Главная Бег Что делать, если после финиша стало плохо

Что делать, если после финиша стало плохо

4604

В условиях гонки адреналин часто затмевает болевые ощущения и дискомфорт. Впереди одна цель – добраться до финиша как можно быстрее. Даже если что-то заболело во время бега, кажется, что это состояние можно перетерпеть.

Но сразу после пересечения финишной черты ноги словно подкашиваются. Мало кто может сказать, что после марафона чувствует себя отдохнувшим. Но что делать, если на финише стало по-настоящему плохо?

Основные проблемы

В спорте бывает тяжело провести грань между сильной усталостью и патологическим состоянием. Максимально выложиться – это и есть задача на соревнованиях. И если после финиша остаются силы, чтобы бежать на бесплатный массаж в финишном городке, значит, этот максимум был не достигнут. Можно было не жалеть себя, ускориться сильнее, мобилизовать все ресурсы.

Есть и другая крайность – когда приходится терпеть, чтобы достичь результата. И организм откуда-то черпает новые силы, хотя кажется, что они закончились ещё десять километров назад. Но после финишной черты, когда уже наконец-то можно выдохнуть, состояние резко ухудшается.

Сначала разберёмся, на что чаще всего жалуются бегуны в таком случае.

1. Тошнота и рвота

Во время бега на ЖКТ идёт увеличенная нагрузка, поэтому это очень частый симптом. Проблема связана не только с активизацией кровообращения из-за необходимости питать мышцы кислородом, но и с тем, что во время длинных дистанций приходится есть прямо на бегу.

Все съеденные спортивные гели, бананы и солёные орешки, залитые колой и изотоником, образуют в желудке дикую смесь. Неудивительно, что после такого меню ощущается дискомфорт в животе.

Читайте по теме: Почему возникают проблемы с желудком во время бега, и как избежать

2. Головная боль

Сильная головная боль может быть связана не только с общей усталостью, но и с более серьёзными проблемами. Помимо обострения хронических заболеваний, её причиной может стать как повышенное, так и пониженное артериальное давление после забега.

Второй вариант обычно характерен для людей с проблемными сосудами и дистонией.

3. Головокружение, потемнение в глазах

Эти симптомы могут быть вызваны временными факторами: обезвоживание, сильное напряжение, снижение уровня глюкозы в крови. С такими проблемами легко справиться, достаточно лишь перевести дух и выпить сладкого чая.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Что делать, если после финиша стало плохо
Фото: lifestrong.com

Однако при наличии в анамнезе атеросклероза сосудов головного мозга или высокого внутричерепного давления важно немедленно обратиться к медперсоналу за помощью. В этом случае недомогание после финиша может усугубить течение хронических заболеваний и иметь более серьёзные последствия.

4. Судороги мышц

Чаще всего с судорогами бегуны сталкиваются при жаркой погоде. Летом из-за обильного потоотделения мы теряем не только влагу, но и запасы электролитов: натрия, магния, калия. В сочетании с физической нагрузкой недостаток минералов приводит к непроизвольному сокращению мышц.

Это не единственная, но распространённая причина. В этом случае поможет бережная растяжка мышцы и приём солей. Например, можно выпить минеральной воды.

5. Боли в сердце

Даже если у вас в анамнезе нет сердечно-сосудистых заболеваний, оставлять без внимания этот симптом нельзя. Важно сесть или даже лечь в спокойном месте и дождаться консультации медицинской бригады.

Что можно сделать самостоятельно

В большинстве случаев неважное самочувствие на финише не требует медицинского вмешательства. Важно лишь обеспечить спокойствие и отдых:

  • Отойти в тень и сесть, можно прямо на обочину.
  • Умыться, полить водой голову.
  • Выпить воды или изотоника, а при подозрении на гипогликемию – съесть что-нибудь сладкое.
  • Снять кроссовки и носки, чтобы ноги также быстрее пришли в себя.

Для соревнований в помещении можно добавить ещё один пункт:

  • Обеспечить приток свежего воздуха.

Вышеперечисленные способы касаются летних стартов, когда основными проблемами бегуна становятся обезвоживание и перегрев. Поэтому для соревнований в холодное время года можно дать иные рекомендации:

  • Поскорее пройти в тёплое помещение.
  • Сесть, снять мокрую и холодную экипировку.
  • Переодеться в сухую одежду.
  • Выпить тёплую жидкость (чай, компот, бульон).

Если вы чувствуете себя нехорошо, обязательно обратитесь к медицинской бригаде: они дежурят на всех крупных забегах. Просите друзей или близких, чтобы они позвали врача, а если вы пришли на забег в одиночестве, обратитесь за помощью к волонтёрам или другим участникам.

На некоторых стартах есть даже специальные волонтёры-медики, которые тоже могут оказать первую медицинскую помощь.

Не уходите домой до тех пор, пока не будете уверены, что ваше состояние в норме. Потому что оно может внезапно ухудшиться в пути, а там уже не будет возможности быстро обратиться за помощью.

Что делать, если после финиша стало плохо
Фото: runnersworld.com

Чем помогут медики

Медицинские бригады дежурят в стартово-финишном городке не просто так. Они готовы прийти на помощь всем, кто почувствовал недомогание после тяжёлой нагрузки. Не стесняйтесь обращаться к ним.

Первым делом медики проведут осмотр, чтобы выяснить, в чём причина ухудшения состояния:

  1. Измерят температуру тела.
  2. Оценят артериальное давление и пульс.
  3. Проведут осмотр кожных покровов.

В сложных ситуациях пациенту могут сделать экспресс-анализы и даже оперативно отвезти на машине скорой помощи до клиники. Такие ситуации бывают нечасто, но организаторы забегов делают всё, чтобы обеспечить безопасность здоровья участников.

Как позаботиться о здоровье заранее

Нужно отдавать себе отчёт в том, что во время соревнований организм испытывает уровень нагрузки, несравнимый с лёгкой пробежкой. Особенно если речь идёт о марафонах и ультрамарафонах, которые требуют значительной подготовки.

Для того, чтобы гарантированно не навредить себе, важно регулярно проходить медицинские осмотры. Не случайно даже для участия в соревнованиях требуется справка от врача с указанием конкретной дистанции.

Однако чаще всего получение такого допуска – всего лишь формальность. И обычный терапевт из поликлиники, скорее всего, не будет детально изучать все нюансы и давать спортсмену какие-то консультации.

Поэтому позаботиться о себе нужно самостоятельно. Для прохождения комплексных обследований лучше записываться к специалистам спортивной медицины. Они работают именно со спортсменами и не будут прописывать «полный отказ от бега» как универсальное средство от всех жалоб.

Даже если ничего не болит и не беспокоит, регулярно проверяйте следующие показатели:

  • ЭКГ – чтобы исключить сердечно-сосудистые заболевания,
  • общий анализ крови – в первую очередь, для выявления воспалительных процессов и контроля за уровнем эритроцитов,
  • сывороточное железо и ферритин – снижение этих показателей ведёт к общей слабости,
  • гормоны щитовидной железы – физическое переутомление может вызывать снижение ТТГ (тиреотропный гормон).

Во временном ухудшении самочувствия на финише чаще всего нет ничего страшного. Это естественная реакция организма на высокую нагрузку. Немного отдыха – и от дискомфорта не останется и следа. И можно будет идти отмечать заслуженный финиш и планировать следующие старты.

Читайте далее: 8 показателей, которые нужно отслеживать бегуну

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале