Главная Бег Как выглядит идеальный пункт питания на забеге

Как выглядит идеальный пункт питания на забеге

2141

Забег мечты начинается с идеального стартового пакета и продолжается великолепной организацией старта. Сегодня мы фантазируем на тему, как мог бы выглядеть самый лучший пункт питания, чтобы каждый бегун остался доволен.

Разумеется, у шоссейных бегунов на небольшие дистанции и ультратрейлраннеров пит-стопы будут отличаться, но некоторые общие моменты можно найти для всех забегов.

Атмосфера на пункте питания

Важность пит-стопа на забеге переоценить сложно. Это место, где можно подкрепиться, освежиться, получить моральную поддержку от волонтёров и просто разнообразить впечатления от долгой дистанции.

Поэтому здесь всё должно быть идеально. Например, так:

  • Пункт питания располагается именно там, где он вам нужен: перед подъёмом, на однообразном и унылом отрезке трассы или за пару километров до финиша, чтобы добавить сил на последний рывок.
  • Здесь никогда нет очередей и суматохи, вам не приходится сталкиваться с другими бегунами или ждать, пока вас обслужат волонтёры.
  • Пункты питания с едой и водой находятся в разных местах, чтобы не создавать толкучки.
  • Волонтёры подают воду, не хватаясь руками за горлышки стаканчиков, а аккуратно придерживая их снизу. И всегда знают наверняка и громко оповещают, что они предлагают – воду или изотоник.
  • На столиках всегда в наличии объявленное меню и не бывает такого, что участники более коротких дистанций всё съели, а марафонцам на последнем круге ничего не осталось.
  • Подносы с едой всегда чистые, продукты лежат аккуратно, чтобы приятно было брать.
  • Вас встречают улыбающиеся волонтёры, которые подбадривают, желают удачи и следят за тем, чтобы вода на столике была открыта, а фрукты и бутерброды нарезаны до того, как вы подбежите.
  • Брошенные участниками забега бутылки и одноразовые стаканчики сразу убираются волонтёрами, чтобы о них не спотыкались другие бегуны.

Что можно попить

Пить во время забега нужно обязательно. Напоминаем: если вы почувствовали жажду – обезвоживание организма уже началось. Лучше пить мало, но регулярно и, разумеется, те напитки, которые вы заранее опробовали на тренировках.

На нашем идеальном пункте питания вы найдёте на столиках:

  • воду
  • изотоник
  • колу
  • протеиновый коктейль для тех, кто бежит более 10 км
  • кислородный коктейль с широкой вкусовой гаммой для тех, кто бежит более 21,1 км

Любимые многими бегунами чай, кофе и пиво в меню пункта питания включать не будем – это мочегонные жидкости, а нам ни к чему терять время на незапланированные остановки. Желающие могут побаловать себя любимыми напитками после финиша.

Читайте по теме: 10 советов, как избежать остановок в туалет во время забега

Что можно поесть

Логично, что наполнение пунктов питания напрямую зависит от того, какую дистанцию и в каком формате бегут спортсмены. Трейлы забирают больше энергии, чем гладкие шоссейные старты, а для забегов на 5-10 км устраивать богатый стол незачем. Поэтому формируем отдельное меню на каждый случай.

Как выглядит идеальный пункт питания на забеге
Фото: Московский Марафон

Недлинные шоссейные дистанции (5-10 км)

Обычно они преодолеваются во временном промежутке до полутора часов. За это время сильно проголодаться невозможно, если только не выходить на старт уже голодным. Поэтому пункт питания здесь нужен, скорее, для подбадривания, чем для добротного насыщения.

Кладём на столик:

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

  • нарезанные бананы в кожуре
  • почищенные мандарины дольками.

Полумарафон и марафон

Здесь нужно больше как энергии для мышц, так и психологической поддержки. Тем, кто преодолевает марафон за 6 часов, будет приятно увидеть на последнем круге, что для них осталась еда.

Кладём на столик:

  • бананы и мандарины
  • орехи, богатые белком
  • сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив)
  • дольки арбуза, если забег проходит в жаркий день
  • энергетические гели и/или питательные батончики для марафонцев

Будьте внимательны: сухофрукты в больших количествах дают слабительный эффект, который на дистанции совсем не нужен.

Короткий трейл

Как уже говорилось выше, 10 км на пересечёнке по энергозатратности вовсе не то же самое, что 10 км по асфальту. Позаботимся, чтобы спортсмены не страдали от нарушения водно-солевого баланса, а также чтобы не растратили силы раньше времени.

Кладём на столик:

  • бананы и мандарины
  • сухофрукты
  • солёный арахис
  • снеки для быстрого утоления голода
  • бутерброды с арахисовой пастой.

Ультратрейл

Самой обильной трапезы заслуживают ультрабегуны по пересечённой местности. Тут уже перекусами не обойтись, надо готовить полноценный обед.

Кладём на столик:

  • всё то же самое, что было в предыдущих пунктах
  • бутерброды с колбасой или салом
  • картофельное пюре
  • гречневую кашу
  • пасту
  • солёные огурчики
  • куриный бульон

Дополнительные бонусы

А ещё на нашем самом лучшем пит-стопе имеется съедобная «скорая помощь», выдаваемая бегунам в случае необходимости:

  • солевые таблетки, чтобы восполнить запас электролитов на сложной дистанции и не доводить дело до гипонатриемии,
  • экстракт гуараны или другой энергетик, когда потребуется «открыть глаза»,
  • маленькая шоколадка на тот случай, если стало очень грустно и не хочется добегать дистанцию.

Как вам такой пункт питания? Всё нравится или хотели бы что-то добавить? Делитесь своими идеями в комментариях.

Читайте по теме: Сколько и как часто питаться во время длительного забега

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале