время бега быть в хорошем настроении, улыбаться. Даже если тебе больно и тяжело, всё равно старайся улыбаться. Это отвлечёт от трудностей пути. 

— Как вы питаетесь во время гонки? 

— Питание на гонке едино для всех, поэтому мне приходится выбирать из того, что есть. Как и большинство учеников Шри Чинмой, я вегетарианец уже более 30 лет. Для нас это целая философия. Я не ем животные продукты, за исключением яиц и молочных изделий.

Я считаю, что растительная пища более естественна для человека и легче усваивается. А тяжесть при беге точно не нужна. Раньше хотел перейти на сыроедение, но понял, что не смогу обеспечить себе подобный рацион на гонке. Поэтому просто стараюсь по возможности есть больше фруктов и овощей.

В моём соревновательном рационе также есть йогурты, каши, яйца, макароны, сыр. Но всё это в умеренных количествах. Организм должен тратить силы на движение, а не на переваривание пищи. Еда нужна лишь для поддержания энергии и сохранения мышечной массы. 

В повседневной жизни я также в основном ем овощи и фрукты, семечки, орехи, часто делаю себе каши из льна, кунжута, мёда и тёплой воды, очень люблю сныть. Летом ем её в сыром виде, а в холодное время года добавляю в еду в качестве приправы. 

На забеге я практически не употребляю никаких дополнительных витаминов и минералов, кроме мумиё. Его посоветовал мой знакомый аюрведический доктор, сказав, что в нём есть всё необходимое для меня. 

Помогает оно или нет, я пока не понял. Я не люблю употреблять медицинские препараты, так как печени необходимо время, чтобы вывести продукты распада.

В этом году я открыл для себя электролиты. На забеге высокая влажность, иногда под 100 процентов, поэтому я сильно потел. Вместе с потом из организма уходят минералы и соли, а электролиты помогают поддерживать этот баланс. Тем более состав мне показался довольно натуральным. 

В среднем за день гонки надо потреблять 10 000 калорий

Я их специально не считаю. Просто каждый круг стараюсь что-то съесть или выпить. Так, после первого круга съедаю мандарин, после второго выпиваю стакан воды и т.д.  

Чередую через круг еду и питьё. Получается каждый день где-то 50 кругов я ем. На каждый круг уходит 6-8 минут. 

В жаркую погоду я пью косовую и минеральную воду — Боржоми или Ессентуки, которую друзья приносят мне из русского магазина, либо специальный напиток из лимона, воды и морской соли, чтобы восстановить водно-солевой баланс.

В первые дни пробега, а также в холодную погоду пью травяные чаи, заваренные в термосе. Травы привожу с собой. Чай улучшает пищеварение и помогает согреться.

На первый завтрак участникам обычно дают чай и бутерброд с сыром. А через час после старта, когда организм окончательно проснулся, подают основной завтрак. У меня обычно это перга, фрукты и йогурт. Иногда в течение дня ем протеиновую смесь: зелёный горошек, чеснок, сливочное масло.  

Какие расходы вам приходится нести для участия в ультрамарафоне «Самопреодоление»? 

Почти целый год с каждой зарплаты я откладываю часть денег. Немного помогают друзья. Траты включают:

  • стартовый взнос 2000 долларов
  • транспортные расходы
  • аренда жилья
  • экипировка
  • дополнительное питание
  • оплата услуг помощника.

На месте старта мест для ночлега не предусмотрено. В стартовом городке стоят автодома для участников пробега, где у каждого есть своя кровать для дневного сна и отдыха, ящик для обуви и полка для вещей. Снаружи стоят столы для питания бегунов.

Но в 00:00 трасса закрывается и доступ к автодомам тоже. Вещи можно оставить внутри, а вот переночевать не получится. 

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Если ты не являешься членом Марафонской команды Шри Чинмой, то придется самостоятельно снимать жильё. Его в Нью-Йорке найти сложно, и стоит оно очень дорого. Когда ты в команде, тебе предоставляют место для ночлега. 

В среднем участие в ультрамарафоне обходится мне в 5000 $

В стартовом городке, помимо прочего, есть услуги сертифицированных массажистов из медицинского центра. Еда готовится прямо на месте — на оборудованной в гараже кухне. Есть волонтёры, они раскладывают еду на общий стол, а ещё помогают бегунам в экстренных ситуациях.

В остальных случаях приходится рассчитывать только на себя или своего личного помощника. Эта помощь очень важна на гонке, так как там у вас не будет времени разбираться, если что-то пойдёт не так. Только ваш личный помощник может выполнить все ваши поручения. 

Но его надо либо привозить с собой на гонку, либо непосредственно искать на месте. И, конечно, придётся оплатить ему дорогу, питание, пребывание и время, которое он провёл с вами во время гонки. Но это как договоритесь.

Последние несколько лет на ультрамарафон «Самопреодоление» со мной ездит Александр Ицыков. До этого помогали ребята из Нижегородской области — Николай Егоров и Алексей Евстропов. 

Свой первый ультрамарафон в 2012 году я пробежал один. И понял, насколько важен помощник на столь длинной гонке. Особенно если бежишь на результат. 

Помощник не только существенно экономит время и силы, но и поддерживает морально. Поэтому все мои победы — это наши победы как одной команды. Я благодарен каждому, кто был со мной на протяжении стольких гонок. 

Экипировка:

  • кроссовки
  • синтетические шорты
  • футболки
  • носки,
  • тёплая одежда на случай холодной погоды (температура, бывает, падает до нуля градусов) — штаны, кофты, шапка, рукавицы или перчатки.
  • на случай дождливой погоды необходимо иметь зонт, дождевик, непромокаемые штаны и куртку.

На 50 дней мне нужно примерно:

  • 10 шорт
  • 12 футболок
  • 20 пар носков.

Несколько раз в неделю организаторы забирают нашу грязную одежду для стирки.

Когда я бежал в первый раз, у меня на гонку ушло 28 пар кроссовок

В среднем на одну пару я трачу примерно 150 долларов. Во время забега у кроссовок сильно стирается о бетон задняя часть подошвы. 

Ещё в 2013 году я узнал, что можно менять не обувь, а стёртые резинки на подошве. Это удовольствие стоит всего 13 долларов, но такой ремонт сильно помогает экономить на обувных расходах. Так, в этом году у меня ушло всего 6 пар кроссовок. 

Некоторые участники чередуют бег в кроссовках и шлёпанцах, чтобы кожа ног могла дышать. Есть бегуны, которые специально обрезают переднюю часть кроссовок, чтобы ноги не потели. 

Я попробовал один раз это сделать. Через 15 минут у меня нога стала вываливаться через отверстие, и испорченную пару пришлось выбросить.

Мой друг Михаил Васильченко из Омска посоветовал мне бегать в кроксах. На одном из забегов я чередовал бег в них и в кроссовках. 

Но проблема в том, что кроксы во время носки приобретают формы твоей стопы. Во время забега ноги распухают и становятся больше в объёме, и те шипы, которые есть на внутренней части шлёпанцев, вызвали у меня сильные мозоли. Поэтому я отказался от этой затеи. 

Но я строго следую правилу: если образовались мозоли, лучше поменять марку обуви. Потому что в разной обуви трение может быть в разных местах. И бывает, что при смене обуви мозоли перестают беспокоить тебя или боль становится значительно меньше. 

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Продумываете ли вы тактику преодоления дистанции или бежите по самочувствию? 

Успех такой гонки зависит от трёх факторов: внутреннего настроя, чёткого режима дня и правильного питания. Все должно быть продумано до мелочей — экипировка, питание, сон. 

Так как бежать предстоит много дней, не стоит спешить. Важно сохранять силы и не выкладываться в первые дни. Я держу спокойный темп — 7-10 минут на км.

В среднем стараюсь пробегать по 100 км в день

Иногда получается чуть больше, иногда чуть меньше. В первые дни обычно делаю небольшой запас, бегу по 120 км.

Но не обязательно бежать всё время. Можно чередовать бег и ходьбу. Главное — быть в движении и следовать своему плану.

Можно спать во время гонки. Я иногда сплю пару раз в день по 5-7 минут. Ночью на сон обычно остаётся 3-3,5 часа. 

Гонка заканчивается в 00:00, потом мы едем на место ночлега. Пока приму душ, сделаю необходимые процедуры, на часах уже полвторого ночи. А в 5 утра подъём. 

Перед стартом и после финиша всегда делаю растяжку мышц и суставов. Также перед стартом у членов команды Шри Чинмой минута медитации, где мы обращаемся к Богу. Это задаёт нужный настрой и помогает поддерживать решимость продолжать гонку.

Есть я стараюсь прямо на ходу, чтобы не терять время и соревновательный ритм.

В прошлом году я начал иногда практиковать бег задом. Это даёт отдых тем мышцам, которые обычно работают при беге, и нагружает другую группу мышц, которые мало задействованы во время движения. 

На гонке это помогает дать отдых усталым ногам. Поэтому иногда в горку я бегу спиной. Главное, не столкнуться с другими участниками или прохожими.

Читайте по теме: Зачем бегать спиной вперёд

Если у вас вдруг образуются мозоли, то их нужно обязательно лечить. Для этого можно использовать куркуму. На мозоли делается небольшой надрез, сливается скопившаяся жидкость, а в образовавшуюся полость засыпается специя. 

Можно вместо куркумы использовать толчёный стрептоцид. Затем мозоль заклеивается пластырем. Только ни в коем случае не нужно срезать мозоль. Иначе она будет заживать дольше и при трении начнёт сильнее болеть. Вздутый же участок кожи закроет рану от грубого трения и позволит дальше продолжать гонку. 

Как вы восстанавливаетесь после больших нагрузок? 

Можно сказать, что после ультрамарафона «Самопреодоление» я восстанавливаюсь целый год. Непосредственно после забега я около недели бегаю по чуть-чуть, чтобы не сразу останавливаться. Если резко перестать бегать, ноги могут распухнуть, или проявятся ещё какие-то неприятные последствия. 

Потом от двух недель до месяца вообще не бегаю. Но каждый день делаю зарядку и растяжку. А затем потихоньку начинаю входить в привычный беговой ритм. Нагрузку даю по самочувствию. Ведь в вопросах восстановления спешить не стоит, чтобы не получить травму.

По теме: 14 советов по восстановлению после бега

Какие у вас сейчас беговые планы и цели? 

Глобальных целей или каких-то конкретных результатов перед собой не ставлю. Мне уже сложно превзойти себя из-за возраста. Поэтому у меня одна цель — как можно дольше выходить на старт ультрамарафона «Самопреодоление». 

В других соревнованиях я практически не участвую. Редко могу пробежать марафон или 47 миль. 

Я бегаю не ради результата, а ради внутреннего самоудовлетворения. Через этот пробег я могу чувствовать свой внутренний духовный прогресс, служить делу мира на земле. 

Николай Дужий: как финишировать и побеждать на самом длинном забеге в мире на 3100 миль

Есть участники, которые не укладываются в ежедневный необходимый лимит. Они понимают, что не смогут преодолеть 3100 миль за 52 дня, но всё равно каждый день бегут, выкладываются на максимум, просто ради самопреодоления. 

Я никому ничего не хочу доказать, кроме как самому себе. Мы, члены команды Шри Чинмой, думаем, что этот пробег влияет на события в мире, т.е. на то, чтобы был мир, гармония и любовь. Мы бежим ради победы Бога на Земле.

Мы страдаем, чтобы вдохновлять других стать лучше. Кто-то посмотрит на нас и выйдет на зарядку, кто-то на свою первую пробежку. 

У меня есть одна знакомая женщина, у которой сильно болела нога. Она не могла ходить. У нас на забеге есть прямая камера, которая в прямом эфире транслирует гонку. Эта женщина 8 часов смотрела на меня. Потом она рассказала мне, что в тот момент подумала, что раз я могу бежать каждый день по 100 км, то она сможет ходить. 

И она начала ходить на стадионе и разработала свою ногу. И таких людей по миру, я думаю, много.

Когда я бегу, я чувствую себя счастливым, я чувствую себя дома, в своей семье. Мне нравится общаться с людьми и с самим собой. Победив себя, ты станешь так счастлив, что у тебя не будет желания побеждать других.

Читайте далее: Marathon des Sables 2023: Василий Корыткин о преодолении ультрамарафона в Сахаре

Поделитесь с друзьями: