Подготовка к марафону и полумарафону. Тренировочные планы!
Подготовка к марафону. Тренировочные планы!

Любой спортсмен следит за своим весом, и бегуны – не исключение. Конечно, им не нужно сбрасывать вес прямо перед соревнованиями, чтобы попасть в нужную весовую категорию, но чем меньше «лишней» массы давит во время стайерской дистанции и чем больше мышц у спринтера, тем лучше. Многие из вас, наверняка, начинали бегать, чтобы похудеть. Спортивный арсенал у бегунов весьма обширный – и пульсометры, и датчики каденса, и спортивные часы, и правильная экипировка, – но все это не поможет следить за массой тела, мышц и жира. А вот умные весы – помогут. И не только с этим.

smart_scales_for_runners_1

Как работают умные весы

Чем умные весы отличаются от простых электронных? Как минимум, принципом работы и тем, что вы можете о себе узнать. Смарт-весы предполагают синхронизацию с телефоном по Wi-Fi или Bluetooth; все данные индивидуальны, хранятся в «облаке» и доступны вам даже с другого телефона после авторизации в приложении.

Из всех умных весов нас больше всего интересуют весы-анализаторы, которые, помимо веса, показывают сразу несколько количественных метрик. Параметры у разных моделей отличаются, но есть некоторые базовые вещи:

  • вес тела;
  • тип телосложения;
  • ИМТ (индекс массы тела);
  • мышечная масса;
  • костная масса;
  • процент жира в организме;
  • висцеральный жир;
  • содержание воды в организме;
  • уровень базального метаболизма или скорость обмена веществ;
  • биологический возраст и др.

smart_scales_for_runners_2

Как это работает? Все дело в BIA – bioelectrical impedance analysis, т.е. биоимпедансном анализе тела. Когда вы становитесь на такие весы (обязательно босиком), через ваше тело пропускается слабый электрический импульс, датчик анализирует сопротивление всех возможных тканей, через которые проходит ток, и на основании полученных показателей распознает их.

Эталонным методом биометрического анализа считается DEXA (Dual-energy X-ray absorptiometry) – процедура, в ходе которой измеряется, в первую очередь, плотность костей и их минеральная составляющая. Но проводится эта процедура, конечно, в медицинских учреждениях. Плюс, она подразумевает облучение, что всегда нежелательно. Поэтому биоимпедансометрию в домашних условиях можно считать отличным решением: точность показателей по измерению мышц и жира отличается всего на 3-5%. К тому же потратиться придется всего один раз – на весы.

smart_scales_for_runners_3

Зачем умные весы бегунам?

Вне зависимости от уровня подготовки важно понимать, что вы набираете – мышцы или жировую массу, а также контролировать уровень белка, если вы на специальной диете. С помощью индекса массы тела (ИМТ) вы сможете отслеживать баланс тканей в организме, по массе мышц поймете, эффективны ли ваши силовые тренировки, а по общей балльной шкале и скорости метаболизма узнаете, как ваше тело реагирует на нагрузки.

Тем, кто просто худеет, а не набирает массу, тоже важно отслеживать, за счет каких тканей происходит снижение веса. Динамику содержания жира важно отслеживать вместе с изменением объема мышц и содержания воды и белка в организме: и то, и другое должно поддерживаться на стабильном уровне. Значение висцерального жира покажет, насколько критично вам на самом деле худеть – затронуты ли органы, есть ли риски для сердечно-сосудистой системы. Бегунам в возрасте пригодится параметр костной массы: для каждого возраста и веса норма своя, и если ваше значение меньше – это верный признак остеопороза.

smart_scales_for_runners_4

Чтобы получить наглядную картину вашего прогресса, взвешиваться нужно регулярно и желательно в одно и то же время. Людям с кардиостимуляторами и беременным женщинам умные весы, к сожалению, использовать не следует.

Умные весы Picooc

Если вы когда-то задумывались над приобретением смарт-весов, вы наверняка знаете, что производителей на рынке великое множество, а цена колеблется от 2 до 16 тысяч. Скажем сразу – переплачивать смысла нет. Конечно, есть весы, которые призваны встраиваться в экосистему других спортивных гаджетов и взаимодействовать с теми же спортивными часами: на это рассчитаны модели от Polar и Garmin, и именно из-за своей «эксклюзивности» для поклонников бренда они стоят больше. Мы же обнаружили умные весы, которые стоят меньше 3 тысяч рублей и умеют все то же самое, если не больше. Знакомьтесь – Picooc Mini и S3.

smart_scales_for_runners_5

Несмотря на смешное название, устройства этой китайской компании решают вполне серьезные задачи. Эти умные весы измерят вашу костную, мышечную и жировую массу, процент воды в организме, количество белка, индекс массы тела и внутреннего жира, скорость обмена веществ и даже подсчитают метаболический возраст тела. Кроме того, они ведут статистику в течение долгого времени, регулярно давая рекомендации по набору или снижению веса (в зависимости от вашей цели), а по итогам каждого месяца выводят в приложении отчет о вашем здоровье. Погрешность измерения веса составляет всего 0,1 кг.

smart_scales_for_runners_6

Основных моделей в линейке две – Picooc Mini и S3. Mini, как следует из названия, миниатюрны и рассчитаны на женскую или детскую ногу (примерно до 42-43 размера), ну а площади поверхности S3 хватит на всю семью. Весят они 1 и 3 кг, соответственно. В приложении и тех, и других весов могут зарегистрироваться сразу несколько пользователей.

Они отлично смотрятся дома — тонкие, покрытые высокопрочным стеклом, с ярким светодиодным экраном. Picooc Mini, кстати, выпускаются еще и в черном цвете. Ответим сразу тем, кто вспомнил про умные весы Xiaomi Mi 2 Body Fat Smart Scale. Принципиальных отличий у Picooc два: во-первых, они измеряют больше параметров, а во-вторых, в приложении есть возможность вносить результаты замеров тела — талии, бедер, рук и т.д., за счёт чего показания весов точнее.

Мы пользуемся Picooc Mini уже несколько месяцев, а потому можем сказать: похудеете только вы, а не ваш кошелек. Могут ли весы заменить врача? Нет, конечно. Но в качестве средства самоконтроля и мониторинга состояния организма подойдут отлично.

Кстати, для наших читателей действует акция в магазине Inspector Gadgets. Вы можете или купить любые весы Picooc со скидкой 10% по промокоду FITOMARAFON, или получить в подарок книгу идейного вдохновителя «Бешеной сушки» Василия Смольного о правильном питании и тренировках! Те, для кого слово «берпи» — не пустой звук, оценят.

А здесь мы сделали обзор 9 моделей пульсометров и спортивных часов и рассказали, какие выбрать и почему.


"Марафонец" в Telegram Не забудьте добавить "Марафонец" к себе в Telegram. Это новый и очень удобный формат получения самых свежих, интересных и полезных материалов нашего журнала. Подпишитесь на наш канал, чтобы гарантированно ничего не пропустить!


30 правил бега