Главная Подкаст Подкаст 236. Наталья Макарова: как подготовиться к первому старту в сезоне

Подкаст 236. Наталья Макарова: как подготовиться к первому старту в сезоне

2550

В гостях у «Марафонца» мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер бегового клуба RUNLABClub Наталья Макарова. Сегодня обсуждаем, как подготовиться к первому старту, и разбираем вопросы, которые всегда тревожат неопытных бегунов.

Можно ли подготовиться к забегу самостоятельно, а если работать с тренером, то как найти «своего»? Зачем нужны СБУ и ОФП? Как правильно восстанавливаться и минимизировать травмы?

Также поговорили о совместимости бега с алкоголем, с вегетарианским питанием, с другими видами спорта.  

Страничка Натальи на сайте RUNLABClub. 

Ведущий подкаста — Максим Март.

Пришла весна, тянет бегать на улице и бегать много! А как поддержать суставы при возрастающих нагрузках? Спонсор этого выпуска — Картилокс, биологически активная добавка для здоровья суставов и связок от международной фармацевтической компании Dr. Reddy’s. Особенность Картилокс — высокое содержание пептидов коллагена (10 грамм), «звёздный» состав из пяти компонентов, включая куркумин и экстракт босвеллии.

Такое сочетание способствует росту устойчивости суставов к нагрузкам и восстановлению хрящевой ткани.

Заказать Картилокс можно на Ozon. Подготовьте суставы к новому сезону! 

01:18 Как правильно вернуться в бег после зимы?
03:05 С каких тренировок начать?
04:42 Какую ОФП делать?
05:28 Про блоковую систему тренировок.
07:05 О первом старте в сезоне.
09:27 Тренировочный план до старта.
10:48 Можно ли самостоятельно подготовиться?
11:51 Ошибки начинающих.
17:02 Как найти «своего» тренера?
19:54 Про восстановление.
21:27 К какому врачу обратиться: обычному или спортивному?
24:13 Можно ли совмещать бег с другими видами спорта?
26:08 Про технику бега.
31:02 О важности специальных беговых упражнений (СБУ).
33:27 Что такое «беговые сборы»?
35:22 Бег по пульсу и техническое оснащение бегуна.
39:05 Как минимизировать травмы?
41:14 Как подготовить себя к первой тренировке?
42:00 Базовые упражнения для бегуна.
43:04 Индивидуальные стельки: польза или вред?
45:12 Что делать, если хочешь похудеть?
47:14 О беге на пустой желудок.
47:48 Алкоголь и бег.
49:36 Чередование ходьба-бег как вид тренировки.
50:35 Про идеальные сроки для плавной подготовки к старту.
53:02 О женском беге.
55:02 Как подготовиться к «стене» на марафоне?
58:06 Питание на дистанции.
60:18 Варианты углеводной загрузки.
61:10 Бег для вегетарианцев.
62:41 Что делать после финиша?
64:48 Есть ли предел бега?
66:14 Совет для начинающих.

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunesSoundCloudЯндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Поделитесь с друзьями:

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!