Тренировочные сборы по триатлону: зачем нужны и как устроены

Спортивно-тренировочные сборы – это многодневные мероприятия, в которых совмещаются тренировки и отдых. Ни одна спортивная карьера не проходит без сборов.

С каждым годом растёт количество триатлетов-любителей, которые небольшими группами самостоятельно или под руководством тренера отправляются на сборы по триатлону. О том, какие бывают сборы, когда и где их лучше проводить и кому они будут полезны, рассказывает тренер по триатлону школы Marathonica Игорь Зеленский.

Зачем триатлетам-любителям сборы

Наверное, это один из первых вопросов у любителей, которые впервые слышат о тренировочных сборах. Зачем куда-то ехать, если можно тренироваться в своём городе, в любимом манеже и бассейне?

Спортивные сборы или кемп – это, как правило, несколько дней или недель плотных тренировок, во время которых вы не отвлекаетесь от тренировочного процесса ни на что другое. Такие тренировки нарабатывают базу, дают правильную физическую нагрузку, подготавливают к новому сезону, дарят положительные эмоции.

На сборах у вас есть чёткий распорядок, конкретный график работ, контроль специалиста, который ответит на любой вопрос. Остаётся только наслаждаться дружной компанией и выполнять свои задачи.

Триатлетам-любителям сложно вписать в свой график две тренировки в день: нужно уделять время работе и семье, успевать правильно восстанавливаться. Невозможно улучшить свои спортивные результаты, тренируясь только 2-3 раза в неделю.

На сборах есть возможность концентрироваться только на тренировочном процессе, а значит – прогрессировать и совершенствоваться. Триатлон-кемпы дают ценный опыт, правильную нагрузку и, конечно, непередаваемые эмоции от атмосферы и общения с коллегами по спорту.

Дополнительные плюсы спортивных сборов

• Смена обстановки. Новое место – это всегда свежие эмоции, впечатления, прилив энергии. Как правило, спортсмены во время сборов эффективнее проводят тренировки.
• Окружение единомышленников. Общие интересы и цели объединяют спортсменов и дарят новые полезные знакомства. Да и просто общение с командой оказывает положительный эффект на психику спортсмена.
• Сочетание тренировок и отдыха. Сборы зачастую проводят в живописных местах, поэтому это ещё и отличная возможность отдохнуть.

Можно с уверенностью сказать, что сборы подходят не только профессиональным триатлетам, но и начинающим спортсменам. Тренировки проходят под руководством опытного тренера, который составляет грамотный план и помогает за несколько недель добиться того, на что в другой обстановке у вас ушло бы гораздо больше времени.

На сборах начинающие триатлеты закладывают правильную базу, улучшают свои навыки по всем сегментам триатлона, готовятся к целевому старту и получают опыт работы в команде.

Какие бывают сборы

Сборы подразделяются по общей или специальной физической подготовке, восстановительные, в каникулярный период, для сборных команд. Все они имеют свои индивидуальные особенности, нагрузку, упражнения, технику.

Самые популярные сборы триатлетов делятся на:

• Базовые. 1-2 недели плотного, сбалансированного графика тренировок по всем сегментам триатлона, где нарабатываются большие объёмы и совершенствуется техника. Как правило, на базовых сборах основное внимание уделяется велосегменту. Также будут тренировки по функциональной и специальной подготовке, растяжка.

   

• Подводящие. Сборы, которые начинаются за одну-две недели до конкретного старта и заканчиваются днём соревнований. Программа тренировок кардинально отличается от базовых сборов и ставит задачу подвести спортсмена к старту в наилучшей форме.

Когда имеет смысл посещать сборы

Посещать их могут как начинающие триатлеты-любители, так и профессионалы с большим опытом – они в любом случае будут полезны.

Начинающие триатлеты на сборах делают акцент на технику по трём сегментам своего вида спорта и работают на развитие выносливости. Опытные триатлеты приезжают на сборы с целью заложить базу, развить определённый навык в конкретном сегменте, подготовиться к старту, просто отдохнуть и пообщаться с единомышленниками.

Главный эффект от сборов – психологический: приходит понимание того, что можно и нужно преодолевать усталость, лень, боль, а также вы получаете поддержку и опыт других спортсменов, окунаетесь в атмосферу спортивного братства.

Есть общеизвестный факт, установленный профессиональными спортсменами: эффект от тренировочного сбора длительностью в одну неделю будет длиться одну неделю, ведь после каждой тренировки организму нужен период восстановления, который в данном случае будет составлять также одну неделю.

Как проходят сборы по триатлону

Здесь царит лёгкая, дружеская атмосфера, но при этом они очень дисциплинируют, режим дня соблюдается с максимальной педантичностью.

Как правило, это ранний подъём и полезный завтрак, рекомендованный тренерским штабом. После завтрака начинается тренировка. Затем следует обед и свободное время на досуг, общение, обмен опытом с другими триатлетами и дневной сон. После чего очередная тренировка, ужин и сон. Сон – один из главных факторов правильного восстановления организма.

Читайте по теме: Как сон влияет на результаты в беге

Помимо практических тренировок, на сборах поводят занятия по теоретической части. Они включают тактический план и схему питания на гонку, подсказки по прохождению дистанций, разбор транзитных зон и технических моментов подготовки велосипеда и экипировки.

Каждый триатлет получает индивидуальный подход. Тренер принимает решение о длительности и интенсивности тренировки в зависимости от состояния здоровья и технической подготовки каждого спортсмена.

Сам тренировочный процесс сборов – это целая система, где надо как следует работать: спортсменов ждёт много открытой воды, много растяжек, много велозаездов и гимнастики. На всё это нужны силы, терпение и выносливость.

Акцент в подготовке делается на техническом совершенствовании, объёмах в каждом виде и постнагрузочном восстановлении. 

Как правило, программа сборов включает в себя:

• совершенствование техники и набор объёмов в каждом из видов
• практику плавания на открытой воде
• велотренировки на шоссе
• совершенствование владения велосипедом, маневрирование 
• практику велоезды в триатлоне, навыки использования разрешённой зоны драфтинга

Характер работы всегда определяет тренер: в его ведомости находятся длина и интенсивность беговых интервалов, набор высоты на темповой тренировке, темп и продолжительность велозаезда.

Когда лучше ехать на сборы

Время для тренировочных сборов выбирается в зависимости от поставленной цели. Некоторые сборы предназначены для аккумулирования сил и энергии, другие позволяют восстановиться после соревнований.

Очень важно выбрать правильную базу. Базу триатлеты закладывают зимой – это основа для последующих скоростных и технических тренировок. Поэтому базовые сборы проводят с декабря по февраль.

Тренировки по улучшению техники не требуют сильных нагрузок, поэтому над ней очень хорошо работать в период восстановления после соревновательного сезона, то есть в октябре, ноябре.

В марте-апреле проводят подводящие сборы к предстоящему соревновательному сезону в целом или определённому старту.

Если вы решили установить личный рекорд на конкретном старте и подойти к нему в своей лучшей форме, вам необходимо провести серию сборов. Сначала подготовительные, которые выведут вас на хорошую форму к дате старта. Затем кемп – он поможет оптимально восстановиться и акклиматизироваться к началу самого соревнования.

Сколько триатлетов занимается в группе на сборах

Если вы обратились к тренеру или в организацию, которая устраивает тренировочные сборы по триатлону, то вас вместе с другими участниками заранее или в день заезда разделят на группы по 6-7 человек. За каждой группой закрепляется тренер, который будет работать с ней на протяжении всего периода кемпа.

В случае, когда триатлеты-любители организовывают сборы самостоятельно, решив потренироваться дружной компанией в красивых местах, количество участников может быть любым.

Но следует иметь в виду, что тренироваться в большой группе, где у всех триатлетов разный уровень спортивной подготовки и опыт участия в соревнованиях, может быть некомфортно. Поэтому, скорее всего, через несколько дней вы всё равно разделитесь на малые группы.

Где обычно проходят сборы

Куда поехать, зависит исключительно от предпочтений и возможностей спортсмена. Обычно едут туда, где тепло и есть условия, чтобы проводить велотренировки на улице.

Вот несколько излюбленных мест российских триатлетов:

• Сочи. Олимпийская столица России. К положительным сторонам можно отнести рельеф, климат, транспортную доступность, хорошие подъёмы и спуски, развитую инфраструктуру.
• Геленджик. Относительно новое место для тренировочных сборов по триатлону, в связи с чем пока ещё сложно найти хороший сервис и инфраструктуру. Но климат и доступность могут перечеркнуть эти недостатки.
• Кисловодск. «Российская Кения», Мекка для подготовки бегунов. Отличный рельеф для длительных пробежек. А сухой климат Кисловодска даже температуру -5°С делает довольно комфортной для бега.
• Крым. Излюбленное место спортивных команд ещё со времён Советского Союза. Тут есть и равнина на востоке полуострова, и горный рельеф на юге. Красивые виды и приятный мягкий климат делают Крым привлекательным для триатлетов. В последнее время сервис и инфраструктура также развиваются.
• Кипр. Славится морем, горными трассами, легендарным кофе, свежими продуктами, отличным сервисом и инфраструктурой. Многие триатлеты уезжают на Кипр на тренировочные сборы и в дальнейшем проводят там остаток зимы.
• Турция. Можно отлично совместить семейный отдых и разнообразить свой тренировочный процесс с компанией единомышленников. Доступность и хороший сервис привлекают всё больше и больше триатлетов из России.

5 советов, как «пережить» сборы

• Начинайте тренировочный процесс плавно. Не стоит сразу выкладываться на полную. На сборах очень насыщенная программа, вы ещё успеете показать всё, на что вы способны.
• Слушайте тренера, а также свой организм. Равномерно распределите силы на весь период сборов, иначе рискуете выпасть из тренировок
  из-за усталости или травмы.
• Самый сложный день на сборах – третий. Это момент, когда организм должен подстроиться под режим тренировок. Этот день надо просто пережить, потом станет легче и морально, и физически. Не сдавайтесь, продолжайте тренироваться, и вы почувствуете, как ваша физическая форма становится лучше.
• После окончания сборов, когда вы вернётесь домой, дайте себе пару дней отдыха. Организм должен «прийти в себя» и полноценно восстановиться.
• После восстановления возвращайтесь к тренировкам, и вы сразу почувствуете, насколько легче они вам даются.

Читайте далее: Как провести неделю перед стартом в триатлоне