Главная Бег Что делать при растяжении мышц во время бега: 7 эффективных способов лечения

Что делать при растяжении мышц во время бега: 7 эффективных способов лечения

2218

Выходя на пробежку, мы ставим перед собой определённые задачи. Взбодриться перед рабочим днём или после него, подготовиться к забегу или просто развеяться. Любое нарушение в организме становится препятствием к выполнению тренировки.

Одна из распространённых травм при беге — растяжение мышц. О том, как оно возникает, как лечить и как избежать этой проблемы, мы разобрались вместе с брендом «Наятокс».

Что такое растяжение мышц

В теле человека более 600 мышц. Это органы, которые состоят из мышечной ткани, сокращающейся под влиянием нервных импульсов. Они помогают нам двигаться и удерживать положение тела в пространстве. Мышечная ткань упруга и эластична, способна растягиваться под давлением, а при чрезмерном натяжении может привести к растяжению мышцы.

Растяжение мышц — это микротравмы мышечных волокон, которые не нарушают целостности мышц. Они возникают на фоне сильного перенапряжения, когда нагрузка на мышечную ткань превышает её эластичность.

Такие травмы не опасны, если вовремя снять нагрузку на чрезмерно растянутые ткани и своевременно начать лечение. В противном случае это может привести к разрыву мышц и повреждению сухожилий.

Признаки мышечного растяжения

Растяжение мышц отличается от других беговых травм. Его часто путают с растяжением связок, повреждением суставов, мышечными спазмами, судорогами, крепатурой. Однако хоть растяжение и похоже на другие повреждения, это самостоятельный вид травмы, который имеет ряд определённых симптомов:

  • тупая боль в мышцах при движении и прощупывании. Боль бывает лёгкой и умеренной, реже — тяжёлой, это зависит от места повреждения; 
  • синяки, если растяжение было получено в результате падения или удара;
  • отёчность, болезненное уплотнение в месте травмы — в случае серьёзного повреждения; 
  • мышечная слабость и спазмы — на фоне перенапряжения мышц; 
  • ограниченная подвижность в суставах в области повреждённой мышцы. 

Причины растяжения мышц при беге

Травмы не случаются без причины и вызваны определёнными действиями или бездействиями. Причинами мышечных растяжений могут быть: 

  • чрезмерно интенсивная физическая нагрузка, резкое её увеличение
  • не размятые, неразогретые мышцы (например, при отсутствии разминки перед бегом) 
  • слишком активные или резкие движения, когда скорость и амплитуда движения превышают обычный режим работы органа (например, резкий старт или внезапное снижение скорости);
  • потеря равновесия, падение
  • подвёрнутая на ходу нога
  • ушиб или травма
  • хронические заболевания суставов
  • несоблюдение техники безопасности бега
  • слабость мышц при отсутствии или малозначительности физических нагрузок 
  • неправильно подобранная и неудобная обувь.

Риск растяжений возрастает при большом весе, головокружениях на фоне проблем с артериальным давлением, нарушениях вестибулярного аппарата, плоскостопиях, косолапости и иных нарушениях стопы, патологиях коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. 

Что делать при растяжении мышц во время бега: 7 эффективных способов лечения
Фото: ochealthsystem.org

Нужно ли обращаться к врачу при растяжениях

Лёгкие растяжения — когда боль очень слабая, и вы можете двигаться без ограничений, нет отёка и иных внешний повреждений — не требуют специального лечения. Главное — по возможности обеспечить повреждённому участку покой, временно исключить физические нагрузки и иные провоцирующие факторы (поднятие тяжестей, резкие движения и т.д.) до полного восстановления. Здесь можно обойтись самостоятельными методами лечения.

В остальных случаях стоит обратиться к травматологу-ортопеду или спортивному врачу, который работает с такими повреждениями. При сильных травмах может понадобиться помощь мануального терапевта и специалиста по ЛФК.

В крайних случаях такая травма может закончиться разрывом мышечной ткани. Своевременное обращение к врачу поможет быстро вернуть вас в беговой строй.

Процесс лечения зависит от степени тяжести повреждения. В большинстве случаев лечение проходит в домашних условиях, и только в критических ситуациях требуется госпитализация.

7 эффективных способов лечения мышечных растяжений 

Есть разные способы, которые помогут снять боль и вернуть повреждённую мышцу в прежнее состояние. Главное, что необходимо сделать в первую очередь — отказаться от нагрузок и свести к минимуму движение повреждённой мышцы. Это позволит не допустить дальнейшего ухудшения состояния и уменьшит боль.

1. Эластичный бинт

Эластичный бинт — это растягивающийся бинт из ткани, используемый для создания компрессии и фиксации повреждённого участка. С его помощью снижают нагрузку на мышцы, сосуды и вены, улучшают кровоток, стимулируют отток лимфы и уменьшают отёк. При этом бинт не блокирует подвижность повреждённой части тела, давая возможность, хоть и с ограничениями, двигаться. В тяжёлых случаях врач может наложить гипс. 

Что делать при растяжении мышц во время бега: 7 эффективных способов лечения
Фото: verywellhealth.com

Повязка не должна быть слишком тугой, чтобы не нарушать кровообращение в повреждённой конечности, но в то же время надёжно фиксировать её от сотрясения. Если после наложения повязки кожа посинела или стала слишком бледной, необходимо ослабить стягивание. При отсутствии компрессионного бинта можно сделать тугую повязку марлевым бинтом или лентами обычной ткани. 

Компрессия является первой помощью при мышечных растяжениях. Далее на больное место накладывают холод. 

2. Холодные компрессы

Не оставляйте растяжение без внимания. Оптимально сразу после получения травмы приложить к повреждённому участку что-то холодное. Холод сужает кровеносные сосуды, ослабляет боль и уменьшает воспаление. Идеальным вариантом будет ледяной компресс. Для этого можно использовать пакеты со льдом, гелевые компрессы или просто пакет с замороженными продуктами из морозилки.

При этом не забывайте, что холодные предметы нельзя прикладывать к коже напрямую. От воздействия слишком низких температур сосуды спазмируются, и может наступить переохлаждение кожных покровов. Поэтому все холодные предметы и лёд предварительно оберните сухой тканью.

Охлаждать травмированное место в первый день нужно по 15-25 минут каждые 2-3 часа, за исключением времени сна. Чтобы ускорить процесс заживления, используйте, помимо охлаждения, препараты от растяжения.

3. Препараты от растяжения

Препараты от растяжения применяют, когда нет открытых ран и разрыва связок, которые требуют хирургического вмешательства. 

Все средства от растяжения мышц делятся на несколько видов:

  • Охлаждающие — охлаждают, обезболивают, останавливают рост гематом. В состав, как правило, входят анальгетики, коагулянты и ментол. Обычно их используют в качестве первой помощи при растяжении мышц.
  • Противовоспалительные — направлены на уменьшение воспаления, боли и отёка. Быстро проникают в повреждённые ткани. Используются сразу после получения травмы.
  • Рассасывающие — оказывают рассасывающие воздействие в области отёков и гематом. Применяются вместе с противовоспалительными кремами.
  • Разогревающие — используются по прошествии нескольких дней с момента получения травмы после устранения отёка и воспаления. Они расширяют сосуды и улучшают кровообращение в повреждённом участке, а также снимают боль. В их состав, как правило, входят пчелиный и змеиный яды, горчица и экстракт красного перца.

Среди разогревающих мазей популярностью у спортсменов пользуется мазь Наятокс. Входящий в её состав яд кобры обладает свойством местного раздражителя, способного расширять стенки сосудов и ускорять обменные процессы в тканях. Содержащийся в нём орфиотоксин обеспечивает сильный обезболивающий эффект и противовоспалительное действие. Также мазь обладает противосудорожным и спазмолитическим действием. 

Наятокс продаётся в аптеках. Есть противопоказания, перед использованием ознакомьтесь с инструкцией по применению.

4. Лечебная физкультура

Лечебная физкультура — это метод лечения с помощью физических упражнений. Цель ЛФК — реабилитация, восстановление после получения микротравмы, а также профилактика растяжений. Обычно назначается через несколько дней после травмы.

Упражнения выполняются медленно и под контролем специалиста. При возникновении боли упражнение прекращается. Большего эффекта можно достигнуть в сочетании с массажем.

Что делать при растяжении мышц во время бега: 7 эффективных способов лечения
Фото: midlandhealthcare.org

5. Массаж 

Массаж — это механическое воздействие руками или специальными техническими средствами на ткани и органы с целью достижения лечебного и иного эффекта. При растяжении мышц массаж помогает усилить кровообращение, активизировать мышечные сокращения, восстановить мышечный тонус и уменьшить боль. 

Важно, чтобы массаж делал специалист, обладающий необходимыми для этого знаниями. Количество сеансов зависит от характера и тяжести травмы. Массаж является прекрасным дополнением к основному лечению, способствуя скорейшему выздоровлению.

6. Физиопроцедуры

Физиопроцедуры снимают или уменьшают болевой синдром, улучшают работу систем крово- и лимфотворения, снижают воспалительный процесс и усиливают процесс восстановления. Их применение снижает дозу лекарственных препаратов и ускоряет процесс восстановления.

Самые распространенные виды физиопроцедур:

  • Электрофорез — введение лекарств с помощью использования постоянного тока. Для этого ток пропускают через лекарственный раствор, в результате чего его ионы начинают активно перемещаться, равномерно проникая через кожу в организм человека.
  • Магнитотерапия — переменное магнитное поле воздействует на весь организм и на больное место. Нормализует кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает работу вегетативной нервной системы. Облегчает боль, снижает артериальное давление и ускоряет восстановление и регенеративные процессы. Обладает сильным противовоспалительным и противоотёчным средством.
  • Лечение ультразвуком — механическое, физико-химическое и лёгкое тепловое воздействие на организм с целью улучшения окислительно-восстановительных процессов в повреждённых тканях.
  • Лазеротерапия — излучаемый лазером свет проникает внутрь организма и запускает обмен веществ в больных тканях. Он может устанавливаться внутривенно для непосредственного воздействия на кровь или на стенки сосудов, что укрепляет иммунитет, повышает транспортные функции крови, усиливает метаболизм.

7. Гирудотерапия

Гирудотерапия — лечение, в ходе которого пиявка прокусывает кожу человека и пьёт кровь, впрыскивая в организм слюну, насыщенную биологически активными веществами. Это способствует разжижению крови, усиливает микроциркуляцию, предотвращает образование тромбов, снижает отёчность и улучшает общее самочувствие. 

Лечение пиявками имеет многовековую историю. Сейчас этот способ лечения официально одобрен Минздравом. Проводить его следует только в медицинских учреждениях, где есть специалисты подобного профиля. Там же есть специально выращенные в питомниках пиявки, которые не используются повторно. Это обеспечивает их стерильность и безопасность. 

Методика используется как дополнение к основному лечению или после него, чтобы ускорить восстановительные процессы. Проводит её гирудотерапевт. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста перед началом лечения. 

Как избежать растяжений во время бега: 5 советов

Профилактика снижает риск получения микротравм, а также минимизирует последствия получения растяжений. Ниже вы найдёте 5 советов, как их избежать.

1. Делайте разминку и заминку

Разогретые мышцы меньше подвержены различным травмам, особенно растяжениям.

2. Правильно дозируйте нагрузку

Физические нагрузки укрепляют мышцы, улучшают их гибкость, плотность и выносливость. Обязательно включайте в свой тренировочный план скоростные тренировки, чтобы подготовить мышечный каркас к перепадам скоростей. Будьте терпеливы и последовательны в достижении результатов. Перегрузки не приносят пользы и только повышают травмоопасность.

3. Грамотно подбирайте обувь

Это облегчает процесс движения, сделав его более безопасным. Правильно подобранная обувь должна учитывать ваши индивидуальные характеристики (антропологические особенности и беговые цели), а также соответствовать условиям забегов и тренировок.

Например, во время бега в горах важно использовать треккинговые палки и треккинговые кроссовки, а на забеги по пересечённой местности надевать трейловые кроссовки.

4. Будьте осторожны

Особенно на неровных участках дороги, в забегах по пересечённой местности и во время гололёда. На тренировках важно сохранять бдительность: следите за своим перемещением в пространстве и оценивайте препятствия, которые нужно преодолеть. Подбирайте оптимальную скорость и ритм бега, чтобы минимизировать вероятность падений и ушибов, которые могут стать причиной растяжений.

Что делать при растяжении мышц во время бега: 7 эффективных способов лечения
Фото: runningmagazine.ca

5. Питайтесь сбалансированно

Обязательно употребляйте белок. Он способствует образованию коллагена, который, в том числе, влияет на эластичность и плотность мышц. Из коллагеновых фибрилл образуется своего рода каркас для скелета и мышц, удерживающий их вместе.

Выводы

Краткое резюме, что нужно делать при растяжении мышц:

  1. Исключите физические нагрузки и обеспечьте повреждённой мышце максимальный покой.
  2. Зафиксируйте больное место с помощью эластичного бинта.
  3. Приложите холодный компресс к больному месту.
  4. Применяйте противовоспалительные, охлаждающие, рассасывающие и разогревающие мази. Последние обладают обезболивающим и противовоспалительным эффектами.
  5. Для ускорения выздоровления запишитесь на массаж, физиотерапию и ЛФК.
  6. Не забывайте про профилактические меры. 

Растяжение мышц в большинстве случаев — это лишь короткая пауза между тренировками. Пользуйтесь советами из статьи и будьте здоровы!