Главная Бег Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон

Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон

4299

Список результатов каждого забега всегда завершается невесёлыми строчками – напротив фамилий участников появляется надпись DNF. Стартовавшие, но не финишировавшие бегуны могут быть на любой дистанции, но чем она длиннее, тем больше этот список по итогам соревнований.

Страх не финишировать марафон есть всегда, особенно у неопытных спортсменов. Уважительных причин для этого тоже хватает. В статье разберём, почему дистанция 42,2 км может оказаться непреодолимой, в каких случаях точно нужно сходить, а в каких стоит побороться до финиша.

Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон
Фото: runsociety.com

Читайте по теме: Что такое DNF, DNS, DSQ в беге и триатлоне

Внешние причины

В этом пункте коротко упомянем моменты, когда организаторы сами решают прервать уже стартовавший забег, если сложившиеся обстоятельства начинают угрожать безопасности участников. И только поэтому некоторые бегуны не могут финишировать.

Погодные условия

Чаще всего форс-мажор связан с погодой, особенно на трейловых забегах. Штормовой ветер, обильные осадки, резкое понижение температуры или, наоборот, изнуряющая жара сильно влияют уже не то что на время в финишном протоколе, а в буквальном смысле на состояние здоровья участников. В этом случае гонка останавливается и либо отменяется совсем, либо переносится на более благоприятное время.

  • В мае 2021 года в горах китайской провинции Ганьсу стартовал 100-километровый ультрамарафон. Во время соревнований испортилась погода: поднялся ураганный ветер, начался дождь, температура упала до нуля градусов. Организаторы остановили забег и начали эвакуировать пострадавших, но, увы, без жертв не обошлось.

Просчёты организаторов

Бывают случаи, когда забег приходится отменять из-за того, что он не соответствует правилам проведения подобных мероприятий.

  • В апреле 2021 года в Казахстане стартовала гонка на 21 км. Позже выяснилось, что забег не был согласован с соответствующими инстанциями, поэтому правоохранительные органы прекратили его в самом разгаре.

Другие обстоятельства

В исключительных случаях гонка прерывается, и бегуны не могут финишировать по причинам, не связанным с погодой или организационными недочётами.

  • В апреле 2013 года на Бостонском марафоне произошёл теракт: два взрыва прогремели у финишной черты, когда несколько тысяч бегунов ещё оставались на дистанции.

Конечно же, очень обидно, когда не получается завершить забег из-за внешних обстоятельств. Но стоит помнить, что организаторы прекращают соревнования только по самым серьёзным поводам, и в этом случае лучше принять случившееся, как данность.

Разумеется, гораздо чаще бегуны не добираются до финиша марафона по своим собственным причинам. По каким именно и насколько они серьёзны, чтобы сходить с дистанции, поговорим подробнее.

Личные затруднения

Субъективные причины не финишировать марафон могут быть как физического, так и психологического характера.

Проблемы с самочувствием

Самые популярные из личных причин – когда организм начинает сбоить:

  • заболели колени, стопы или любая другая часть тела
  • начались проблемы с ЖКТ
  • закружилась голова, стало трудно концентрировать внимание
  • появилось ощущение нехватки воздуха
  • возникли судороги в мышцах 
  • просто закончились силы и т.д.

Кенениса Бекеле, король стайерских дистанций, в 2015 году сошёл с Дубайского марафона задолго до финиша из-за сильной боли в ахилловом сухожилии. Этот случай хорошо иллюстрирует тот факт, что даже лучшие марафонцы планеты, бывает, не могут завершить дистанцию из-за проблем со здоровьем.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Недостаток мотивации

Иногда бывает так, что вы физически в порядке, но головой понимаете, что добегать уже не хочется. Так случается, когда спортсмен готовился на определённое время, но по ходу дистанции понял, что показать это время не удастся, – и решил сойти, чтобы дальше себя не мучить.

Или просто пропадает мотивация, становится скучно, портится настроение, и бежать дальше смысла уже нет.

Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон
Фото: runsociety.com

Потеря ориентации в пространстве

Отдельно стоит отметить случаи, когда марафонец хорошо себя чувствовал и был очень мотивирован, но не смог финишировать, потому что заблудился на дистанции. На городских шоссейных стартах случайные повороты не туда грозят разве что потерянным временем и лишним километражом, но на трейле всё может быть куда серьёзнее.

Победитель и призёр международных марафонов Александра Морозова однажды заблудилась во время 42-километрового «Забега за облака» по горам Таганая в Челябинской области. В тумане спортсменка ошиблась тропой, убежала слишком далеко от трассы марафона и была вынуждена заночевать в лесу. Только утром она смогла добраться до людей.

Читайте по теме: Как не пробежать лишнее расстояние на забеге

Как всё-таки финишировать: 5 рекомендаций

Некоторые забеги уже сами по себе предполагают, что вам придётся финишировать. Это касается тех стартов, где дистанция пролегает из точки А в точку Б и/или идёт по пересечённой местности.

Если в городе можно остановиться в любой момент и обратиться за помощью или просто пойти ближайшими улицами к стартово-финишному городку, то на трейле так сделать не получится. Поэтому выбор старта в некоторой степени тоже влияет на то, будете вы завершать дистанцию или нет.

Прежде всего надо разобраться, почему не получается финишировать, и оценить серьёзность проблемы. Иногда бывает так, что нужно всего лишь снизить требования к себе, и оставшихся сил хватит до финиша. Если не выходит добежать, может быть, получится дойти. Если не показать желанный результат, то всё равно финишировать хоть с каким-нибудь временем и гордиться тем, что не поддались слабости.

Но каждый случай, разумеется, нужно рассматривать индивидуально. Бывают такие травмы и такие состояния организма, когда лучше сойти, чтобы не усугублять проблему. Сильная боль, головокружение, синдром туннельного зрения, обезвоживание и другие опасные моменты говорят о том, что гонку пора прекращать.

Если вы оцениваете своё состояние как удовлетворительное и хотите попробовать добраться до финиша, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

1. Замедлите темп или перейдите на шаг

Иногда с болью можно договориться. Например, на высокой скорости нога болит, а на более низком темпе ощущения уже вполне сносные. Перемежая бег и ходьбу, вы можете финишировать и даже показать не последний результат.

2. Сделайте перерыв

Отвлекитесь от осознания того, сколько вам нужно ещё пробежать, и займитесь собой. Можно остановиться, подышать, сделать растяжку, спокойно попить или перекусить, при необходимости заклеить пластырем натёртые места. Скорее всего, после такой передышки вы будете готовы бежать дальше.

3. Найдите сопровождающего

Если вы бежите в компании с кем-то, шансы добраться до финиша существенно повышаются. Мотивируя друг друга, вы будете находить силы и для себя тоже.

Кстати, сопровождающий не обязательно должен быть таким же марафонцем – можно попросить близкого человека сопровождать вас на велосипеде всю дистанцию. В этом случае у вас по первому требованию будут вода, питание, музыка, аптечка и воодушевляющие разговоры – и марафон покажется намного более лёгким. Конечно же, ехать ваш напарник должен не по трассе забега, чтобы не мешать другим участникам. 

4. Запаситесь психологическими трюками

Человек выносливее, чем ему кажется. Мысли «Я больше не могу» часто не имеют ничего общего с реальным положением дел. Чтобы перебороть слабость, приготовьте заранее психологические уловки и пускайте их в ход по одной.

Опытные марафонцы часто советуют представлять, что вы сможете себе позволить после финиша: любую еду, любые развлечения – обычно это вдохновляет бежать дальше. Также помогает мысленное повторение какой-нибудь позитивной фразы, вроде «С каждым шагом я всё ближе к цели». Только надо выбрать такую фразу, которая вам откликается.

Или попробуйте договориться с собой следующим образом: «Пробегу километр и сойду». А после километра договоритесь ещё на один, а потом ещё и ещё. И когда до финиша останется всего ничего, будет просто жаль бросать всё именно сейчас, когда проделана уже такая огромная работа.

Часто помогает и такой трюк: когда вы готовитесь к забегу, вы уже хорошо представляете себе расстояния в районе ваших постоянных тренировок. И когда до финиша дистанции остаётся считанное количество километров, вы всегда можете сказать себе: «Это же расстояние от моего дома до парка, я не раз его пробегал!».

Каждый марафонец, кто не очень уверен в своей силе воли, сам себе придумывает мотивацию. Стоит только убедиться перед стартом, что ваши трюки действительно весомы и на 32м километре будут работать.

5. Измените что-нибудь в своей экипировке

Это совет больше для ультрамарафонцев, которые могут заранее приготовить заброску, а потом на дистанции сменить промокшие кроссовки или переодеть футболку, чтобы комфортнее бежалось. Но на городском шоссейном старте тоже можно облегчить себе жизнь: оставить у волонтёров не нужные прямо сейчас вещи, надеть кепку от солнца, снять футболку и бежать с голым торсом, если вы мужчина, или в топе, если женщина.

Даже такие мелочи помогают ощутить себя бодрее.

Что делать, если вы чувствуете, что не можете добежать марафон
Фото: richmondmarathon.org

Если вы перепробовали уже все методы, а силы так и не появились и второе дыхание не открылось, сходите с дистанции без сожалений. Марафонов много, а здоровье одно, в том числе и психологическое, и оно намного важнее. Сделайте выводы из неудачной гонки, учтите ошибки, и в следующий раз вы выйдете на старт марафона намного сильнее и увереннее в себе.

Выводы

Несмотря на то, что финишировать марафон может каждый, эта дистанция далеко не всем покоряется с первого раза.

Если дело только в страхе, который отнимает силы, победить его можно с помощью разных уловок. Проблемы со здоровьем могут быть не такими серьёзными, чтобы из-за них отказываться от мечты финишировать 42,2 км. Но если случилось что-то совсем неприятное, лучше сойти. Получится в следующий раз. В конце концов, быстрейшие марафонцы планеты тоже иногда сходили – а потом выигрывали забеги.

Читайте далее: 42 убедительные причины пробежать марафон

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале