Подготовка к марафону и полумарафону. Тренировочные планы!
Подготовка к марафону. Тренировочные планы!

Автор: Евгения Павловская

Журналист, который уже 10 лет хочет порвать с этой профессией. Радуюсь, что пока этого не сделала. Люблю бег и конькобежный спорт. Вегетарианка, стремлюсь к простой жизни без смартфона и множества аккаунтов, один из организаторов parkrun Пушкин.

В конце февраля 2018 года прошел Токийский марафон, где японец Юта Шатира, который финишировал вторым, получил около 936 000 долларов за рекорд страны – 2:06:11. Размер призовых просто обескураживает. Интересно, что эта гонка является частью одной большой цепи, которая объединяет весь мир. Серия World Marathon Majors была основана в 2006 году, чтобы популяризировать марафоны и выявить сильнейших атлетов. Включает в себя шесть ежегодных пробегов на 42,195 км в крупнейших мегаполисах мира, на чемпионате мира по легкой атлетике IAAF и Олимпийских играх. Лучшие мужчина и женщина в конце каждой серии получают призовой фонд 1 млн. долларов, который делят поровну.

Ежегодно город, где проводится один из марафонов-мейджоров, привлекает несколько десятков тысяч бегунов. Здесь можно прогуляться по крупнейшим ЭКСПО, побывать на мастер-классах от именитых спортсменов, ощутить тысячную поддержку зрителей на трассе, увидеть самые известные достопримечательности. Еще бы, каждому из любителей хочется поучаствовать в крупнейшей гонке бок о бок с мировой элитой.

Однако попасть на это грандиозное мероприятие обычному бегуну совсем непросто. Причем ориентироваться надо на свои возможности и удачу. А уж того, кто пробежал все шесть международных трасс, и вовсе можно назвать «баловень судьбы». Для них организаторы учредили весной 2016 года специальную медаль. Пробежать марафоны Majors – мечта тысяч бегунов по всему миру. Сегодня мы расскажем о каждом марафоне серии, чтобы вам было проще эту мечту осуществить.

обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors

фото: japantimes.co.jp

Токио марафон

Марафон в Токио впервые состоялся в 2007 году, но войти в серию World Marathon Majors удалось только через 5 лет. Марафон стал преемником Токийского международного мужского марафона, а в 2009 году к нему присоединился Токийский международный женский марафон, который до этого проводился отдельно. Кроме главной дистанции проводится забег на 10 км.

Ближайший старт: 3 марта 2019 года.

Количество участников: организаторы принимают до 300 000 заявок, а бегут в разы меньше. В нынешнем году было около 35 500 человек.

Описание трассы: первые 5 км занимает спуск под горку, затем начинается ровная трасса, проходящая через весь город. Перепад высот между стартом и финишем составляет 43 метра. После 35 км идет разворот на 180 градусов.

Стартовый взнос: для жителей Японии – $102, для зарубежных резидентов – $120.

Как принять участие:

1. Попытать свое счастье в лотерее. После регистрации претендентов программа выбирает случайным образом тех, кто примет участие в марафоне. Заявки принимались с 1 по 31 августа 2017 года, итоги были подведены в середине сентября.

2. Поучаствовать в программе Run as one. Она рассчитана на бегунов, проживающих за пределами Японии и имеющих хорошие результаты на прошлых забегах. Квалификационное время для мужчин: от 2:21:01 до 2:45:00 и женщин от 2:52:01 до 3:30:00. Количество участников примерно 300 человек. Окно для заявок было открыто с 7 по 31 июля, результаты были объявлены 22 августа. Регистрационный взнос необходимо было оплатить до 31 августа. Понадобятся данные вашей банковской карты, с которой, в случае удачи, спишется стоимость взноса.

3. Стать бегуном-благотворителем. Прием заявок был с 1 по 31 августа или до исчерпания лимита, а это первые 4 000 участников, подавших заявки. Для участия по благотворительной программе придется собрать не менее 940 долларов. Выберите один из фондов и заполните электронную заявку либо напишите письмо с рассказом о том, почему вы хотите бежать именно за эту организацию.

4. Гарантированное участие – купить тур через фирму, сотрудничающую с Токийским марафоном. В России такая компания пока одна – «42 км». Базовый пакет, куда входит слот, 4 ночи/5 дней в отеле, трансфер на старт и обратно стоит от 106 560 рублей. За визу отвечаете вы сами: ее оформление стоит 4000 рублей на одного человека.

обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors

Бостонский марафон

Марафон в Бостоне — старейший марафон планеты, который проводится с 1897 года. Единственный из серии Major, мировые рекорды на котором не фиксируются. Рекомендуемый перепад высот на трассе, сертифицированной IAAF, не может превышать один метр на километр дистанции. Это значит, что если на каком-нибудь участке перепад превышает 42 м на км, то такая трасса не будет сертифицирована. На Бостоне же он составляет 136 м.

Ближайший старт: 15 апреля 2019 года, понедельник, в День Патриота. Это государственный праздник в штатах Массачусетс и Мэн, который отмечается в честь первых сражений в войне за независимость США.

Количество участников: 26 411 (14 438 мужчин, 11 973 женщины) в 2017.

Описание трассы: маршрут начинается из Хопкинтона, и охватывает восемь городов штата Массачусетс. Первые 10 км проходят на спуске, который обманчив: могут забиться ноги, если бежать в более высоком темпе, чем планировали. Но тяжелее всего бегунам преодолевать Ньютонские холмы, начинающиеся после 20 км. Самый тяжёлый из них – Heartbreak Hill. Протяжённость этого подъёма, расположенного между 32-м и 34-м километрами дистанции, составляет около 600 м.

Стартовый взнос: для жителей США – $185, для иностранных граждан – $250.

Как принять участие: единственный из шестерки мейджоров, где нет возможности поучаствовать в лотерее. Только спортивный отбор, только хардкор.

1. Необходимо предъявить результат с прошлых марафонских дистанций, достаточный для квалификации. Требования к нему отличаются в зависимости от возрастной группы. Если вы молодой участник в возрасте от 18 до 34 лет, то 42 км 195 м вам необходимо преодолеть за 3:05:00, спортсмены от 35 до 39 лет – за 3:10:00, от 40 до 44 лет – за 3:15:00, бегуны от 45 лет и больше – за 3:25:00. При этом претендент должен уложиться в лимит времени только на сертифицированном маршруте AIMS (в России это Московский, Казанский, Сибирский марафоны, Белые ночи).

Так как пропускная способность трассы не более 30 000 участников, предпочтение отдается наиболее быстрым бегунам (fast runners). Как это выглядело: 11 сентября подавали заявки те, кто в предыдущие два года показал результат на 20 минут быстрее квалификации. Затем на 10, на 5, на 2 и те, кто втиснулся в лимит времени секунда в секунду. После приема многочисленных заявок высчитывается минимальный запас времени по сравнению с указанным нормативом. Для 2018 года – 3 мин. 23 сек. Что это значит? Чтобы пройти гарантированный отбор, нужен результат на 3:23 лучше квалификации. В итоге из 28 260 заявителей только 23 198 бегунов прошли отбор. То есть, на Бостон-2018 не попали почти 5000 желающих, которые квалифицировались. Сурово, но справедливо.

2. Гарантированное участие: через сотрудничество с благотворительной организацией, где обязательный минимум сбора средств составляет 5000 долларов. При этом норматив выполнять не надо, а регистрация проходит в течение года, пока не исчерпается квота.

3. Еще есть один путь попасть на марафон, но он подходит исключительно для американцев: получить одно из мест для спонсоров, проживать в городах или поселках вдоль трассы и быть представителем местных СМИ.

Как рассчитать бюджет поездки:

Если вы получили подтверждение регистрации, то лучше сразу же забронировать подходящий отель. Их количество здесь ограничено. Большинство номеров в центре Бостона стоят от $300 до $600 за ночь. Если у вас супержесткий бюджет, то можете рассмотреть гостиницы недалеко от города: Crowne Plaza или Residence Inn Marriott Watertown. Элита и спонсоры традиционно размещаются в отелях Fairmount Copley Plaza или Lenox, расположенных неподалеку от финиша. Цена билета туда/обратно с пересадкой составит около 31 000 рублей. Консульский сбор за визу США – $160.

обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors

Лондонский марафон

Марафон в Лондоне был основан в 1981 году. Является одним из самых престижных и ожидаемых марафонов. Здесь четыре раза устанавливались мировые рекорды. Обладатель мирового рекорда Гиннеса, как крупнейшее ежегодное мероприятие по сбору средств на благотворительность. Маршрут проходит через всемирно известные достопримечательности – Тауэрский мост, здание Парламента, Катти Сарк. Является единственным марафоном, проходящим одновременно в двух полушариях – восточном и западном. Трасса пробега пересекает в Гринвиче нулевой меридиан.

Ближайший старт: 28 апреля 2019 года.

Количество участников: 39 487 (23 987 мужчин и 15 509 женщин) в 2017 году.

Описание трассы: считается одной из самых ровных и быстрых в мире. Единственное изменение высоты происходит в начале дистанции (на 5 км) с уклоном вниз. Дистанция размечена по милям и километрам. Каждый километр обозначен баннерами с обеих сторон.

Стартовый взнос: для жителей Великобритании – £40, для иностранных граждан – £80 (или $110).

Как принять участие:

1. Для иностранных бегунов это, прежде всего, лотерея. Здесь не обязательно быть самым быстрым, просто необходимо везение. Прием заявок длился всего 4 дня с 1 по 5 мая 2017 года. Результаты были объявлены в начале октября. Стартовый взнос списывают сразу после подтверждения участия. Если вам не повезло с лотереей пять раз, то организаторы могут отправить вам приглашение на пробег, выслав его на email.

2. Еще можно бежать в качестве благотворителя. Размер минимальной собранной суммы составляет от £2000 и выше. А взамен благотворительные организации вам могут подарить кроссовки Asics, обеспечить консультации тренера, послемарафонский ужин, массаж и т.д. И даже можно выиграть слот на один из крупнейших марафонов мира.

3. Попасть на марафон через квалификационные группы могут только резиденты Великобритании.

4. Приобрести коммерческий тур через официального оператора «42 км».

Как рассчитать бюджет поездки:

Стоимость спортивной поездки на 4 дня/3 ночи составляет минимум 71 300 рублей. В пакет входит размещение в отеле и гарантированный слот на марафон. Консульский сбор и туристическая виза ($120), трансферы, авиабилеты (около 13 000 рублей туда/обратно) оплачиваются дополнительно.

обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors

Берлинский марафон

Марафон в Берлине основан в 1974 году, но из-за того, что город был разделен стеной, трасса пролегала в районах Западного Берлина. И только 30 сентября 1990 года, за несколько дней до объединения Германии, спортсмены смогли, наконец, пробежать сквозь Бранденбургские ворота. В 2005 году стал членом лиги World Marathon Majors. Является одним из самых быстрых в мире марафонов по среднему времени первых десяти атлетов. С 2010 года среди победителей у женщин и мужчин попеременно доминируют кенийцы и эфиопы.

Ближайший старт: 16 сентября 2018 года.

Количество участников: 39 091 (28 057 мужчин, 11 034 женщины) в 2017 году.

Описание трассы: старт расположен менее чем в 1,6 км от финиша, рядом с Бранденбургскими воротами. Перепад высот практически отсутствует, трасса плоская, асфальт очень ровный.

Стартовый взнос: 108 евро. Имейте в виду, что футболка оплачивается отдельно.

Как принять участие:

1. Испытать фортуну в лотерее – самый популярный способ попасть на Берлинский марафон. Потому что кроме личного участия, можно подать заявку от команды из 2-3 человек. И если она выигрывает, то каждый участник получает возможность стартовать в забеге. Впрочем, совместить одновременное участие как от группы, так и лично нельзя.

2. Гарантированное право стартовать имеют быстрые бегуны, предъявив необходимый результат другого марафона за последние два года. Для наиболее молодых участников от 18 до 44 лет это 2:45:00 и меньше, для бегунов от 45 до 59 лет это 2:55:00. Мужчины от 60 лет и старше должны преодолевать дистанцию за 3:25:00. Заявочное окно на нынешний год было открыто с 18 октября по 8 ноября 2017 года. Результаты были объявлены с 30 ноября по 4 декабря.

3. Еще один верный способ – стать участником благотворительной программы. Помимо оплаты взноса, вы обязуетесь собрать минимум 900 евро пожертвований за оставшееся до старта время.

4. Заказать место у сертифицированного туроператора. В России их два: «42 км» и «Профессиональный тренер». У первой компании тур на одного человека стоит минимум 51 000 рублей (входит одноместное размещение в отеле на 3 ночи/4 дня с завтраком + стартовый взнос на марафон). Плюс, самостоятельно оплачиваете консульский сбор (35 евро) и услуги визового центра. Подойдет любой шенген. У «Профессионального тренера» есть два пакета услуг: vip пакет – от 1760 евро, который включает проживание в отеле и слот, и групповой пакет – от 1225 евро. Страховка с указанием спортивного мероприятия, перелет, трансфер от/до аэропорта оплачиваются отдельно.

обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors

Чикагский марафон

Марафон в Чикаго основан в 1905 году, но стал регулярно проводиться только с 1977 года. Один из организаторов и старейший член AIMS, из которого вышел в 2006 году и вошёл в новую лигу из пяти марафонов World Marathon Majors. Были установлены четыре мировых рекорда. Среди победителей с 2003 года доминируют в основном кенийские бегуны. Однако в 2012 году эта традиция нарушилась, и гонку выиграли представители из Эфиопии среди мужчин и женщин.

Ближайший старт: 7 октября 2018.

Количество участников: 44 441 (22 842 мужчины, 21 499 женщин) в 2017 году.

Описание трассы: довольно плоская и быстрая. Старт и финиш в одной точке. Трасса проходит через 29 районов города и завершается в красивом Грант парке.

Стартовый взнос: для жителей США составляет $195, не резидентов – $220.

Как принять участие:
1. Стать претендентом на марафон можно через лотерею. Заявки подавались с 31 октября по 30 ноября 2017 года. Результаты лотереи были объявлены через две недели после закрытия окна.

Гарантированное право получают:

2. Бегуны, выполнившие нормативы пробега. Для мужчин от 40 до 49 лет нужно показать результат на марафонской дистанции 3:25:00, участникам от 30 до 39 лет – 3:15:00, от 16 до 39 лет – 3:10:00 и меньше.

3. Те, кто организовал сбор средств от $1000 на благотворительные нужды. В прошлом году на дистанцию вышли более 10 000 участников от имени 170 благотворительных фондов.

4. Если бегун отменил свое гарантированное участие в чикагском марафоне 2017 года по уважительной причине.

5. Спортсмены, которые завершили чикагский марафон пять или более раз в течение последних 10 лет.

6. Через покупку тура у официального партнера в России – «42 км». Проживание в отеле и регистрационный взнос на одного человека составляет 99731 рублей в одно/двухместном номере без питания. Перелет, получение визы (консульский сбор – $160), страховка с указанием вида спорта оплачивается дополнительно.

обзор марафонов престижной серии World Marathon Majors

Нью-Йоркский марафон

Был основан в 1970 году ассоциацией бегунов Нью-Йорка. Постепенно марафон в Нью-Йорке стал одним из самых популярных и массовых марафонов в мире. Правда, первая гонка не затрагивала все 5 районов города: спортсмены просто бежали несколько кругов по Центральному парку. С 2006-го входит в World Marathon Majors. Также ему присвоен золотой статус IAAF. Действующий рекорд в 51 394 финишера был установлен в 2017 году. На данный момент около 40% участников являются иностранцами.

Ближайший старт: 4 ноября 2018 года.

Количество участников: 50 646 в 2017 году.

Описание трассы: трасса холмистая, пролегает через пять мостов, часто придется бежать на затяжных подъемах. Самый крутой подъем находится в начале маршрута – висячий мост Веррацано-Нарроус. А тишина на мосту Квинсборо из-за отсутствия зрителей, в сочетании с его крутым подъемом, делает его одним из самых сложных участков гонки.

Стартовый взнос: для жителей Нью-Йорка и ближнего округа – $255, для американских резидентов – $295, а для иностранных граждан – $358.

Как принять участие:

1. Через лотерею. Заявку можно было подать с 15 января по 15 февраля 2018 года. Розыгрыш проводился в последний день февраля, и у счастливчика сразу же списывалась сумма взноса с банковской карты.

2. Через подтверждение своей квалификации. Организаторы могут принять результаты с международного марафона, трасса которого сертифицирована AIMS или даже полумарафона (правда, они все проходят на территории Нью-Йорка). Мужчинам в возрасте от 18 до 34 лет требовалось пробежать 42,195 км за 2:53:00, от 35 до 39 лет – 2:55:00, от 40 до 44 лет уже 2:58:00. Отборочное время здесь более жесткое, чем в Бостоне. Заявку необходимо было подать с 15 января по 15 февраля нынешнего года и оплатить взнос в течение всего времени работы окна.

3. Если бегун отменил свое гарантированное участие в нью-йоркском марафоне 2017 года по уважительной причине.

4. Бегуны, которые пробежали 15 нью-йоркских марафонов.

5. Получить место на старте дает участие в NYRR 9+1. Но этот путь подходит больше для местных жителей. По условиям программы необходимо завершить 9 Нью-Йоркских марафонов и быть волонтером в течение года.

6. Через сотрудничество с благотворительными партнерами (собрать средств не менее $2500) или регистрацию по программе Team for Kids.
В последней нужно собрать средств не менее $2620 долларов и дополнительно оплатить стартовый взнос $100.

7. Через покупку спортивного тура у компании, официально сотрудничающей с Нью-Йоркским марафоном. В России это компания «42 км». Минимальная стоимость пакета на 3 ночи составляет 96 500 рублей (проживание в отеле и слот). Можно взять коллективный тур на 4 человек: тогда на одного участника получится 61 000 рублей. Перелет и получение визы (консульский сбор – $160), страховку вам придется оплачивать самостоятельно.


"Марафонец" в Telegram Не забудьте добавить "Марафонец" к себе в Telegram. Это новый и очень удобный формат получения самых свежих, интересных и полезных материалов нашего журнала. Подпишитесь на наш канал, чтобы гарантированно ничего не пропустить!


Бегущая строка. Новостной канал о беге в телеграм