Зимнее плавание: что это, правила, дисциплины, рекомендации

На первый взгляд, плавание зимой выглядит как вид экстремального развлечения. Но на самом деле зимнее плавание признано официальным видом спорта наравне с обычным плаванием в бассейне. Здесь можно выполнить спортивный разряд и даже установить мировое достижение.

Зимнее плавание — это не просто кратковременное погружение в воду, более известное как моржевание. В этой статье подробно разберём:

• что такое зимнее плавание, чем оно отличается от моржевания,
• есть ли польза от плавания зимой и какие риски для здоровья,
• как лучше плавать, какие правила стоит соблюдать,
• какие есть дисциплины зимнего плавания, а также рекорды и разряды.

Читайте также: Стоит ли принимать холодный душ после пробежки?

Что такое зимнее плавание

Зимнее плавание — это плавание в холодное время года на открытой воде либо в неотапливаемых помещениях при низкой температуре воды. Этот вид спорта существует уже давно, в первую очередь как культурное и оздоровительное движение.

В зимнем плавании считается, что если вода ещё не превратилась в лёд, то это холодная вода (от +15 до +4 градусов). Когда водоём покрыт льдом, это вода ледяная (от +4 до 0 градусов).

Зимнее плавание и моржевание: в чём разница?

Зимнее плавание — это вид спорта, основная цель в котором, как во всех циклических видах, преодолеть дистанцию за минимальное время. По сути, это то же классическое плавание, но только в холодной воде и часто при минусовой температуре воздуха.

Моржевание — это кратковременные погружения в воду на низких температурах. По-другому моржевание можно назвать закаливанием. Цель закаливания — повышение сопротивляемости организма к низким температурам, оздоровление.

Людей, которые занимаются купанием в зимний сезон, в нашей стране называют «моржами». В других странах подобные названия также связаны с каким-либо морским животным, что логично. Например, в Финляндии любителей зимнего купания зовут «выдрами», «нерпами» и «тюленями», в США и Канаде — «белыми медведями», в Польше и Нидерландах, как и в России, — «моржами».

Читайте по теме: Что такое фространнинг: основатель движения Вячеслав Боярский о беге раздетым в мороз

История зимнего плавания как вида спорта

Начнём с того, что зимнее плавание стало развиваться отдельно от Международной федерации плавания (FINA), начиная с Олимпийских игр 1908 года, проходивших в Лондоне.

Почему это произошло: FINA ввела температурные регламенты для спортивного плавания и ограничила температуру воды нижней отметкой +16 градусов. Выше мы писали, что плавание может считаться зимним, если температура воды не превышает +15 градусов. Кроме того, FINA поместила все соревнования по плаванию в бассейны.

Но прежде чем два вида плавания пошли разными путями, на первых в истории современных Олимпийских играх 1896 года в Афинах соревнования по плаванию проходили в открытой морской воде, температура которой составляла от +12 до +14 градусов. 

Это как раз и была среда для зимнего плавания, согласно современным правилам. Таким образом, зимнее плавание даже опередило своего летнего собрата.

Традиция закаливания в холодной воде всегда была частью культуры России и стран Северной и Восточной Европы. Поэтому неудивительно, что со временем купание зимой стало не только частью религиозных праздников и методом закаливания организма, но и встало на «спортивные рельсы».

На сегодня зимним плаванием занимается свыше 2 000 000 человек на всех континентах

В 1960-70 годы в СССР появляются секции и федерации зимнего плавания. Так, в Ленинграде был открыт Клуб моржей «Большая Нева», в котором занимались около 600 человек. Занятия в секции ленинградских моржей можно видеть на кадрах киножурнала «Советский Спорт» №1 1965 года.

В 1963 году в Москве были проведены первые городские соревнования по зимнему плаванию. Вслед за этим подобные заплывы стали проводиться и в других городах страны. В те же годы появилась первая в СССР Федерация закаливания и зимнего плавания.

В современной России зимнее плавание официально признали видом спорта только 12 апреля 2022 года, когда оно было включено в реестр видов спорта. Существуют Всероссийская федерация зимнего плавания и Федерация зимнего плавания России.

В мире продвижением этого вида спорта занимаются основанная в 2006 году Международная ассоциация зимнего плавания (Intеrnational Wintеr Swimming Association) и Международная ассоциация ледового плавания (International Ice Swimming Association), работающая с 2009 года. Обе организации имеют схожие правила соревнований.

Правила зимнего плавания

Далее разберём, какие есть основные требования к зимнему плаванию.

Сезонность

В целом, сезон в зимнем плавании длится круглый год: с 1 ноября по 31 октября. Однако во многих странах, где зимнее плавание популярно, большинство соревнований проходят с октября по апрель. В другое время температура воды не достигает нужных отметок, чтобы плавание считалось зимним.

Место занятий

Когда в разговоре спортсменов вы слышите слово «бассейн», знайте, что они, скорее всего, имеют в виду участок акватории природного водоёма с ледовым или искусственным ограничением по периметру.

Бассейн для зимнего плавания — это огромная прорубь длиной 25 метров. Конечно, бассейн может быть также искусственным сооружением на открытом воздухе, но такое встречается реже. Заметим, что рекорды признаются только в заплывах, которые были проведены в бассейнах на естественных водоёмах.

Из интересного стоит добавить, что если в водоёме соревнований есть течение, то старты на дистанцию 25 метров проводятся против течения. В этом случае ничто не препятствует тому, чтобы зачесть поставленный рекорд.

Категория воды в зимнем плавании

Ещё в зимнем плавании есть такое определение, как «категория воды», которая обозначается буквами латинского алфавита: А, В, С, D. Температура — один из ключевых аспектов, который определяет зимнее плавание. Она в том числе обуславливает, на какие дистанции могут соревноваться спортсмены.

Категория воды	Температура воды	Допустимые дистанции
категория A	от -2 до +2,0	25, 50, 100, 200 м
категория B	от +2,1 до +5,0	25, 50, 100, 200, 400 м
категория С	от +5,1 до +9,0	25, 50, 100, 200, 400, 800 м
категория D	от +9,1 до +15,9	25, 50, 100, 200, 400, 800 м

Старт и разворот

Старт дистанций производится не с тумбочки, а отталкиванием от бортика. Это продиктовано мерами безопасности, поскольку при прыжке с тумбочки происходит резкий перепад температур, а это чревато холодовым шоком. 

Во время разворота также запрещено сальто. Это карается дисквалификацией. В зимнем плавании используется техника «маятник», когда спортсмен касается бортика рукой, подтягивает ноги, упирается ими и отталкивается.

Подробнее с правилами вида спорта вы можете ознакомиться в документе Федерации зимнего плавания России.

Читайте также: ТОП-20 книг о плавании, которые будут полезны каждому пловцу

Дисциплины зимнего плавания

В зимнем плавании все соревнования проводятся на дорожках длиной 25 м:

• вольный стиль — 25, 50, 100, 200, 400, 800 м;
• брасс — 25, 50, 100, 200 м;
• баттерфляй — 25, 50 м;
• эстафета (смешанные команды): вольный стиль — 4х25 м, брасс — 4х25 м, комбинированная эстафета — 4х25 м.

Плавание на спине в этом виде спорта не практикуется в целях безопасности.

Спортивные разряды в зимнем плавании

Интересно сравнить, как различаются требования к тем или иным дистанциям в зимнем плавании и в плавании классическом. Давайте для примера возьмём три дистанции у мужчин в бассейне 25 м.

Вольный стиль 100 м КМС

• зимнее плавание — 59,7 сек
• плавание — 53,7 сек

Вольный стиль 800 м КМС

• зимнее плавание — 10:34,00
• плавание — 08:50,0

Брасс 100 м КМС

• зимнее плавание — 01:18,50
• плавание — 01:07,3

Официальные соревнования по зимнему плаванию

Первый чемпионат мира по зимнему плаванию состоялся в 2000 году в Хельсинки (Финляндия). Ставшие ежегодными, мировые первенства не покидали границ Финляндии до 2006 года. Лондон был следующим, кто принял чемпионат мира, и с тех пор эти соревнования проводятся раз в два года. 

В разные годы столицей чемпионата мира становились Словения, Латвия, Эстония, а в 2016 году сильнейшие спортсмены со всего мира выступали в России, в Тюмени. В 2022 году чемпионат мира должен был вернуться в Россию и пройти в Петрозаводске, но был отменён.

Соревнования по зимнему плаванию на территории России проводятся от Калининграда до Владивостока:

• календарь Федерации зимнего плавания России
• календарь Всероссийской федерации зимнего плавания

Рекорды в зимнем плавании

Рекорды России в этом виде спорта регистрируются с 2017 года. Подробная статистика рекордов России по зимнему плаванию содержится в документе Федерации зимнего плавания России, а мы бы хотели сравнить некоторые из поставленных рекордов между зимним и летним видами.

Вольный стиль 200 м

• зимнее плавание: Маргарита Карпачёва — 2:17,64, Владислав Сапожников — 2:04,65.
• классическое плавание: Вероника Андрусенко — 1:52,46, Данила Изотов — 1:40,08.

Брасс 50 м

• зимнее плавание: Вероника Кузнецова — 34,40 сек, Игорь Пиянзин — 30,72 сек.
• классическое плавание: Юлия Ефимова — 29,08 сек, Кирилл Пригода — 25,49 сек.

Баттерфляй 50 м

• зимнее плавание: Маргарита Карпачёва — 30,18 сек, Даниил Данильченко — 25,97 сек.
• плавание: Арина Суркова — 24,84 сек, Олег Костин — 22,07 сек.

Заметим, что при регистрации рекордов указывается категория воды, при которой был установлен рекорд. Так, большинство рекордов России было установлено в воде категории С. Один рекорд — в дисциплине 200 м брассом — был установлен в воде категории А (3.03,06, Маргарита Карпачёва).

Мировые достижения и интересные факты о зимнем плавании

В этом блоке хотим рассказать о фактах из зимнего плавания, которые выглядят так, будто находятся за гранью человеческих возможностей.

1. Американка Линн Кокс и британец Льюис Гордон Пью считаются одними из самых известных и самых экстремальных пловцов в мире. Так, Линн Кокс в 1987 году пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (Россия) при температуре воды +4 градуса.

Расстояние между двумя островами примерно 4 км. В 2002 году она плыла в ледяных водах Антарктики почти 25 минут, преодолев за это время 1,7 км.

2. Льюис Гордон Пью в июле 2007 года проплыл ​​1 км за 18:50 минут в море на Северном полюсе. Температура воды составила -1,7 градуса. В 2010 году Пью стал первым человеком, переплывшим озеро Пумори у подножия Эвереста на высоте 5300 метров над уровнем моря. Он финишировал 1 км за 22:51 мин в воде с температурой +2 градуса.

3. В 2020 году Пью сделал ещё одну экстремальную вещь, пытаясь привлечь внимание к проблеме глобального потепления. Он проплыл 1 км в «надледниковом» озере в Антарктиде — и стал первым человеком, который плавал под Антарктическим ледяным щитом.

Такое озеро образуется, когда талая вода собирается на леднике, тем не менее Пью приходилось плыть по ледяным туннелям, окружённым со всех сторон льдами. Хотя пловцу потребовалось 10 минут и 17 секунд, чтобы завершить заплыв в ледяном туннеле, потом он сказал, что «по ощущениям, прошло 10 дней».

4. Самая длинная дистанция заплыва в холодной воде составила 6 км. Этот рекорд установил Кшиштоф Гаевский (Польша) на своей родине 19 апреля 2023 года. На дистанцию у него ушёл 1 час 46 минут 16 секунд. Средняя температура воды во время его плавания была +4,8 градуса.

5. Если говорить о полярных регионах, то здесь рекорд держит Барбара Эрнандес Уэрта (Чили). 5 февраля 2023 года «Ледяная русалка», как называют Барбару, проплыла 2,5 км у Южных Шетландских островов. В воде было +2,2 градуса, и Барбара провела в ней 45,5 минут.

6. Ещё одно потрясающее достижение принадлежит Кэтрин Пендлтон (Великобритания). Он совершила самый южный заплыв — в заливе Ханусс, у западного побережья Земли Грэма, Антарктида. Пендлтон проплыла расстояние 1,61 км за 32 минуты 54 секунды. Температура воды составляла 0,03 градуса.

Смотрите также: 15 вдохновляющих фильмов о плавании

Экипировка для зимнего плавания

В триатлоне и плавании на открытой воде гидрокостюмы обязательны, если температура воды ниже +16 градусов. А в зимнем плавании этот элемент экипировки запрещён при любой температуре.

Мужчины и женщины допускаются к соревнованиям в купальных костюмах из ткани, в шапочке и очках. Неопреновые костюмы, субстанции, защищающие от холода, запрещены, однако допускается использовать шапочку из неопрена.

Но это требования для участия в официальных соревнованиях. Если вы окунаетесь в холодную воду для себя, то при желании вы можете использовать гидрокостюм, неопреновые перчатки и носки. Последние особенно полезны для людей, чьи руки и ноги более чувствительны к холоду.

Для выхода из воды приобретите тёплый халат для плавания. Такой халат защитит вас от холода и ветра, когда температура воздуха будет намного ниже температуры воды.

Читайте по теме: 13 правил безопасности при плавании на открытой воде

Как зимнее плавание влияет на здоровье

Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы зимнего плавания для здоровья человека.

Какие есть риски у зимнего плавания

Хотя многие пловцы считают плавание в холодной воде способом справиться с болью, депрессией и другими недугами, этот вид спорта буквально не для слабонервных.

Зимнее плавание может быть опасным для людей, не привыкших купаться в очень холодной воде. Впрочем, здесь, как и во всех видах спорта, — опасно для здоровья бежать полумарафон или марафон «с дивана», почти невозможно финишировать «железную» дистанцию триатлона, если не иметь никакой спортивной подготовки.

То же самое и с зимним купанием — важна последовательность, постепенность и постоянство. В таком случае плавание при низких температурах не принесёт вреда организму.

В любом случае важно обозначить потенциальные риски, если вы не привыкли окунаться и тем более плавать в холодной или ледяной воде.

1. Холодовой шок

Без опыта пребывания в холодной воде человек рискует испытать холодовой шок — непроизвольное вдыхание воздуха, что под водой может привести к утоплению со смертельным исходом.

Реакция на холодовой шок и последующая остановка сердца — наиболее распространённые причины смерти, связанные с погружением в холодную воду. Благодаря тренировкам, опытные зимние пловцы обладают большей устойчивостью к холодовому шоку.

2. Резкая нагрузка на сердце и повышение давления

Быстрое охлаждение организма создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Всё это ведёт к моментальному уменьшению большого круга кровообращения и повышению кровяного давления и пульса. 

Наконец, гипотермия может спровоцировать сердечную аритмию или нерегулярное сердцебиение, что в некоторых случаях приводит к остановке сердца.

Кому нельзя заниматься зимним плаванием

Зимнее купание при соблюдении мер предосторожности не представляет опасности для здоровых людей. Но его следует избегать людям:

• с заболеваниями сердца и органов дыхания,
• с повышенным кровяным давлением и аритмией,
• с заболеваниями, сопровождающимися внезапными приступами,
• детям, пожилым и тем, кто прежде не занимался моржеванием.

В любом случае, прежде чем приступать к зимнему плаванию, проконсультируйтесь с врачами и экспертами в этой области.

Польза зимнего плавания

Хотя зимнее плавание сопряжено с рисками для здоровья и вообще считается экстремальным видом спорта, научные исследования говорят о пользе такой практики.

1. Более сильный иммунитет

В научных работах говорится, что зимние пловцы болеют не так часто, как подавляющее большинство людей, кто не практикует зимнее плавание. Заболеваемость верхних дыхательных путей среди зимних пловцов на 40% ниже, чем в контрольной группе.

2. Меньше стресса и усталости, больше энергии

Кроме того, по сравнению с контрольной группой по шкале оценки состояний настроения зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости. В работах говорится, что у таких спортсменов лучше память и они чувствуют себя более энергичными, жизнерадостными, активными и бодрыми. 

Пловцы, страдающие ревматизмом, фибромиалгией или астмой делились тем, что зимнее плавание облегчает боль.

Рекомендации для занятий зимним плаванием

Ниже вы найдёте основные моменты, которые необходимо учитывать, если планируете заниматься зимним плаванием.

Подготовка к зимнему плаванию

1. Сделайте разминку, разогрейте мышцы и связки перед плаванием.

2. Надевайте как можно меньше одежды, когда собираетесь купаться в проруби. Влажная ткань, соприкасающаяся с кожей, быстрее охлаждает тело.

3. Выберите безопасное место для купания. Никогда не занимайтесь зимним плаванием там, где глубоко.

4. Лучше всего начинать с зимнего купания при температуре +15 градусов (категория воды D), давая организму возможность постепенно привыкнуть к пониженной температуре воды.

Можно также тренировать свой организм холодным душем. Опытные пловцы вообще рекомендуют сделать холод своим образом жизни для акклиматизации к зимнему плаванию:

• носить более лёгкую одежду,
• принимать холодный и прохладный душ,
• плавать с лета до осени, чтобы привыкать к температуре воды по мере её естественного понижения.

Читайте по теме: Насколько полезен для организма холодный душ

5. Никогда не ходите купаться в одиночку. Онемение из-за охлаждения мышц и нервов может застигнуть врасплох даже опытных пловцов.

6. Не ешьте слишком много перед плаванием — это может вызвать слишком большую нагрузку на желудок.

7. Никогда не погружайтесь в воду, тем более холодную, при любой простуде, недомогании, сразу после болезни или после принятия алкоголя.

Что необходимо учесть во время зимнего плавания

1. Погружайтесь в воду постепенно и медленно, чтобы дать телу возможность привыкнуть.

2. Не занимайтесь нырянием с головой — есть риск попадания холодной воды в лёгкие, а отсюда — риск их воспаления и осложнений.

3. Если в воде вас настигла одышка, знайте — это синдром холодового шока. Не паникуйте, ведь ваше дыхание не останавливается. Это лишь способ вашего тела выразить свою реакцию на холод. 

Лучшее, что вы можете сделать, — сохранять спокойствие и стараться дышать глубже. Поэтому не плавайте в одиночку, лучше — в компании нескольких человек.

Признаки переохлаждения

Важно, если вы занимаетесь зимним плаванием, не допускать переохлаждения. О нём может свидетельствовать:

• потеря чувствительности
• ощущение покалывания или пощипывания
• замедление темпа
• ломающаяся техника плавания
• непроизвольное глотание воды.

Не нужно терпеть боль и спазмы во время погружения в холодную воду, а тем более плыть с этим. Наблюдайте за своим состоянием, чтобы вовремя принять необходимые меры. Как только почувствуете дискомфорт, неприятные ощущения в теле, сразу выходите из воды.

Что делать после зимнего плавания

1. Вытритесь насухо, наденьте сухую одежду. Важно не дать телу слишком сильно остыть после выхода из воды, так как это может привести к простуде.

2. После купания согрейте тело изнутри, но делайте это в медленном темпе. Тёплый душ, погружение рук в тёплую воду, горячий напиток (не кофе) помогут выровнять температуру тела. Избегайте горячего душа или сауны — резкая смена температуры будет стрессом для организма.

Важно! Перед началом занятий ознакомьтесь с техникой безопасности, опубликованной Федерацией зимнего плавания России. Помните, что ныряние в прорубь требует к себе подхода с полной ответственностью, а одна ошибка может иметь самые негативные последствия.

Закаляйтесь, практикуйте холодный душ, постепенно понижайте температуру, и, возможно, вы однажды обнаружите себя в ледяном водоёме, уверенно покоряющим одну из дистанций.

Читайте также:

• Суточное плавание в бассейне: история, правила подготовки, рекорды
• Виды и дисциплины плавания