Главная Бег Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код

15842

Нас восхищают разные спортсмены. Общее у таких людей то, что они преодолевают себя, разрушают свои ограничения, добиваются фантастических результатов и показывают максимум.

Есть и такие спортсмены, которые не только впечатляют своими результатами. Они просто не оставляют вас равнодушными. 

Искандер Ядгаров уже много лет уничтожает все привычные стереотипы в российском беге, превращая тренировки и забеги со своим участием в настоящее шоу.

С его именем связаны самые жаркие споры, в его адрес пишут самые противоречивые комментарии, а за его взлётами и падениями следят даже те, кто бегом совсем не интересуется.

Примечательно и то, что Искандер достиг высоких результатов в беге, не будучи классическим профессиональным спортсменом (победы на Московском марафоне 2019, 2022; личные рекорды — 2:14:37 на 42,2 км и 1:03:20 на 21,1 км). Он тренировался и продолжает тренироваться несколько раз в день, совмещая это с основной работой и семейными делами. 

Итак, герой этого интервью — Искандер Ядгаров, программист и бегун, которому удалось написать собственный беговой код. 

Мы поговорили о его участии в Московском полумарафоне и об интригующей развязке в марафоне «Белые ночи» 2023. О том, как изменился его тренировочный подход с переездом в Португалию и о призовых талонах на еду в этой стране. Как Искандер относится к критике и негативным комментариям в свой адрес. В чём сила Die Hard, как менялась мотивация спортсмена, и что им движет сейчас.

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
Московский полумарафон 2022. Фото: Беговое сообщество

Искандер, привет! Начнём с последних новостей в российском беге. Как тебе марафон «Белые ночи»? Что скажешь про авантюру Неделина и итоговый финишный расклад?

Примечание редакции. Дмитрий Неделин после половины дистанции на марафоне «Белые ночи» лидировал с отрывом в 1:40 от преследователей и на отметке 21,1 км показал сверхбыстрые для марафона 1:04:43. Но в конечном счёте занял только 4-е место.

Марафон «Белые ночи» мне очень понравился. Я получил невероятное удовольствие от просмотра. Редко нам дарят настолько зрелищные забеги, поэтому огромная благодарность участникам, которые подарили нам такой забег.

Более того, по этому марафону, я думаю, можно методичку писать. Мы увидели борьбу разных тактик, спортсменов разных возрастов и с различным опытом. И оценили, как эти подходы влияют на результат.

Что касается авантюры Неделина (Искандер вместе с Дмитрием тренировались в «Беговом монастыре» прим. ред.), я сразу допускал, что он может даже не попасть в тройку и что за 3-е место ему ещё придётся побороться. Я считаю, что тот расклад, который в итоге получился, — идеальный для Неделина. Сейчас он вряд ли пробежал бы сильно быстрее, ему пока не хватает марафонского опыта. Думаю, что он ещё недостаточно готов.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

В то же время он смог громко о себе заявить. Более того, он «спутал все карты» фаворитам и предстартовым ожиданиям, благодаря чему марафон и получился таким зрелищным. Поэтому с тем результатом и тем местом, которое Дима в итоге занял, я считаю, он выжал самый максимум.

— Как тебе результат Алексея Реункова на марафоне «Белые ночи»? Мог бы ты его назвать одним из фаворитом перед этим стартом?

Да, Алексея я считал одним из главных фаворитов и знал, что он будет бороться за первое место. Это было понятно уже после Московского полумарафона, где он пробежал очень хорошо и уверенно и только набирал ход (тогда Алексей занял 3-е место с результатом 1:04:42 — прим. ред.).

Более того, я предполагал, что он будет зол после травмы, от которой он долго восстанавливался. Обычно после такого люди возвращаются с особым настроем. Поэтому я допускал, что он точно будет бороться за первое место.

В итоге тот результат, который Алексей показал, — очень вдохновляющий. Это поможет многим вновь поверить в себя. (39-летний Алексей Реунков победил на марафоне с результатом 2:13:35 — прим. ред.).

Алексей доказал, что ни возраст, ни травмы — не помеха для того, чтобы вернуться и снова выйти на высокий уровень

Так что огромное уважение и спасибо Алексею, что он в том числе подарил нам такой бег. Мы увидели идеальную картину того, как решает огромный опыт и хладнокровие на марафоне.

— Были ли мысли принять участие в «Белых ночах» в этом году? Хотел бы ты когда-нибудь стартовать в этом ночном ивенте?

В этом году — точно нет. Я вообще не был уверен насчёт выступления на марафонской дистанции в этом году, тем более летом. Я не планировал марафон до осени и дал понять это организаторам.

Но в будущем, думаю, я хотел бы попробовать. Во-первых, белые ночи в Питере — это очень атмосферно. Во-вторых, это классные организаторы. И в-третьих, пробежать ночной марафон мне в принципе интересно.

Я очень часто тренируюсь именно в позднее время. Бывает, выхожу на тренировку после 9 и даже 10 вечера. Возможно, в этом плане я могу иметь какое-то преимущество.

Читайте по теме: 10 советов перед ночным забегом

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
С Алексеем Реунковым на Московском марафоне 2019. Фото: Московский марафон

— Искандер, вернёмся к твоему последнему старту в России. Почему ты решил принять участие в Московском полумарафоне? 

У меня были важные дела в Москве. Я решил совместить их с Московским полумарафоном. Специально подобрал даты, чтобы успеть всё сделать. 

Мне было интересно выступить с ребятами, с которыми я всегда соревновался. Есть особый шарм в соперничестве с теми, кого знаешь лично. Это определённый срез твоего уровня, проверка того, насколько ты вырос.

Мне нравится внимание и поддержка российских болельщиков. Они лучше знают мою историю, которую мы продолжаем писать вместе

Мне доставляет удовольствие бегать на российских стартах. И я не собираюсь от этого отказываться. 

— Какой результат ты хотел показать и как оцениваешь своё выступление? 

Конечно, я хотел показать хороший результат и войти в тройку лидеров, так как готовился к полумарафону. Но для меня это не главный старт сезона, поэтому ставку на него я не делал.

Вообще сейчас выступаю везде, где получается, куда приглашают. Как показала практика, никогда не знаешь, где сможешь показать хорошее время. Прямо суперстартов, к которым я идеально подвожусь, сейчас нет. 

В Москве я мог пробежать лучше. Просто бывает, что забег не идёт. Перелёт и дела накануне полумарафона сильно измотали меня. Ноги были уставшими. Уже с первых километров почувствовал, что бежится тяжело. Оценив свое состояние, я отпустил лидирующую группу. Только к середине дистанции пришёл в себя и почувствовал силы прибавить темп. Тогда я не был даже в десятке. 

Ещё одной моей тактической ошибкой было то, что я сильно отпустил вперёд Алексея Реункова. Но я никак не ожидал, что он удержит темп и оторвётся от меня. Если бы мы оказались рядом на финише, то могли бы устроить настоящий беговой батл. Но он тактически грамотно всё сделал. Поэтому у меня не было шансов. Как итог — деревянная медаль.

— В какой физической форме ты сейчас находишься? 

Сейчас у меня неплохая форма. Хотя после Московского полумарафона я засомневался в этом. Но старт на Gold Gala Fernanda Ribeiro, в котором я принял участие на следующий день после возвращения из России, развеял мои опасения.

Мне удалось установить личный рекорд на дистанции 10 000 м — 28:57.29

Это было очень неожиданно и оттого ещё приятнее. Особенно после не самого удачного выступления в Москве. 

— Где ты сейчас тренируешься и кто твой тренер? 

Сейчас я живу, работаю и тренируюсь в Португалии в г. Порту. Теперь у меня местный тренер, его зовут Nogueira da Costa. С ним меня свёл мой знакомый Рашид, который довольно давно живет в Порту. Из-за незнания языка все разговоры с тренером я провожу с помощью переводчика. 

Я тренируюсь вместе с ребятами из португальского клуба NC Training Team. Он напоминает мне «Беговой монастырь», так как многие его участники совмещают бег с работой или учёбой. 

— В каких отношениях ты остался со своим прежним тренером, и как он отнёсся к твоему уходу? 

Мой бывший тренер, Михаил Исаакович Монастырский, — самый адекватный тренер в мире. Он всегда принимал и поддерживал все мои решения. Поэтому мы остались в хороших отношениях. К тому же это не тот случай, когда я остаюсь в Москве и перехожу к другому тренеру.

Хотя даже если бы и так случилось, мы всё равно нашли бы общий язык. Когда я прилетел на Московский полумарафон, я сразу же пошёл к нему на тренировку. 

Я очень благодарен Михаилу Исааковичу за ту базу, которую он заложил. Именно благодаря ей я показывал, показываю и, в том числе, буду показывать дальнейшие результаты.

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
Победа на Московском марафоне 2019. Фото: Московский марафон

— Ты сменил страну проживания и работу, а подход к тренировкам как-то изменился? 

Принципиально нет. У нового тренера немного другая методика. В ней акцент идёт больше на скорость. Поэтому объёмы немного уменьшились, зато увеличилась интенсивность бега. Но это не кардинальные изменения, суть примерно похожая. 

Кроме того, сейчас я тренируюсь строго по плану. Если раньше под руководством тренера я выполнял только скоростные работы, то теперь отчитываюсь по каждой тренировке. 

— Расскажи подробнее о своём тренировочном процессе: сколько ты тренируешься, есть ли у тебя выходные от бега и как ты восстанавливаешься? 

В среднем у меня выходит 11-12 тренировок в неделю, километраж около 150 км.

5 дней я тренируюсь по 2 раза — утром и вечером, а 2 дня по одному разу. Среди работ обязательно есть одна длительная тренировка — около полутора часов, 2-3 интенсивные тренировки, а в остальные дни лёгкие кроссы по 40-60 минут в темпе от 4:00 до 4:20 мин/км.

Выходных от бега у меня почти нет. Для меня лёгкая пробежка, хорошая растяжка и сон лучше любого отдыха. К тому же это лучше всего ускоряет процесс восстановления. Сплю я чаще всего 7 часов, иногда 6 и почти никогда больше 8 часов.

Читайте по теме: Стоит ли бегать два раза в день

— Какие тренировки у тебя самые любимые, какие самые сложные, и что считаешь самым важным для себя?

Больше всего я люблю тренироваться в команде. И не важно, какая будет тренировка. Именно поэтому в своё время я создал в Москве Die Hard — длительные пробежки выходного дня, когда люди просто собираются и бегут от 20 до 40 км в довольно быстром темпе. Кто успевает, тот успевает. Никто никого не ждёт.

Такой формат на удивление многим зашёл. И многие из тех, кто приходил, благодаря таким совместным тренировкам раздвигали свои границы, за которые они вряд ли бы вышли в одиночку. 

В компании бег перестаёт быть рутиной, которую я терпеть не могу. Причём не только в беге, но и в жизни

Мне нравится динамика, нравится совместная деятельность, которая приносит пользу. Это вдохновляет, даёт силы не сдаваться. Именно поэтому я всегда выполняю интенсивные тренировки в группе, где часто приходится потерпеть. Но, честно, такие тренировки для меня — всегда праздник.

Многие предпочитают тренироваться в одиночку, ссылаясь на индивидуальный план и собственный темп. Я их не до конца понимаю, ведь на самом деле группу тоже можно грамотно использовать. И тогда это не только плану не помешает, но поможет выйти на другой уровень. 

Для лёгких кроссов мне группа не нужна, но я их и не люблю особо. Это абсолютная скука. Также терпеть не могу ни растяжку, ни различные упражнения, но в этом кроется мой лимитирующий фактор.

Как правило, то, что в тренировках мы любим меньше всего, то нам и нужнее

Вообще результат даёт комплекс тренировок. И в нём важен каждый элемент.

Важны:

  • кроссы,
  • интенсивные тренировки,
  • силовые,
  • скоростные работы,
  • длительные тренировки,
  • а также комплекс различных упражнений.

Убери что-то из этого и результат будет совсем другим. 

— Изменился ли твой личный взгляд на тренировочный процесс?

Да. Я перерос момент конкуренции на тренировках. Раньше любил превращать их в соревнования. Это давало мне адреналин, азарт. 

Теперь я делаю это на соревнованиях, а на тренировках просто тренируюсь. Строго, чётко следуя плану, обращая внимание лишь на собственные ощущения и результаты.

Видимо, это приходит с опытом. В какой-то момент осознаёшь, что корреляция между беговыми работами и стартами не такая уж и явная. После такого прозрения пропадает желание что-то выжимать из себя на тренировках, когда это не является необходимым, и смотреть на цифры. Это сильно упрощает жизнь. 

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
С Павлом Адышкиным после финиша Московского полумарафона 2022. Фото: Беговое сообщество

Также я перестал зацикливаться на объёмах и работать только над выносливостью. В бизнесе учат улучшать сильные стороны. В спорте это правило тоже работает, но с одной поправкой — с таким подходом пределы организма достигаются очень быстро, и в дальнейшем малейший прирост стоит огромных усилий.

Порой гораздо эффективнее приложить те же усилия в развитие лимитирующих факторов, чтобы получить ещё больший прирост в результате. Достаточно добавить одному немного силовой подготовки, другому — часик ночного сна, третьему — работу со спортивным психологом, и прогресс будет более ощутимым, чем пытаться вытянуть результат только беговыми работами.

У каждого есть резерв в виде эффективной точки роста. Главное — его найти

Также я поменял ход выполнения разминки. Раньше перед интенсивными тренировками или соревнованиями я совершал 15-минутную пробежку, затем делал растяжку и беговые упражнения.

Сейчас я, наоборот, сначала делаю разминку (динамическая растяжка, мобилизация суставов, активация мышц), затем короткую пробежку, потом СБУ и ускорения. Для меня это более естественный способ разминки.

Читайте также: 5 причин, почему нужно делать разминку 

— У тебя телосложение бегуна. Как ты поддерживаешь свою форму, помимо бега?

К счастью, я создан для бега. Моё тело такое от природы. Я могу есть всё, что хочу, мне не приходится себя специально ограничивать, следовать каким-то диетам. Но мне ужасно сложно набрать мышечную массу. Если захочу накачанное тело, мне непросто будет этого добиться.

Оценивая свою жизнь и свои результаты, к кому ты бы себя отнёс: к профессионалам или всё же к любителям? И что думает по этому поводу World Athletics?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо чётко понимать критерии подобного деления. Я давно уже никак себя не называю. Это люди на меня вешают разные ярлыки, обсуждают, спорят, кто же я такой. Но это неважно.

На стартовой линии нет любителей и профессионалов. Все бегут вместе и соревнуются на равных

Наверное, мой феномен в том, что я нахожусь где-то посередине. У меня есть признаки любителя, есть признаки профессионала. В этом моя уникальность. Я просто Искандер Ядгаров, которого не стоит пытаться оценивать по каким-то стандартам. 

Для российской лёгкой атлетики сегодня я официально являюсь любителем. Перед отъездом в Португалию я написал заявление в ВФЛА о завершении спортивной карьеры — другими словами, о прекращении аффилиации с федерацией, затем уведомил об этом World Athletics. Они подтвердили моё решение.

При этом понятие «любитель» у нас в стране отсутствует. Есть понятие «аффилированное лицо». Мне сказали, что никаких ограничений для меня нет, кроме того, что теперь я не могу выступать на официальных стартах под эгидой World Athletics. Но это уже неважно. 

Как думаешь, если бы ты полноценно посвятил себя спорту, тебе бы удалось добиться более высоких результатов? 

Если бы у меня были все необходимые финансовые ресурсы, может быть, я бы и посвятил себя только спорту. Но работа не мешает моим тренировкам.

И я не завидую жизни профессиональных атлетов. Конечно, здорово только тренироваться. Но даже профи приходится думать о том, как заработать на жизнь. И иногда приходится выступать там, где не хочется. Просто ради денег.

В России только единицы с очень высокими результатами могут полноценно посвятить себя бегу

И тут я имею преимущество. Я могу бегать где захочу, что захочу, так как мой основной доход складывается не из этого. Я могу диктовать свои условия на некоторых стартах, могу отказаться от участия в них. Поэтому я считаю, что в своём статусе достигну гораздо больших высот, нежели если бы я занимался только бегом. 

— Через несколько дней после Московского полумарафона ты неожиданно обновил личный рекорд на 10 000 м на забеге Gold Gala Fernanda Ribeiro в Португалии, пробежав дистанцию за 28.57:29. Что способствовало этому? 

На этом забеге я должен был бежать пейсмейкером на результат 28:45:00. Но из-за неудачи на Московском полумарафоне засомневался в своей форме. Я предупредил тренера об этом. Он не заявил меня как пейсмейкера и предложил просто пробежать вместе с остальными ребятами. 

Считаю, что показать хороший результат мне помогло соперничество с компанией сильных бегунов. Это был международный старт, куда приехали атлеты из разных стран. Я впервые участвовал в таком коммерческом забеге. Мы просто бежали в огромной пачке, а за темп отвечали пейсмейкеры. Затем я ещё на финише «закусился» с португальцем, что заставило нас обоих хорошенько потерпеть.

Вообще для высоких результатов очень важно на забегах иметь соперничество от начала до конца. В России это целая проблема. Редко удаётся найти компанию под свой уровень, в которой ты проведёшь весь забег. Обычно мы начинаем в группе, ближе к середине группа разваливается, и каждый добегает до финиша в одиночестве. А тут я всю дистанцию был в плотной пачке. 

Как ты оцениваешь уровень бега в России и Португалии? Если ли различия в размере призовых? 

Уровень профессионального бега в Португалии очень близок к России. Хотя трудно сравнивать две столь разные по масштабам и образу жизни страны.

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
С Дмитрием Тарасовым на Московском марафоне 2022. Фото: GRi

В России гораздо больше населения. Наши любители более целеустремлённые, их больше по численности, поэтому уровень и повыше. В Португалии люди в большинстве своём бегают по кайфу, для удовольствия.

Что касается призовых, то для одного и того же результата на крупных российских пробегах призовые и проездные выше, чем на местных португальских. Например, за победу на половинке в Виана-ду-Каштелу с результатом 64:14 я получил 800 евро. Примерно столько же я заработал за 4-е место на московской половинке с результатом 65 минут.

Если говорить про марафоны, то там ещё вкуснее. Насколько мне удалось понять, в Европе никто не даст легко заработать условные 2000-5000 евро с результатом порядка 2:15. В России же таких пробегов пока полно из-за щедрости организаторов и отсутствия высокой конкуренции.

Но в Португалии гораздо больше пробегов и часто шире сетка выплат. Можно не бегать быстро, но зарабатывать чуть ли не каждую неделю, попадая в топ-10. В России чаще делают акцент на первом месте.

С призовых в Португалии платятся налоги порядка 20-25%. Но есть способ это обойти, получая выплаты не деньгами, а талонами на еду. Так я называю карточки, которыми можно расплачиваться в различных сетевых магазинах. Некоторые организаторы платят призовые такими карточками.

На самом деле это очень удобно. Например, на свои выигранные 800 евро, которые мне так и не удалось пока обналичить, я мог бы питаться целый месяц. 

— Сталкивался ли ты с европейской дискриминацией из-за своей национальной принадлежности? 

Один раз в Лиссабоне нас не допустили к старту. Организаторы не были уверены, что это можно, поэтому предпочли подстраховаться. Но это был единственный случай. В остальном они всегда рады нас видеть, приглашают на свои забеги.

Спортсменам и обычным людям тоже плевать на паспорт. Здесь я могу быть собой, и никто не меня не осудит.          

— Не хотел бы ты попробовать себя в профессиональном беге? Или, может, у тебя другие беговые мечты? 

Пока мечты нет. Мне сейчас просто нравится тренироваться и прогрессировать. Я набираюсь нового опыта и впервые кайфую от процесса.

Очень опасно стремиться к конкретной цели, потому что её легко можно не достичь

Мне пока больше не хочется ставить на кон всё ради этого. В данном случае я вижу свой потенциал, который пробую реализовать, и пока мне нравится именно такой путь.

Если мечта появится, я обязательно добьюсь её. Это не проблема. И я заранее это озвучу. Мне не страшно озвучивать свои планы и мечты. Если я захочу на Олимпиаду, я попаду на неё. Пусть даже, например, в 2028 году. Мне главное понять для себя, что я этого действительно хочу.

Сейчас такого желания нет. Моя главная задача на сегодня — это сдвинуть все свои результаты и попробовать добиться чего-то в Европе.

Сколько лет ты себе даёшь на штурм беговых высот? 

Я бы не ставил рамки. Люди и в 40 лет бьют личные рекорды. Важно, когда человек начал бегать, как грамотно он подходит к тренировкам и как сам себя воспринимает.

Я достаточно поздно пришёл в бег. Пока вижу пути для прогресса, буду пробовать. Чтобы успокоиться в погоне за результатами, я должен убедиться, что точки роста закончились. Это и будет сигналом сменить вектор. 

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
Фото: GRi

У тебя были когда-нибудь мысли попробовать себя в ультразабегах, в триатлоне, трейлах?

Трейлы не люблю. Это совершенно другая подготовка. Я — асфальтовый бегун.

Триатлон тоже нет. Это же надо параллельно три вида тренировать. Мне это неинтересно. Я, например, плохо плаваю. Когда-то учился этому, но понял, что не смогу быстро спрогрессировать в этом направлении. Да и кататься на велосипеде на результат тоже не хочу. Поэтому не знаю, что должно меня смотивировать это попробовать.

Мне нравится продолжать открывать себя именно в беге.

Ультру, может быть, когда-нибудь попробую. Но только если начну получать удовольствие от марафона

Я как-то бегал 50 км на беговой дорожке. Это было ужасно! Не знаю, как меня сейчас должно переклинить, чтобы я бежал что-то более двух с половиной часов.

Какую дистанцию ты считаешь для себя основной соревновательной?

Больше всего люблю полумарафон — на этой дистанции идеальное сочетание скорости и выносливости.

Для 10 км нужна высокая скорость — её у меня нет, я всё-таки не очень скоростной.

Марафон мне даётся тяжело. Марафонцы более медленные, если сравнить с полумарафонцами, но там требуются другие качества, такие как выносливость, умение терпеть и преодолевать себя длительное время. Мне не нравится так долго терзать себя. Пока марафон для меня, равно как и подготовка к нему, это муки. 

Есть ли у тебя беговые ориентиры из российских и зарубежных бегунов?

Нет. Я очень критично отношусь к себе и другим. У меня свой уникальный путь. Не могу найти в беге примеры людей со схожей судьбой, поэтому ни на кого не ориентируюсь. Попытка ориентироваться на кого-то только сбивает нас с собственного пути.

Главное — идти за собой, не оглядываться назад и наслаждаться тем, что делаешь. В этом смысл жизни

Одним из твоих главных конкурентов в последние годы был Степан Киселёв. Возможно, он даже был одной из твоих мотиваций показывать высокие результаты. Ваше соперничество добавляло каждому событию ожиданий, интриги и зрелищности.

На Московском марафоне 2022 г. он выступил, скорее, в роли твоего наставника-тренера. Можно ли считать ваше соперничество оконченным или ещё посоревнуетесь на стартах?

Тренером-наставником он был в период подготовки к Московскому марафону. Уже на самом марафоне мы были соперниками. Поэтому эту историю я считаю законченной. Она и так у нас была очень длинной, многолетней. Я думаю, каждый из нас выжал из неё максимум.

Наша история со Степаном закончилась

Если мы с ним встретимся на стартах, то посоревнуемся, но не в рамках какого-то особенного противостояния.

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
Со Степаном Киселёвым перед Казанским марафоном 2019. Фото: TIMERMAN

— Как бег влияет на твои доходы? Есть ли спонсоры? С кем ты ещё мечтаешь заключить контракт?

Да, у меня есть спонсоры — российский бренд спортивной одежды GRi. И то, что я от них получаю, это не определяющая, но приятная часть дохода. Это позволяет мне более качественно тренироваться.

Всё, что я зарабатываю бегом, вкладываю дальше в бег. Получу больше — вложу больше. Но когда жил в Москве, мой беговой доход был выше. 

Мечтаю заключить контракт с брендом Crocs. Обожаю кроксы, хочу даже пробежать в них какой-нибудь забег на результат. Если мы когда-нибудь заключим с ними контракт, готов стартовать только в их обуви.

— Наличие спонсоров как-то ограничивает твои идеи в плане выбора одежды? 

Сейчас я бегаю в том, что мне выдают спонсоры. Но на самом деле мне неважно, в чём бегать. Главное, чтобы было удобно. Только на какие-то беговые перфомансы я могу выбрать себе образ. Но это исключение из правил.

— По каким критериям ты выбираешь старты? 

У меня 3 критерия: 

  • хорошие призовые, 
  • старт, где есть возможность показать личный рекорд — хорошая ровная трасса либо сильная конкуренция,
  • хайп.

При выборе старта должен выполняться хотя бы один из этих критериев. Редко получается совместить их все. Например, на Московском марафоне звёзды сошлись по полной.

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
В спонсорской экипировке на полумарафоне «Северная столица» 2022. Фото: Беговое сообщество

— В каком статусе ты живёшь в Португалии? 

У меня статус ВНЖ, который я получил по рабочей визе. Хотя многие до сих пор думают, что мне дали гражданство по ускоренной программе. Всему виной моя первоапрельская шутка, когда я выложил пост в социальную сеть с португальским паспортом. В это поверили не только в России, но и в Португалии. В какой-то момент я и сам в это поверил: так всё было убедительно написано.

Но процесс получения гражданства в Португалии довольно сложный. И для этого нужно прожить там 5 лет. Я не знаю, как долго задержусь в этой стране. Мало ли что взбредёт мне в голову завтра. Я могу и в Россию вернуться. Пока мне хорошо и есть что делать здесь. Но если захочу уехать возьму и уеду.

— Расскажи о своих беговых планах на ближайший год. Есть ли запланированные старты в России или Европе? На какой старт хочешь сделать ставку? 

Пока ничего конкретного не планирую. Как пойдёт. Ездить в Россию не всегда удобно, надо планировать заранее. Но не исключаю, что ещё приеду.

Сейчас думаю, бежать ли мне марафон. Если решусь, то побегу на результат. Но это будет ближе к осени или зимой в Европе. Многое зависит от тренера и команды, буду ориентироваться в том числе и на них.

Очень хотелось бы когда-нибудь пробежать в Японии студенческий полумарафон в Маругаме. Там нереальная плотность результатов, хочется прикоснуться к этому. 

— Планируешь ли ещё поехать на сборы в Кению?

Нет. Это был незабываемый период моей жизни. Я получил бесценный опыт. Но я прошёл этот этап, и пока больше туда не тянет.

Сейчас вообще никуда не хочется выезжать. Мне нравится жить и бегать в Португалии. И если поеду куда-нибудь на сборы или просто отдохнуть, то, скорее всего, в новые места. 

— Тебя по праву считают главным беговым шоуменом в России. Откуда ты черпаешь свои идеи? Как реагируешь на негативную критику и какие-то обвинения в свой адрес?

Мой имидж никогда не был фальшивым. Я могу создавать образ, могу привлекать внимание, но во всём этом есть настоящий «я». Может быть, поэтому это так цепляет других людей. И меня энергетически очень подпитывает реакция общества, даже негативная.

Меня заряжают их эмоции, люблю читать хейт и часто сам провоцирую людей на это. К агрессии и обвинениям я отношусь снисходительно, ведь это всё проявление их неравнодушия ко мне.

Просто некоторые люди поняли, что любят меня, и открыто об этом заявляют. А некоторые боятся себе в этом признаться и скрывают свои чувства за негативом. Любой интерес — это проявление любви. Я тоже их всех люблю. 

Искандер Ядгаров: как превратить тренировки в праздник и написать свой беговой код
Фото: Московский марафон

Шоуменом я бы себя не назвал. Всё-таки я больше ситуативно эпатирую людей. И идей насчёт создания собственного шоу у меня никогда не было. Мне нравится развивать Die Hard. Хочу, чтобы это направление приобрело международный характер.

— Раньше ты говорил, что один из твоих двигателей и мотивации в беге — это возможность бросать кому-то вызов. И тебя это особенно побуждало тренироваться, прикладывать усилия на тренировках и забегах. Что сейчас твой двигатель и твоя мотивация? 

Раньше меня действительно очень сильно мотивировали вызовы, брошенные кому-либо. Желание обыграть кого-то. Помимо зрелищности и хайпа, здесь действительно была самая настоящая мотивация в виде прямой борьбы.

Сейчас это не так. Сейчас я больше погрузился в себя.

Внутренняя мотивация сместила внешнюю

Мне всегда было интересно исследовать бег. Те, кто наблюдают за мной давно, видели, как я много чего пробовал. И сейчас у меня новый период экспериментов и проб. Хочу погрузиться в глубину бега и исследование себя, чтобы потом попробовать спрогрессировать ещё сильнее.

Текущий период я бы назвал периодом «смены акцентов» в моих тренировках. Поэтому сейчас мои выступления несут немного другой характер. Я по-прежнему хочу показывать высокие результаты, по-прежнему соревнуюсь, но безотносительно каких-то личных соперников.

Мне неважно, с кем я соревнуюсь. Мне важно, каким образом то, что я делаю, влияет на мои результаты. Также мне важно пробовать разные методики. Благо у меня сейчас много стартов, есть возможность всё это сразу тестировать.

— На Московском марафоне 2022 ты показал результат 2:14:37. Как думаешь, насколько близко ты подобрался к своему пределу на этой дистанции? И насколько тебе тяжело будет преодолеть рубеж в 2:14-2:13? Есть вообще у тебя такая идея и цель? Ведь, как ты сказал, марафоны даются тебе тяжело. И вряд ли ты любишь эту дистанцию.

Марафон я действительно не люблю. По большей части из-за тяжёлой подготовки к нему. Точнее, «не любил» — я бы сказал так. После Московского марафона 2022 я подумал: «Боже, я прошёл такую тяжёлую подготовку, что вряд ли смогу повторно через это пройти. Я просто психологически себя не заставлю. Неужели нужно что-то ещё сильнее делать?».

Но потом я понял, что нет, это не так. Что подготовка может быть мягче и совершенно другой. Большую роль здесь играет набеганность. Так что я меняю отношение к подготовке к марафону и меняю методику.

Я пробую, ищу разные пути. Уверен, что 2:14 — это не мой предел. Что я смогу пробежать марафон быстрее. Я не просто верю в это. Я в этом уверен.

— Какая у тебя самая большая мечта, не связанная с бегом?

Мне всегда хочется создавать что-то, чего ещё не было. Просто сейчас мне это проще сделать в беге. Я хочу по максимуму использовать свои навыки. В этом и есть счастье, которые мы все стремимся обрести.

Поделитесь с друзьями: