Домашние беговые дорожки: чем полезны и как выбрать

Бег и ходьба — самый естественный вид кардионагрузки для человека. А беговая дорожка — это универсальное и безопасное решение для опытных спортсменов и тех, кто только собирается привить полезную привычку.

Не всегда есть возможность организовать тренировки на улице или посетить тренажёрный зал. Выходом из положения станет домашняя дорожка, которая позволяет заниматься в любое удобное время вне зависимости от погоды.

В этой статье мы рассмотрим, кому подойдут такие занятия и как их организовать, отметим преимущества для бегунов и перечислим, какими характеристиками должен обладать тренажёр, на примере обзора беговой дорожки Watson Dynamics slim pro plus.

Кому подходят занятия на беговой дорожке

Ходьба и бег на беговой дорожке будут полезны большому количеству спортсменов-любителей вне зависимости от бегового опыта. Такие занятия практически не имеют противопоказаний.

Итак, давайте суммируем, для кого может подойти беговая дорожка.

1. Для тех, кто хочет сбросить вес

Беговая дорожка как нельзя лучше подходит людям с избыточным весом. Регулярная кардионагрузка поможет разогнать метаболизм. В то же время мягкое беговое полотно практически полностью снимает нагрузку с суставов. 

Вы можете безопасно двигаться с любой скоростью без риска получить травму.

2. Для тех, у кого есть временные проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Облегчённая ударная нагрузка на дорожке актуальна людям, которые проходят реабилитацию после травм и операций. Тренажёр позволит постепенно адаптироваться к тренировкам и быстрее восстановиться.

3. Для тех, кто хочет начать бегать

Беговая дорожка поможет подготовить организм новичков перед тем, как выйти на асфальт: укрепить мышцы и суставы, преодолеть стеснение и втянуться в бег.

4. Для тех, у кого мало свободного времени

Возможность побегать дома — это отличный шанс для молодых мам, сотрудников на удалённой работе и фрилансеров размяться даже в обеденный перерыв. Ходьба или бег на дорожке помогут выполнить норму шагов и поддержать себя в форме, не выходя из дома.

Но даже если вы работаете в офисе, то можете начать тренировку сразу, как вернётесь домой. Не нужно планировать беговой маршрут и мотивировать себя на пробежку. Просто нажали кнопку и побежали.

5. Для тех, кто хочет сэкономить

Приобретая домашнюю дорожку, вы экономите не только время, но и деньги. Не нужно тратиться на абонемент в тренажёрный зал или беговую экипировку на каждый сезон. 

К тому же, пользоваться дорожкой смогут все члены семьи. Отличная инвестиция в здоровье.

6. Для опытных бегунов 

Даже если вы давно бегаете, дорожка станет вашим незаменимым помощником. На ней можно отработать разные виды тренировок — она с лёгкостью заменит стадион и даже холмы. 

Преимущества беговых дорожек

Домашние беговые дорожки найдут применение как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Они не только практичны в использовании, но и функциональны. Ниже отметим преимущества для бегунов.

1. Возможность поработать над техникой бега и отследить свои ощущения

Для контроля движений можно заниматься напротив зеркала или сделать запись на камеру. 

2. Можно выполнять разные виды беговых работ

Бег по равнине, бег по холмам, чередование бега и ходьбы, интервальные работы, круговые тренировки, длительный бег и т.д. Нет никакой привязки к локациям, чтобы выполнить задание.  

Если заранее задать параметры занятия, всё, что остаётся, — это бежать с заданной скоростью. Неоспоримое преимущество в сравнении с тренировкой на улице, где темп приходится периодически сверять по часам. 

3. Возможность имитировать бег по холмистой местности

Не всегда есть возможность найти подходящую горочку, а между тем этот вид бега отлично прокачивает мышцы и повышает выносливость. Беговая дорожка станет спасением для тех, кто живёт на равнине и хотел бы принять участие в соревнованиях с набором высоты.

4. Возможность адаптироваться к беговой нагрузке

Дорожка позволяет втянуться в тренировки новичкам, не привыкшим к бегу по жёсткому асфальту, а также мягко возобновить бег после травм. Беговое полотно амортизирует удар стопы при приземлении и является безопасным аналогом тренировок в условиях города.

5. Возможность заниматься в любую погоду

Если на улице дождь, град и сильный ветер, а в плане стоит тренировка, которую не стоит пропускать, беговая дорожка спасёт вашу пробежку.

Во время тренировки в домашних условиях на темп не повлияют ни ветер, ни рельеф, ни прохожие. И не забываем, что вам не придётся в другую часть города, чтобы сделать конкретный вид работы.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Чтобы занятия были в радость, а тренажёр не превратился в элемент интерьера, при выборе необходимо учесть важные характеристики.

Надёжность

Использование дорожки должно быть безопасным. Обратите внимание на качество бегового полотна, максимальный вес пользователя и надёжность конструкции. Уточните у производителя, какую гарантию он даёт на тренажёр. 

Компактность

При использовании в квартире беговая дорожка должна быть адаптирована под небольшую площадь, то есть обладать более миниатюрным размером, чем громоздкие модели в тренажёрном зале. При этом тренажёр должен быть комфортным в использовании.

Беговая дорожка Watson Dynamics slim pro plus ультракомпактна и поместится даже в небольшую квартиру-студию или на балконе. Этот тренажёр обладает значительной мощностью двигателя — 2,25 л.с. и оптимальными размером бегового полотна — 130×46 см.

Функционал

Дорожка должна поддерживать разную скорость и иметь возможность настройки режимов тренировок. Для более интенсивных занятий или имитации холмистого рельефа полотно дорожки должно подниматься.

Тренажёр Watson Dynamics slim pro plus можно синхронизировать с приложением на мобильном устройстве, чтобы отслеживать прогресс. Статистика ведётся по таким показателям, как пройденная дистанция, сожжённые калории, скорость, пульс. Ничто не мотивирует лучше прогресса, который можно наглядно оценить.

Стиль

Современный тренажёр для дома должен быть не только функциональным, но и стильным. Компактная дорожка от Watson Dynamics обладает лаконичным современным дизайном и легко впишется в любой интерьер.

Удобство в хранении

Важные качества домашней беговой дорожки — возможность сложить её для хранения и небольшое время для сборки. Slim pro plus поместится даже под вашей кроватью или около стены, а сборка тренажёра не займёт и получаса.

Как правильно тренироваться

1. Как бы это банально ни звучало, заранее изучите инструкцию к тренажёру. Как настраивается программа, где регулируется скорость, где располагается кнопка «Стоп». 
2. Наращивайте скорость и время тренировок постепенно. Как и в любом виде спорта, не стоит сразу усердствовать с новой нагрузкой, чтобы не получить перетренированность и отвращение к бегу. 
3. Занимайтесь в спортивной одежде и кроссовках, предназначенных для бега. Для дорожки, в отличие от бега по улице, не придётся занимать половину гардероба новой экипировкой, но майку и шорты из специальной, отводящей пот ткани стоит приобрести для комфорта. 

А беговые кроссовки — это дополнительная амортизация и поддержка стоп, которая не бывает лишней.

4. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы тренировки проходили эффективно, регулярно делайте пару глотков воды или изотонического напитка, не дожидаясь чувства жажды. Держать бутылку лучше при себе, чтобы иметь лёгкий и быстрый доступ к жидкости. 
5. Бегайте в хорошо проветриваемом помещении. При занятиях спортом организм особенно нуждается в кислороде. Чтобы не потерять работоспособность, занимайтесь в комфортной прохладе.