Главная Бег Можно ли бегать каждый день

Можно ли бегать каждый день

285477

Стоит ли практиковать ежедневный бег — этот вопрос однажды посещает каждого, кто занимается бегом. Вы можете бегать уже давно и сейчас присматриваетесь к переходу на 7-дневную беговую неделю. Либо же, напротив, вы только начинаете свой путь и думаете сделать ежедневный бег постоянной привычкой.

Увлечённые бегуны часто задумываются о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объёмы гораздо выше обычного бега для здоровья. И здесь встаёт вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни.

Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине того, что каждый день у них бегать не получится. Неуверенность в себе, незнание того, как работает физиология человека, страх объёмов — очень легко потеряться в этих вопросах и не узнать, на что вы способны.

Мы посмотрели на вопрос ежедневного бега с разных сторон и рассказали:

  • в каких случаях бег каждый день может быть полезен, а когда, наоборот, вреден,
  • можно ли похудеть, бегая каждый день,
  • каких рекомендаций стоит придерживаться, если вы бегаете каждый день, и многое другое.

Читайте также: Стоит ли делать беговые тренировки два раза в день

Можно ли бегать каждый день

Как часто рекомендуется бегать

Если собрать воедино сотни рекомендаций из специальной спортивной литературы, из них можно сделать такой вывод: оптимальное число пробежек в неделю — от 3 до 5. В этом случае ваши тренировки будут иметь множество преимуществ. Разумеется, если дистанция этих 3-5 тренировок не по 20 и более километров.

Бег без высокоинтенсивных интервалов и больших объёмов называется оздоровительным.

Смотрите подробнее: Сколько надо бегать для здоровья

В чём польза оздоровительного бега 

Бег трусцой, даже по 10-20 минут в день, имеет массу преимуществ как для физического, так и для психического здоровья:

  • Улучшает качество сна, снижает уровень стресса.
  • Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и инсульта.
  • Повышает выносливость и укрепляет мышцы.
  • Укрепляет кости и ткани.
  • Повышает уровень энергии и настроение в целом.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.

Читайте по теме: Правда ли, что бегуны живут дольше?

Обладает ли этими преимуществами ежедневный бег? Рассмотрим далее.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Что влияет на пользу ежедневного бега 

Не во всех случаях ежедневный бег будет самым здоровым подходом ко здоровью. Но для начала нужно определиться, что под ежедневным бегом определяет каждый бегун лично для себя.

Имеется ли в виду неторопливая пробежка около получаса? Или это достаточно длинные забеги от часа и более? С какой интенсивностью вы планируете бегать, по какой поверхности, рельефу? Какой у вас опыт, возраст, есть ли иные нагрузки, помимо бега?

Очень много переменных может повлиять на пользу от ежедневного бега. Пройдёмся по базовым составляющим.

1. Интенсивность

Здесь всё просто: не рекомендуется каждый день бегать с максимальной отдачей. Основной объём тренировок должны составлять лёгкие пробежки — в 1 и 2 пульсовых зонах, длительностью до часа. В таком случае бег на ежедневной основе может быть безопасным.

2. Опыт и уровень физической подготовки

Вне зависимости от того, начинающий ли вы бегун или уже опытный, постоянное напряжение одних и тех же мышц и тканей может привести к травмам от переутомления. Однако правила и рекомендации будут отличаться в зависимости от вашего бегового стажа.

Начинающие бегуны

Если вы новичок в беге, важно привыкнуть к этой нагрузке и не пытаться сделать слишком много для организма. Ему нужно время на то, чтобы адаптироваться к вашим активностям.

Так, мышцы и опорно-двигательный аппарат начинающего бегуна могут быть не готовыми к нагрузке от ежедневного бега. Со временем они укрепятся и смогут выдерживать больший объём без риска травм. Но для этого важно соблюдать постепенность и последовательность.

Если раньше вы не занимались никаким видом спорта, вам нужно аккуратно и постепенно наращивать объёмы в беге. Одно из «золотых правил» бега гласит — к недельному объёму тренировок нужно прибавлять не более 10% от нынешнего объёма.

Рекомендация для начинающих

Идеально начать с 2-3 дней бега в неделю и в течение первых нескольких месяцев увеличивать количество тренировок до 4-5 дней в неделю. Примерно через год вы сможете безопасно бегать 5-6 дней в неделю, в зависимости от общего состояния здоровья и тренировочной нагрузки.

Опытные бегуны

А как быть тем, кто уже финишировал не на одном забеге и для кого ежедневные пробежки по 12-15 км уже не кажутся чем-то непосильным? В этом случае всё равно не пренебрегайте отдыхом. 

Дни отдыха помогают предотвратить травмы от переутомления, позволяют восполнить запасы гликогена, дают время на заживление и восстановление повреждённых мягких тканей.

Расстояние и время ваших тренировок не должны быть неизменными. Скажем, бегать каждый день по 10 км будет неплохо для тонуса и самочувствия, но в конечном счёте организм привыкнет к этой нагрузке, перестанет её воспринимать, а форма не будет прогрессировать. Поэтому в любом случае нагрузку и километраж нужно чередовать.

Чтобы соблюдать правило «бег каждый день», вместо пассивного отдыха можете в качестве зарядки сбегать трусцой кросс на 3-5 км.

3. Продолжительность и интенсивность бега

Общий беговой объём включает в себя:

  • расстояние, которое вы пробегаете каждый день,
  • время, за которое вы его преодолеваете.

Одно дело, если вы задаётесь вопросом, вредно ли бегать каждый день, но при этом пробегаете всего 2-3 км за раз лёгкой трусцой. И совсем другой сценарий, если вы пробегаете 10, 12 или 16 км изо дня в день, включая в занятия скоростные и темповые интервалы. 

Когда тренировки объёмны и интенсивны, отдых либо смена нагрузки на велосипед или плавание просто необходимы. Это в первую очередь убережёт опорно-двигательный аппарат от травм.

Читайте по теме: Как определить, сколько нужно бегать в неделю: рекомендации для начинающих

4. История травм

Это правда, что некоторые бегуны в силу анатомических особенностей и индивидуальной техники бега более склонны к травмам, чем другие.

Что делать, если травмы повторяются

  • Сходите к спортивному врачу, физиотерапевту на осмотр и консультацию. Возможно, вам будут даны персональные советы, упражнения на укрепление слабых зон, ЛФК — т.е. тот комплекс, который сделает крепче спортсмена-любителя.

  • Запишитесь к тренеру и поработайте с техникой бега. Возможно, проблемы именно из-за неправильной техники: низкая частота шагов, бег исключительно с носка или пятки.

  • Проведите чек-ап организма: нет ли противопоказаний к занятию бегом. Вас осмотрят кардиолог, невролог, лаборанты возьмут необходимые анализы.

5. Цель в беге

Цели в беге во многом влияют на то, как часто следует бегать. Готовитесь ли вы к забегу? Если да, то какая у него дистанция? Если это марафон или ультра, то, конечно, такие длинные забеги требуют более высокого тренировочного объёма, и вам придётся найти время для 7-й тренировки (если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю по одному разу в день). 

От этого марафонская подготовка не должна пострадать, но только при условии, что вы адекватно оцениваете своё состояние и способности организма переваривать нагрузку.

Можно ли бегать каждый день
Выберите цель, которая действительно будет вас вдохновлять

Если ваша цель — преодолеть короткую дистанцию, не ставя перед собой конкретных результатов, стоит задуматься: так ли необходимо бегать каждый день?

Или же вы бегаете для того, чтобы сбросить вес? Тогда обратите внимание не только на частоту тренировок, но и на свои пищевые привычки, режим питания. Ниже мы ещё поговорим о том, как ежедневный бег влияет на вес.

Как часто можно бегать: обзор исследований

Тема пользы бега для здоровья очень популярна в научной среде. В исследованиях приводится влияние частоты бега на опорно-двигательный аппарат, на психику человека и, разумеется, на продолжительность жизни.

Общая польза для здоровья

В 2013 году было опубликовано исследование, которое изучало связь между бегом трусцой и долголетием. Выборка составила 17 589 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 98 лет, которые в период с 1976 по 2003 гг участвовали в Копенгагенском городском исследовании сердца.

Результаты: риск преждевременной смерти был самым высоким при минимальном объёме бега или его отсутствии. Учёные выяснили, что бег до 2,5 часов в неделю в медленном или среднем темпе и с частотой от 3 до 5 раз за 7 дней минимизирует риск преждевременной смерти.

Травмы

В другом исследовании главным интересом учёных стал риск травм от переутомления в тренировках. В исследовательскую группу вошли 446 мужчин и женщин — финских спортсменов высшего уровня в возрасте от 15 до 35 лет, которые занимались различными видами спорта на выносливость — беговые лыжи, плавание, бег на длинные дистанции.

Спустя год наблюдений учёные выяснили: у спортсменов, которые брали менее 2 дней отдыха в неделю, риск получения травмы от перенапряжения повышался в 5,2 раза.

Но всё-таки важно учитывать, что речь идёт о спортсменах высшего уровня, по сути, профессионалах, которым важен результат, которые бьются за победы.

Ментальное здоровье

О том, как бег влияет на психику, написано большое количество научных трудов. Резюмируя их тезисы, мы делаем вывод: бег может быть столь же эффективным, как и антидепрессанты. Бег улучшает настроение и помогает вам начать свой день в полную силу. 

Эти же исследования сходятся во мнении, что ежедневный бег при больших объёмах и высокой интенсивности способен свести на нет перечисленные преимущества.

Читайте по теме: Почему бег — лучший антидепрессант

Вредно ли бегать каждый день 

Не секрет, что бег полезен для физического и психического здоровья, но всё же он создаёт стресс для тела. Организм не всегда может переварить нагрузку, особенно если заниматься каждый день. Прежде чем пробовать бегать на ежедневной основе, учтите потенциальные минусы.

1. Увеличение риска травм

Наиболее распространённые — стрессовый перелом, «колено бегуна», растяжение связок, воспаление надкостницы. Организму нужно время, чтобы восстановить микроскопические повреждения, нанесённые бегом, и если не делать перерывов, существует риск загнать себя в точку, когда тело уже не успевает восстановиться.

Риск травм особенно повышается, если:

  • вы только начинаете бегать — телу потребуется от нескольких месяцев до полугода, чтобы адаптироваться к нагрузке;
  • вы форсируете свою подготовку и хотите мгновенных результатов;
  • вы пренебрегаете сном, восстановлением и другим отдыхом, тем более если бегаете каждый день.

2. Повышение уровня кортизола и перетренированность

Эти признаки могут свидетельствовать о перетренированности:

  • снижение работоспособности,
  • нарушение сна, 
  • депрессия,
  • раздражительность, 
  • усталость, 
  • гормональный дисбаланс, 
  • изменение аппетита,
  • ослабление иммунной системы.

Читайте по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

3. Скука, отсутствие удовольствия

Точно так же, как мышцы получают пользу, когда вы выполняете различные виды упражнений, так и мозг радуется разнообразию и новым вещам. А вот бег день ото дня со временем может надоесть и привести к умственному истощению.

И если вы хотели получать от бега удовольствие и свежие эмоции, то ежедневный бег, скорее всего, станет рутиной — вы будете собираться на пробежку как на работу.

Чтобы продолжать получать удовольствие от бега:

  • стройте разнообразные маршруты,
  • бегайте в компании,
  • выполняйте различные тренировочные задания и челленджи.

Пригодится: 8 причин тренироваться в группе

4. Излишнее давление

Это работает в том случае, если вы чувствуете, что «должны» бегать изо дня в день, чтобы не прервать серию своих постоянных пробежек. В жизни могут возникнуть разные обстоятельства, когда вместо бега вам придётся заняться более насущными и неотложными делами. И тогда необходимость совершить пробежку начнёт давить на вас.

В то же время, если вы ограничите свой челлендж «ни дня без бега», скажем, одной неделей или месяцем, возможно, вам удастся справиться даже под давлением. Помните про цель — это лучше всего будет мотивировать.

Смотрите также: «Месяц на пределе»: чему можно научиться за 31 день тренировок у спецназовца

Самое главное, что здесь нужно усвоить: бег должен улучшать вашу жизнь и здоровье, а не усложнять их без необходимости, становясь бременем. Ежедневный бег может быть настоящим подарком и радостью, но также важно время от времени брать перерыв и выделять дни на отдых, а также уважать потребность своего тела в восстановлении.

Можно ли похудеть, бегая каждый день

Бег может быть эффективным средством для похудения, ведь вы сжигаете много калорий не только в процессе самого бега, но и после тренировки. Тем не менее, как и во всём, тут важно следовать некоторым правилам.

Можно ли бегать каждый день
Фото: marathonhandbook.com

Что нужно, чтобы похудеть с помощью ежедневного бега?

1. Бегайте более 30 минут

Речь идёт о непрерывном беге. Процесс сжигания жиров запускается только после 30 минут бега. Идеально, если вы бегаете не менее 40 минут, а лучше всего — если ваша пробежка длится не менее часа.

Лёгкий кросс в 1-2 пульсовых зонах лучше всего сделать натощак, чтобы как можно раньше запустить жиросжигательный процесс. Однако бег натощак нужно натренировать — он требует больше силы воли и ресурсов организма. 

Начните с бега на 20-30 минут и постепенно увеличивайте до нужного временного интервала.

2. Делайте интервальные сессии

Это разгонит пульс, заставит работать больше мышц и в конечном счёте позволит сжечь больше энергии. К тому же это взбодрит, поможет вернуть тонус и не заскучать на однообразных тренировках.

3. Спите много и качественно

Не пренебрегайте сном — он напрямую связан с избавлением от лишнего веса. Когда вы плохо и мало спите, вы в большей степени подвержены выбору вредных продуктов питания, богатых насыщенными жирами и углеводами. Это возникает из-за повышенного чувства голода, которое присуще при недосыпе. 

И в принципе при недосыпе очень характерно часто срываться на перекусы, которые добавляют лишних калорий.

4. Не переедайте после тренировок

Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий. Таким образом, когда вы бегаете с целью похудеть, это не развязывает вам руки в том, чтобы есть больше. Скорее, объём пищи должен остаться тем же.

Если же вы хорошо побегали и посчитали, что теперь вам «можно всё», то вы ошибаетесь. Здесь высок риск переесть, съесть лишнего и вредного. От этого тело не выиграет — всё, что вы сожгли во время тренировок, вы наверстаете и даже превзойдёте, если будете позволять себе многое.

Идеальное решение — осознанно относиться к выбору продуктов и в целом к приёму пищи. Скажем, если вы будете отвлекаться во время еды на телефон или ТВ, то высок риск, что вы просто не поймёте, наелись вы или нет. 

Читайте также: Правда ли, что бегуны могут есть всё, что хотят?

Чем полезен бег каждый день

Ежедневный бег принесёт вам пользу, если у вас достаточно бегового опыта и вы умеете подбирать адекватную нагрузку.

Выше мы описали риски, почему ежедневный бег может быть вреден. Прежде всего, это связано с тем, что тело не успевает за растущими нагрузками — особенно на начальном этапе занятий бегом. 

Либо вы захотели достичь высоких результатов и начали форсировать свою подготовку, увеличивая тренировочные объёмы. В этом случае бег пользы не принесёт.

В остальном, если вы чувствуете свой организм, даёте ему соразмерную нагрузку, чередуете тренировки, включая спокойные восстановительные кроссы, то ежедневный бег может иметь массу преимуществ.

Какие это преимущества?

1. Способствует здоровому образу жизни

Многие люди отмечают, что благодаря бегу у них пропало желание употреблять алкоголь, некоторые бросили курить, кто-то настроил свой режим и стал лучше спать.

2. Гарантирует ежедневную двигательную активность

Тело нуждается в ежедневной активности, а современные профессии часто её лишены. Даже мобильные курьеры — и те передвигаются с помощью транспортных средств (авто, самокаты, электровелосипеды и т.д.).

Ритм жизни становится всё быстрее, и у многих из нас не остаётся времени даже на пешую прогулку — какие тут 8000–10000 шагов в день. В этом смысле ежедневные пробежки по 30-60 минут могут закрыть потребность организма в движении. 

К тому же бег, в отличие от ходьбы, хорошо разгоняет пульс, что позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, общее самочувствие и настроение.

3. Укрепляет ваши мышцы и делает вас выносливее

Мы уже сказали, что регулярный бег улучшает сердечно-сосудистую систему. Если это перевести на язык физической подготовки, вы становитесь выносливее. Пульс снижается, а уровень максимального потребления кислорода растёт. 

Мышцы адаптируются к нагрузке и становятся сильнее, более подготовленными. Как результат — вы тратите меньше усилий, бег даётся вам проще, и постепенно вы учитесь преодолевать большие расстояния.

Можно ли бегать каждый день
Пока укрепляете мышцы, про растяжку тоже не забывайте

4. Помогает закрепить полезную привычку

Не всем легко взять и выйти на пробежку ранним утром или вечером после работы. Иногда приходится жертвовать дополнительным сном или каким-то другим занятием, не требующим физической нагрузки. 

В то же время понимание того, что вы решили бегать каждый день, особенно если вы взяли на себя такое обязательство, помогает сделать бег привычкой. У вас нет другого решения — не бегать. Вы просто выходите и преодолеваете свои 5-7-10 км.

Со временем бег становится ежедневным ритуалом, а организм, настолько привыкший к этому процессу, сам просится побегать.

5. Помогает подготовиться к забегу на любую дистанцию

Обязательство бегать каждый день мотивирует не пропускать тренировки. А это — отличный ключ для подготовки к любому старту. Поначалу это могут быть короткие дистанции на 5 км, 10 км. Но в дальнейшем это поможет подготовиться и к более протяжённым дистанциям. 

Достаточно держать минимальный тренировочный объём (например, для марафона — это порядка 50-60 км в неделю).

6. Делает вас более организованным и дисциплинированным

Если вы выходите на пробежку каждый день, это может говорить о том, что вы достаточно дисциплинированы. Чтобы ежедневно совмещать бег с работой, семьёй, бытом, другими вопросами и хобби, это определённо требует организационной ловкости. 

Вы точно знаете, когда пойдёте на пробежку, или делаете так, чтобы она в любом случае состоялась. Значит, вы умеете расставлять приоритеты и успевать главное.

Читайте по теме: Как бег помогает в работе и в бизнесе

10 рекомендаций для ежедневного бега

Если вы решили бегать каждый день, прислушайтесь к рекомендациям, которые уберегут вас от травм и выгорания.

  1. В восстановительные дни бегайте в спокойном темпе и делайте такие пробежки короткими. Можно им даже посвятить около 10-20 минут. В таком случае вы гарантированно сделаете небольшую кардиотренировку и подвигаетесь на свежем воздухе.

  2. Готовьте тело перед каждой пробежкой. Сделайте разминку и динамическую растяжку.

  3. Не начинайте бежать сразу так быстро, как только можете. Если вы новичок в беге, начните тренировку с умеренной ходьбы, затем приступайте к лёгкой пробежке, заканчивайте снова ходьбой. Если вы уже более-менее опытный бегун, то начинайте тренировку с трусцы — в 1-2 пульсовых зонах. Ей же завершайте пробежку.

  4. Увеличивайте объём своих пробежек не более чем на 10% в неделю.

  5. Разнообразие — то, что поможет вам не заскучать во время каждодневного бега. Варьируйте типы пробежек, которые вы выполняете. Некоторые тренировки могут быть короткими и медленными, другие — в конкретном темпе или в виде скоростных интервалов, а третьи — длинными. Это поможет не только не заскучать, но и начать прогрессировать.

  6. Меняйте обувь — чередование беговых пар снижает риск травм.

  7. Высыпайтесь. Организм восстанавливается, когда мы спим ночью. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов каждую ночь.

  8. Не умаляйте важность питания. Придерживайтесь питательной, хорошо сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий, правильным сочетанием макронутриетов (жиров, белков и углеводов), необходимых для тренировок.

  9. Восстанавливайтесь в достаточном объёме: пейте больше воды, соблюдайте режим сна, посещайте массажиста или делайте самомассаж.

  10. Если вы полны желания и амбиций тренироваться каждый день, но необязательно это должен быть бег, рассмотрите для себя вариант кросс-тренинга — когда вы, например, пять дней посвящаете бегу (но не пять дней подряд), а два дня оставляете для другой физической активности, чтобы мышцы получали различные стимулы. В циклических видах спорта альтернатив представлено достаточное количество:
  • велосипед
  • плавание
  • хайкинг
  • беговые лыжи и лыжероллеры
  • гребной тренажёр и др.

О пользе кросс-тренинга есть даже специальные исследования.

Так, одно исследование показало, что женщины, которые занимались несколькими видами физической активности, имели более высокую мышечную и аэробную выносливость по сравнению с теми, кто практиковал только одну форму тренировок. 

В другом исследовании учёные обнаружили, что трейлраннеры улучшили свои результаты после того, как добавили в программу подготовки эллиптический тренажёр и велотренировки два раза в неделю.

Преимущество кросс-тренинга в том, что он, оставаясь тренировкой на выносливость и задействуя всю ту же сердечно-сосудистую систему, что и бег, снижает риск перенапряжения за счёт использования различных мышц и риск выгорания благодаря разнообразию в занятиях.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Признаки, что нужно отдохнуть

Дни отдыха очень важны — организму необходимо время на восстановление. Во время отдыха физическая форма прогрессирует, поэтому вам не стоит загонять себя тренировками.

Если вы бегаете каждый день, вам нужно взять себе выходной, если какой-то из перечисленных ниже признаков начал вас беспокоить.

1. Постоянная болезненность

Во время бега возникает общая болезненность мышц (её ещё называют крепатурой), особенно когда вы только начали бегать. Если неприятные ощущения продолжаются более 72 часов, это означает, что ваши мышцы не восстанавливаются и телу требуется больше времени на отдых.

2. Отёк

Если крепатура усиливается вместе с отёком сустава или мышцы, возможно, у вас возникла какая-либо травма. Для начала попробуйте не бегать день или несколько, но если отёк не уходит — лучше всего обратиться к спортивному врачу.

3. Изменение модели движения

Если болезненность в мышцах заставляет вас хромать или двигаться как-то по-другому, не следует продолжать бегать в том же духе. В этом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы не ухудшить состояние.

Продолжительность отдыха зависит от того, в чём проблема. Если у вас травма вроде стрессового перелома, для его заживления может потребоваться от 4-х до 6-ти недель перерыва в беге. В случае чего-то менее серьёзного всего дня или двух будет достаточно, чтобы восстановиться от боли в мышцах.

Не забывайте, что в беге и особенно в ежедневном беге очень важно восстанавливаться. Есть много способов, как привести мышцы в норму после пробежек, например, раскататься на массажном ролле и сделать растяжку.

Подробнее о восстановлении читайте здесь.

Стоит ли бегать каждый день: выводы

Итак, стоит ли именно вам бегать каждый день или через день — зависит от вашего уровня физической подготовки и целей.

  1. Если вы только начинаете заниматься бегом или у вас достаточно физически активная и без бега жизнь, то, возможно, лучше всего бегать через день — 3-4 раза в неделю.

  2. Если вы довольно долго тренируетесь и поставили цель достичь конкретного результата и преодолеть конкретную дистанцию, в этом случае стоит подумать о тренировочном плане или пообщаться с тренером.

  3. Те бегуны, которые хорошо готовы и уже давно занимаются, могут попробовать ежедневный бег. Только не забывайте, что даже многие профессионалы берут дни отдыха.

  4. Если у вас в плане присутствуют серьёзные тренировки (интервальные, темповые, длительные), то в дни восстановления можете выполнять короткие и очень медленные пробежки на 20-30 минут.

  5. Важно прислушиваться к своему организму и при необходимости брать дни отдыха, чтобы предотвратить травмы и выгорание. Некоторые бегуны чувствуют себя виноватыми, если они отдыхают. Весь отдых омрачается беспокойством потерять форму или набрать вес, но в этом случае важно знать, что один день без бега и других тренировок пойдёт только на пользу физической форме.

  6. Ежедневный бег должен быть в удовольствие и для здоровья. Не заставляйте себя через силу бегать ежедневно. Это, в первую очередь, не полезно для вашего ментального здоровья и рано или поздно вас сломает. Не стоит бегать каждый день, если это причиняет ущерб вашему физическому здоровью и нарушает гармонию в вашей жизни.

Читайте далее: Есть ли польза от бега раз в неделю?

Поделитесь с друзьями: