Зимний триатлон: виды, особенности подготовки, нормативы

Триатлеты – преданные поклонники циклических видов спорта, поэтому неудивительно, что вслед за классическим триатлоном (плавание – велосипед – бег) появился и триатлон зимний. Рассказываем, как проходит зимний триатлон, как к нему подготовиться и какая потребуется экипировка.

Что такое зимний триатлон

Зимний триатлон не включает плавание и состоит из бега, гонки на горных велосипедах по пересечённой снежной местности и лыжной гонки.

Как и в летних соревнованиях, дистанции гонок в зимнем триатлоне различаются. Они бывают спринтерскими, средними, длинными и даже ультра, но на официальных гонках спортсмены обычно преодолевают две дистанции:

• короткая: 2,5 км бег – 5 км велогонка – 5 км лыжная гонка;
• стандартная: 5 км бег – 10 км велогонка – 10 км лыжная гонка.

Трассу в зимнем триатлоне проектируют таким образом, чтобы победителю среди профессионалов-мужчин требовалось около 80-90 минут для её прохождения, а дистанцию могли определить в день гонки с учётом погодных, в частности, снежных условий.

Зимний триатлон в настоящее время обладает высокой распространённостью и авторитетом, но на Олимпийских играх не представлен.

Виды 

Классический зимний триатлон – это непрерывная последовательность из бегового, велосипедного и лыжного этапов. У зимнего триатлона есть деление на виды, однако они мало популярны, и соревнования по ним проводятся редко:

• ходьба на снегоступах – велогонка на МТБ – лыжная гонка;
• зимний триатлон S3 (на языке оригинала все три вида начинаются с буквы S): 12 км катания на коньках – 8 км лыжной гонки – 5 км ходьбы на снегоступах (этот вид создан в 2013 году Международным союзом триатлона (ITU));
• русский вариант зимнего многоборья: катание на коньках – лыжная гонка – бег (этот вид появился раньше триатлона, в 70-х годах прошлого века);
• зимний дуатлон: лыжи – бег (лыжная гонка от 2 до 8 км и забег от 1 до 5 км).

Для тех, кому трёх видов спорта мало, придуман квинтатлон: совокупность летнего и зимнего триатлонов, другими словами, пятиборье у триатлетов, состоящее из последовательного выполнения дистанций в пяти видах спорта. Речь идёт о коньках, лыжах, беге, велосипеде и плавании в бассейне.

История 

Зимний триатлон немного младше летнего, и первые такие старты стали появляться в начале 80-х годов XX века на волне популярности гавайского Ironman. Инициаторами зимнего троеборья становились представители европейских стран с богатой лыжной историей и огромным выбором трасс для беговых лыж.

В триатлонную семью зимний триатлон попал в 90-х годах, а первый чемпионат мира ITU по зимнему триатлону прошел в Италии в 1997 году, и с тех пор он проводится ежегодно, собирая год от года тысячи спортсменов из элиты, молодых триатлетов, любителей, паралимпийцев со всего мира.

В первые два десятка лет формат зимнего триатлона немного отличался от привычного нам. Так, беговой этап проходил по трассе в каком-нибудь посёлке, велоэтап на пути к горнолыжному курорту, ну а лыжная гонка на специально подготовленной трассе. В 2001 году ввели формат «всё на снегу», используемый по сей день.

Для включения зимнего триатлона в Олимпийские игры ITU дважды подавал заявки, но пока без положительного ответа. Тем не менее руководство продолжает настаивать на становлении зимнего триатлона как олимпийского вида спорта и включения его в программу Олимпиады.

Честно признаем, что в летнем триатлоне на международной арене Россия совсем не та страна, которую боятся соперники, но вот в зимнем триатлоне российские спортсмены твёрдо закрепили за собой звание сильнейших.

Один только красноярец Павел Андреев – восьмикратный чемпион мира по зимнему триатлону. Его воспитанница Дарья Рогозина получала этот титул дважды. От лидеров российского и мирового зимнего триатлона не отстают их коллеги по сборной Дмитрий Брегеда, Евгений Кириллов, Павел Якимов, Юлия Сурикова, Надежда Белкина.

Нормативы 

В России зимний триатлон, как и полагается, включен в Единый всероссийский реестр видов спорта, так что у него есть нормативы для выполнения разрядов и получения званий.

Мужчины

Женщины

Чтобы получить звание мастера спорта, от триатлета требуется занять определённое место на международных или всероссийских соревнованиях. Например, на чемпионате России речь идёт о местах с 1-го по 8-е для мужчин и с 1-го по 4-е для женщин.

Как проходят чемпионаты России, Европы, мира

Выше мы упоминали, какие существуют дистанции у зимнего триатлона, однако часто протяжённость этапов диктуют погодные условия, поэтому для стартов высокого уровня есть рекомендованные для каждого этапа дистанции:

• бег от 5 до 9 км;
• маунтинбайк от 10 до 15 км;
• лыжная гонка от 8 до 12 км.

Организаторы выделяют гонку элиты, спортсменов моложе 23 лет и любителей (age-group). Так что спортсменов-любителей ждут даже на мировом первенстве, где они смогут побороться с такими же любителями со всего мира.

В настоящее время на международной арене доминируют триатлеты из России, Чехии, Италии и Австрии.

Экипировка

Летний и зимний триатлоны – это дорогостоящие виды спорта. В зимнем триатлоне вы не обременены тратами на плавательное оборудование и абонемент в бассейн, но ценник на хорошие профессиональные лыжи точно дороже экипировки для плавания.

Беговой этап

Многие триатлеты для бега по снегу отдают предпочтение кроссовкам с шипами для дополнительного сцепления. Кроме того, кроссовки должны обладать высоким уровнем поддержки стопы, поскольку бег проходит по неоднородной поверхности.

Выбрать экипировку поможет статья: Кроссовки и одежда для бега зимой

Велосипедный этап

Велогонка в зимнем триатлоне проходит с использованием горных велосипедов, шины колёс которых оснащены агрессивным протектором. Рекомендуемая ширина шин от 2,2 до 2,4 дюйма. Минимальный же разрешённый размер шины составляет 26х1,5 дюйма. Разрешаются шины с зимними шипами, но многие предпочитают их не использовать, поскольку они тяжелее.

Для велогонки по снежной пересечённой местности требуется лучшее владение велосипедом, чем в летних кроссовых дисциплинах триатлона. Нужно быть готовым и к тому, что на некоторых участках трассы быстрее будет толкать велосипед, нежели пытаться ехать на нём.

Лыжный этап

Этап беговых лыж обычно проходит на подготовленных лыжных трассах. Участники вольны в выборе стиля – классический или свободный, но в элите проходят лыжную гонку свободным стилем, поскольку он быстрее классики. Однако, согласно правилам этого вида спорта, некоторые зоны трассы могут иметь ограничения на классический или вольный стиль.

Лыжи к каждой гонке нужно подготавливать, нанося смазку в соответствии с погодными условиями.

Особенности подготовки

Для кого-то зимний триатлон – это способ поддерживать форму зимой и оставаться активным. Однако профессиональные триатлеты собирают в это время все свои целевые призы и медали.

От подхода к зимнему триатлону – специализация ли это у вас или способ поддерживать форму и отдохнуть от летних видов – зависит подготовка.

Из-за более низких температур и пересечённой заснеженной местности гонки в зимнем триатлоне более протяжённые по времени и требуют лучшей подготовленности от спортсмена. Помимо сугубо физической подготовки, здесь многое решают навыки владения велосипедом, готовность бежать по рыхлому снегу.

В беге по снегу стоит практиковать более частый каденс, а не большую длину шага.

Полезный материал: Бег по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника

Для уверенной велогонки по снежной трассе вам придётся сменить квартирный велостанок на холодный зимний лес. Кроме того, не ленитесь кататься летом по песчаным поверхностям, чтобы имитировать сопротивление снега. Для такого катания нужно научиться работать с высокой частотой вращения педалей.

Преодоление лыжного этапа потребует от вас владения техникой бега на лыжах, ведь в лыжном спорте, как и в плавании, ключ к быстрому продвижению не столько в вашей физической форме, сколько в уровне владения техникой этого вида. К лыжам желательно готовиться заранее, поэтому в бесснежное время можно опробовать тренировки на лыжероллерах.

Лучшие моменты чемпионата мира 2020 по зимнему триатлону

Как проходит зимний триатлон, если есть проблемы со снегом в день старта

Зимний триатлон зависит от погоды сильнее, чем летний. В последнее время в странах Европы бывают проблемы со снегом – и что в таком случае предпринимать организаторам?

Когда в запланированный день гонки снега нет или его недостаточно, соревнования отменяют редко. Чаще всего отменяют только лыжный этап либо сокращают дистанцию. Если один из этапов – это ходьба на снегоступах, её заменяют на бег по пересечённой местности.

Заключение

Каким бы триатлоном вы ни увлекались, смена деятельности в течение года полезна не только голове, но и телу, ведь совмещение нескольких видов спорта уменьшает вероятность получения травм. Зимний триатлон даёт прекрасную возможность проводить больше времени на улице зимой, развивать навыки владения велосипедом и прокачать выносливость.

Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону