«5 вёрст»: история, локации, участие в забегах

В этой статье мы расскажем о проекте «5 вёрст», ранее известном как parkrun. Это отечественный проект, который объединяет всю страну — на момент публикации (20 февраля 2024) действует более 100 еженедельных забегов во многих регионах России. И их список постоянно пополняется.

Расскажем подробнее, что такое «5 вёрст», кто организует эти забеги, где они проводятся и как принять в них участие. Также поговорим немного о том, как зародилось парковое движение в России, какие рекорды здесь фиксируются, и назовём 5 причин, почему стоит принять участие в «5 вёрст».

Читайте также: 8 причин, почему тренировки в группе — это круто

Что такое 5 вёрст

«5 вёрст» — это бесплатные парковые пробежки на 5 км, которые проходят каждую субботу, обычно в 9 утра, во многих российских городах.

У каждого бегуна своя мотивация, зачем нужно встать в субботу пораньше и прийти или приехать на парковый забег. Но прежде всего «5 вёрст» привлекательны тем, что это:

• сообщество, и вы можете почувствовать себя причастным к нему во время мероприятия,

• возможность обрести новые знакомства и даже встретить свою вторую половинку,

• повод встать пораньше — вместо того, чтобы «потерять» полдня в кровати — и в качестве субботней зарядки сбегать 5 км вместе с другими бегунами-любителями,

• отличная подзарядка физической активностью, эмоциями и свежим воздухом.

А после пробега это ещё и повод в дружеской обстановке выпить горячего чая из термоса, съесть кусочек пирога или торта, который кто-нибудь из участников заботливо принёс с собой, пообщаться на разные темы и запланировать другие совместные активности.

«5 вёрст» — это не соревнование, а дружеская пробежка. Здесь не вручают медали или кубки, не приглашают на пьедестал почёта. На «5 вёрст» люди бегут в комфортном для себя темпе.

Тем не менее многим бегунам это не мешает сделать быструю тренировку — пробежать 5 км на результат. Многие именно на парковых забегах устанавливают свои личные рекорды на 5 км или по ходу забега — на промежуточных дистанциях (1 км, 3 км и т.д.).

Все результаты, показанные участниками на забегах «5 вёрст», фиксируются в онлайн-системе, которая есть у каждого отдельного сообщества.

Почему «5 вёрст» — это 5 км

Если вы впервые слышите о проекте «5 вёрст», то справедливо можете задаться вопросом: а почему, собственно, 5 вёрст — это забег на 5 км? Ведь 1 верста равна 1,0668 км. А значит, 5 вёрст — это 5 км 334 м.

Здесь хочется сказать в стиле знаменитой игры: «Отвечает команда «5 вёрст». Если коротко: команда хотела найти самобытное и одновременно лаконичное и ёмкое название своему проекту. Поэтому пришли к отчасти забытому, но родному слову «верста».

Для любителей измерять дистанции в вёрстах: оставшиеся 334 метра можно использовать на разминку или заминку после забега, — так рекомендует команда проекта. От себя добавим: если вы решите сбегать 5 км на скорость, то на беговую разминку в лёгком темпе лучше заложить 15-20 минут.

Читайте по теме: 5 причин, зачем нужна разминка перед бегом 

Кто организует забеги «5 вёрст»

Основателем организованного паркового движения в России является Максим Егоров. Вместе с ним работает команда энтузиастов, которая составляет руководящий штаб проекта. Также у команды «5 вёрст» есть официальный партнёр — компания РЖД, помогающая развитию проекта.

Каждый парковый забег в отдельности организуется местной командой энтузиастов. Чаще всего это бегуны и другие люди, которые любят что-то организовывать и не остаются безразличными к беговому движению. Локальные забеги создаются на волонтёрских началах.

Каждый старт «5 вёрст» проходит при помощи волонтёров: кто-то проводит инструктаж бегунов, кто-то — разминку, а кто-то фиксирует результаты забега. И это далеко не все позиции — подробнее мы о них ещё поговорим далее.

Каждый хорошо организованный забег требует множества волонтёров. Безвозмездно помочь может любой желающий.

Вы тоже можете стать волонтёром утреннего забега «5 вёрст», даже если не бегаете. А если бегаете, то можете чередовать своё участие в забеге: в одну субботу бежите, в другую — занимаетесь волонтёрством. Хотя некоторые энтузиасты одновременно успевают и сбегать, и поучаствовать в организации старта.

История парковых забегов: от parkrun к проекту «5 вёрст»

История организованных парковых пробежек в России отсчитывается с 20 апреля 2013 года — тогда состоялся забег в парке Горького.

Если вы скажете, что парковые пробежки были и раньше и при этом в разных населённых пунктах России, то будете, безусловно, правы. Ведь бег появился с того момента, как человек начал передвигаться по этой планете. 

Но если отсчитывать историю парковых пробежек как отдельного проекта, который существовал в России в формате parkrun и сейчас известен как «5 вёрст», то за стартовую точку принято брать апрель 2013 года.

После первого паркового забега Максим Егоров отправился в Лондон, где побывал на местном забеге Wormwood Scrubs parkrun. Посмотрел на организацию, вдохновился и перенял идеи фиксации результатов участников на таких забегах.

Первое время парковые пробежки в России существовали самостоятельно. Они проходили в московских парках — Коломенское, Северное Тушино, парке Горького и других.

Примерно через год Москву посетил Пол Синтон-Хьюитт — основатель международного движения parkrun. После переговоров парковые забеги в России были включены в международную систему parkrun. Первые забеги parkrun в России состоялись 1 марта 2014 года в Коломенском и Северном Тушино.

Вот что рассказывала об этом Нина Сайкова, руководитель «5 вёрст Коломенское» в канале «5 вёрст» на Дзене:

«11 мая 2013 года мы в первый раз собрались в Коломенском, чтобы всем вместе пробежать 5 км по набережной в субботу утром. И с этого дня каждую неделю мы встречаемся в парке на пробежке. В любую погоду, разным составом участников 10 лет подряд (на момент публикации — прим. ред.).

Первый год мы были парковыми забегами, потом стали паркраном, сейчас — «5 вёрст». Мы пережили пандемию, один раз были вынуждены перенести трассу из-за проведения марафона, в парке Коломенское уже несколько раз сменилось руководство, но мы все ещё здесь».

На сайте parkrun у каждого участника есть личный кабинет, где фиксируются результаты всех его забегов. Даже если бегун приехал в другую страну и принял участие в местном parkrun, результат будет сохранён в личном профиле и на странице этого забега.

С каждым годом парковое беговое движение в России развивалось и становилось популярнее. От нескольких парков-участников оно выросло до 100 регулярных забегов. Каждую субботу несколько тысяч спортсменов-любителей в России регулярно выходили на организованные пробежки в парках.

В 2022 году членство России в международном движении parkrun было приостановлено. Парковые забеги и раньше сталкивались с длительной паузой в их проведении — из-за Covid-19 организаторы не могли их проводить в течение 9 месяцев. Хотя, разумеется, бегуны не переставали бегать.

В мае 2022 года российский parkrun трансформировался в проект «5 вёрст» — с уникальным логотипом, названием, собственной статистикой, системой фиксации и хранения результатов забегов.

Большинство прежних паркранов перешли в систему «5 вёрст», часть стали самостоятельные проектами (например, S95), а некоторые прекратили своё существование.

«5 вёрст» — это социально-ориентированный проект, где в основе лежат регулярные занятия физической активностью (бегом, ходьбой), а не достижение рекордов и высоких результатов. Вот что говорит об этом Максим Егоров:

«Наша цель — не просто бегать по утрам в субботу в парке, а менять жизнь людей к лучшему. Привлекать к здоровому образу жизни большое количество людей разных возрастов, разного уровня подготовки».

Где проводятся «5 вёрст»: локации забегов

География забегов «5 вёрст» обширная, проект объединяет всю Россию. На момент публикации материала (20 февраля 2024) забеги есть в самой западной точке России — Калининграде, а также на востоке — в Якутске и Южно-Сахалинске. На севере в Воркуте и на юге в Сочи, Владикавказе и других городах.

Количество локаций и забегов постоянно растёт, к проекту регулярно присоединяются новые парки и сообщества. Так, в 2023 году «5 вёрст» открылись в этих городах:

• Электросталь, парк Авангард
• Петрозаводск, парк Ямка
• Набережные челны, парк Прибрежный
• Кузьминский лесопарк в Москве
• Майкоп, городской парк
• Клин, Московская область, Сестрорецкий парк
• Красный Сулин, Ростовская область
• Ессентуки, Городское озеро
• Южноуральск, Челябинская область
• Южно-Сахалинск, парк Гагарина
• и многие другие.

Огромное количество забегов сосредоточено в крупнейших городах России — Москве и Санкт-Петербурге.

«5 вёрст» в Москве

На момент публикации (20 февраля 2024) в столице действует более 20 локаций. Центральные забеги проходят:

• в парке Горького
• в парке 50-летия Октября на Вернадского
• в парке Победы
• в парке Фили
• в парке Сокольники
• в Тимирязевском парке
• на ВДНХ
• в парке Коломенское

Полный перечень локаций в Москве и других регионах смотрите на интерактивной карте «5 вёрст».

«5 вёрст» в Санкт-Петербурге

В Северной столице работает 9 локаций:

• парк Сосновка
• Елагин остров
• Московский парк Победы
• парк Интернационалистов
• Мега Парк Кудрово
• парк Александрино
• Петергоф
• Пушкин
• Колпино

И ещё одна локация есть в Гатчине в Ленинградской области.

Периодически команды центральных парков Москвы и Санкт-Петербурга проводят у себя так называемые фан-раны, которые стартуют накануне крупных забегов. Например, в парках Петербурга становится традицией проводить фан-ран накануне зимнего марафона «Дорога жизни».

Подобные дружеские забеги проводятся накануне СПБ полумарафона «Северная столица» (август), Московского марафона и других крупных стартов.

Как принять участие в забегах «5 вёрст»

В забегах «5 вёрст» может принять участие любой желающий — старты абсолютно бесплатны. Сначала нужно зарегистрироваться на сайте проекта, после этого в личном кабинете, а также на почте вы получите QR-код. Его нужно предъявлять на финише забега — в электронном, печатном виде или в виде пластиковой карты.

Зарегистрировались? Поздравляем, вы — участник движения «5 вёрст». Приходите, прибегайте, приезжайте в субботу к 9:00 в тот парк, который вам наиболее близок. Лучше быть на месте минут за 15-20, чтобы успеть размяться, послушать инструктаж, поучаствовать в коллективном фото и выйти на старт.

Иногда расписание может меняться: в зимнее время в некоторых парках время старта сдвигается на 10:00 по местному времени, а летом, наоборот, старты могут поставить на час пораньше — в 8:00, чтобы успеть побегать до жары.

Что важно: в забегах «5 вёрст» нет какого-то темпа, с которым нужно пробежать, или временного лимита, в который нужно уложиться. Более того, вы гарантированно не прибежите последним. Эту роль выполняет замыкающий — волонтёр, который бежит вслед за всеми участниками. Поэтому можете двигаться в любом комфортном для вас темпе.

Будет полезно: Что делать, если стесняешься бегать на улице

Какие есть волонтёрские позиции на «5 вёрст»

Каждый забег «5 вёрст» в любом регионе проводится силами волонтёров — самих участников этих забегов. Вы также можете попробовать себя в этой роли. Благодаря такому безвозмездному участию проведение парковых забегов становится возможным.

На каждом забеге для волонтёров есть интересные функции:

• организация
• разметка трассы с помощью фишек
• инструктаж новых участников
• проведение разминки
• секундомер на финише
• раздача финишных токенов
• сканер токенов
• замыкающий
• фотограф

Также волонтёры могут вести соцсети сообщества — отчётные посты по результатам каждого субботнего забега.

Какие рекорды фиксируются на забегах «5 вёрст»

На сайте проекта есть раздел со статистикой, где отмечаются различные рекорды.

Во-первых, это ваши личные рекорды — общее количество финишей на забегах «5 вёрст», ваш лучший результат и количество волонтёрств. Эти данные содержатся в личном кабинете на сайте «5 вёрст».

Во-вторых, это таблица финишёров с наибольшим количеством посещений уникальных локаций, то есть забегов в разных парках и регионах.

В-третьих, это наличие членства в клубах — «25 финишей», «25 волонтёрств», а также «50 финишей» и «50 волонтёрств». Когда количество проведённых мероприятий «5 вёрст» достигнет 100 в отдельном взятом парке, появится и клуб «100 финишей» и «100 волонтёрств».

Также есть рекорды посещаемости и рекорды трассы каждого отдельного парка среди мужчин и женщин. На момент публикации материала (20 февраля 2024) абсолютный рекорд посещаемости принадлежит «5 вёрст. Затюменский» — 802 финишёра (30 сентября 2023 года).

Как открыть «5 вёрст» в своём парке

Вы можете поучаствовать в проекте не просто в роли участника или волонтёра, но и как основатель забегов «5 вёрст» в вашем парке.

Самое главное — это наличие взаимозаменяемой команды, которая будет поддерживать проведение забегов на еженедельной основе. 

В идеале нужно убедиться, что вокруг вашего парка или другого потенциального места проведения забегов есть сложившееся комьюнити — люди, которые регулярно или время от времени бегают. Вы должны понимать, для кого вы будете проводить забеги.

И, разумеется, сама команда, которая вместе с вами будет организовывать эти старты.

На сайте «5 вёрст» организаторы выделяют 5 основных этапов для открытия забегов в вашем парке:

1. Поиск команды.
2. Проработка безопасного и простого маршрута.
3. Согласование мероприятий с администрацией города.
4. Подготовка документации, создание сайта, социальных сетей.
5. Обучение команды.

В среднем открытие забегов занимает от 2 до 6 месяцев.

Для того, чтобы начать процесс запуска «5 вёрст» в вашем парке, нужно заполнить анкету — форма дана на сайте. После этого с вами свяжутся представители сообщества.

5 причин принять участие в забегах «5 вёрст»

Если вы по каким-то причинам ещё не принимали участия в забегах «5 вёрст» или делали это очень давно, когда проект носил ещё название parkrun, держите 5 причин, почему стоит пробежать в субботу 5 км.

1. Начать субботнее утро энергично и в хорошем настроении

Стартовать выходные с пробежки — беспроигрышное решение. Вы гарантированно начнёте день пораньше и с самого утра зарядитесь эндорфинами, положительными эмоциями и энергией.

Есть поверье, что если вы начнёте субботний день с «5 вёрст», то ближайшие два дня пройдут продуктивно и в хорошем настроении. Такие выходные и конкретно суббота вам точно запомнятся.

2. Провести беговую тренировку

Возможно, ваше увлечение бегом выходит за рамки одной субботы. В таком случае 5 км на «5 вёрст» — отличный повод встряхнуться, провести лёгкую тренировку в режиме зарядки либо же, напротив, сделать скоростную работу.

3. Найти новых друзей и знакомых

«5 вёрст» — это больше чем просто утренние забеги. Это, прежде всего, сообщество увлечённых и позитивно заряженных людей. Бег и активный взгляд на жизнь объединяют всех, кто приходит сюда. Поэтому здесь запросто можно найти людей, близких по духу, завести друзей, партнёров по пробежкам и даже найти спутника на всю жизнь.

4. Собрать коллекцию уникальных финишей в разных парках страны

Организованные парковые забеги — это возможность приехать во многие регионы страны и принять участие в бесплатном субботнем забеге. Все парки, принимающие участие в проекте, отмечены на интерактивной карте, которая имеет свойство обновляться.

Ранее мы упоминали о таблице финишёров с наибольшим количеством уникальных локаций. В ней учитываются финишёры, собравшие от 10 и более парковых забегов. Почему бы не присоединиться к ним?

Если вы живёте в Москве — вам особенно повезло. В столице более 20 точек, где проводятся забеги «5 вёрст». Здесь проще собрать уникальные финиши. Если же вы живёте в другом регионе, то это повод периодически выезжать из дома и планировать путешествие в новые места. 

5. Завести полезную привычку и отслеживать прогресс

Даже если вы не собираетесь подаваться в беговой туризм и вам достаточно бегать в ближайшем парке, это тоже отличная идея. Если вам понравится атмосфера и утренняя активность в компании, почему бы не сделать из этого привычку? 

Будете приходить каждую субботу в парк, пробегать свои 5 км (или даже больше, если пожелаете) и чувствовать, что вы сегодня уже молодец.

Каждая пробежка на «5 вёрст» фиксируется в электронном протоколе забега, и ваш результат попадает в ваш личный кабинет. После каждой субботы вы можете следить за тем, как стремительно растёт количество ваших финишей и меняется динамика выступлений — в какой день быстрее, а в какой медленнее.  

И напоследок — бонусная причина: здесь после забега вы можете выпить чая, отведать печеньки, тортики или прочие сладости, которые волонтёры и участники «5 вёрст» заботливо приносят специально на финиш забега. Многие делятся собственной выпечкой, рецептами, попутно обсуждая прошедший старт и строя планы на будущее.

«5 вёрст» — это больше чем про бег. Присоединяйтесь!

Сайт проекта
Соцсети проекта: ВКонтакте, Телеграм, Дзен

Читайте далее: 

• 10+ вдохновляющих историй с 10-го Московского марафона
• Почему бег вызывает зависимость, и как из этого извлечь пользу